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By 艾瑞絲の吃貨日常

2021-08-21 18:16:34 有 15 人按讚

📌宅配美食
📍晨摘小作DAWNCROP TEA
🔗 @dawncrop.tw
-
最近喝到一家人都愛的「真果茶」
每個包裝打開都有真材實料的水果果乾！
即便無糖還是有水果的天然甜味好好喝！
低溫烘烤過的水果乾可以配茶直接吃，
也可以丟進茶裡一起浸泡
天然的水果茶不僅熱量低又健康

◽️#蜜蘋莓果紅
我最喜歡的口味！
蜜香紅茶搭配火龍果、蘋果及草莓乾
喝第一口還一度懷疑怎麼那麼甜
蘋果的天然甜度在熱水沖泡下完全釋放
不要喝手搖飲了啦～改喝這個
不僅健康好喝，還養顏美容
第二泡的茶香就比水果味更突出

◽️#薄荷旺夏茶
這是媽媽最愛的口味，她喜歡到早晚泡一包
花草茶搭配鳳梨果乾
療癒舒壓的花草香，尾韻還有明顯的薄荷香
滿滿的維生素Ｃ不僅強化免疫力，
維生素B1還能提振精神消除疲勞
看來我媽生活壓力很大（？

◽️#橙香翡翠綠
柳丁可不要在裡面泡太久～茶會變澀！
第二天我們又重泡了一次
時間拿捏好，柳丁味明顯，茶湯溫潤一點也不苦澀
綠茶可以幫助減脂與降低膽固醇，
柳丁和檸檬的結合就是清爽解膩呀

-
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艾瑞絲の吃貨日常

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生活都夠煩了，來點美食剛剛好! 體內標準客家魂～吃不完也要硬塞完！ (無法浪費食物ㄉ女子)

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2021-01-21 08:08:47 有 173 人按讚

窈窕飲食與食材掌握原則

最近好幾位讀者來信討論：低醣飲食怎麼吃？健身原來可以吃這麼多碳水？怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固醇不超標？也有讀者很想加入間歇性斷食但作息很難執行等等。

說來窈窕飲食法百百種，每個人的環境個性愛好都不同，只要從中選擇適合自己的方法就好。

有些書說「選擇一種適合長時間實踐的飲食方式」，我心裡也對此有問號。就是因為有各種不可抗力因素才會身材漸漸失控，我覺得應該是向某種生活方式靠攏，都偶爾放假無妨，知道怎麼恢復就好。

只要能夠堅守兩大原則：

1.要吃營養。
不管採取哪一種飲食法，都應該盡可能為自己爭取營養。

2.要運動。
只有運動才能消除內臟脂肪——這個危害健康的大魔王，只靠飲食控制是不容易打敗它的。
運動無法讓我們完全不生病，但可以幫助我們盡可能遠離慢性病。
慢性病危害有多大？十大死因佔了八項，上天堂前還得長期服藥或治療，對生活品質影響不可謂之不大。

印象中是在《脂肪的祕密生命》這本書看到：
-即使透過手術減脂，但若生活習慣沒有改變，脂肪仍然會回來，而且會更頑固地躲到內臟。
-相撲選手的塊頭雖大，然因爲運動量大，他們其實沒多少內臟脂肪，可是一旦沒有訓練了，脂肪就會囤積到內臟去。

===

窈窕飲食法從寬鬆到嚴格，可以排序如下：

-1.間歇性斷食：
完全不用計算熱量，不限制飲食內容，只要控制進食窗口在八小時之內。

-2.五比二輕斷食：
一週選擇週一和週四控制飲食熱量，女性控制在500大卡，男性在600大卡。其他日子飲食完全沒有限制。

-3.低GI飲食或得舒飲食：
採取低脂、高纖的飲食策略，碳水主要來自全穀類、根莖類、豆類等，但攝取量不需要壓低。

-4.低醣飲食：
運動量大者碳水一日控制在100-150克，活動量一般者碳水控制在50-100克間。碳水愈低，愈快變窈窕。

-5.生酮飲食：
進一步將碳水壓低，控制在一日總熱量的5%，蛋白質控制在25%，其餘交給脂肪填補。
哈佛醫學院一篇”Should you try the keto diet?“表示，「生酮可能引發肝腎問題、營養失調、便秘、類流感症狀等。」採用之前最好與家庭醫師共同討論。

