▏打掉重練 本心出發 V師回歸初心的六堂課▕
Lesson ❺: Bridge Pose—Setu Bandhasana
如果說對於回歸初心系列 抱持一絲絲僥倖苟且
以為 啊這個體式沒問題 我本來就很可以
那麼 只能說 我們真的不認識自己⋯⋯(哭腔
雖然課堂上說 我們是瀟灑的Ashtangie不需要太多輔具
但 輔具在鍛鍊根基時 卻是可靠的好夥伴
這次依然請出綑縛術 還有磚塊來幫忙
預備：
╾躺好 雙腿約臀寬 腳底保持水平 外八的腳收進來
╾肩關節轉開 手於身側 手掌貼平地面
╾肋骨收 薦椎水平地面 捲尾骨
第一座小橋：
① 瑜珈繩繞成圈 綁緊於大腿中段
② 吸氣 臀部起 磚塊第二位置 擺放於薦骨下方
③ 如此保持大腿內側向下 外側向上用力
④ 大腿內側一直啟動 停10個呼吸
這座橋還算佛心 只有潺潺流水
第二座拱橋：
╾瑜珈繩綑縛 還有磚塊在薦骨
① 雙腿踩在地上 一腿一腿依次伸直
② 大腳趾靠在一起
③ 雙腿伸直啟動 彷彿沒有膝蓋 但膝蓋不向下壓
④ 足弓踩 腳刀向後 感受大腿內側力量 源源不絕
⑤ 要爆炸了嗎 這座拱橋要停留天長地久(此恨綿綿無絕期
是不是覺得 再也沒有一座簡單的橋？
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♢1/26 週六 八肢0.5幫 課前提醒📡
明天會是A版練習－－站姿全部 然後搭配部分坐姿與收工
回歸初心主題：鎖住一座橋
感受一下無限暢抖的滋味⋯⋯
0.8幫一路開往船式之後 看V師會在哪個港口停泊⋯⋯
而每座橋都要搭好 不能只有我抖
#沒有膝蓋不是我的腿只是一座橋
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