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我們每一個人，每日都會產生許多內在聲音，這些腦海中的自我對話，影響了記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。
但自我對話也有不好的一面，容易使我們陷入負面情緒的深淵。
到底該如何管理、轉化自我對話呢？
>> https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210527000003-260418?chdtv
#強大內心的自我對話習慣 https://reurl.cc/NrlEMm
【一生都能好好記憶】
小時候，我的奶奶就患有了阿茲海默症。記得最常問奶奶的一句話是：「你還記得我叫什麼名子嗎？」奶奶偶爾會記得，後來就慢慢忘記了，最後她連爸爸都認不出來，記憶退化到連生活起居都必須有人在旁邊服侍。那時候關於老化跟阿茲海默症狀的知識還沒有很普及，只知道有些人年老之後，會把家人忘記，最後把自己忘記，只剩下吃飯、睡覺，有時候連上廁所都會忘記。
年紀越大，爸爸也會恐懼，畢竟聽說「阿茲海默症」是會遺傳。但說穿，人為什麼會害怕忘記？總認為連自己都忘記，似乎也失去了存在世界上的意義。
收到天下邀約，來介紹這本書《一生都能好好記憶》，作者莎莉，捷諾娃是《我想念我自己》電影的作者，同時她也是一位神經科學博士，她相信遺忘不是敵人，透過簡單練習，訓練記憶，那麼就不怕忘記。本書有三大部分，我簡單幫各位做書摘整理：
#我們如何記憶
記憶的形成是透過編碼、固化、儲存跟提取，而最重要的編織者就是海馬迴所連結。而記住是需要注意力，漫不經心是無法記憶重要的事物，肌肉的記憶是無意識的，重複練習則是專精的關鍵。
對於許多考試的學生，大概就會想怎麼增加記憶力，畢竟能多背幾個考題，就等於分數可以多拿一些，書中也說「賦予意義，才記得住。」而所謂的自我認同都來自重要的記憶，所以你必須擺脫日常、好好感受去創造記憶，可以利用寫日記、社群媒體來幫自己做生活紀錄，增加回憶。
#我們為何遺忘
記憶為什麼會被忘記？很可能被語言誤導，也很容易被縮減與擴增。『舌尖現象』是最常見的記憶失誤現象，試著想起一個名子，但就是想不起來，事實上記憶沒有被遺忘，只是突然間找不到，可能再某一個時刻又會跑出來。
所以必須善用提醒工具，例如清單。身為自由工作者的我真的還蠻容易忘記，所以我必須將代辦事項寫在紙上，我曾經試過用電子紀錄，但都沒有比紙本來的好，而且必須把這本子放在隨時可見的地方，不然你很輕易又錯過或是忘記。
記憶是會消失，所以才必須要不斷重複、具有意義的記憶，才能長久，雖然活著就會變老，但仍然可以靠著許多方法讓你維持記憶，雖然不及30歲時有效，但至少不會忘的一乾二淨。
#提升與修護記憶力
環境會大大影響記憶力，而慢性壓力則是記憶殺手，她會使海馬迴萎縮，嚴重損害記憶，所以情緒壓力也會影響到你能不能把事情記住記好。同時睡眠不足也會讓記憶力快速的退化，當你有好的睡眠時，大腦才能好好幫記憶保存下來。
如何預防阿茲海默症？缺乏維生素D的人，罹患阿茲海默症的機率是一般人的兩倍。根據經驗法則，任何對心臟好的東西，對大腦也有好處。運動跟睡眠都可以幫助我們反擊阿茲海默症的發生。
記憶的確很重要，但也沒什麼大不了。你可以認真看待，同時也需要態度輕鬆，就像我奶奶老是說一句話「有也好，沒有也好」，雖然她到死之前已經忘記所有的人名，但記憶不代表一切，也不能抹煞她走過的人生。
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活動抽書：感謝 #天下雜誌 提供兩本給讀者，FB1本，IG1本，讓你一生都能好好記憶。
抽書方法：請在臉書或是IG該文章處留言：你最不想忘記的事情 並TAG書名
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活動寄送限制台灣，會在8/13由版主公告在留言區，
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《 不想快樂 》
經歷了幾天的輕躁期，其實我是第一次連續這麼久，體力終於透支，今日情緒低落地差不多睡了一整天，仍然累得不能自己。好像睡如何多，也補充不了身體和心靈上那深層的疲乏，求神醫治和加力。
整個人浮浮的，情感麻木，身軀好像不屬於自己似的，靈魂被魔鬼操控自然不在話下，都習慣了。
偷偷地吃了雙倍的鎭靜劑，果然有效很多。雖然我知道自己不應該，會影響記憶力和內臟。太依賴它，只會越吃越多。但是今天實在太難受，我沒能力同時應付如此多的挑戰，最好把自己弄得鈍鈍的，不要想太多，就已經幫助了我專心打仗很多。
其實昨晚過了愉悅的界線，開始煩燥不安的時候，我已經預料到今天會出事。我開始能掌握自己的心理狀態，有了心理準備，今日雖然很辛苦，但比起平日是平靜了一點兒，可以默默承受。
你説我自虐也好，但我真的不想「快樂」。平平靜靜，我已經很知足和感恩。
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人在20、30歲時，大腦認知功能會發展到顛峰狀態，而隨著年齡增長，後續就逐漸走下坡。常見會偶爾腦筋失靈，比方說弄錯東西放置處、叫不出朋友姓名，以及忘記和他人有約等，做事變得容易分心，甚至很難記住方才談話的內容，這是老化的現象。中醫有甚麼方法可以延緩退化、提升腦力呢？
這一集很高興邀請到台北市中醫師公會理事長也是駿琳大直中醫診所院長黃建榮中醫師來到現場請他來分享如何提升腦力，增加工作效率。
本集內容主題如下：
1.以中醫來看大腦是甚麼樣的器官？
2.如何提升腦力？
3.失眠對腦力是否有影響？
4.情緒會影響記憶力嗎？
5.提升腦力穴位：
(1) 百會穴
(2) 勞宮穴
(3) 湧泉穴
(4) 梳頭
6.補腦中藥材：
(1) 核桃
(2) 遠志
(3) 酸棗仁
(4) 石菖蒲
(5) 龍眼肉
7.補腦名方：
(1) 孔聖枕中丹
(2) 天王補心丹
8. 健腦食物
9. 補腦藥膳
10. 健腦操
