「運動後千萬不能吃東西，不然會更胖。」
「不要隨便練肌肉，不然一旦妳停下來，它們都會變成肥肉。」
以前曾經聽過這樣的都市傳說，後來才知道，這些都是錯誤的。
事實上，我們每個人都有肌肉。
因為擁有肌肉，我們可以推著娃娃車出門走走路，可以抱起八公斤的孩子，可以扛著裝著大小裝備的媽媽包。
只是肌肉被藏在了脂肪下方。
但為什麼會出現這些脂肪呢？
這些脂肪正是媽媽愛的證明。
證明媽媽為了愛，願意忍痛打排卵針。
證明媽媽為了愛，願意忍耐陣痛並承擔生產風險。
證明媽媽為了愛，願意哺餵母乳。
證明媽媽為了愛，願意忍受睡眠斷斷續續，半夜起身照顧親愛的寶寶。
我們的身體為了賦予更多能量給勇敢的母親，於是透過荷爾蒙帶來一種叫做脂肪的禮物。
是的，脂肪本來是設計來幫助媽媽度過這段人生中最艱難時期的禮物，它可以幫助媽媽與寶寶提高生存率。
只是隨著時代變遷，醫療進步大幅減少母嬰風險，飲食供應鏈的進步大幅減少母親覓食的困難，加上社會環境崇尚瘦美的審美觀，脂肪頓時成為過街老鼠。
這幾天有幾位BMI不到20的媽媽寫信給我，想知道如何更窈窕。我得說，過多脂肪會帶來健康上的危害，但擁有適度的脂肪是好事喔！
剛剛好的脂肪對身體很好，萬一生病或傷重臥床，身體才具有能量對抗病痛，不會突然撒手人寰。
剛剛好的肌肉也對身體很好，可以改善體態，提高生活品質，減少受傷，避免腰酸背痛、骨質疏鬆、跌倒造成骨折等。
接下來，就來分享我的故事吧！
===
那時從走路開始到跑步已經兩年了，心肺大幅提升，沒有繼續發胖，但體重仍然聞風不動。
直到我跟隨運動書展開新的健身與飲食計畫。
書裡的食譜有三種方案：減重、維持、增重，差別就在於碳水化合物的量，其他都是一樣的。那時我還不太明白背後的道理。
後來看了《面對肥胖的真相》，我才明白是因為胰島素。
如果把熱量比喻為金錢，大家會比較容易理解。
當我們進食之後，身體會發出一個訊號：「有收入了，趕緊搬進保險箱或錢包。」
保險箱就是我們的脂肪細胞。
錢包是我們的肌肉、肝臟和大腦。
而這個訊號和搬運工就是胰島素。
最能呼叫搬運工的食物是碳水化合物，尤其是高GI碳水化合物，其次是蛋白質，而不會呼叫搬運工的是脂肪。
搬運工通常會把收入搬進保險箱裡，只有在運動後的三十分鐘會搬進肌肉錢包。
萬一脂肪保險箱裝滿了，身體會自動生產出另一個保險箱來收納新的收入，這也就是俗稱的「發胖」。
如果長時間收入太少，入不敷出，身體就會說「要省點用喔！」這就是「代謝下降」。這也是為什麼瞭解自己的基礎代謝BMR非常重要。
另外還有一種情況就是大腦呼叫搬運工，可是搬運工動作太慢或根本不想動，大腦就會呼叫更多搬運工，結果最後搬運工太多了！這就是「胰島素阻抗」。
因此，如果希望減少身體儲存的脂肪，應該怎麼做呢？
一個方法就是藉由運動多消耗一點能量，讓身體把脂肪拿出來用。同時擴大肌肉，增加錢包的容量，把收入送進錢包。
第二個方法就是儘量不要呼叫搬運工，比如低GI飲食、低醣飲食或生酮飲食。
第三個方法就是改善胰島素阻抗，改吃粗食、運動、縮小進食窗口、充足的睡眠、紓解壓力等，都可以提高胰島素的敏感度。
這幾年研究了不同的飲食法，生酮、低醣、間歇斷食、5：2輕斷食、碳循環飲食，我覺得都很有效，但是每人可以接受或適應的方法有所不同，大家可以好好弄清楚每一個飲食法，挑選適合自己的。
讀者問：「有沒有懶人也可以採用的方法？」
如果想要做最小幅度的改變，不想運動，也對於飲食改變有點難度，我會建議試試：
1.不要吃糖，戒除甜食也戒除含糖飲料。
不管哪一種飲食法，「戒糖」是最大集合。
2.採取間歇性斷食。
也就是縮小進食窗口，將進食時間安排在六小時內，其他的18小時不進食、只喝水。這個方法一方面可以微生酮，促使身體改以脂肪作為熱量來源，二來可提高胰島素敏感度，進而改善胰島素阻抗。
如果原本習慣上午六點、中午、傍晚六點進食，那麼進食窗口就是12小時。
我一位朋友是四位孩子的媽媽，可是身材卻是不可思議的健美，她說：「別看我這樣，其實我食量超級大！可是我只在中午12點和下午四點之間進食。」
人家身材會好，不是沒有原因。
在操作上可以採取漸進式調整，進食窗口從十小時漸進至八小時，等身體適應了再漸進至六小時，甚至四小時。
3.多吃蔬菜和蛋白質。
蔬菜的各種營養可以幫助身體順利運作，纖維可以增加消化時間，緩和血糖與胰島素。
蛋白質則具有非常強的食物生成熱效應，每次進食蛋白質都會有30%的熱量用來處理食物本身，而且可以增加肌肉量、促進代謝。
4.好好喝水。
水是身體代謝的觸媒，建議一天至少喝2-3公升的純開水，讓身體機能順利運作，不會卡卡的。
5.好好睡覺。
睡覺時間應該在7-9小時，讓瘦素好好分泌，睡覺不只是「美容覺」，也是「窈窕覺」。
6.紓解壓力。
找出自己的興趣，紓解壓力。
如果還沒有自己的興趣，試試靜坐與正念冥想。
最後要再次提醒，蛋白質務必足夠，中年女性是很容易流失肌肉的。而台灣外食環境提供的蛋白質普遍不足，需特別留意。
我以自己沉痛的經驗呼籲讀者們，1公斤的體重必須攝取1.5g以上的蛋白質，只攝取1.2g是不夠的，如果有在運動，更要攝取到2-3g才行。
「要吃原形食物，要營養均衡，別吃糖⋯⋯」
