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但我覺得夏天其實也很危險😭
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過1,060的網紅Lulu小白露,也在其Youtube影片中提到,35歲開始減肥,由19x磅減到130磅,脂肪比例、BMI等都達到健康指標,身體年齡更由一開始44歲到依家的25歲,今年36歲生日目標有更fit的身體線條、肌肉,大家一齊加油!! 曾經...我都只坐係螢幕前,望住人地一個個瘦身成功,自己既羨慕又冇勇氣,年紀、19X磅的體重令我覺得自己冇可能瘦到,但原...
把新陳代謝提升 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答
[ 不能吃超過基礎代謝,不然會胖!??]
到底是誰跟你這麼說的?叫他出來(拍桌!))😂 最近發送了好多飲食指南,裡面有附上建議攝取的卡路里,結果收到好多回覆問說"我的基礎代謝只有1200,可以吃到1600卡嗎??吃太多了吧!"
親愛的,我們這次不是在節食減肥唷,也不是在玩斤斤計較熱量為主的減重遊戲,我們要靠飲食與運動把新陳代謝提升,讓你燃脂之外又能真正養瘦。
-關於基礎代謝-
雖然講過很多次了但還是每個月都要再提出來強調的觀念,基礎代謝,是你的身體不動躺一整天,為了維持呼吸、心跳、血液流等基本生理機能運作所需要的熱量,也就是說這是我們身體為了維持生命與健康所需的基本熱量。如果連這個熱量都吃不到,身體基本上維持生命都有困難了,長期下來會選擇消耗易取得能量的肌肉作為能量來源而不會去燃燒脂肪。所以你靠節食少吃再加上運動,只能減到少量的脂肪和大量水分及肌肉,代謝會降低,當你一停止少吃多動這件事你就馬上會復胖!所以...一定要吃超過基礎代謝好嗎?能吃就是福~你不需要少吃,你需要的是吃對食物唷!
-關於該吃多少?-
吃多少是門學問,除了基礎代謝之外,平時生活上走路、搭公車、和捷運上歐巴桑搶位置、電梯壞了走樓梯、過馬路亮黃燈了改用跑的、坐在辦公室裡一直被主管叫去開會跑來跑去等等,這些都需要能量!當你沒吃超過基礎代謝又必須應付這些生活的活動,你的身體會過度虛耗而影響健康與生理機能,而每個人生活的活動量、運動的運動量都不同,身高體重體脂新陳代謝也不同,所以請不要聽到有人說一天不要吃超過1300卡你就能瘦、一天吃超過1800卡你就會胖這種謠言。你的身體是你自己的,要靠自己去瞭解喔!基本上要吃到基礎代謝加上一天基本活動量的熱量所需,再搭配運動是比較健康的養瘦方式,但除了熱量之外,更重要的是吃進去的食物~如果算出來你一天可以吃1800卡,結果你選擇一天只吃兩頓麥當勞10號餐,那你永遠不會瘦到你心目中的體態喔
#會選10號餐是因為我好想吃勁辣雞腿堡喔美國都沒賣😭
-想知道自己該吃多少嗎-
想知道的可以留言舉手🙋或按讚告訴我~我會找時間直播現場教大家如何計算 🤓照片是一種Mi老師的意境,有感覺到嗎😂
把新陳代謝提升 在 Lulu小白露 Youtube 的最佳貼文
35歲開始減肥,由19x磅減到130磅,脂肪比例、BMI等都達到健康指標,身體年齡更由一開始44歲到依家的25歲,今年36歲生日目標有更fit的身體線條、肌肉,大家一齊加油!!
曾經...我都只坐係螢幕前,望住人地一個個瘦身成功,自己既羨慕又冇勇氣,年紀、19X磅的體重令我覺得自己冇可能瘦到,但原來只要你勇敢踏出第一步,一切就會改變,心動不如行動,下一個瘦的就係你!!
Nothing is impossible! Believe you can do it!
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2. 營養顧問Eli 推介經期去水腫雜菜湯
*必須要在經血量開始減少後才飲用
洋蔥 2個
胡蘿蔔 1條
椰菜 半個
白蘿蔔 1條
西芹 1棵
番茄 4-5個
青椒 3個
薑 4片
用一個大鍋,把這些食材切粒或切小件,加水至浸過所有蔬菜,水滾後煮大概30分鐘即可食用,最好不要加任何調味,但一開始不太習慣的時候可以加少量鹽調味。
雜菜湯能夠有顯著效果的主要原因是其排毒去水腫效果,由於一次過可以吃到多款蔬菜,腸胃蠕動所需要的膳食纖維能有效攝取,可以改善便秘,新陳代謝及免疫力都會提升。
食雜菜湯的渣可以代替平時烚菜,當然飲集材湯其他的餐就盡量比較清淡,效果會更加突出
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你喜不喜歡自己的身材、自己的外貌呢?你有沒有曾經因為體重所苦,因此開始厭惡自己的身體?今天這一集,我們特別請到新陳代謝科的醫師馬文雅,來和你分享他從醫多年所看到的觀察,包含我們是如何忽略心理壓力而暴飲暴食、我們怎麼對自己體態的認知產生偏差,以及到底該如何重新 愛上自己的身體 ,接受自己最完整的模樣。
? 全文觀看? https://zoeyk.co/愛上自己的身體/
*分段大綱*
3:32 請馬醫師分享一下自己的故事,包含小時候的經歷, 39 歲得腦炎等經歷。
15:37 書中提到一個非常有趣的公式:「你吃下去的熱量 - 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」能和聽眾解釋這是什麼意思嗎?
20:48 醫師什麼時候發現心靈上的富足就能讓我們不節食也不會復胖?能否和聽眾分享一下這個經歷與過程呢?
23:35 如果現階段真的很忙,我們要如何提升自己的自覺?並反應在飲食上並作出合適的調整呢?
26:00 聽眾可能會很好奇:「我的飲食習慣沒改變,我都正常吃,為什麼莫名其妙就開始胖了?」
32:06 大多數人都知道自己不是胖子,但仍會為身材或體重所困。關於這點,我們應該要怎麼調整自己的心態?或是不要在意他人眼光呢?
37:33 從醫多年,有沒有讓你印象非常深刻的案例故事能和聽眾分享呢?
40:53 你認為的「理想生活」是什麼?
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便祕、小腹凸出可能都是因為體內毒素過多!為什麼人體會累積毒素?其實毒素在我們身體裡面其實是日積月累的,到底要怎樣把這些毒素排出呢?我們可以藉由正確的飲食把毒素排出,這樣代謝會變好、甚至還有瘦身的效果喔!
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