追求窈窕的動機繁多，適時因應調整，合情合理。
然我們也必須知道，追求窈窕過程，因為體內釋出脂肪，也會增加膽結石風險。
中年窈窕是在追求生活健康平衡的狀態下，兩害相權取其輕。

===
【窈窕食材清單】

👉可吃的食材

肚子餓、沒事先準備但想吃零嘴的時候，優先攝取蛋白質。
我的口袋清單是茶葉蛋、豆腐或堅果。

-蛋白質類：
優先食用魚蛤花枝類（去內臟）、蛋、去皮雞胸肉、火雞肉、豆類。
脂肪含量高的肉，比如鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉等，控制食用頻率在一週兩次左右。如果採取低脂飲食可以切去皮和油脂部位，如果採取高脂飲食就不必。
優格宜選希臘優格。

-蔬菜類：
所有葉菜，如菠菜、白菜、甜菜、芝麻葉、萵苣、空心菜、芥菜、芹菜、菊苣、甘藍、青蔥、韭菜。
花菜類如白花椰菜、綠花椰菜。
小黃瓜、櫛瓜、洋蔥、豆芽菜、四季豆、蘆筍、甜椒、菇類、玉米筍、白蘿蔔、竹筍、牛番茄等。

-脂肪類：
可以食用，但要留意份量，並選擇安全的油脂，避免氧化油、氫化油，並挑選無反式脂肪者。脂肪類含量高的食材，除了油脂，還有如各式起司、酸奶油、酪梨、堅果等。

-水果類：
蕃茄、莓果、酪梨、芭樂，並留意份量。
覆盆莓、帶皮的梨子和蘋果纖維含量都很高，和蔬菜相比不遑多讓。

-甜味劑：
可選擇甜菊糖、羅漢果糖、赤藻醣醇。
建議在戒糖階段作為蔗糖的替代品，但別太依賴，糖戒了之後就不會想吃甜食了。

-飲料：
以水為主。
也可喝無咖啡因也無糖的花茶、檸檬水、國寶茶。
含咖啡因的無糖黑咖啡、紅茶、綠茶、伯爵茶等，一天不超過三杯，以免影響代謝系統。

👉別吃的食材

-所有的糖：
包括所有蔗糖，如白糖、紅糖、黑糖、砂糖、冰糖等，還有蜂蜜、楓糖、果糖、牛奶（含乳糖）、調味優酪乳與優格、果汁。

-高GI、高GL、空熱量的澱粉類：
所有麵粉製品，如蛋糕、白麵包、白麵條、鬆餅、餅乾、貝果、甜甜圈。白米飯。薯條、洋芋片。

-過度加工食品：
各式看不到食材原型的火鍋料。
加工肉品如培根、火腿、熱狗等。

-高GI且甜度高的水果、果乾、果醬：
鳳梨、葡萄乾、果醬等。

👉斟酌食用食材

我的最愛是薏仁和地瓜，煮一鍋冰起來，要吃多少取多少，很方便喔！冰過不僅吃起來像剉冰的料，超級好吃，而且還會變成抗性澱粉，更不會發胖。誠摯推薦～

早餐我喜歡100%全麥或全穀麵包。
運動後點心最愛用燕麥、莓果、香蕉、乳清蛋白粉或希臘優格做成蛋白奶昔，味道太吸引人了，小風也會來搶著吃。
有時煮小火鍋會加小球冬粉或蓮藕。

以下依據設定的碳水攝取量決定是否攝取。

-低GI的全穀根莖類等：
全穀類，比如薏仁、糙米、藜麥、野米、燕麥、100%全麥或全穀麵包、原味爆米花、全麥義大利麵、冬粉。
根莖類，如地瓜、蓮藕等。

👉同場加映高纖食材

美國梅約醫學中心建議女性每日至少攝取21-25克纖維，男性至少攝取30-38克。

膳食纖維高的食材是腸胃的清道夫，同時具有延緩吸收的作用，吃了不容易發胖。

以下是梅約醫學中心建議的高纖食材：（由左至右為膳食纖維最多至次多。）

-水果類：覆盆莓、帶皮梨子、帶皮蘋果、香蕉、柳橙、草莓

-蔬菜類：豆莢、綠花椰菜、蘿蔔葉、球芽甘藍、帶皮馬鈴薯、玉米、白花椰菜、紅蘿蔔

-全穀類：全麥義大利麵、薏仁、麥糠、藜麥、燕麥、原味爆米花、糙米、全麥麵包、裸麥麵包

-堅果、種子與豆類：大豆（包含毛豆、黃豆、黑豆）、扁豆、豌豆、四季豆、奇亞籽、杏仁、開心果、葵花籽

===

附圖是我的午餐餐盤，經過營養與熱量計算，也有秤重，最後發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。