媽媽都會這麼教孩子，那表示媽媽們其實都知道該怎麼吃。
只是我們太少關心自己，總是把自己放在家人與工作之後，最後累到再也無法為自己好好挑選健康的食物。
對自己好，就從今天好好吃開始。
豐盛不是吃大餐，而是吃到身體真正的需要。
===
附圖是我之前的飲食記錄，最後也放了一張為家庭備餐的照片，其實家人就只是多一鍋飯，其他配菜都可以一起吃。
這週小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
非常希望我可以持續下去啊啊啊～
還請大家多多鼓勵我唷！
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下週的小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事。不運動派怎麼吃？運動派怎麼吃？我會分享更多我的心得，歡迎搬板凳來聽故事。
懶錢包每週一更新 在 [心得] 2023上半年用卡整理- 看板creditcard 的推薦與評價
3/10 新增台新GOGO卡四月帳單權益 上海Teresa卡網購及餐廳活動
刪除橘子支付信用卡繳費
4/3 更新各卡Q2回饋
另外刪除GOGO+台新pay代收 活動官網已明確告知排除 代收左轉全盈+Pay
https://reurl.cc/DmeZee
4/7 刪除Linebank快點卡
4/10 台新Pay繳稅費復活
每半年打一打也第五年了 祝各位版友新年快樂 上色我晚點再弄
國內消費：
台灣Pay感應消費2% 每卡每月上限100 每月總金額60萬 https://reurl.cc/4XDNW3
以下台灣Pay皆為感應支付
永豐Sport卡綁定 AP GP 6%~8% (需每月達成7000卡路里, 1~5000 8% 5001~6000 6% )
彰銀my樂卡綁定台灣Pay 舊戶 最高5.5% (1~5000 5.5% , 5001~8333 3.5%
新卡 最高8.5% 1~4166 8.5% , 4167~5000 2.5% )
通路刷卡再多0.5%~2.5% , 6Pay活動每月一號登錄
遠銀樂家+卡綁定台灣Pay 5.5% (上限4000,需逐月登錄 4~6月)
https://www.feib.com.tw/activity?id=2798
台新玫瑰giving卡平日 1% 假日 3% 綁定台灣Pay 平日 3% 假日 5%
(需台新帳戶自動扣繳,5000內3%/5%，超過1%/3%)
一銀ileo卡綁定台灣Pay單筆滿500
舊戶 3.5%~5.5% (1~5000 5.5% 5001~6666 3.5%)
新戶 4.5%~6.5% (1~5000 6.5% 5001~6666 4.5%)
綁定AP GP SP 單筆滿500 舊戶 2.5% 新戶 3.5% (1~10000 2.5%/3.5%)
兆豐BT21聯名卡綁定AP GP 舊戶3.5% 新戶5% (每月刷卡上限6000)
凱基魔Buy卡綁定AP GP 4% (需逐月登錄且需新增一般消費滿3000,每月刷卡上限9090)
中信中華電信悠遊聯名卡綁定Hami Pay感應消費 3%
新光寰宇現金回饋卡綁定 AP GP 3% (每月刷上限10000)
永豐大戶卡1% + 指定任務1% + 指定通路額外加碼5% (指定任務1%+加碼5%需要大戶資格)
每月存款高於10萬
(指定任務需申請電子帳單&大戶帳戶自動扣繳
1%回饋無上限 +1%加碼每月帳單上限600 + 5%加碼每月帳單上限300)
永豐55688聯名卡 1%無上限 搭車當月3% (每月刷卡上限10000)
富邦J卡 2.2% (回饋為LP , 一般消費 1% + 限時加碼0.5% + 綁定富邦數帳扣繳 0.7%)
聯邦吉鶴卡 2%
聯邦賴點卡 1.5%+0.5% (回饋為Linepoint,加碼0.5%需辦理本行自動扣繳)
星展eco永續卡 2%
花旗現金回饋PLUS鈦金卡 2% (回饋需滿300才能折抵帳單)
台新遠傳Friday聯名卡 2% (回饋為遠傳幣)
聯邦理財型無限卡 8% ( 大套牢,年費12000,每月可折抵新增消費1080)
聯邦理財型白金卡 8% ( 小套牢,年費5000 ,每月可折抵新增消費450)
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海外消費：
玉山Only卡 V 3.6%-5.2% (每會員週期上限100萬紅利,每期帳單可折抵10000紅利)
(紅利倍多芬會員 Lv3 3.6% 以紅利10點兌換1元刷卡金計算)
Lv4 4.4%
Lv5 5.2%
將來銀行將將卡 V 5% (每月刷卡上限14285)
聯邦吉鶴卡日本 J 3.5% 綁定AP 5% (加碼1.5%每月刷上限66666)
富邦J卡 J 日韓實體消費 5% (活動2%需登錄，每季刷25000 日網購3% 韓網購1%)
國泰Cube卡 V,M,J 日韓新泰 5% (需切換趣旅行以及Cube國泰網銀 app領2%券
1~4月共刷30000，超過3%)
