一年前的文章加了今年的新感觸再次分享給大家 ☺️
經過疫情，我們應該學習到的智慧：『身體篇』
相信經過這波疫情洗禮沒有人再輕忽身體健康的重要性，而真正的身體健康應該照顧到哪些面向呢？回歸原點，其實好好吃飯、好好睡覺、好好運動就是王道啊！👍
1.) 好好吃飯：覺察自己為何而吃、吃了什麼、還有身體的感受與反饋。
間單的說，其實就是正念飲食，把吃飯當作重要的儀式，當作在忙碌的生活中與自己連結的小小當下，也當作感謝我們每天還能好好吃飯的感恩練習。盡量選擇原形食物，甚至學習自己下廚做簡單的餐食，學習分辨情緒對飲食的影響，觀察食物對每天身心帶來的影響，並且在每次進食時心存感謝，說起來簡單也不簡單，小小的改變就能對身體帶來不可小覷的影響，也能避免情緒性進食帶來的種種負面作用呢！今年我破紀錄連續下廚兩個月，看到自己的進化真的是很療癒的過程啊～ ☺️
2.) 好好睡覺：重新學習好好睡覺這件事，把它當作每天生活中最重要的大事。
2017年台灣睡眠醫學學會最新調查顯示，不到十個人就有一個人長期失眠，且女性比例較高。長時間使用手機等電子產品、社群媒體焦慮、以及環境壓力或是其他現代文明疾病的交互影響，失眠毫無疑問的已然成為一種全球流行病。
英國生理科學家沃克博士在 “為什麼要睡覺” 一書指出，缺乏足夠時間與高品質深度睡眠的人體，會造成全面性的老化、免疫力大幅下降、生育能力低落、大腦功能銳減，同時大幅提升了癌症、心血管疾病、失智、憂鬱等各種疾病的機率。更重要的觀念是：睡好睡滿不是一個選項，而是我們生存的必須品，也是人類慢老與減少抱病壽命的關鍵！而善用各種瑜珈的身心覺察與呼吸練習真的會對睡眠大有幫助啊～
好睡的資訊大家可以參考博士的演講 👇
https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM
3.) 好好運動：覺察覺察再覺察，每個人需要想要的都不一樣。
運動可以是娛樂，也可以是精準的調教身體選擇性的必需品，也可以從人體每天必須的呼吸與步態開始建立起，如果目的是健康，過與不及都不是最好的選擇，觀察自己的狀態，練習覺察身心的變化，才能給身體當下最適合的，每天可能都不一樣，更重要的，找到自已喜歡也能持續的方式，建立居家運動的儀式感，就能真正把運動習慣建立起來，享受樂趣、持續不間斷、保持動中覺察，向專業學習，都是對不同運動階段的人來說很重要的原則喔！☺️
透過好好吃飯、好好睡覺、好好運動的練習，我們就能增加身體的選擇性與韌性，提升人體的自癒能力，心理與靈性當然也會進入正向循環跟著一起越來越被提升而更健康了！
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
#慢老 #身心療癒 #壓力管理 #正念 #好睡 #感恩 #防疫
情緒性進食書 在 [心得] 《不節食更健康》 - 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
與這本書相遇前的前情提要：
前幾天在其他地方提到我不節食，
因為我節食會睡不著，所以選擇正常吃。
如果吃太多就增加活動量例如快走或跑步，
假如吃胖了想減肥就再運動就好。
結果遇到不認識的人說我自我感覺良好，
說我這種方式太偏了。
搞不懂到底哪裡偏，自從離開會批判我身材、要求我節食的一群人，
出社會之後觀察，我發現而且一直以為大多數人都是正常吃然後盡量找機會動。
就是吃普通的東西，沒有在節食，會增加活動量或運動量來做調整。
就在一頭霧水的狀態下路過圖書館展示書區，
剛好看到一本書標題是《不節食更健康》。
拿起來翻了一下發現好像解答了我的許多疑惑，
馬上借回家把它看完。
以下正文：
作者是營養學家兼營養師。
書的一開始她先分析了節食文化與歷史。
接著在第二章提到節食會導致代謝變差，更難維持狀態，以及節食對健康的影響。
上述兩項內容應該是以往至今蠻常能接觸到的資訊。
不過接著在第二章的後面她提到關於社會大眾對體態的歧視，
在書中她多次強調這個論點。
她的主張是不管一個人體態如何都該受到尊重，
重要的是當事人接納自己的狀態，而對旁人來說重要的是尊重別人的體態。
我看了她不斷強調的這件事才想到，這其實也是很基本的觀念，
但似乎很常被忽略。
看完這本書，上述這點真的讓我覺得很慚愧。
