在這世界上
或許很多人會愛你的好
但往往只有一個人
會接受你所有的不完美
對我來說
那個人才是真正愛你的人。
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我是一個情感充沛的人
難過會流淚
開心會流淚
感動也會流淚
老白一開始認識我的時候
應該適應了好一段時間
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時常有觀眾留言:「老白娶妳賺到了」
只有我心裡知道能被他愛著,才是我賺到!
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我出社會那年,認識了老白,當時我在台北工作,他在桃園工作,因為工作帶給我的挫折感很重,老白打電話給我的時候,眼淚就不自覺的流下來,電話裡的他,聽到我的聲音不對勁,似乎有點手足無措,我跟他說「不要擔心,因為我很習慣用眼淚來宣洩情緒」我讓眼淚流一流就好了
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結果,有一次晚上他十點下了診,就默默搭車上台北來找我,前一秒原本還傷心的流著淚,我一看見他,馬上破涕大笑。之後,他就常常上台北找我,隔天早上再搭七點的車回桃園看診,他說不出什麼好聽的話,他只會用最實際的行動,讓你感受到他的心。
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我剛認識老白的時候,他只有一台破機車,而且還是從大學騎到現在,十幾年有了。他總說他是宅男,買了車也不知道要幹嘛?可是他認識我之後,知道我喜歡旅遊,他為了想帶我去更多的地方,買了他人生中的第一台車,我知道後感動的哭了,因為這是我生命中第一次遇到對我這麼好的男人。
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年輕時,我搬家搬怕了。大學搬了4次,研究所搬了3次,出社會搬了4次,這種居無定所的日子導致我後來的家當簡便到不行。結婚前,老白開車來宿舍幫我搬東西的時候,發現我只有一咖行李箱、兩個紙箱結束,整台休旅車只用了後車廂,他驚訝到下巴都快掉下來,因為他說他去幫他妹搬家東西超多(幹嘛亂爆他妹的料)
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結婚前一個月,我們曾暫住在他學長診所樓上,是一間五坪不到的雅房。對!是雅房,兩人共擠一張單人床,雖然很擠,但回想起來是很快樂的回憶,非常快樂.....因為我下班回家不再是面對一個家徒四壁、冷清黑暗的租屋處,那種回家有人在的感覺很好。因為我太渴望安定了,所以老白買下我們人生中的第一個房子的時候,我又感動的流淚了
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<太太哭夠沒?😆>
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我們結婚那年,老白帶我去歐洲蜜月,準備上飛機的剎那,我突然鼻酸紅了眼眶,老白有點緊張的問我是不是哪裡不舒服?我搖搖頭跟他說,小時候家裡沒有閒錢,我從來沒有搭過這麼大的飛機,這是我這輩子第一次有男人願意帶我出國。老白趕緊拿出面紙幫我擦眼淚,他說往後每年都可以帶我出國過結婚紀念日。雖然後來因為各種因素沒辦法在結婚紀念日當天出國,但他真的有履行承諾,就算有孩子也一樣不畏艱難的每年帶我們出國。
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他工作的時候,會有病患送他宵夜,即便只有一份,但他知道我喜歡吃,所以下班總會提回家,等孩子睡了,我們就共享著一份食物跟飲料,就跟年輕的時候一樣,對我來說,吃什麼不重要,我在乎的是有人把妳放在心上,那種感覺很溫暖。
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跟老白在一起久了,很難具體說出喜歡他的原因,也許是他總會惦記著你,也許是他不經意的體貼,或是他記得我喜歡吃什麼,還有他每晚下班總會趕著回家分攤我的辛勞,都是一些微不足道,非常小的事情,卻組成了我心中最美的色彩,包圍我的生活日常。
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其實記得你喜歡什麼雖然是小事,但結婚久了有多少人會惦記著?
