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懷孕初期可以運動嗎在烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文

2021-09-28 19:44:36 有 267 人按讚

睽違五個多月，終於又有實體活動了！

孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發，我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮，在東石看了夕陽，品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。

雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性，各孕期運動注意事項，孕期不適。同樣的內容雖然講過數次，但隨著在診間社群有越來越多孕力媽的親身分享，讓我每次都會有不同的例子可以拿出來討論。這次又有護理背景的侑霖教練分享身為先生和教練雙重身分的視角，訓練孕婦的心得，豐富我對孕婦運動的經驗值。
大家的問題也與時俱進，從孕婦未滿三個月可以動嗎？到初期孕吐可以做什麼運動緩解。

討論中讓我印象深刻的是，有教練舉手問到「可以問一個白痴的問題嗎？」其實哪有什麼白痴問題，每一個問題背後都有一個傳唱多年，需要破解的迷思，我們一起好好理清頭緒就好。越不敢問，只會讓誤會更深。

下午的術科練習更是讓我驚訝於孕力媽的強壯、靈活有自信。深蹲、肩推、划船，身體控制完全不輸一般人，頻頻和在場的教練說，是我不小心把所有強壯孕婦都吸引來了，下次我會注意多樣性的重要。我也發現每個人懷孕後的身體變化差異很大，有練瑜伽的媽媽懷孕後特別喜歡臥推，即使已經八個月還能完全平躺臥推不會喘，但也有健力比賽常勝軍的媽媽只能上斜臥推。

這些都更加證實了我的想法，就是再多學術基礎也只是安全的最後防線，還是要用心用眼去觀察，多聽孕力媽的分享，累積經驗，才能持續往前帶著大家一起強壯。

當然最重要的是，我要謝謝所有教練願意和我一起支持孕婦運動，老話一句，訓練的路上，一個人都不能被拋下。

＃孕力媽是我最好的老師
塔索肌力與體能訓練中心 TASO Fitness

Tags: 懷孕初期可以運動嗎孕力媽是我最好的老師

烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師陶醉於新生兒爽朗的哭聲被胎兒3D的臉龐療癒熱愛重訓跑步偶爾做做健康大於美味的餐點懷抱著無限夢想努力前進著

懷孕初期可以運動嗎在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-26 19:37:29 有 410 人按讚

紀錄馬寶媽的踏青日記🌳🌳🌳

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很多人都會問我，懷孕了妳還能運動嗎？不能三鐵了吧？那個很重妳別拿吧😆

其實，孕媽一如往常強壯，應該說孕期的體能調整就是依照過往的身體模式來調整，而每位孕媽都有屬於自己的體能狀況，假如平常就不運動的媽媽，懷孕時的運動當然要很注意，但假如妳跟我一樣懷孕前就很好動，像是可以跑5分速，那懷孕的時候跑個6-7分速也都是游刃有餘，雖然距離與時間不再像以往那麼長、強度大約剩3成左右，但我的狀況是，只要有動就會舒緩不少孕期的不適，感覺活力充沛許多。

還記得初期的時候，一動就喘，上訓練台也無力，直到第四個月後，在自行車上瓦數居然可以回到150瓦持平輸出，或是到這個月游泳配速也提升了15-20秒，甚至是加上肌力訓練，身體也都好舒服，小馬寶甚至在我ㄧ播放音樂時，會開心地手舞足蹈踢踢媽媽的肚皮（還是在抗議太吵也說不定）。

但這一週身體又自然的想多休息，不太希望有太大幅度的運動，連陽光也有點不想曬到。只能說，懷孕的過程，就是跟三鐵一樣，在尋找一個最佳平衡點，不論在動與靜之間、或在喜與憂之間，學習陪伴寶寶成長的每一個過程，學習更多傾聽身體的聲音。

每個人都有第一次的經驗，而這一次，也是我第一次學習如何當一位媽媽，同時維持運動員的夢想。

或許還需要很久才能回歸，但信念創造實相，保持堅定的心與柔和的愛，此刻，先學會怎麼樣當一位媽媽再說吧🥰

也放心，即使懷孕了，我們還是可以好好運動，當身體循環好=子宮循環好=寶寶發育好🥰

讓我們繼續好動下去吧❤️

ASICS
KEEN
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#馬甲妹的三鐵日記
#堅持夢想時全宇宙都會協助你去完成

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懷孕初期可以運動嗎在健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最讚貼文

By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-23 12:23:00 有 12 人按讚

🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

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運動

我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問

懷孕初期可以運動嗎在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-07-03 22:00:23 有 4,965 人看過有 50 人喜歡

#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖

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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！

其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。

好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂

茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗

#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
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7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程：https://ababa.tw/1enYe/yt210702
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！

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【懷孕的茜EP.15】茜茜也曾小產過｜懂妳們的難過｜期許我們把寶寶生回來
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Hello！我是茜茜當了十年的服裝設計師，現在是孩子的專屬造型師、你的育兒好朋友。這裡分享，輕鬆育兒、旅遊美食、親子影音、親子穿搭、婚姻趣事。讓我們一家五口（茜茜、人夫謙、屁寶、秦秦、星星）一起豐富你的育兒生活！關於各種合作邀約歡迎來信｜茜茜的工作信箱 ▶ [email protected]

懷孕初期可以運動嗎在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-06-30 22:00:02 有 1,509 人看過有 19 人喜歡

