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Morning Yoga at shansui Beach🧘🏽♀️🧘🏽♀️
打工換宿的生活已過了一半，
認識了許多澎湖當地人，大家都很熱情，
（我人也曬的更黑了😂)
更認識了隔壁民宿的布布瑜珈老師，
這幾天剛好有台北的學生過來瑜珈渡假營，
很感謝他讓我能一同參與早晨的海灘瑜珈課，
更讓我體驗到東北季風的威力😂
被風沙吹的不要不要，還必須保持平衡....
看著其他學生在海灘上直接倒立，
真的覺得太厲害了🤩🤩
期待明天的手倒立課程，
讓我的瑜珈更上一層樓吧！
明年要來澎湖對於瑜珈課有興趣的，
可以直接跟布布老師聯絡喔！
或是組團來個瑜珈營吧！
Fb粉絲團名稱⬇️
🏖貓加魚在澎湖 yoga x retreat ⭐️
#魚加貓在澎湖 #澎湖 #在地生活 #打工換宿人生 #當地人的熱情
從今年三月開始，我和遠在印度天邊的Crystal一起在上海開培訓班。
在上海我租了一個小教室，負責招生和推廣，其實主要大部份來自於與其他瑜珈館的合作，畢竟上海是一個很大很大的城市，獨自招生是一件非常困難的工作，再加上我們並不是門店，只是一個有場地可以練習的小地方…
TW YOGA 最初的用意是希望能引進更多優秀的台灣老師一起來，提供一個平台也讓這裡的學生更認識台灣老師。
但老實說，在中國教瑜珈（或其他健身相關產業）是一件不容易的事。
中國的瑜伽和健身產業其實剛盛行不久，國人對於養身、瘦身等的意識才剛抬頭，你可以看到一間瑜伽教室，30個學生裡面有20個學生會穿整套lululemon的衣服，先不管他們練習的時間有多久。對於瑜伽的概念，很新。你可以說其實有在練習瑜伽或健身很久的人還是有，但我這邊說的意思有點像是“認真看待”這件事一樣。
上海很大更不用說整個中國了，光是上海坐地鐵去一個稍微偏遠的地方（大約一小時地鐵時間）人為素質就和上海市中心的人差很多，價值觀、行為、環境等等。
我之前有稍微分享過，這裡的師資培訓招生方式和風格大部分都是以“想瘦、想變美、想輕鬆賺錢”為主，不論是店家的廣告招牌還是學生對於學習的觀念都很偏差。
在中國還有一個不太好的現象“賺快錢” 、“什麼東西都要快速有成果有成效”
導致有很多學生在完全沒有瑜伽基礎的認知下（可能連瑜伽是什麼都不知道）就一頭報名師資培訓班，在沒有概念、沒有耐心、求快的心態下學習，常常我會聽很多學生後悔、抱怨瑜伽沒有想像中的“美好”。
我也曾和一些店家老闆或課程經理在聊如何優化課程或開設更好的課程讓學生學習，但他們總是跟我說“學生不需要太專業的東西，也不需要太專業的老師，因為大家都是小白（初學者），沒有人會懂。”
對於一個經營者來說，的確，不懂的人不需要太深的東西，但其實專業就是，可以教深、也可以教淺。教學的本質是教導理念、傳遞和心態，其實就是成為引導本身。但對經營者來說，講白了就是不需要花錢去請一個專業的引導者，所以這裡有很多的私人培訓機構，（或是國內頒發的證書）培訓導師可能都是才剛畢業的兩個月的，帶領20~30個人的零基礎班級，因為便宜好操控，教到一半可能拿了錢跑路了，館內就讓老闆娘上去頂，硬是教完了一期的培訓。
恩，反正學生不懂… …。
對於大部分的學生而言甚至是老師，都不太了解或是認識RYT或其他聯盟的課程，我也曾與許多學生聊過後才真正知道他們除了不知道以外還有一個最重要的就是不在乎。
他們的認知是，有上過培訓班就好，不一定要是國際證書，也不一定是自己喜歡的學習方式，能出去賺錢教課就好。
花俏的體位法練習是這裡最大的培訓賣點、10個workshop 有8個是手倒立課程。
商家找你開workshop 就劈頭直接問你 能不能教手倒立？頭倒立？或是其他厲害的後彎練習。
恩，儘管他們的學生都是初學者（懷抱著能上一堂課就能飛的學生）
這也是為什麼我一開始敘述，在中國教瑜珈（或其他健身相關產業）是一件不容易的事。
在這裡我深深體悟一件事，如果初心飄蕩不定是很容易隨波逐流的。
如果心智不夠穩定，就很容易會迷失方向。
要一直堅持做一件事情，他會需要種種的考驗，回過頭來細細品嚐後才能真正的體悟，什麼是用盡全力。
我花了將近一年的時間調整自己，除了要讓我們的課程更能讓這裡的“大眾”接受以外還要讓大家了解和認識、區分，引導學生找到自己學習的目標和道路。
經過了很多努力和時間，開始會出現與我們有共鳴的學生來訊問並投入課程練習，這是令人感到很欣慰和喜悅的事。
我不太確定，我的心臟還能有多強可以繼續在這裡奮戰，但我會持續繼續跟著心走。
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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今回は池谷直樹さんに体操選手の動けてカッコいいからだづくりの秘密にせまってます！
家トレの方にも参考になる話しなので要チェックだ💪
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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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每個單元都包含瑜珈工作坊的完整五個部分：
《 聰明暖身 》
對應各體式設計的流動瑜珈序列，活絡身體、開啟靈活度。
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正確動作細節拆解與提醒。
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學瑜珈將近兩年，筋是有越來越軟沒錯，有些肌力也比較強，可是還是覺得倒立很難學，
目前程度還是只在地板上...
不知道大家年會到底花了多久時間呢？
有沒有推薦什麼特別的瑜珈課程比較容易練倒立的啊？
都蝦～～
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