愛美是人的天性！❤️
不過我們追求的不應該是體重機上的數字，
而是整體健康，
控制飲食與運動，其實不只是為了漂亮，
更是為了維持身體更長期的功能，
肌肉從30歲後每年都會流失，
幫助身體增加基礎以及減少負擔，
需要及早部屬！💪💪
連營養師我自己，
也無時無刻
都想要好好地維持良好生活習慣與健康體態，
看似簡單的原則，
執行起來其實還是有很多需要注意的小地方...
基本原則是一定要確實執行
均衡飲食、規律運動、良好作息與放鬆
今天要來跟大家分享我自己簡單3fun：
放心吃、放開動、放輕鬆口訣😉
⭕️放心吃
降低負擔：
現代人時常是外食族群，
會攝取過多的精緻澱粉或精製糖，
進而形成身體負擔，
因此減醣與熱量控制就很重要，
食物上儘量減少精緻澱粉的碳水化合物與精緻糖
為了健康目的，
當然不用把自己逼得太緊，
有時也可以使用減醣的營養補充品
(如含有腰豆萃取物或黃豆萃取物，
來減少澱粉與精緻醣的攝取)，
偶爾應酬或享受美食的時候也能降低身心負擔
奠定基礎：
蛋白質是打造好基礎的來源，
像我平常就會特別留意攝取進來的蛋白質種類，盡量挑選「植物性蛋白」為主，
譬如像是：無糖豆漿、豆腐、豆乾...等，
可以補充必需胺基酸，
同時又能避免過多膽固醇的攝取，
這樣身體也比較沒有負擔！
其中補充蛋白質的部分，
人體是否可以充分吸收利用就是一個重點，
建議可以選擇PDCAAS=1(高消化率)的蛋白質，代表人體吸收率高、好消化，
如果你日常生活很忙碌，
沒有辦法準備新鮮的天然食材，
像紐崔萊的優質蛋白素，
就結合了大豆、小麥、豌豆等植物來源，
擁有完整必需胺基酸，
也無乳糖，
是個方便又省心的好選擇！
⭕️放開動
現代人時常久坐，
其實會造成大肌肉弱化，
需要增加活動量，
我自己平常也有輕運動的習慣，
希望每天至少15分鐘，
建議大家可以一起執行「357輕運動」，
幫自己找出三個零碎時間，
至少進行每次5分鐘的運動，
連續七天，
很容易就可以養成好習慣，
運動的種類可以分別是：
有氧運動、核心訓練、肌力訓練
看似簡單的運動項目，
只要持續不斷的執行，
都會對身體健康有益喔！
跟大家分享一下，
運動後正確補給也很重要！
補充對的食物（碳水化合物：蛋白質約3：1）
或是含有完整必需胺基酸型式的補充品，
都更能夠讓自己的運動事半功倍，
達到增肌效果，提升基礎代謝率！
⭕️放輕鬆
最後也是最重要的當然是好好放鬆的睡一覺，
忙碌了一整天，大家都會捨不得睡覺，
打電動、滑手機、追劇...
其實這樣反而會更睡不著，影響身體健康！
鼓勵大家可以試著在睡覺前做一些緩和運動
或伸展運動，
然後搭配蛋白質或鈣、鎂、葉酸...等營養素，
這樣就可以安穩的睡一覺，
擁有好的睡眠品質，
身體代謝自然就會變好！
打造健康好的生活型態，就從平常做起，
大家一起來吧👏👏💯
#紐崔萊
#紐崔萊優質蛋白素
#安麗愛生活俱樂部
#蛋白 #健康 #健康有型
必需胺基酸口訣 在 [轉錄]生物化學三小時速成BBS版-1 - 精華區CH-R807-92 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 medstudent 看板]
作者: spermshout (醫院爆破隊隊長) 看板: medstudent
標題: 生物化學三小時速成 BBS版-1
時間: Sat Jul 29 00:55:40 2006
生化三小時速成 Editor:陽明大學94級 李政家
一、蛋白質的結構與功能(命中率：70%)
甲、20種胺基酸的分類(口訣)
i. with aliphatic side chain (Glavi吃飽了)
Gly, Leu, Ala, Val, Ile
ii. with side chain containing OH group(STY用水療)
Ser, Thr, Tyr
iii.with side chain containing sulfur atoms(MC流出來)
Met, Cys
iv. acidic group of their amides
Asp, Asn, Glu, Gln
v. basic groups(鹼查有LAH)
Lys, Arg, His
vi. aromatic groups(High-Frequency Wave Y)
His, Phe(F), Tyr(Y), Trp(W)會吸收240nm以上紫外光，特別是Try
vii.imino groups
Proline
乙、必需胺基酸：((FT VW MILK，開小福斯(fetal VW)買牛奶是一定要的))
Phe(F), Thr(T), Val(V), Trp(W), Met(M), Ile(I), Leu(L), Lys(K)