永豐幣倍卡 M 3%+3% (原卡回饋2%+任務加碼1% 懂匯上限100/超匯無上限
帳單需新增消費2000，活動3%需登錄,活動上限16666)
中信Linepay卡 V,J 2.8% 日韓新泰實體 5% (活動加碼2.2%每月刷上限20454)
遠銀樂家+卡 M 2.5%+活動最高3% (需登錄,滿萬送200,兩萬送400,以此類推
日韓加碼五萬再送500,活動每月上限1500)
玉山Pi卡 M 4% (每月刷卡上限13333)
中信商旅鈦金卡 M 2.5% 日韓新泰實體 3.9%
中信英雄聯盟聯名卡 M 2.5% 日韓新泰實體 3.9%
中信ALLME卡 M 2.2% 日韓新泰實體 3.9%
一銀鈦金商旅卡 M 3.2%
彰銀my樂綁定GP M 3~3.5%
富邦OP卡中港澳 V 3%or3.5% (新辦myMoney數位帳戶扣繳多0.5%)
台新玫瑰giving卡 V,M 2%~3% (國外消費回饋2%,台新帳戶自動扣繳+1%)
每期帳單之國外消費回饋加總，最高回饋上限 NT$5,000
上海簡單卡中日韓 V,M 3%
新光寰宇現金回饋卡 V,M 3% 日韓3.5% (每帳單週期上限66666)
聯邦綠卡 V 3%
聯邦幸福M卡 M 3%
星展eco永續卡 M 2.55%~3% (基本回饋2.55% 月消費20000加碼回饋0.45%)
兆豐利多御璽卡 V 3%
陽信哆啦A夢卡日本 J 3%
陽信彭大家族聯名卡日本 J 3%
台新Flygo M 3% (需使用數位帳單以及Richart扣繳卡費)
永豐大戶卡 V 2%~3% (1%加碼大戶每月600)
兆豐Mega One 一卡通聯名卡 M 2.88% (需申請電子帳單)
陽信曜晶卡 V 2.8%
星展炫晶卡 V,M 2.52%
華南享利樂活Combo V 2.5% (需申請電子帳單)
彰銀商旅御璽卡 V 2.5%
中信Myway簽帳金融卡 M 2.5%
中信英雄聯盟簽帳金融卡 M 2.5%
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行動支付：
國泰Cube icash卡 10% (icashpay,需登錄,每月刷卡上限2000)
3+7% (OPEN錢包,集精選,需單筆滿200且逐月登錄,每月刷卡上限2857)
兆豐利多御璽最高10% (滿1000送100超商即享券 舊戶需逐月登錄,每月3000人)
新戶/新卡免登錄,名額無上限
LINE Pay、街口支付、台灣Pay、icash Pay、OPEN錢包、全盈支付、悠遊付、HAPPY GO
Pay、Carrefour Pay、HI PAY。
台中銀卡 10% (Linepay/街口,需逐月登錄,每月刷上限2000)
台中銀Mysense卡 10% (Linepay/街口,需新增非通路一般消費滿2000
通路每月刷卡上限3000
可與登錄活動疊加
華南SNY卡 單筆滿百 10% (需電帳 , 需新增消費新戶 1500 , 每月刷卡上限3000
舊戶 3000
街口電支、LINEPAY、悠遊付、icash Pay（排除7-11消費）、OP錢包（排除7-11消費）、
HAPPY GO PAY、寶雅POYAPAY、家樂福PAY、台北101PAY、華銀支付（含台灣Pay；限主被
掃碼功能享有）
彰銀my樂卡 舊戶3.5% 新卡6.5% (舊戶刷卡上限8333 新卡刷卡上限4166)
Linepay/Pi錢包/街口/悠遊付
匯豐匯鑽卡 3%or6% (Paypal/街口 3%回饋累積至5000點可抵10000刷卡金,帳戶要放30萬)
台新gogo卡 3.8% (基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
Linepay/台新Pay/全盈+PAY/全支付 全盈+PAY可代收
一銀悠遊聯名卡 5% (悠遊付,每月回饋上限250,刷卡上限5000)
一銀icash聯名卡 5% (icashpay/OPEN錢包,每月刷卡上限5000,需當期帳單新增3000消費)
遠銀卡 5% (需逐月登錄,每月刷卡上限4000 LINE Pay,街口,悠遊付, Pi錢包,歐付寶)
一銀ileo卡單筆消費滿500舊戶4% / 新戶5%
(Linepay/街口,每月刷卡上限10000,需ileo帳戶扣繳)
兆豐BT21聯名卡 舊戶3.5% 新戶5% (每月刷卡上限6000,Linpay/街口支付)
凱基魔Buy卡 4% (需逐月登錄且需新增一般消費滿3000,每月刷卡上限9090)
LINE Pay,街口,Pi拍錢包,悠遊付,OPEN錢包
橘子支付,icash Pay,歐付寶,全盈+PAY,全支付
合庫藍兔卡 3% (每月刷卡上限10000)
新光寰宇現金回饋 3% (Linepay/街口/歐付寶/Pi錢包/支付連 ,每月刷卡上限10000)
玉山Ubear 3% (每月刷卡上限10000)
華南i網購 2.5% (每月刷卡上限10000)
富邦J JU卡 2.2%
聯邦賴點卡 2%
聯邦吉鶴卡 2%