我寫的其實是每個人都會有的心情跟幸福,而這些都落於日常生活中。結婚十年,彼此還能持續保有這種被重視的感覺很好,平時老白很忙的時候,家裡都是我扛著,他有時間陪我們,就好好一起過生活。在婚姻裡,各自獨立卻又互相依賴,何嘗不是一種生活智慧。
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幸福,不是擁有最好的
而是懂得珍惜身邊的人
倆人一起生活本來就是辛苦多於快樂
彼此多點認同跟讚賞
都會一點一滴奠定感情的基礎
這對一成不變的日常很重要
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愛,從來都不是嘴上說說
而是要用實踐和時間來證明
是世上最珍貴的情感之一
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老白工作很忙很少在家
可是正因為如此
讓我更懂得珍惜有他相伴的日子
隨著年紀增長
離開你的人越多
還在身邊的人就顯得越重要
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好好疼惜你/妳的另一半
Happy Valentine's Day
#翻了硬碟成千上萬張的照片
#寫了這篇照片回顧
#收到情人節禮物晚上可以笑著入眠了(膚淺😆)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,390的網紅三叔公,也在其Youtube影片中提到,玩起來像中古世紀版的惡靈勢力(Left 4 Dead),新手跟野團挫折感很重,但裝備好一點後玩起來就會很紓壓,便宜又好玩的遊戲,很推薦! ------------------------------ 這裡是三叔公的Youtube頻道,用來存放過去的實況紀錄,有興趣可以點個訂閱,也記得到 https:...
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做對的事情,才能把事情做對。
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當自由工作者最常被提及的,就是做自己想做的工作這件事,不是第一次聽到身旁的人以羨慕的口吻說:「真好,可以決定自己什麼時候要工作、不用被主管追著跑。」我的反應也從一開始認真想要解釋,到後來只是微笑帶過就換了個話題。
不瞞你們說,剛開始我的確也是這麼想的,我只想要做自己喜歡的事、想要的事、擅長的事,再也不想永無止境的受制於體制之下,也不想做出自己都不喜歡的作品。
起初一個人單槍匹馬跑去跟客戶提案,說的洋洋灑灑、鏗鏘有力,也很有自信自己端出了不只是像樣、而且是高品質的內容。
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但是沒想到,客戶的一句讓我打掉重來:「我不喜歡,這跟我們家的形象不符,落差很大。」,當時的我,只覺得頭腦轟的一聲,像炸開一樣,百思不解為什麼不喜歡,怎麼會有人不想要做的更有質感、更有品味呢?
一直以為是自己遇到了不懂得欣賞的客戶,有了幾次經驗之後,才發現客戶真正需要的,是希望透過我們的專業能力,把他沒辦法實現的地方表現出來。
在生活中的事情也是如此,我們常覺得要給對方最好的,甚至無意間批評了對方的喜好,讓對方覺得自己好像做錯了什麼,但那真的是對方需要的嗎?還是我們只是想透過這樣的方式來證明自己才是對的、有能力的。
是不是我們在無形之中,原本是出自於愛的好意、求好心切的本意,反而讓對方覺得自己一無是處,甚至挫折感很重呢?
後來跟客戶提案的時候,我就不再糾結了,不再認為是不是自己沒有能力解決客戶的問題,而是專注面對客戶、同理他的需求,思考在現有的資源下,先做出對的判斷,才知道如何把事情做對。
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✨【 如何無痛回歸訓練 】- 每個人的回歸訓練方式都不同,你也不是唯一感到焦慮的人