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懷孕初期可以運動嗎在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-06-13 22:00:02 有 7,773 人看過有 68 人喜歡

#產後瘦身 #2週1更新 #宋晏仁醫師

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真的不誇張，茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉，而且還有「宋晏仁」醫師掛保證！

看到這支影片，茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了，每天都遵照著營養師給的指令，吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食（其實還是有偷偷破戒的時候啦😅），竟然就默默地瘦下來了！

這次回到診所進行第2次的身體指數測試，其實有點害怕，因為茜茜不算是很乖的學生，生活作息超不正常，而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身（因為身為媽媽真的沒時間），再加上生產完不過半年的時間，老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來！

好加在「宋晏仁」醫師真的很專業，讓我真的體重有減輕，還給了我們很多除了瘦身以外，對於健康這件事有額外的見解，真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪

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如果瘦身成功6月底茜茜會公布到底是上了什麼課程😂
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【茜茜與人夫謙EP.20】0-6m新生兒成長歷程｜4m自己喝奶｜6m爬得比我還快
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【產後瘦身EP.1】茜茜產後瘦身記錄｜目標8週瘦回產前體重｜營養師課程大公開
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【茜茜與人夫謙EP.19】8種副食品好用工具｜超輕鬆準備零壓力｜7天份食材一次備齊
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懷孕初期可以運動嗎在 [懷孕] 懷孕幾週正常運動? - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者bk102029 (Liao)

看板BabyMother

標題[懷孕] 懷孕幾週正常運動?

時間Mon Nov 27 22:00:05 2017

目前是七週，寶寶已經有心跳了

本身懷孕前有大量的運動習慣（重訓）

已經持續快5年了，不過醫生叫我不要運動?

整個是要我的命......

而且還說我的體重太胖......173/75

解釋那是肌肉醫生還是不信....

*我自己是不相信體脂肪派的

我認為體態最重要，健身這中間只量不到3次....

好奇173/75是什麼體態的可以翻我文章

po這邊怕嚇到各位

而那時候是80kg是之後吃不下不正常飲食

反胃嘔吐那些才變75kg的。

打算之後找其他的婦產科醫生看....

另外回到正題寶寶約幾週才可以正常運動?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.42.202
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1511791207.A.ED8.html