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網路購物：
華南SNY卡 5% (每月刷卡上限6000,需申請電子帳單及綁定Line通知)
遠銀快樂卡 5% (需逐月登錄,每月刷卡上限2000,需指定通路)
彰銀MY購卡 平日 2% 假日 4% 海外6% (刷卡上限平日30000假日10000海外6000
需指定通路)
永豐JCB現金回饋卡 4% (每月需新增一般消費3000,刷卡上限10000,需指定通路)
上海Teresa卡 最高13.8% (原卡3.8%每月上限10000,需指定通路)
活動滿2000送200,一個月最多3筆,需登錄
台新gogo卡 3.8% (基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303,需指定通路)
國泰Cube卡 3% (需符合指定通路)
台新玫瑰giving卡 平日1% 假日3%
合庫藍兔 3% (每月刷卡上限10000)
兆豐e秒刷 3%~4% (加碼0.5%需本行自動扣繳成功 , 新戶applepay再額外加碼1%)
玉山Ubear卡 3% (每月上限10000)
華南i網購 2.5% (每月上限10000)
富邦J JU卡 2.2%
聯邦賴點卡 2%
聯邦吉鶴卡 2%
餐廳：(手機感應刷卡請參照國內消費,可行動支付參照行動支付)
上海Teresa卡 最高13.8% (原卡3.8%每月上限10000,需指定通路)
活動滿2000送200,一個月最多3筆,需登錄
台中銀卡 10% (需逐月登錄)
永豐三井聯名卡 10% (需登錄以及當月新增消費滿1000,刷卡上限2000)
永豐夢行卡商務鈦金卡 7% (需登錄,需當期新增3000一般消費,每月刷卡上限5000)
一銀宜蘭卡 單筆滿 300 5% (每月上限7000)
遠銀樂家+卡 5% (每月刷卡上限8000帳戶自扣成功後次期帳單)
樂天卡 3% (需逐月登錄及電子帳單,每月上限16666)
國泰Cube卡 3% (需切成樂饗購權益)
一銀義享天地聯名卡 單筆滿300 3% (每月上限10000元)
外送：
Foodpanda：
一銀宜蘭卡單筆300以上 5%~15%
(需逐月登錄,加碼10%需本月消費日曆月滿5,000元)
10%回饋每月上限300 原卡5% 刷卡上限7000
上海Teresa卡 最高13.8% (原卡3.8%每月上限10000,需指定通路)
活動滿2000送200,一個月最多3筆,需登錄
遠銀樂家+卡 8%~13% (需逐月登錄及遠銀帳戶自扣成功後次期帳單
1~2000 13% , 2001~3750 8%)
聯邦賴點卡&吉鶴卡 12% (10%每月15號13:00登錄,每月刷卡上限1000)
一銀星璨&ileo卡 12% (需逐月登錄,加碼10%需本月消費日曆月滿5,000元)
台中銀卡 10% (需逐月登錄,每月刷卡上限2000)
台中銀Mysense卡 10%
(需新增非通路一般消費滿2000,通路每月刷卡上限3000)
可與登錄活動疊加
永豐三井聯名卡 10% (需登錄以及當月新增消費滿1000,刷卡上限2000)
兆豐gogoro聯名卡綁定AP 10% (每月刷卡上限1000)
華南i網購 8% (每月刷卡上限1250,需電帳及綁LINE通知)
永豐大戶卡 7% (原卡回饋1% + 指定任務1% + 指定通路 5%,需要大戶資格)
合庫i享樂生活6% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000)
華南SNY卡 5%
UBER EATS：
玉山Only卡 1.6%-3.2% & 滿百訂五次可拿玉山紅利1200點
一銀宜蘭卡單筆300以上 5%~15%
(需逐月登錄,加碼10%需本月消費日曆月滿5,000元)
10%回饋每月上限300 原卡5% 刷卡上限7000
上海Teresa卡 最高13.8% (原卡3.8%每月上限10000,需指定通路)
活動滿2000送200,一個月最多3筆,需登錄
遠銀樂家+卡 8%~13% (需逐月登錄及遠銀帳戶自扣成功後次期帳單
1~2000 13% , 2001~3750 8%)
聯邦賴點卡&吉鶴卡 12% (10%每月15號13:00登錄,每月刷卡上限1000)
一銀星璨&ileo卡 12% (需逐月登錄,加碼10%需本月消費日曆月滿5,000元)
台中銀卡 10% (需逐月登錄,每月刷卡上限2000)
台中銀Mysense卡 10%
(需新增非通路一般消費滿2000,通路每月刷卡上限3000)
可與登錄活動疊加
永豐三井聯名卡 10% (需登錄以及當月新增消費滿1000,刷卡上限2000)
中信Linepay Visa卡 10% (需逐月登錄,每月刷卡上限1000)
兆豐gogoro聯名卡綁定AP 10% (每月刷卡上限1000)
華南i網購 8% (每月刷卡上限1250,需電帳及綁LINE通知)
永豐大戶卡 7% (原卡回饋1% + 指定任務1% + 指定通路 5%,需要大戶資格)