坦白說我不是什麼瘦子，但也不算非常胖。
由於已經年紀不小了，經歷過一些事情後我對自己的體型已經算是能夠接納。
我不會因為別人講我什麼而去改變我的體型，
近十幾年來會動念要減肥幾乎都是我自己身體出狀況需要改變的情況。
所以我以為我算是能夠接納多元體態的人，然而看了書我才發現我並不是。
我也是作者說的那種刻薄的人。
我還是會對別人的體型有成見。
即使以前我長期被認識的人幾乎每天當面嘲笑過，我一直知道這是不對的，
但我只是不會講出來，不代表我對別人體型真的能完全抱持中性的看法。
看完這本書當我把書蓋上，我真心覺得我應該要好好反省這件事情。
在書的第三章作者列出了情緒性進食的項目，
也讓我發現我似乎有這個問題。
我不會厭食或暴食，但我的確會受情緒影響而多吃。
作者有提到這是一般人都會有的狀況，而且她主張不用刻意避免情緒性進食。
重要的是察覺會有這種狀況，或反過來不用因為單純肚子餓而誤會自己是情緒性進食。
第四章則是 整理食物語言
她主張有些描述食物的語言太過負面了，例如作弊餐、零罪惡感、垃圾食物等等。
我看了這章的理解是，她在試圖讓讀者理解不需要把食物做好壞分類。
任何一個人都可以盡情享用甜點或速食不用自責，也不用把食物貼上壞的標籤。
第五章 健康飲食癡迷症
她提出這是一種存在的疾病，但寫書當下還沒被列入精神疾病診斷與統計手冊。
在書中她有分析原因與治療方法。
我覺得這部份我可能有點踩線，尤其是以前罹患過難治的梅尼爾氏症的時期，
當時的確有過對飲食斤斤計較的時期，但後來隨著病情康復就漸漸沒那麼嚴重了。
不過還是留下一些影響在，看了這章我才察覺到這件事，也許是時候該放輕鬆了。
第六章 煽動恐懼的食物
作者列了很多種類，常見的例如加工食品與原形食物之爭。
她舉了一個有趣的例子，她說水其實也是加工食品。
我讀這章的理解是，這章跟第四章類似，她想讓讀者理解不要把食物妖魔化。
第七章 社群媒體、媒體與Netflix
這章主要是在說社群媒體與影視媒體加強我們對體型的偏見以及加強社會比較。
第八章 運動、健身照片與身體意象
這章一部份說的是與上一章類似的內容，網上展示的健身照片可能會造成偏見與比較，
另外這章還提到的運動的好處，她主張運動與其說是對減重有益，
該著重的是運動對改善自我意象的部分。
有運動能讓人心情變愉悅更能喜歡自己、喜歡自己的身體意象，更能接納自己。
第九章 超越營養的健康
提到營養以外的健康相關要素例如睡眠、壓力、社交、醫療、社會經濟。
這章很重要的是她以社會學的角度分析一個人的體態不全然是那個人選擇的結果。
會是多重因素下，尤其可能是所處環境下所導致的結果。
這章再次讓我反省不該隨便對一個人的體型抱持偏見，我真的錯了。
第十章 什麼才是健康？
這章中她列出前面所述的各項要點，分別提出她建議的維持健康的作法。
例如如何對待社群媒體，如何培養正面的自己的身體意象。
看完這本書印象最深刻就是上述提到的關於體型偏見的問題。
我自以為能接納多元體型但其實我還是留有偏見，今後會好好反省。
我的感覺是作者很善良而且試圖宣導民眾多善待他人與自己、
不要被媒體或某些產業財團牽著鼻子走而互相傷害或自我傷害、
對於自己與他人以及對食物盡量抱持中性的看法、
期許大家過著喜歡食物也喜歡自己的自由又健康的人生。
看完這本真的是覺得受教了。
以上，抱持慚愧的懺悔之心寫下這篇感想。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 92.38.165.92 (韓國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1676817139.A.4CF.html
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/19/2023 22:34:12
有在運動沒有暴食症的話偶爾吃沒關係吧
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/19/2023 23:14:19
感謝分享名言
我也是這樣覺得
希望能好好確保活動量:)
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:39:34
... <看更多>