推 JessicaHuang: 我的醫生都說維持原本運動習慣就好但覺得吃力時不11/27 22:03

→ JessicaHuang: 要勉強11/27 22:03

推 bib963 : 我妹懷孕後依舊有重訓！但他少拿了五公斤左右比如3011/27 22:07

→ bib963 : 就改拿25或2011/27 22:07

我是大重量取向的說....可能要拿掉整整一半

→ Tayako : 每個人身體狀況都不同而且初期還是謹慎一點比較好11/27 22:07

推 chu043075 : 懷孕前有在晨跑～懷孕期間也是有晨跑11/27 22:07

推 woosaki : 我懷孕前也是重訓加飛輪孕後都沒間斷是到最近39週11/27 22:08

→ woosaki : 被老公強制暫停整個孕期都很靈活沒有腰痠背痛喔！11/27 22:08

※ 編輯: bk102029 (27.246.42.202), 11/27/2017 22:09:24

→ woosaki : 個適合自己的醫生依照自己身體狀況量力而為不勉`11/27 22:08

→ woosaki : 好11/27 22:08

推 ZUMA1225 : 三個月前要小心11/27 22:09

推 miwo : 我是女性30分鐘健身房那家，孕前照常做，25週時不小11/27 22:14

→ miwo : 心按摩動了胎氣去安胎三天，後來到身就沒運動了！沒11/27 22:14

推 HPJC : 我三個月前有出血，五六個月後有時久站或久走就肚子11/27 22:14

→ miwo : 運動後真的胖比較快，若沒安胎我會運動到生，個人11/27 22:14

→ miwo : 覺得維持孕前的運動習慣應該沒關係11/27 22:14

推 sunnie5566 : 還是建議孕中期穩定點再運動，也沒有那麼急，像友人11/27 22:14

→ sunnie5566 : 孕前也是有運動習慣，但他孕期狀況也是蠻慘的.11/27 22:14

→ HPJC : 緊，就完全放棄運動了。孕前是不運動就全身不自在11/27 22:14

→ HPJC : 的人...... 11/27 22:14

推 rree : 我孕前有運動但初期不舒服都沒動了想說12週以後可 11/27 22:22

→ rree : 以動結果搬家太累安胎了一週再問醫生能不能運動他 11/27 22:22

→ rree : 叫我穩定之後再說....搞到現在28週了都沒動過..... 11/27 22:22

→ rree : 所以還是看自己狀況比較好 11/27 22:22

推 inonat : 那你應該多少有涉獵啊？一般來說建議3個月11/27 22:23

→ inonat : 你可以不要重訓 Trx 一般的訓練都還可以 11/27 22:24

推 UPC : 我從三個月開始運動到生 11/27 22:25

推 yufei331 : 重訓跑步一直都沒停過耶.....三個月的時候還跑了早 11/27 22:27

→ yufei331 : 就報好名的半馬 11/27 22:27

推 linyap : 可惜懷孕不太適合踩體脂計不然看體脂量就知道了 XD11/27 22:30

推 locachen : 我是舞蹈老師，跳到8個月才休息，醫生叫我不要停11/27 22:32

推 cityfish : 懷孕後持續重訓到38週11/27 22:34

推 jasmine0902 : 16週以後開始輕量重訓，運動完整個神清氣爽11/27 22:37

推 yunisa : 孕前有跑步重訓習慣，一直以為孕後一定也沒問題，沒11/27 22:48

→ yunisa : 孕吐脹氣頭暈搞死我，完全沒運動目前還瘦了2公斤多`11/27 22:49

→ yunisa : 得我還活著已經很厲害了...（厭世中）11/27 22:49

推 icevenus : 我是在不會吐之後，約16週，前期吃睡很差，覺得能11/27 22:49

→ icevenus : 活下來就很萬幸了<<聽起來有點誇張，但真的超厭世11/27 22:49

→ icevenus : 看到yunisa推文覺得自己不孤單XD11/27 22:50

推 xingw : 建議還是等穩定點唷，初期還是多小心些。y大的痛苦11/27 22:56

→ xingw : 跟厭世感非常能體會啊11/27 22:56

推 usualforward: 我跳拳擊有氧飛輪pump跟爬中級山跳到三個月三個月 11/27 23:23

→ usualforward: 後因爲孕吐頭痛就沒再去健身房了改爬郊山ㄧ般初 11/27 23:23

→ usualforward: 期都是自然淘汰跟母體無關吧運動強度跟量降成孕前1 11/27 23:23

→ usualforward: /2就可吧沒不適都可運動 11/27 23:23

推 qwertop : 運動到滿32周哦但慢跑等較激烈的發現懷孕就暫停.懸 11/27 23:27

→ qwertop : 吊.bootcamp一直持續上11/27 23:27

推 joy25881371 : 我也是好想運動啊～但醫生說三個月後才可以叫我現 11/27 23:28

→ joy25881371 : 在走路就好 QQ 11/27 23:28

推 caramelputin: 因人而異。醫生說詞保守一點正常 11/27 23:35

→ dir2007 : 哇…好強的媽媽 11/27 23:36

推 caramelputin: 體脂最準，體重也很難說到底是胖還是壯11/27 23:38

推 anniekinki : 我有空還是會去健身房，但就不做器材只走跑步機了11/27 23:49

→ anniekinki : 。很擔心的話就做最安全簡單的就好，基本上什麼時11/27 23:49

→ anniekinki : 候能夠運動沒準則的11/27 23:49

→ eatandsleep : 我孕前孕中都在運動 20幾週重感冒後休2週就覺得虛11/28 00:06

→ eatandsleep : 累累11/28 00:06

→ eatandsleep : 我沒管什麼孕前期中期的11/28 00:07

推 usagi1227 : 重訓的話，我從懷孕5週開始恢復重訓喔，初期教練有11/28 00:07

→ usagi1227 : 減輕重量，觀察自己的身體沒什麼不舒服再慢慢往上加11/28 00:07

→ usagi1227 : 些重量/動作次數組數，目前34週，硬舉50公斤沒問題11/28 00:08

→ usagi1227 : 。11/28 00:08

→ eatandsleep : 但是原本瑜珈有倒立的就沒跟只練腹部核心的有避免11/28 00:08

推 ahhh : 我沒停喔！持續運動到目前37週，身體狀態維持的蠻 11/28 00:13

推 jkjk20040305: 依身體狀況問醫生，不可以做的千萬別鐵齒 11/28 00:25

推 betty0824 : 完全理解y大的痛苦不適及厭世每天都煩惱到心情低落 11/28 00:37

→ betty0824 : 現在還開始便秘.... 不知道什麼時候才會身體舒服 11/28 00:37

→ betty0824 : 很想回到以前的運動生活 11/28 00:37

推 wantface : 是肌肉海灘的女神！恭喜呦～11/28 00:38