合庫i享樂生活6% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000)
華南SNY卡 5%
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自動加值：
悠遊卡：
JCB晶緻悠遊卡 10% (需逐月登錄,每月37000卡&回饋上限50)
遠銀快樂卡/C’est Moi旅遊悠遊卡 5% (需逐月登錄,每月回饋上限50,可跟JCB10%疊加)
一銀綠活卡 5% (需新增單筆滿千一般消費)
合庫i享樂生活5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
合庫i運動卡 5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
合庫樂活卡 5% (每月刷卡上限2000)
永豐大戶卡 5% (需達到大戶等級,每月刷卡上限6000)
台中銀哆啦a夢卡 2.5% (當期帳單需新增3000一般消費且要在8大通路加值)
一卡通：
一銀綠活卡 5% (需新增單筆滿千一般消費)
元大愛PASS卡 加值滿3000回饋 4% (自動加值2%回饋,滿3000下期首次自動加值回饋60)
(3000*0.02+60)/3000=4%
元大iPASS現賺御璽卡 2%
icash：
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
中信統一企業認同卡 3% (需每月1日至月底日統一企業認同卡累積消費
且請款入帳達NT3,000元)
超商： (電子票證可參照自動加值)
7-11：
Icashpay / icash2.0 滿150 回饋 10% (限指定銀行,永豐需登錄)
https://www.icashpay.com.tw/advertMessage/view/id/475
國泰cube卡 + open錢包 10% (集精選，需單筆滿200且逐月登錄)
台新gogoro reward聯名卡 10% (回饋為gogoro reward points)
中信ALL ME 卡 + Pi錢包or Hamipay 掃碼/感應 6% (刷卡上限8333,hamipay滿百可抽獎)
台新GOGO卡 + 台新Pay 3.8% (基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
全家：
國泰cube卡 + Famipay 10% (集精選，需單筆滿200且逐月登錄)
台新gogoro reward聯名卡 10% (回饋為gogoro reward points)
中信ALL ME 卡 + Pi錢包or Hamipay 掃碼/感應 6% (刷卡上限8333,hamipay滿百可抽獎)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8% 全盈+Pay可代收
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
新光悠遊聯名卡+Famipay 2.1% (每月回饋上限300,可代收)
OK,萊爾富：
台新gogoro reward聯名卡 10% (回饋為gogoro reward points)
中信ALL ME 卡 + Pi錢包or Hamipay 掃碼/感應 6% (刷卡上限8333,hamipay滿百可抽獎)
台新GOGO卡 + 台新Pay 3.8% (基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
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交通：
加油：(電子票證可參照自動加值,手機感應刷卡可參照國內消費,各項行動支付可行動支
付)
台塑油品週三滿35公升現折20元
聯邦全國聯名卡週六自助每公升降1.8元 週三自助降1.3 + 35公升現折20
富邦icash聯名卡/op卡週二速邁樂搭icashpay單筆滿888 12% (回饋為openpoint)
兆豐統一獅聯名卡週日速邁樂搭icashpay單筆滿888 12% (回饋為openpoint)
合庫i運動中油直營 8.5% (加碼8%需逐月登錄,每月刷卡上限2500)
合庫i享樂生活中油直營 6% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000)
國泰cube卡中油直營 6% 搭AP/GP/SP 7%
(集精選,額外3%需在cube國泰網銀領券,1~4月刷卡上限20000)
遠銀樂家+卡 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
兆豐海悅國際聯名卡中油直營5.5% (每月上限3636)
富邦Open Possible卡 5%or5.5% (每期帳單回饋上限500,新辦myMoney數帳扣繳多0.5%
中信LinePay全國自助加油 5% (5%以及現場加油降價只能擇一)
