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#專業鞋墊訂製
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藉以調整足部的問題
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🏃♂️久站久走、下肢 #筋膜 太緊繃、體重過重、運動不足、足弓無力，或是運動過度如慢跑過度的人，都可能導致 #足弓塌陷。
足弓問題可能間接造成退化性關節炎，部分脊椎側彎、高低肩也和兩邊扁平足不對稱有關係。
三鐵醫師的私房撇步：五趾襪、赤腳走，讓肌肉筋膜回歸自然：
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最近爸爸的朋友帶著他的兩個小女兒來找我，
想問我駝背和扁平足到底是怎麼一回事
在聊天的過程中，那個叔叔問了一個問題，
我覺得這個問題很有價值，所以和大家分享一下：
叔叔幫妹妹買了一雙某牌的涼鞋，號稱有足弓支撐，
問我扁平足或拇指外翻能不能穿？
說到鞋子，我主要需要看的有幾個面向
材質是否支撐足跟，
內側穩定度是否足夠，
足底面有無足弓支撐，
推進力
楦頭寬窄
然後
依照需求以及他個人的症狀，做功能上的取捨，
而拇指外翻的人，
會比正常人更需要寬楦頭、足弓支撐、以及推進力的鞋子，
所以當時我聽到那個鞋子有足弓支撐，
覺得應該沒有甚麼問題，
但保險起見還是請叔叔拍照給我看一下，
看到照片沒想到竟然是雙【夾腳涼鞋】(大驚
夾腳鞋對於拇指外翻的人來說，可是大大大大忌，
當我們腳在離開地面的時候，腳控制能力不好的人，
他可能會在推進期的末端，透過大拇指內側夾緊，
把整隻夾腳拖用大拇指的力量帶起來，
換句話說，就是拇指內側肌肉群可能會被誘發，
這種誘發會導致拇指外翻的更加嚴重，讓周遭肌肉力量嚴重失衡，
我哭笑不得，請叔叔務必要找沒有夾腳的鞋子，
也順便把我的拇指外翻影片給他看，讓他回家帶著妹妹好好做訓練，
如果想要更加了解拇指外翻要做什麼訓練，
別忘了看看我之前那部影片阿~
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
#這雙是我的鞋子
#因為沒有圖片用我的腳代替一下
#拇指外翻
#選鞋子
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很多小伙伴以为体态问题,是有肌肉不平衡造成的
然而很多问题的根源,都是由足弓的不平衡引起的
包括X形腿,骨盆前倾,腰酸背痛等问题
那今天咱们一起来看看,如何通过纠正足弓来改善这些问题！
#扁平足#减肥#体态纠正
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文献链接：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12048672/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5815602/
https://www.nature.com/articles/s41598-020-76767-y
#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb
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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？
在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！
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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個
#拗柴 #大小面 #臉不對稱
話說我之前曾經試過拗柴，一年之後腳沒有在痛，
但我的臉卻越來越歪，有高低腿、大小面及下巴歪斜。
我以為是我臉的問題，做過HIFU都沒太大改善。
然後我才發現是因為拗柴後復原不好，
以致出現了繼發性扁平足，再往上影響了脊椎，產生了代償性的脊柱側彎。
其後努力練好足弓及臀肌之後，
臉就慢慢回正了！連身體各類的小問題都自然地解決了，
包括頸緊、單邊肩痛、髖關節繃緊、牙骹咬合不正等。
我也覺得身體真的好神奇，
根據生物力學及筋膜連結是可以牽一髮動全身。
所以大家受傷之後真的不容忽視復健治療的重要，
平時做完運動也不要忘了放鬆的環節。
如果有任何身體上的問題或不適，
也儘快找專業的物理治療師幫你診斷和矯正。
大家有什麼問題也可以留言或inbox我的IG: leannethephysio
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