推 ocean123456 : 我的醫生是說不要做那種突然動作很大的運動就好 11/28 01:04

推 foolmyself : 孕前隔天跑10K，目前32W仍慢跑，速度降為9分速，5K 11/28 03:29

推 Stacey : 我維持運動到生，但強度減弱！ 11/28 04:20

※ 編輯: bk102029 (39.12.41.208), 11/28/2017 07:17:27

推 jaffera : 這題沒有標準答案喔！如果身體狀況都OK當然可繼續 11/28 08:17

→ jaffera : 運動，但若醫生評估不能運動或要減量，那就為了寶寶 11/28 08:17

→ jaffera : 忍耐這幾個月吧！每個人的體質和孕程狀況都不同的。 11/28 08:18

推 noobychen : 減少腹部核心動作，較容易刺激引起宮縮 11/28 08:26

推 yenli168 : 沒有標準答案+1 孕期每個階段都可能有變化 11/28 08:37

推 bearbaby0412: 我的醫生說照常只要沒不舒服沒出血就可以，但我問 11/28 08:43

→ bearbaby0412: 完過兩天孕吐害喜嚴重，整整兩個月無法運動...現在 11/28 08:43

→ tpstps : 初期先輕度運動，穩定了再加點肌力不過徒手可能比 11/28 09:11

→ tpstps : 較好。 11/28 09:11

推 qqcandysky : 三個月後繼續重訓只是重量減輕，正面的核心運動只 11/28 09:21

→ qqcandysky : 做增高的平板，但每次都有教練在場確保安全 11/28 09:21

推 lightfood : 前期有出血，滿三個月穩定後開始運動（踩腳踏車重訊 11/28 09:37

→ lightfood : 瑜珈快走） 11/28 09:37

→ lightfood : 但如果運動時感覺到宮縮就會馬上停止休息 11/28 09:38

推 kapeika : 我有持續在騎飛輪耶但是最近肚子大了好難壓身子... 11/28 11:26

→ kapeika : 剩下combat跟balance還是high low都停了有點怕肚子 11/28 11:27

→ kapeika : 出很多力然後一直蹦蹦跳跳的運動醫生也建議我先停 11/28 11:27

推 blessy : 這個沒有標準答案吧，應該要看自己的身體狀況，之前 11/28 11:33

→ blessy : 新聞看到有在重訓的肚子都大超慢的 11/28 11:33

推 meilove : 懷孕初期都還是有在運動，但發現有咖啡色分泌物後， 11/28 12:45

→ meilove : 就暫停一陣，等身體狀況ok再開始運動。 11/28 12:45

推 poohbear602 : 22w,孕期一直都有在維持重訓，除非身體不適，不過 11/28 13:58

→ poohbear602 : 重量都有減輕，應該是說根本回不去啊！哈哈 11/28 13:58

推 sgi161 : 懷大寶怎麼動都好好的，懷到三寶一跑就出血，年紀 11/28 16:07

→ sgi161 : 跟身體狀況都有差，這實在很難別人怎樣就能保證自己 11/28 16:07

→ sgi161 : 也可以ㄧ樣沒事。 11/28 16:07

→ halahalazoe : 我的醫生是說孕前的運動量如果不會不舒服，可維持 11/28 20:07

→ halahalazoe : 不要加強度就好。會不舒服就要停 11/28 20:08

→ halahalazoe : 自己的身體自己最清楚 11/28 20:08

→ halahalazoe : 好羨慕孕期可以照常運動的人，我吐到每天都像腸胃 11/28 20:09

→ halahalazoe : 炎一樣，什麼運動都無法做 11/28 20:09

推 idsharon : 我的醫生是說孕前持續穩定有做過的，孕後只要肚子沒 11/28 20:45

→ idsharon : 有不舒服就可以繼續做，只有核心腹肌的部分他要求要 11/28 20:45

→ idsharon : 四個月後才能做，目前29w，重訓間歇還是繼續，只是 11/28 20:45

→ idsharon : 重量跟休息時間都有調整。從懷孕到現在都沒有出血 11/28 20:45

→ idsharon : 或身體不適，所以我到目前還沒停過運動，主要還是 11/28 20:45

→ idsharon : 看媽媽體質啦～ 11/28 20:45

推 evilivy : https://www.chinatimes.com/newspapers/20150510000 11/29 00:13

→ evilivy : 537-260112 想起這個新聞 11/29 00:13

推 OliveOyl : 如果確認無流產風險就可以運動(我個人是滿三個月)， 10/29 01:02

→ OliveOyl : 運動量建議降到七成，不要挑戰極限，注意水分跟環 10/29 01:02

→ OliveOyl : 境安全～by我看診的醫生 10/29 01:02

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對於孕婦而言，運動是絕對必須做的。只要在每個階段遵守注意事項，並視情況調整運動強度，就可安然度過懷孕時光。

#21. 懷孕期間健身指南：三階段孕期各有哪些運動建議與注意事項？

孕前無運動習慣的孕婦，可以開始從事基礎的徒手及核心肌力（凱格爾）訓練，但請避免任何跳躍、單腿的動作，因為孕前沒有運動習慣，你身體還未學會如何在 ...

#22. 懷孕初期可以運動嗎介紹(2023年更新) - 宜東花

懷孕初期可以運動嗎 : 這個動作是許多人都不陌生的訓練方式，它是屬於無氧運動能增進肌力訓練的一項動作，主要是鍛鍊三頭肌、胸肌、背肌、前三角肌與腹部 ...

#23. 懷孕期間能運動嗎? 美國婦產科學會給建議 - 常春月刊

懷孕期間我能運動嗎？答案是肯定的，只是要有正確的指引。根據美國婦產科醫學會（ACOG），在大多數情况下，正常健康狀態，只要不是高危險的運動，在安全的範圍內運動並 ...

#24. 懷孕期間能運動嗎？美國婦產科學會給建議 - Yahoo奇摩新聞

懷孕期間我能運動嗎？答案是肯定的，只是要有正確的指引。根據美國婦產科醫學會（ACOG），在大多數情况下，正常健康狀態，只要不是高危險的運動， ...

#25. 准妈妈孕期如何安全有效地运动？ - 四川省卫生健康委员会

怀孕初期（1~12周），胎盘在子宫里未长牢，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期，可适当辅以一些低强度运动，如散步、瑜伽等，一般不建议剧烈 ...

#26. 怀孕了，必须停止运动吗？ - 咕咚

前三个月属于早孕期，是相对不安全的阶段，因为胚胎刚着床，胎盘尚未完全形成，宝宝和妈妈的连接尚未稳定，这时候还是比较危险的，容易造成流产，所以准妈妈孕初期，还是要 ...

#27. 懷孕期間可以跑步嗎？安全運動計畫看這篇！

在醫療專業判斷許可下，懷孕時從事運動不僅安全無虞，那麼準媽咪跑者們 ... 初期3個月在有條件避免對身體造成不必要的壓力下，是可以維持跑步運動。

#28. 孕婦到底能不能健身？安全又健康的孕期運動推薦給各位準媽媽 ...