要提醒的是，不管採取哪一種飲食法或運動法，大約兩個月左右，身體就會進入平衡狀態，也就是傳說中的高原期，這時候可以改變飲食法，也可以改變運動菜單，或者乾脆稍微休整一週，之後再繼續。

Tags: 怎麼消除草莓印

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2021-01-13 18:30:08 有 392 人按讚

以前江江在台中中區住過一陣子卻沒有好好認識過這裡
上個月參加了台中城心發展協會所辦的「台中中區一日遊」讓我對中區有了更多新發現與了解

一早到了成旅晶贊台中民權🏨享用早餐🥣裡面的肉燥飯好好吃邊直播邊吃了好幾碗😋
吃飽後便在綠川旁漫步開啟一日遊行程
整治後的綠川很乾淨整體變得十分明亮成為新的拍照景點📷
原本的🍨宮原眼科不僅有了新裝潢販售伴手禮還處處可見保留舊有建築的小巧思
(購買冰品要到新的位置別跑錯了)
🥮陳允寶泉香傳五代的百年老店不單傳承原有的好味道更不斷在口味上做創新
🍧幸發亭蜜豆冰口味多樣化讓我大開眼界
令我最難以忘記的是「阿嬤的相思麵店」🍜」相思麻醬麵有多種吃法店家特製麻醬和辣椒可以自由搭配每一口都充滿肉燥與麻醬香氣一下就吃掉一盤😋😋
🍭讚發糖果行裡面販售著滿滿童年回憶🥰🥰想要吃以前小時候吃的糖果餅乾或是一些童玩的人來這裡準沒錯
🍬 1533小圓餅法式甜點店裡的馬卡龍口味不但多樣還很特別唷我選了草莓香草跳跳糖口味吃進去化開後會在嘴裡逼啵逼啵跳🤣🤣台中的朋友也很推薦呢～～
我們還到藍天飯店🏨的千歲牆拍了許多照片不愧是熱門拍照景點怎麼拍怎麼好看✌️✌️
而且千歲牆用198個來自各地的舊皮箱🧳堆疊而成充滿文青及復古設計感非常值得來此拍照留念喔
晚餐來到台中驛鐵道文化園區⛲️「鐵鹿大街」享用晚餐給予歷史味濃厚的舊火車站一個全新樣貌裡面還有許多品牌進駐能吃又能逛🤩🤩🤩

最後晚上住在🏨台中富信大飯店大廳有著可愛的聖誕裝飾牆上有著日本🇯🇵倫敦🇬🇧紐約🇺🇸各時區時鐘
房間內部除了乾濕分離的淋浴空間還可以泡澡～～消除了一整天的疲憊😌😌

♥️衷心謝謝以下單位所提供的贈品與伴手禮❤

#力麗連鎖酒店 #台中全國大飯店 #成旅晶贊飯店台中民權 #肽極長青健康生技 #奧斯汀寢飾 #康熙健康事業 #陳允寶泉百年餅店 #黑沃連鎖咖啡 #雅文齋百年印舖 #台中驛鐵道文化園區 #中山73影視基地 #幸發亭蜜豆冰本舖 #相思麵店 #北苑茶坊 #無藏茗茶 #玫瑰國際 #中央書局 #阿聰師芋頭酥 #法布甜法式甜點 #吻彩集團 #種籽手作 #大判燒紅豆餅 #味無味生活美學飲食空間 #唔麥乳酪甜點 #1533小圓餅馬卡龍 #讚發糖果行 #恰迷紅茶 #香現烤工坊 #一福堂百年餅舖。

Tags: 怎麼消除草莓印力麗連鎖酒店台中全國大飯店成旅晶贊飯店台中民權肽極長青健康生技奧斯汀寢飾康熙健康事業陳允寶泉百年餅店黑沃連鎖咖啡雅文齋百年印舖台中驛鐵道文化園區中山73影視基地幸發亭蜜豆冰本舖相思麵店北苑茶坊無藏茗茶玫瑰國際中央書局阿聰師芋頭酥法布甜法式甜點吻彩集團種籽手作大判燒紅豆餅味無味生活美學飲食空間唔麥乳酪甜點 1533小圓餅馬卡龍讚發糖果行恰迷紅茶香現烤工坊一福堂百年餅舖