疫情將近快三個月的日子,大多數的人應該都沒辦法有一個舒適的環境運動,附近的公園或者學校可能都沒辦法正常進出。在三級那段期間,我大概一天只會出去一次,就是買東西喝或者出去遛狗,除此之外也沒其他多好的選擇了,但我覺得我可能比很多人幸運,在疫情期間還有一些空間,和一些簡單的器材,來維持我身體的運動能力,在這個期間我的目標只有一個,讓自己持續保持活動,然後保有對食物的熱情,會這麼說是因為活動量下降,會讓我對食物的需求大幅下降,很長的時間不太吃東西,這樣的結果,就是體重會下降很多,肌肉、脂肪、水份等應該都差不多會往下,我們大多人很難控制只有下降其中一種。
那我們進入主題吧! 在短期的停止訓練之後,我們該如何無痛地回到健身房運動
如果你有以下的目標,也許今天的分享可以給你一些幫助。
-►運動愛好者
-►想開始嘗試規律運動習慣
-►想改變自己的體態
-►想增加自信心
-►想提升自我效能感
🔶一、停止訓練在生理上的效果
在一些過往的研究中,我們發現高度訓練的運動員,在發生 #突然的休息,即使時間不長,也會發生所謂的停止訓練效果( Detraining Symdrome),這種情形大多發生在運動員故意停止訓練或者因傷被迫停止訓練,或者像這次面對突然升溫的疫情,大多數人無法正常地做訓練。
而停止訓練的症狀包括:「失眠、焦慮、沮喪、心血管功能改變、沒有胃口,這些症狀通常都不是病理的,如果短時間可以恢復訓練,症狀都會緩解」。我自己在疫情中有一度是一週幾乎沒什麼活動,還記得當時的睡眠品質變得很差、我很容易感到焦慮,也會對現狀的產生無力感,甚至覺得沮喪,一天只出門一次,買了兩個便當,但我想吃東西的慾望也是很低,但卻會在某些時段突然很想吃垃圾食物,這又讓我更加地焦慮。
我們將運動類型分成 #耐力型運動 以及 #肌力與爆發力型運動
🌀 耐力運動短期停止訓練的效果
短期停止訓練 (四周以內),我們用 #最大攝氧量來當作標準 #身體最強的有氧能力指標 ,四天的停止訓練大概會下降4%,3週-4週的停止訓練大概降低7~ 14 %。如果停止訓練超過8週,有氧能力也許會降到比訓練前低20%。而這些有氧能力的降低,大多的原因是因為心肺系統的改變,像是血量、每跳輸出量與最大心輸出量的降低。通常優秀運動員或者原本訓練量很高的運動愛好者,會感受更明顯的下降結果。
🌀 肌力與爆發力運動短期停止訓練的效果
四週完全停止訓練,最大肌力降低6~10%,最大爆發力降低14~17%。而肌力與爆發力的減少,有可能會跟跟快縮肌2型肌纖維萎縮,以及神經適應降低有關。
肌力最大下降的幅度發生在最初4週,大約10%,接下來到第8週,運動表現會持續下降,降低至11~12%,尤其是高度訓練的運動員,下降的幅度會更加明顯,相對地,如果是休閒運動員或者未經訓練的人,經過2~3週的停止訓練,可能影響不大。
🔶二、如何無痛回歸訓練呢?
經歷的這麼長時間,超過八週的期間,如果你是低度運動者,甚至幾乎沒有運動者,當你回到健身房舉鐵、或者重新回到跑步或爬山的運動當中,我想肯定會覺得挫折感很重,我相信這是幾乎可以預期的狀況,不過也不用太過擔心,好消息是雖然肌力和心肺能力也許已經所剩無幾,但如果你先前有好好的 #規律運動以及疫情期間有做一些 #動態休息,那我相信其實回到疫情前的能力應該不會花太久的。
🌀動態休息:用來降低因為 #被動休息或者 #完全休息,生理功能喪失的幅度。動態休息就是盡量維持一些運動計畫,像是每天的動態伸展操、居家的健身動作、夜晚出門小跑步等等,這些運動看起來沒什麼強度,但卻可獲得身體和心理的恢復,也能盡可能將體能喪失降到最少。
🌀以下的一些建議也許可以幫助到你:
1️⃣肌力訓練的運動強度可以下降到之前50%甚至更低,肌力訓練次數可以使用12~15下的區間,至少操作3組,單次總運動時間可以抓30~60分鐘內,例如之前臥推100公斤8下x 3組,可以先從50公斤開始操作,次數可以看當下身心理反應來做微調,我個人會建議次數可以先抓高,若覺得不行再慢慢往下調整。
2️⃣耐力訓練方面,建議先從有氧區間開始做起,用 #輕鬆跑 的方式慢慢增加運動的時間,假設第一次開始跑15分鐘覺得很累,就休息一下沒關係,不用評價自己的身體,試著觀察身體的反應,下次可以增加5分鐘,再慢慢地往上累加。能力如果比較好或者已經適應有氧耐力跑,可以開始使用「長節奏訓練」,大約以70%最大速度,反覆衝刺200 公尺以上,反覆間休息45秒或更多,組間休息2分鐘,這樣做的目的通常是用來訓練有氧耐力,以及有氧的爆發力。