妳懷孕了嗎？還是正準備懷孕中呢？不管處於哪個階段的你，一定聽過老一輩常說的孕婦要儘可能少動多坐，否則很容易動到胎氣、甚至流產，到底這個說法是 ...

#29. 運動好處多，但懷孕未滿3個月能運動嗎？ - LINE TODAY

第一孕期，也就是所謂3 個月內， · 就醫學觀點來看，沒有任何研究指出運動會增加早期流產的風險，因此，孕婦如果沒有出血，也沒有明顯孕吐、無力的狀況下， ...

#30. 孕婦也能運動嗎？孕婦運動的好處有哪些？聽聽健身網紅媽媽 ...

各孕期階段適合的運動. 懷孕初期：. 媽咪和胎兒都處於適應的階段，常常會出現頭暈或孕吐的不適感。這個階段適合 ...

#31. 我怀孕了，现在还能做运动吗？ - Femibion

我怀孕了，现在还能做运动吗？ ... 您已经在锻炼并且希望坚持下去，这太棒了。运动对您和您的宝宝都有好处，只要您健康并且正常怀孕，没有理由不能继续。运动会给您更多的 ...

#32. 健康網》懷孕可以運動嗎？醫：只有這「3類」不建議

楊濬光指出，儘管以上3類運動不適合孕婦，但是運動對孕婦是非常重要的，因此別拿懷孕來當作不想運動的藉口。幾乎所有常見的孕期不適比如害喜、脹氣、便秘 ...

#33. 孕期必看！想要做运动？这篇运动指南请收下 - 育儿- 新浪

#34. 【準媽媽必看】懷孕運動六大提示原來運動比安坐家中更安全

Q2 曾聽說孕婦不能提重物，還可以健身嗎？孕婦不宜提重物是因為怕日常生活中姿勢錯誤，不慎受傷或勞損。然而，專人指導下的肌力 ...

#35. 有氧健身｜給準媽媽的運動建議，懷孕的妳能做哪些運動呢？

首先要先恭喜妳正孕育著新生命，身為準媽媽的妳坐不住嗎？揪竟是要減少劇烈運動、小心地動，還是完全不要動呢？一起來看看專家怎麼讓運動和懷孕完美地結合吧！

#36. 孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議

然而最好的方式，其實是在準備懷孕前就開始養成運動和健康飲食的習慣，除了增加受孕機率以外，身體也能有足夠的體力負荷越來越大的肚子。孕前和孕期都應該把運動視為養成 ...

#37. 懷孕期間可以運動嗎？產後又該如何有效恢復體態？帶你破解產 ...

不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，所以在懷孕初期不建議跑步。小叮嚀：每個人體質都不同，還是要透過醫師檢查，認定你的身體與寶寶都很健康，才能開始新 ...

#38. 懷孕期間的運動如何選擇？ - 衛生福利部雙和醫院

在產檢門診中，有位熱愛運動的媽媽，初期懷孕來看診，在確認過胎兒心跳穩定後，問 ... 雖然有些人主張，任何運動在孕期都可以做，但是還是會有運動強度以及腹部用力， ...

#39. 孕期可以运动吗？看完这篇你就明白了！推荐、禁止项目都在列！

散步是公认最安全的运动，整个孕期都适合。不过孕早期只适合少量散步，此时胎盘还不稳，不以运动为目进行散步，每次几分钟放松身心即可。孕晚期可以 ...

#40. 懷孕可以運動嗎？超強二寶媽：靠重訓挺過孕期，擁抱過去自己

懷孕可以運動嗎？ ... Alina懷孕時，仍然不間斷運動和重訓。 ... 因為長年培養的運動習慣，讓她懷孕初期及中後期，體力、精神狀態都維持的很好，.

#41. 懷孕可以運動嗎？｜方格子vocus

孕早期與孕晚期皆有可能出現姿勢性貧血或血糖過低的狀況。一旦運動時出現頭暈的狀況時要立刻休息，並適時補充小點心。我在孕期從事的運動. 為了維持 ...

#42. 推荐怀孕期间可以做的运动【医生监督】 - ヒロクリニック

孕妇可以运动吗? 孕妇应该运动的正确时期是. 怀孕初期; 怀孕中期(安定期); 怀孕后期. 怀孕中运动所带 ...

#43. 怀孕初期能做运动吗 - 亲子百科

怀孕初期能做运动吗 ... 怀孕早期，胚胎在子宫内扎根不牢，做运动要防止流产。所以，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳 ...

#44. 破解懷孕禁忌迷思！孕婦可以按摩、運動、染燙髮、搭飛機嗎？

建議懷孕12 周後再進行按摩，需注意用指腹和手掌輕柔推撫，當懷孕初期胎象不穩時，不宜進行孕婦按摩，可以用精油舒緩。懷孕的過程中會遇到很多的不適症狀 ...

#45. 孕婦可以運動嗎？會增加早產機率嗎？一次解惑懷孕期間 ...

《美國婦產科雜誌American Journal of Obstetrics & Gynecology》有一項實驗研究，蒐集了在懷孕期間運動與早產是否有關的臨床試驗數據，發現在懷孕期間 ...

#46. 孕早期可以快走運動嗎孕婦激烈運動會怎麼樣 - 每日頭條

在懷孕的時候，女性為了讓寶寶更加健康的出生，所以在這個時候都會想盡各種方法來讓自己和寶寶的身體變得更加健康。而所有人都知道運動是讓人的身體變 ...