永豐55688聯名卡 5% (需綁定永豐帳戶自扣,每月刷卡上限10000)
華南嘟嘟房聯名卡 5% (當期帳單需新增2000消費,每月刷卡上限6000)
台新Flygo中油直營 5% (基本0.5%無上限,加碼4.5%每期刷卡上限33333)
玉山Pi卡+Pi錢包 中油直營&台亞&台糖加油站 4 % (每月刷卡上限10000)
大眾運輸： 記得電子票證綁環保集點 https://www.greenpoint.org.tw/GPHome
北捷/公車：
月票 1280
JCB晶緻悠遊卡自動加值 10% (需逐月登錄,每月37000卡&回饋上限50)
國泰Cube icash卡自動加值 10% (每月回饋上限200點)
遠銀快樂卡/C’est Moi旅遊悠遊卡 5% (需逐月登錄,每月回饋上限50,可跟JCB10%疊加)
永豐大戶卡 悠遊卡自動加值 5% (需達到大戶等級)
一銀綠活卡 悠遊卡/一卡通自動加值 5% (需新增單筆滿千一般消費)
合庫i享樂生活悠遊卡自動加值 5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
合庫i運動卡悠遊卡自動加值 5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
國泰蝦皮購物ICASH聯名卡每月搭乘捷運/公車20次可以拿 50 openpoint (需登錄)
國泰KOKO COMBO ICASH每月搭乘捷運/公車20次可以拿 50 openpoint (需登錄)
國泰KOKO (COMBO) 悠遊聯名卡每月搭乘捷運/公車20次可以拿50刷卡金 (需登錄)
"如搭乘時扣款金額為0元(如搭乘台中公車前10公里免費)、或上/下車時其中一次僅感應
卡片未扣款，則該次紀錄不列入本活動搭乘次數計算。"
台鐵： (手機感應刷卡可參照國內消費,電子票證可參照自動加值,711取票可用icash)
聯邦幸福M卡 6% (6%回饋上限500,每月刷卡上限8333)
合庫樂活卡 6% (原卡0.5%+電帳0.5%+指定通路5%,每月刷卡上限2000)
中信Allme卡 + Pi錢包 6% (需臨櫃買票,5%加碼回饋上限500,每月刷卡上限10000)
一銀綠活卡 5% (需新增單筆滿千一般消費)
合庫i運動卡 5.5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000)
永豐55688聯名卡 5% 搭車當月7% (需永豐帳戶自扣,每月刷卡上限10000)
華南SNY卡 5%
高鐵：(手機感應,APP裡AP,GP可參照國內消費,電子票證可參照自動加值,711取票可用
icash)
聯邦幸福M卡 6% (6%回饋上限500,每月刷卡上限8333)
合庫樂活卡 6% (原卡0.5%+電帳0.5%+指定通路5%,每月刷卡上限2000)
一銀綠活卡 5% (需新增單筆滿千一般消費)
合庫i運動卡 5.5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000)
台新Flygo 5% (需數位帳單及richart自扣 , 每月刷卡上限33333)
永豐55688聯名卡 5% 搭車當月7% (需永豐帳戶自扣,每月刷卡上限10000)
華南SNY卡 5%
Uber
聯邦賴點卡&吉鶴卡 12% (每月15號到月底前登錄,每月刷卡上限1000元)
一銀卡 10% (需逐月登錄,加碼10%需本月消費日曆月滿5,000元)
華南i網購 8% (每帳單期上限1250)
永豐大戶卡 7% (需有大戶資格)
華南SNY卡 5%
55688台灣大車隊
永豐55688聯名卡 10%
聯邦賴點卡&吉鶴卡 12% (每月15號到月底前登錄,每月刷卡上限1000元)
一銀卡 10% (需逐月登錄,加碼10%需本月消費日曆月滿5,000元)
華南i網購 8% (每帳單期上限1250)
華南SNY卡 5%
Wemo
聯邦綠卡 15% (每月刷卡上限3333)
一銀綠活卡 10% (需登錄 , 每月刷卡上限2500)
玉山數位e卡 10% (每月刷卡上限2631,需綁定e化帳單)
星展eco卡 7%
遠銀樂家+卡 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
華南SNY卡 5%
Goshare：
兆豐gogoro聯名卡 25% (需申辦電子帳單,每月刷卡上限400)
聯邦綠卡 15% (每月刷卡上限3333)
聯邦賴點卡&吉鶴卡 12% (每月15號到月底前登錄,每月刷卡上限1000元)
一銀綠活卡 10% (需登錄 , 每月刷卡上限2500)
玉山數位e卡 10% (每月刷卡上限2631,需綁定e化帳單)
永豐大戶卡 7% (需有大戶資格)
遠銀樂家+卡 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
華南SNY卡 5%
IRent：
聯邦綠卡 15% (每月刷卡上限3333)