3️⃣熱身運動要做充足,針對緊繃的肌肉確實放鬆,以及盡可能用動態伸展的方式來提高體溫跟增加關節的活動度,如果是要操作爆發力類型的運動,記得要做一些簡單跑跳當作身體活化,不要直接做很高的強度,如直接想要做最大爆發力或者直接去灌籃等等。
4️⃣均衡飲食,盡可能攝取多種類的蔬菜,以及好的蛋白質跟碳水,盡可能平均分配在三餐當中。
5️⃣睡眠與休息,通常好的睡眠品質會為身體帶來最好的恢復,好的恢復可以讓你每次的訓練強度得以慢慢累加上去,睡眠基本上就是最好的補給品,成人的建議睡眠時間7~9小時,中老年人可能會下降到6~7小時,小孩子通常是會睡得更多。
🔶三、訓練影片分享
上肢推拉課表,我除了第一個槓鈴划船,後面都是用配對組的方式來訓練,肌群主要針對背肌以及肩膀做強化,最後體能是操作雪橇衝刺,也別忘了訓練後記得補充蛋白質和碳水,伸展放鬆也別忘記做囉。
參考資料:運動訓練法( Periodization,5/e Theory and Methodology of Training )
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上個禮拜結束了我的第一份家教工作,心情有點複雜,同時挫折感也不小。
這個case是一個小三的男生,當初在接下的時候,我告訴自己教小孩要付出極大的耐心,
接下了就要負責任,一直認為只要按部就班、循序漸進,他多少也會慢慢吸收。
一個禮拜三天,一次兩個小時,起初或許是見我不熟,所以我拉著他多少都會配合我。
後來,小孩的本性開始顯露出來了...= =
出給他的作業,不寫就是不寫。
考試不會要幫他解題,頭撇一邊去看他媽(媽媽會坐在旁邊聽我講課),完全不聽我說話。
問他:「這題你懂了嗎?」我只會得到一片三十秒的死寂...
有一次,這種不說話抗議實在是太嚴重,逼得媽媽出來說:「小丞你都不說話,老師怎麼
知道你懂還是不懂?你這樣下去老師都不想教你了。」
結果小男孩終於說話了:「好啊!不教就不教!是你自己要給我請家教的!」
我在旁邊都不知道該做什麼表情才好Orz
最近幾次,小孩大概是迷上了棒球,每次上課手中就拿著棒球棍甩啊甩,我一邊上課還要
一邊閃躲球棍的突襲,媽媽大抵也是制不住他,曾經有一次我就看著他們母子在我面前上
演五分鐘的「球棍搶奪記」,結果媽媽也沒搶成功...
我想這個小孩大概就是被寵壞了吧!
每次媽媽要求他認真上課時,他就會說:「那你要給我買 %$#@*%&...」
媽媽也總是毫不猶豫的答應。(心中OS:怎麼可以讓小孩予取予求呢!!!!!)
上課上到一半說要上廁所,結果就在裡面躲了十分鐘,媽媽還真的相信他每次一到上課時
間就會想上廁所囧(反正依這小孩的性子我是不相信啦)
壓倒駱駝的最後一根稻草是我眼睜睜看著他對準他媽媽的臉打噴嚏,小孩兀自嘲笑著,而
媽媽就只是拿了面紙擦了擦臉......
能夠不尊重人到這種地步,媽媽也沒糾正的意思,我就覺得我不用教下去了。
小孩遲鈍沒關係,只要願意學習我都很樂意教下去。
但是沒有教養的小孩,又不想學習,家長也繼續放縱,我為什麼要浪費自己的時間...
只是挫折感還是滿重的,畢竟花了五個月,小孩還是一點進步都沒有。
上完最後一堂課心情輕鬆好多,臨走前,覺得還是想和媽媽討論一下她教小孩的方式,
我說我覺得阿姨你對小丞太好了(家長自己覺得教小孩的方式沒有問題,我也說得委婉,
圖個好聚好散,不想讓場面難堪),沒想到家長竟然說:「可是我怕兇他他就會生病...」
天啊!疼寵成這個樣子我真的沒話好說了,小孩沒那麼嬌弱,哪那麼多病好生!?
這個經驗真的算是我一個陰影了,雖然不是每個小學生都這樣,但我現在接新case都會剔
除掉小學生囧
大家帶小學生的經驗又是如何呢?我很想了解一下...>"<
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◆ From: 140.119.173.68
而且我本來就不是會罵人的人囧
※ 編輯: YuChenLin 來自: 140.119.159.62 (02/20 21:00)
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