#47. 9種孕婦運動：讓準媽媽順產並在產後恢復苗條的身材！

定期運動，除了能讓懷孕期間保持健康外，也能儲備生產時所需的體力，甚至可以降低生產過程發生的併發症機率，讓分娩過程更加順利。孕婦運動. 媽媽們在孕期做運動，安全嗎 ...

#48. 懷孕時可以運動嗎？ | 中亞健康網

也可以考慮網球和壁球這些運動，通常是較安全的，但懷孕期間平衡感的變化，可能會影響到動作的快慢。其他活動如慢跑，如果妳在懷孕前就有習慣慢跑的話，可以適量的慢跑。

#49. 掌握懷孕初期生活要點，讓寶寶平安健康長大！

懷孕初期可以運動嗎？只要沒有出血、腹痛或醫師叮嚀無法運動，基本上仍可運動，不過運動強度最好比懷孕前稍微降低一點。例如：原本有慢跑習慣，懷孕 ...

#50. 懷孕了以後還可以運動嗎? - Stay Fit With Mi

... 可以形容的，每個階段都有酸甜苦辣與各種疑惑，在懷孕初期最令我擔憂的不外乎就是我的寶寶是不是健康的胚胎? 再來對於我這個在孕前把運動當作生活 ...

#51. 如何在懷孕期間安全地進行運動？ | 荷蘭美素佳兒®

適當的運動可以大大提升準媽媽的健康、情緒和體能。 ... 於懷孕初期及後期，游泳、產前瑜伽和普拉提都是適合你的運動；於懷孕中期，你可以嘗試慢跑、 ...

#52. 懷孕初期能運動嗎？該注意些什麼？

懷孕初期能運動嗎？ ... 懷孕16周前運動特點是慢。 ... 孕媽可以選擇游泳、瑜伽孕婦操等，游泳能夠改善心肺功能，增加身體柔韌性，增強體力；瑜伽孕婦操是目前最常做的 ...

#53. 懷孕期間可以跑步嗎？可以的，讓專家來告訴你。Nike TW

只要稍作調整，就能在懷孕期間暢跑不懈. Nike (M) 登場. 你的身心都會感謝你持續跑步。瞭解如何在懷孕時調整例行訓練，以全新角度領略運動的美好。

#54. 孕婦運動可以做什麼？運動好處多，強度不高的孕婦重訓也可以 ...

1.心臟疾病、肺部疾病的孕媽咪 · 2.有子癲前症、妊娠高血壓、早期破水的孕媽咪 · 3.有子宮頸閉鎖不全或有做過子宮頸環紮手術的孕媽咪 · 4.懷孕26週以上，有胎盤位置太低的「前 ...

#55. 5種孕婦運動推薦，告訴您不同孕期適合的運動 - PRO360達人網

... 的好處、什麼人不適合在孕期運動、孕婦該如何安全運動、懷孕運動的合適頻率，以及懷孕初期、中期、後期可以做的孕婦運動， ... 孕婦適合運動嗎？

#56. 怀孕初期可以运动吗 - 京东健康

有很多女性平时喜欢做运动，这样可以促进美容健身的效果，但有些女性认为怀孕后，不能做任何运动，担心伤害孩子。怀孕初期可以运动吗，接下来我就带大家了解一下。

#57. 怀孕和运动：宝宝，我们一起动起来！ - 妙佑医疗国际

如果您不确定怀孕期间参加某项活动是否安全，则可以咨询医护提供者。考虑避免：. 孕早期后进行任何需要平躺的运动; 水肺潜水，因为可能有使胎儿患上减压病 ...

#58. 2019.10.01 懷孕可以劇烈運動嗎？ - 台灣女人健康網

懷孕期間進行中等強度運動的安全性已得到公認，例如散步、游泳和騎腳踏車等。 ... 然而對於孕婦，懷孕期間心臟和血液的某些正常變化，可能讓她們無法進行 ...

#59. 孕婦動起來！孕期運動多久時間？強度多大？醫：只要不勉強就行

另一方面，運動還可以「養胎盤」，簡言之，因為運動促使血液循環，子宮血液 ... 像是懷孕初期出血，這就不適合運動，烏烏醫師建議，出血代表還有很多 ...

#60. 懷孕初期運動，容易小產？專家破解四道「孕期運動」常見迷思

因為初期是胎兒相對不穩定的時期，因此很少有孕媽媽在懷孕初期會主動到健身房運動，但是不運動，胎兒就會更穩定嗎？其實正確的運動，反而可以提供骨盆腔好的穩定，更可以 ...

#61. 孕婦可以運動嗎？【懷孕FAQ】 - 淘淘友HK

7個超初期症狀，揭示懷孕初期徵兆！）孕婦運動的好處. 孕婦在適當的情況下進行運動可以帶來以下好處：. 1. 提高心理健康. 孕期 ...

#62. 懷孕初期媽媽可以做運動麼？這些劇烈運動不可做！ - 壹讀

同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。

#63. 孕期運動這樣做7個月挺肚仍能擁有超纖細四肢 - 動誌

比如懷孕前你會上健身房一小時，可以把時間縮短至40分鐘、之前都慢跑3公里則 ... 照理來說，懷孕三個月後的媽媽體力會比初期好一些（當然，每個人體質 ...