聯邦賴點卡&吉鶴卡 12% (每月15號到月底前登錄,每月刷卡上限1000元)
一銀綠活卡 10% (需登錄 , 每月刷卡上限2500)
玉山數位e卡 10% (每月刷卡上限2631,需綁定e化帳單)
永豐大戶卡 7% (需有大戶資格)
星展eco卡 7%
遠銀樂家+卡 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
華南SNY卡 5%
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繳費：
超商代收： Famipay/全盈+pay在全家 台新Pay在711
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
電費： (街口繳費限定玉山台新卡,超商繳費可參照超商代收,icash繳費在7-11)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
中信統一企業認同卡自動加值 3% (需每月1日至月底日統一企業認同卡
累積消費且請款入帳達NT3,000元)
一銀悠遊聯名卡代扣繳 5% (需登錄,單筆需滿300,每月刷卡上限5000)
街口 + 台新街口聯名卡 週三 舊戶3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
聯邦綠卡代扣繳 3% (每月刷卡上限16666)
悠遊付 2% (每月上限15000)
Pi錢包Pi幣折抵
台水/北水： (街口繳費限定玉山台新卡,超商繳費可參照超商代收,icash繳費在7-11,悠
遊卡繳費限定在全家繳北水水費)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
中信統一企業認同卡自動加值 3% (需每月1日至月底日統一企業認同卡
累積消費且請款入帳達NT3,000元)
JCB晶緻悠遊卡 10% (需逐月登錄,每月37000卡&回饋上限50)
一銀悠遊聯名卡代扣繳 5% (需登錄,單筆需滿300,每月刷卡上限5000)
台新街口聯名卡 + 街口 週三 舊戶3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
聯邦綠卡代扣繳 3% (每月刷卡上限16666)
悠遊付 2% (每月上限15000)
Pi錢包Pi幣折抵
電信費：
中華電信： (官網刷卡非一般消費)
台新街口聯名卡 + 街口 週三 舊戶 3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
合庫i享樂生活5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
中華電信聯名卡自動扣繳 3%~8% (原卡回饋 3% + VIP加碼 2%~5%)
聯邦綠卡自動扣繳 3%
彰銀My樂自動扣繳 最高2.5% (原始回饋0.5%+數位帳戶滿2萬 0.5%+電帳或帳戶扣繳1.5%)
富邦數位生活自動扣繳 2%
一銀星璨 & ileo 自動扣繳 2%
台灣大哥大： (官網或APP刷卡非一般消費,直營門市告知用手機刷卡繳費,參照國內消費)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
JCB晶緻悠遊卡自動加值 10% (直營門市繳費)
遠銀樂家+卡自動扣繳 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
合庫i享樂生活5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
富邦Open Possible卡自動扣繳 4G資費 3% / 5G資費 5%
(新辦myMoney數位帳戶扣繳多0.5%)
聯邦綠卡自動扣繳 3%
彰銀My樂自動扣繳 最高2.5% (原始回饋0.5%+數位帳戶滿2萬 0.5%+電帳或帳戶扣繳1.5%)
富邦數位生活自動扣繳 2%
一銀星璨 & ileo 自動扣繳 2%
遠傳：(官網或APP刷卡非一般消費 , 至直營門市告知人員用手機刷卡繳費,參照國內消費)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
遠銀樂家+卡自動扣繳 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
合庫i享樂生活5% (當期帳單需新增一般消費2999,每月刷卡上限2000 )
台新Friday聯名卡自動扣繳 5% (限扣繳本人號碼)
聯邦綠卡自動扣繳 3%
彰銀My樂自動扣繳 最高2.5% (原始回饋0.5%+數位帳戶滿2萬 0.5%+電帳或帳戶扣1.5%)
富邦數位生活自動扣繳 2%
一銀星璨 & ileo自動扣繳 2%
亞太：(官網或APP刷卡非一般消費,至直營門市告知人員用手機刷卡繳費,參照國內消費)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