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怎麼消除草莓印在林潭煇 Youtube 的精選貼文

By 林潭煇

2018-01-03 03:32:32 有 3,069 人看過有 10 人喜歡

POKEMONGO / 多頻發送

Pokemon GO 隊長評價中文/ IV 對照表

由蘋果仁 · 四月 8, 2017

在過去的「Appraise」功能中，可以看到各隊隊長對於你手中寶可夢的能力評價，大家看了這麼久應該也很熟悉了；但在昨天推出繁體中文對照表後，現在又要重新理解到底隊長的話代表什麼意思。以下就是根據紅黃藍隊各隊隊長的評價說明，以及相對應的 IV 值。

藍隊隊長評價表

IV 82.22% ~ 100%：實在太棒了！牠是隻讓人驚豔的寶可夢！

IV 66.67% ~ 80%：吸引了我的注意力

IV 51.11% ~ 64.44% 比平均值好一些

IV 0% ~ 48.89% 應該很難在對戰中派上用場

數值 IV 15：完全超出我的預測，太不可思議了！

數值 IV14~13：牠的能力讓人驚豔

數值 IV12~8：能力仍在成長中

數值 IV7~0：我覺得牠算是蠻普通的

紅隊隊長評價表

IV 82.22% ~ 100%：實在太有魅力了。牠一定是所向無敵啊

IV 66.67% ~ 80%：是一隻很強的寶可夢。你應該引以為傲！

IV 51.11% ~ 64.44% 算是一隻不錯的寶可夢。

IV 0% ~ 48.89% 可能不太適合對戰。但我蠻喜歡牠的！

數值 IV15：哇~牠的能力太驚人了！

數值 IV14~13：牠的能力真是優秀！真叫人興奮！

數值 IV12~8：牠在對戰中應該會有不錯的表現。

數值 IV7~0：牠的能力不太適合對戰。

黃隊隊長評價表

IV 82.22% ~ 100%：在對戰中應該是所向披靡!

IV 66.67% ~ 80%：真的蠻強的

IV 51.11% ~ 64.44% 還算不錯

IV 0% ~ 48.89% 還有很多進步的空間

數值 IV15：這是我見過最強的等級了! 無庸置疑!

數值 IV14~13：牠實在是太強了!讓人印象深刻!

數值 IV12~8：牠看起來真的蠻強的!

數值 IV7~0：牠看起來很OK，但感覺就普通了點

延伸閱讀》

糖果先存好！一二世代後還可再進化的寶可夢列表（Pokemon GO尚未開放）Pokemon GO 2017.4月巢穴整理（北北基）Pokemon GO 獲利表現如何？Niantic 會倒閉嗎？

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林潭煇

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Gotcha 的原意其實是 I've got you! 的意思 Gotcha 唸起有點像中文的「喀嚓」，東西關閉起來的聲音。剛好寶貝球抓到寶可夢時，成功關閉寶貝球會出現喀嚓聲音跟 Gotcha 字眼。一切都配合得這麼剛好，讓人以為 gotcha 就喀嚓關閉了寶貝球。

怎麼消除草莓印在 Sunny & Yummy 跟玩具一起奔跑吧 Running Toy Youtube 的最佳貼文

By Sunny & Yummy 跟玩具一起奔跑吧 Running Toy

2017-07-04 19:00:03 有 91,334 人看過有 293 人喜歡

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商業合作請洽 FB粉絲專頁訊息連絡 : https://www.facebook.com/SunnyYummyToyPlay/ E-mail : [email protected] 好吧. 這個頻道就是生活的一些點點滴滴. 大家就開心的過日子吧. This channel is the life of some of the bits and pieces. Everyone happy live it.

怎麼消除草莓印在 Sunny & Yummy 跟玩具一起奔跑吧 Running Toy Youtube 的最讚貼文

By Sunny & Yummy 跟玩具一起奔跑吧 Running Toy

2017-06-29 19:00:01 有 7,722 人看過有 43 人喜歡

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拿牙刷或小梳子（盡量用新的）輕刷「草莓」，刷完後停置約15分鐘，等紅腫消退後再冰敷，如此一來能有效幫助加速血液循環。不過，切記別刷得太猛烈，否則會 ...