#64. 懷孕可以運動嗎？ - Limit力美特機能襪

懷孕時適當運動可幫助維持身形、降低妊娠疾病及幫助順產喔！ ... 溫和的運動開始著手，不僅能舒緩身心，改善懷孕初期的疲憊及焦慮感，也可以緩解身體 ...

#65. 怀孕4周适当运动好处多- 孕早期/运动- 育儿网

孕妇和婴儿都能从整个身体的运动中获益，锻炼可以避免几个不良的妊娠症状。由于怀孕的前三个月孕酮的浓度会升高，许多女性都时常感到疲惫。还有一些其他的常见的症状 ...

#66. 9種運動都適合孕婦做妊娠糖尿病血糖胎兒｜健康- 孕婦凱格爾運動

「懷孕可以運動嗎？ ... 臉紅紅>讓懷孕、產後更幸福：做凱格爾運動有哪些好處？ ... 散步：散步適合初期懷孕以及沒有運動習慣的孕媽媽，在吃飽後在家中附近走走，不僅 ...

#67. 【影片】媽咪教室| 破解10個懷孕迷思新手孕婦安啦！

懷孕期間可以運動嗎？ A：對於大部分健康的孕婦來說孕期中適量的運動，有助於促進新陳代謝、增加肌肉的彈性、減少便秘的問題，並且減少罹患妊娠糖尿病 ...

#68. 產科醫師推4種孕期運動！助產後恢復，降低下背痛、妊娠糖尿病

懷孕早期還要注意避免暴露於高溫環境，因為有可能與胎兒神經管缺損有關，但運動造成的短時間體溫上升，因為時間較短，上升幅度較小，且能自我調整，不 ...

#69. 懷孕初期可以運動嗎? - BabyHome親子討論區

所以想問有媽咪懷孕後還是有持續在運動的嗎? 那是做什麼運動呢? 我之前都去健身房做"划步機"的運動. 不知道現在還可不可以.

#70. 懷孕運動比較好生？深蹲重訓還是爬樓梯好？孕婦喝冰水呢 ...

請問郭醫師，網路上有些人說為了加快孕婦「卸貨」的過程，產前建議要練深蹲、青蛙蹲，還可以訓練分娩時用到的肌肉。不過又有一些網友說深蹲、青蛙蹲會引發早產。

#71. 懷孕可以運動嗎？ - 《媽咪愛》育兒問答

結果因為早期宮縮，醫生還是不讓我運動的，我本以為我很勇，結果很多狀況是你無法掌握的所以還是乖乖的先詢問過醫師吧！詹禕齡- 爸比/媽咪. 2016年8 ...

#72. 10 分鐘好時光！給懷孕初期孕媽咪的核心肌群運動 - 女人迷

懷孕的時候，也可以美美的，不用腰酸背痛或被水腫搞得心情不好，適當的運動能讓孕期更順利。不過，懷孕可以運動健身嗎？這一點要先由妳的婦產科醫師為 ...

#73. 懷孕中的運動安排！ - 超核心健身中心

懷孕初期經常運動還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。也因為體重尚未大幅變化，不用擔心關節會過度負荷，此時健身房的室內 ...

#74. 孕婦運動容易流產嗎？室內運動比較安全？婦產科解答3 大迷思 ...

她表示，有些人懷孕後，依然要上班、需要上街買菜、需要移動、照顧大寶或其他小孩，因此在懷孕早期且身體許可之下，開始規律運動，更能強健身體、提升對 ...

#75. 備孕或懷孕能運動嗎？ | 張軒彬脊醫博士| 婦產科| 線上問答

Q：備孕或懷孕能運動嗎？因為本身是運動員退休，但還是會維持一週2-4天高強度訓練，最近開始計畫想生寶寶，想請問備孕中，或是懷孕初期還不知道自己 ...

#76. 藝人梁諾妍陀B跑步！靚媽Coffee曾拱橋、浮潛！懷孕初中後期 ...

問：如果孕婦本身沒有運動習慣，懷孕後可以做運動嗎？答：孕婦應該多做合適的運動。 ... 答：懷孕初期（首13周）：溫和運動、紓緩身心壓力.

#77. 日本助產師推薦好生運動～懷孕初期也能做的運動 - Linky

1 懷孕初期能夠運動嗎？ 1.1 運動會不會流產？ 1.2 不要勉強運動; 1.3 徵求醫師的同意; 1.4 最好不要運動的情況. 2 懷孕初期運動的好處、效果. 2.1 減輕孕吐、消除便祕 ...

#78. 孕婦運動好處怎樣動對寶寶最好 - 媽咪寶貝大小事

除此之外，運動還可以增加體力、讓肌肉有彈性，這會有助於順利分娩。至於患有妊娠糖尿病的孕媽咪們，運動能幫助治療疾病。孕期運動有禁忌. 從懷孕第一個 ...

#79. 適量運動紓緩妊娠不適 - 太陽報

「隨着胎兒日漸成長，盆腔肌肉會因壓力增加而鬆弛，容易引致日後小便失禁。」懷孕13周開始進行. 任何孕婦都適宜做運動嗎？陳姑娘解釋，懷孕初期，由於 ...

#80. 懷孕初期運動禁忌Archives | 愛兒學

懷孕更要動起來？孕婦可以做什麼運動?—「孕動」的重點是跟自己的身體在一起(下). 生產就是要一直蹲，用腿的力量把小孩生出來、擠出來?邱瑜婷教練教練說，生產其實應該 ...