遠銀樂家+卡自動扣繳 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
聯邦綠卡自動扣繳 3%
彰銀My樂自動扣繳 最高2.5% (原始回饋0.5%+數位帳戶滿2萬 0.5%+電帳或帳戶扣1.5%)
富邦數位生活自動扣繳 2%
一銀星璨 & ileo自動扣繳 2%
台灣之星：(官網或APP刷卡非一般消費,綁定行動支付感應刷卡需到直營門市)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
遠銀樂家+卡自動扣繳 6% (每月刷卡上限8333,需遠銀帳戶自扣成功後次期帳單)
聯邦綠卡自動扣繳 3%
彰銀My樂自動扣繳 最高2.5% (原始回饋0.5%+數位帳戶滿2萬 0.5%+電帳或帳戶扣1.5%)
富邦數位生活自動扣繳 2%
一銀星璨 & ileo自動扣繳 2%
瓦斯費： (街口繳費限定玉山台新卡 , icash繳費在7-11)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
台新街口聯名卡 + 街口 週三 舊戶 3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
中信統一企業認同卡自動加值 3% (需每月1日至月底日統一企業認同卡
累積消費且請款入帳達NT3,000元)
聯邦賴點卡/吉鶴卡 搭瓦斯通 12% (需登錄,每月刷卡上限1000)
一銀悠遊聯名卡代扣繳 5% (需登錄,單筆需滿300,每月刷卡上限5000)
聯邦綠卡代扣繳 3% (每月刷卡上限16666)
悠遊付 2% (每月上限15000)
第四台：(街口繳費限定玉山台新卡)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
台新街口聯名卡 + 街口 週三 舊戶 3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
悠遊付 2% (每月上限15000)
保險：
玉山Only卡 1.6%~3.2% (每會員週期上限100萬紅利,每期帳單可折抵10000紅利)
台新giving卡假日刷卡 3% (每月上限166666)
國泰Cube卡 3% (需cube國泰網銀app領券 , 1~4月刷卡上限22222)
星展eco永續卡 2%
花旗現金回饋PLUS鈦金卡 2%
中信寰遊美國運通卡 1.68%
聯邦幸福M卡 1.5% + 12期0利率 (分期需登錄,1.5%回饋上限10000)
將來銀行將將卡 1.5%
陽信曜晶卡 1.3% + 12期0利率
匯豐現金回饋御璽卡 1.22%
永豐保倍 1.2% + 12期0利率
永豐幣倍 1.2%
元大鑽金 1.2%
聯邦賴點卡 1% + 12期0利率 (分期需單筆壽險滿萬)
玉山Pi 1% + 12期0利率
勞健保費：
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
中信統一企業認同卡自動加值 3% (需每月1日至月底日統一企業認同卡
累積消費且請款入帳達NT3,000元)
學費：
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
悠遊付 2% (每月上限15000)
台新街口聯名卡 + 街口 週三 舊戶 3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
地方稅&國稅： (台北&桃園可用街口繳費)
新光悠遊聯名卡 + Famipay 2.1% (每帳單月刷卡上限14285)
台新GOGO卡 + 台新Pay/全盈+Pay 3.8%
(基本0.5%無上限+3.3%每期回饋上限1000,刷卡上限30303)
國泰Cube icash卡自動加值 10% (需登錄,每月回饋上限200點)
元大Hello Kitty鑽金聯名卡& M鑽金卡 新戶自動加值 5% (每期帳單回饋上限100)
土銀icash2.0聯名鈦金卡自動加值 5% (每月回饋上限200,刷卡上限4000)
中信統一企業認同卡自動加值 3% (需每月1日至月底日統一企業認同卡
累積消費且請款入帳達NT3,000元)
台新街口聯名卡 + 街口 週三 舊戶 3% 舊戶刷卡上限5000 新卡刷卡上限3333
新卡 4% (回饋為街口幣)
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※ 編輯: cokelon (36.225.190.33 臺灣), 01/20/2023 10:45:56
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※ 編輯: cokelon (36.225.180.111 臺灣), 04/10/2023 23:52:52
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