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經過四天連假的今天，你是否在假期補充了能量，感到精力充沛？還是你依然對於工作生活提不起勁？​
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感到無力，有一部分來自我們對於工作生活家庭都用盡全力，也有一部分是我們生活中感到平衡的比例失衡了。自己的人生似乎只剩下一件事，卻耗盡了所有力氣和時間，然而卻無法實際感受到自己在前進或是更好，停在一個不上不下的狀態。​
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或許你常常奔波、熬夜工作或是常態性加班，也可能投入許多時間給家庭照顧家人，無論是哪一種狀態，完全可以理解你的疲憊。但在這樣的生活模式中，需要的把一些專注力拉回自己身上，把這些時間完全屬於你自己，靜下心來做一些你想做卻一直沒花時間去做的事情，或是把你忙碌生活中累積的事情慢慢著手開始，整理你自己，讀一本買很久的書，學自己想學的東西，上一堂課，甚至去參加一堂講座，這些都有機會幫助你抽離現況，注入新的能量在生活中。​
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如果你願意試看看，留些時間給自己，也希望你在接下來的幾天，能撥出一小時的時間，參加我們規劃的線上講座：《能量耗竭——用心理學擺脫生活中的無力感》，正視你累積許久的無力感，開始為你的生活和狀態帶來一些改變！​
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【心靈小品】用禪修方法面對海浪
✒文：簡演明 🖼圖：東初禪寺

摯愛的媽媽在三月五日離開我們跟隨菩薩去修行，五月七日圓滿在法鼓山生命園區植存。那二、三個月，忙著安撫家人、處理事情，感覺自己似乎都能夠平靜面對，但也許因為忙碌，情緒一直潛藏著。直到回到美國，悲傷才開始席捲而來，悲痛與思念像無底的深淵。一位師姊跟我說，悲傷就像海浪，不會消失，但慢慢地，游泳技巧越來越好，越來越強壯，妳就不會被浪打倒。師姊們的關懷和支持，讓我從孤立自己、什麼事都不想做，到慢慢地恢復參與讀書會和禪坐共修等線上活動，還報名了七月的禪一。

這次是 #疫情 以來第二次參加線上禪一。第一支香開始前，常興法師為大家介紹禪修方法中的念佛法門，就是腦中不斷憶念佛號，念一句佛號，數一個數目，相續不斷；我腦中想起為媽媽助念時，全家人在媽媽身旁，跟隨念佛機，一句一句的阿彌陀佛聖號。雖然自己之前大多是以數息法，也知道一旦選定方法，就要一直堅持。但阿彌陀佛聖號在腦中縈繞不斷，我告訴自己，今天的禪一就以念佛方法完成吧。

從第一支香開始，姿勢調整好，心裡就抱持著把每一個佛號念好就好的想法，不管以前，不管未來。感覺時間過得非常快。中午休息兩小時，法師一開始就提醒大家，雖然是線上禪一，希望大家還是事先與家人溝通，做到三件事，一、禁語；二、不使用社交媒體、不上網；三、不看任何書報。休息時間，不管是準備午餐或是喝水用餐、關門開門，每一個動作都要清楚明瞭。例如喝水，知道水進入口腔和喉嚨的感覺；例如用餐，知道每一口食物咀嚼的感覺。

因為採念佛方法，休息時間我的腦中還是佛號不斷。有妄想，就提起佛號，電話跟同修報備今天禪修時間要禁語，接著準備自己的午餐。每一個動作都記得法師的提醒，盡量清楚明瞭。用餐時也不像平常眼睛一定看著iPad，心緒到處飄移不管嘴裡吃進什麼食物。餐後還有好多時間，我做一些家務，然後在家裡走路散散步，一樣提醒自己，每個動作清楚明瞭。

下午法師提醒大家，如果昏沉，可以試試睜開眼睛打坐。我一樣用念佛方法，提醒自己守好每個佛號，也提醒自己放鬆。剛好之前在果元法師的晚課開示學習到，打坐時只要發現自己不夠放鬆，不管是身體或心理的不放鬆，就放下方法，回到放鬆。

二支香之間，法師帶領大家作伸展、瑜珈動作和經行。法師很清楚的在鏡頭前示範經行動作，「 從腳跟到腳尖慢慢離地；再慢慢往前跨半步；然後腳尖慢慢著地，再延伸到腳跟。心，則專注在身體的動作上。」法師說，心的專注點可以先擇一，放在移動的腳，或是在固定不動的腳上，等到有了比較深度的覺察力，就可以擴展到觀察全身的動作。禪修結束前，法師很慈悲的回答我的問題，禪修的念佛法門，是用意根，在昏沉時腦中佛號速度可以加快，比較安定時則可以放慢。

八個小時的禪一，收穫滿滿，雖然只是初學者，我學習到覺察，也感受到 #安定 的力量。感恩法鼓山提供這麼多線上活動，讓我可以不出門，逐步逐步地參與活動，走出悲傷。很期待常興法師即將在八月慈悲帶領線上禪二。悲傷的海浪一樣會湧上來，但是透過一次次的學習和練習，我將可以平靜、安定的面對它。阿彌陀佛！

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「嘩，咁無人性都講得出？！」——慢著，我們不是慫恿大家唔要個仔。其實，這正正是中大社工學系與精神科學系採用的「#多家庭治療」，不同的ADHD家庭「交換」了孩子後，竟有意想不到的發現……！？

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感謝中大社工系家庭及小組實務研究中心委託POPA參與製作一連三集有關香港 ADHD 孩子的短片。

好久不見的侯媽媽今天要來做一個非常經典的上海菜東坡肉，她做的東坡肉有點不大一樣，哪裡不一樣大家來看一看，東坡肉其實就要花點時間，慢著火少著水時間足時它自美。

煮東坡肉就是要用好醬油：https://ifuntuan.com/products/38944584

#東坡肉 #蘇東坡 #金美滿醬油

00:00 好久不見侯媽媽
01:58 五花肉這樣處理
06:32 藺草綁五花肉
07:10 蘇東坡到底吃不吃辣椒？
08:11 炒糖色
10:09 調味
11:03 東坡肉完成
11:55 訂閱+開啟小鈴鐺

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來推個血多蠻喜歡的遊戲
【守望傳說】
可愛的像素風角色
可愛的抽角色畫面（很像開玩具 我超愛）
帶著可愛的蘿莉小公主四處冒險！...

...慢著！幹嘛那樣看我！
我真的不是蘿莉控！
煩欸！！

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http://bit.ly/GDTSIFTWXIEDUO

雖然我是在幫他業配沒錯
但認真說我覺得這遊戲各方面蠻用心
接下來我還是會無課玩一陣子