#81. 懷孕初期可以跑步嗎? - 雅瑪知識

孕早期是流產的高發期，稍有不注意就會和胎兒說拜拜，可是仍有很多女性堅持孕期減肥，保持身材。孕早期，肚子裡的胎寶寶還沒有完全“安定”下來，如果運動劇烈，很可能導致 ...

#82. [懷孕] 懷孕幾週正常運動? - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊

目前是七週，寶寶已經有心跳了本身懷孕前有大量的運動習慣（重訓）已經持續快5年了，不過醫生叫我不要 ... 另外回到正題寶寶約幾週才可以正常運動?

#83. 懷孕期間做運動：動起來 - Pampers HK

懷孕期間是否可以做運動呢？最基本的參考原則是，假如一切正常，您不必停止在懷孕前已經做的運動。但如果您在懷孕前並沒有做運動的習慣，現在就應該開始了。

#84. 懷孕初期可以做運動嗎？ - 懷孕前後- Baby Kingdom - 親子王國

首次懷孕，驗到有左之前，每星期都要跑3-4次，依家4weeks，擔心去跑步會影響到BB，有無做開運動嘅媽媽可以答到我? ,Baby Kingdom - 親子王國香港討論 ...

#85. 有咗BB可唔可以做運動？中醫對孕婦運動嘅建議｜Sportsoho

部份父母認為懷孕就該休息養胎，運動忽然記成了危險挑戰。 ... 懷孕可以運動嗎？ ... 維持正常生活：適度運動能減少孕程不適，如初期孕吐、倦怠感，同時可減輕妊娠造成 ...

#86. 懷孕初期適合做的運動 - 日日新聞

孕早期時，由於胎兒處於胚胎階段，活動量不要太大，容易引起流產，最好的運動是散步或是孕婦瑜伽。散步比較適合孕婦。散步時孕婦的情緒穩定，能促進腸道蠕動、預防便祕、 ...

#87. 榜生YT 懷孕時，可以做運動嗎？ - 三民菡生產後護理之家

許多懷孕初期的媽媽心中都有這個疑惑，讓我們來聽聽營養師怎麼說吧！

#88. 女星孕期原來都做這些運動！不僅改善懷孕不適、產後瘦更快

現在看身材還是火辣的隋棠也是這樣，懷孕初期也是堅持運動，當時的運動 ... 說到孕期運動，絕對不會落下的就是姚晨啦，可以說是孕婦界健美王，她說懷 ...

#89. 準媽咪能不能多「孕」動？懷孕必知的運動禁忌 - ETtoday健康雲

不只早期的研究顯示如此，2012 和2014 這兩篇研究則說明了整個孕期當中從事中強度的運動非但不會造成早產，甚至會稍微延長懷孕週數。雖然說，關於運動 ...

#90. 「好孕動」的正確觀念，讓妳孕期也能安心動一動 - 媽媽經

醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？ ... 在懷孕初期，孕妹們也可能會發生嗜睡的症狀，因為這段期間我們的賀爾蒙分泌產生變化、新陳代謝加速、體內的能量消耗的也很 ...

#91. 孕婦可以運動嗎?? - 貴妃仙人掌- 痞客邦

維持正常生活：適度運動能減少孕程不適，包含初期孕吐、倦怠感，或是孕期中身體結構改變，造成的腰痠背痛、水腫。若懷孕初期暈眩嚴重，就不要勉強，要 ...

#92. 美国医生说：孕妇可以做哪些健身运动？

孕期能运动吗？ ... Mayo Clinic「梅奥医学中心」和ACOG「美国妇产科医师学会」都认为：对于身体健康且怀孕情况正常的孕妇来说，适度锻炼不会增加流产或早产 ...

#93. 好孕動| Stay Fit with Mi｜時髦居家運動器材首選

醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷？身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身 ...

#94. 懷孕初期可以運動嗎？陳彥龍Billy - BEYOND FITNESS

過往的觀念，許多女性懷孕後小心翼翼護胎，為了避免動到胎氣，刻意減少活動量，深怕影響大人和胎兒健康。事實上，適度的運動在孕期階段帶來許多好處！

#95. 【懷孕初期】懷孕症狀好不舒服？專業營養師10大Q&A一次 ...

懷孕還可以運動嗎？適當且規律運動，能使生產更加順利，孕吐、疲倦、心情也會改善！懷孕初期狀況較不穩定，所做的運動須是最溫和的如：散步，或是原有運動習慣的孕婦 ...

#96. 懷孕初期症狀？懷孕初期飲食、禁忌、注意事項報你知！

懷孕初期可能會遇到的事情都能在這篇找到答案！本篇分享常見懷孕超初期症狀、懷孕初期注意事項，並分享懷孕初期飲食建議與禁忌給您。 ... 懷孕初期可以運動嗎？

#97. 孕期運動行不行? - 從琴弓到鋤頭

Q: 懷孕初期可以運動嗎? A: 以我個人的經驗，懷孕初期是可以運動的，我從不知道自己已經懷孕的孕期第三週就開始運動，一直運動到中期，中間只有在確認 ...

#98. 歐陽靖寫給女生的跑步書: 連我都能跑了，妳一定也可以！

以我們在感冒生病時也可以去跑步嗎?答案是:初期感冒可以,大感冒最好別這麼做]如果妳只是受風塞,可以跑跑步、袪袪寒氣(要注意跑完別被風吹又再度晉涼〉,但如果是病毒 ...

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