#2. 三分鐘快速消除草莓印 - 秀美派

1、冷水熱水交替敷. 出現草莓印了，在24小時之內千萬不要用用熱水敷。 · 2、用手慢慢按摩. 同樣，用手按摩主要用於24小時後，如果此時不方便用熱毛巾敷也可以用手按摩。 · 3 ...

#3. 草莓印不敢見人？三分鐘消除法來了！結尾還有 ... - Facebook

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#4. 【戀愛技巧(?)】教你怎樣快速消除種草莓吻痕 - YouTube

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#5. 草莓印怎么快速消除

用手按摩草莓印其实是因为亲吻的时候，吸的太用力了，局部出现淤血所致。既然是淤血，那么按摩就可以缓解症状。 · 用热水敷首先可以取干净的热毛巾，泡在 ...

#6. 草莓印怎麼在一晚消除 - 日日新聞

草莓印怎麼在一晚消除 · 1、毛巾熱敷. 用熱毛巾反覆進行熱敷，能夠達到活血化瘀的作用，能有效的淡化吻痕，效果比較明顯。 · 2、按摩. 同熱毛巾熱敷的理論 ...

#7. 如何快速消除草莓印记震惊一天之内消除

一、草莓印几天可以消除. 一般来说，紫红色的吻痕对健康没有损害，4—7天左右会自动消失。不过如果能够自己用温热的毛巾做热敷，一天2—3次，每次3—5分钟， ...

#8. 3分鐘快速消除草莓印(吻痕)

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#9. 被男朋友种的草莓印，怎么样快速消除？

快速去除草莓印首先可以多用热毛巾敷在咬痕处进行热敷，洗澡的时候多用热水冲洗然后在用手反复揉搓，咬痕会消除得快一些，另外，在皮肤不过敏、伤口不溃烂 ...

#10. 一小時快速消除草莓印簡單6個步驟就搞定

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#11. 草莓印怎么消除（草莓印最快消除的方法）

草莓印怎么消除？出现草莓印了，可以用热水敷。这是因为热水可以刺激血管舒张，达到让血流通畅的目的。可以取干净的热毛巾，泡在热水里一会，然后按住草莓印的地方进行热敷 ...

#12. 怎么快速消除吻痕?6个快速消除草莓印的方法 - 天气预报

怎么快速消除吻痕?6个快速消除草莓印的方法 · 1、冰敷. 在你发现吻痕之后，尽快用冰袋或者冰的勺子敷在吻痕上。 · 2、牙膏. 用完牙刷用牙膏。 · 3、薄荷.

#13. 吻痕怎么快速消除，脖上草莓印吻痕消除方法

第一招：抹点点BB霜、遮瑕膏之类的，直接抹上去，一般人不拿个放大镜看，压根看不出。也可以找点创可贴贴着，要是同事问起来就说，昨天被一只流浪猫抓 ...

#14. 怎么消除草莓印吻痕

如何快速去除草莓印？ 707人看过. 隔夜去吻痕最快的方法.

#15. 生活小窍门,一小时快速消除草莓印 - 51788鲜花网

最常见的吻痕形式是在颈部，皮肤很薄，吻很紧，很容易留下明显的痕迹。那么如何在一小时内快速消除草莓印花？如何快速消除我男朋友脸上的草莓印花？让我们来看看草莓 ...

#16. 怎麼快速去除草莓印?

怎樣快速去掉草莓印親的！ ... 1、發生淤血24小時後，可以用溫水熱敷患處，以促進局部血液循環，促進淤血消散。一般皮下淤血機體會慢慢吸收，時間大約需要兩週左右。 2、24 ...

#17. 草莓印怎么快速消除5个小妙招轻松化解尴尬

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#22. 草莓印怎么消除的快点 - 有来医生

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草莓印一般是指情侣在亲热时，激情所致而留下的爱的痕迹。简单来说，就是皮下组织出血形成一个像是被虫子咬的红红的印子。那草莓印该怎么弄出来， ...

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醫生說：吻痕一般約4到7天會自動消失，醫師建議用溫毛巾敷，以利“去血化瘀”。消淤青的皮膚藥膏“HIRUDOID”對消除吻痕也有效。醫師建議每天用溫毛巾敷二三次 ...

#25. 怎么吸草莓印草莓印怎么快速消除

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情人之間有些親密的動作在所難免，但是一定要注意，不然留下草莓印，別人看見會笑話自己的，而且會有些尷尬、害羞。首先我們要了解草莓印是什麼，其實就是親...

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