半合成胺基酸：(LAH後兩個)
Arg, His
丙、Glutathione = Glu + Cys +Gly考了n次，如果再錯，請自己切腹
丁、分離peptide的方法：
i. 6N HCL 月太腱全破壞
ii. ENZYME：Trypsin 切Arg, Lys
Chymotrypsin 切Tyr, Phe
Pepsin 切Tyr, Phe, Leu
Carboxylpeptidase 切多月太的N端，自C端開始切
Aminopeptidase 切多月太的C端，自N端開始切
戊、Bohr effect：H+↑, T↑, 2,3 DPG↑, CO2↑曲線右移
記法：只要上升的都向右移，只要特別記是H+不是PH值
己、Glycogenic aa 很多
Ketogenic aa 只有一個：Leu
Mixed aa 同FT VW MILK去除MV(不是很好背，可是考過)
二、酉每動力學(命中率：50%)
甲、Michaelis- Menten 方程式
i. Vmax/V = Km/[s] +1
ii. Km = K-1+K2/K1
iii. 一定要背的是V = 1/2Vmax 時，Km = [s]
乙、 Lineweaver-Burk 描圖座標系---Michaelis- Menten 方程式倒數作圖
i. 競爭性抑制 Vmax不變，Km變大(搶active site)
ii. 非競爭性抑制 Vmax變小，Km不變(阻斷enzyme活性)
iii.未競爭性抑制 Km/Vmax不變，但Km變小，Vmax變小(ES結合後，抑制劑再阻斷)
PS 若有生化學十日速成，圖在42頁
丙、活化能<0，反應向右
三、細胞代謝的原理(命中率：80%)
甲、NADH無法通過粒腺體的膜，靠 1)G3p shuttle →2ATP
2)Malate shuttle →3ATP
--------------------------------------------------------------------------------
Succinate
Choline
粒腺體內膜進行 －－＋－－－(-)malonate
∣
↓
FAD
∣
↓
Pyruvate→Lipoate→Fp→NAD→FMN→Q→Cyt b→Cyt C1→Cyt C →Cyt aa3→O2→H2O
↑ ↑ ↑ ↑
α-KG──┘ Rotenone Antimycin A Cytochrome oxidase
Piericidine A Dimercaprol H2S
Amobarbital CO
CN-
COMPLEX
藍：complex 1 紅：complex 2 綠：complex 3 紫：complex 4(含Cu)
每一mole之H+進入呼吸鏈可得3mole的ATP，分別是
NAD→FMN
Cyt b→Cyt C1
Cyt aa3→O2
框框內為阻斷劑，很難背，但會考，尤其是H2S，CO，CN-……
Uncoupling agent: Dinitrophenol, 氧化作用進行，但無法磷酸化，形成ATP
Oligomycin阻斷H+進入膜內，同時阻斷氧化，磷酸化，所以不是uncoupling agent
--------------------------------------------------------------------------------
四、碳水化合物(命中率：80%)
甲、各糖類支鏈：maltose α(1, 4)
lactose β(1, 4)
直鏈澱粉 α(1, 4)
支鏈澱粉 α(1, 4) α(1, 6)
Glycogen α(1, 4) α(1, 6) 分支更多
Cellulose β(1, 4)
Inulin β(1, 4)果糖聚合物
Chitin N-acetyl-D-glycosamine以β(1, 4)連結
乙、Glycolysis
G → G6P → F6P → F1, 6P → DHAP
↑ Aldose∣
∣ └───→ Glyceraldehyde-3-P '接下面
6-phospofructokinase(key enzyme)
Glyceraldehyde-3-P→1,3bisphosphoglycerate→3-phosphoglycerate→phosphoenop
yruvte→pyruvate
重點
消耗ATP*2: G → G6P，F6P → F1, 6P
產生ATP*4: 1,3bisphosphoglycerate → 3-phosphoglycerate
Phosphoenopyruvte → pyruvate
產生NADH: Glyceraldehyde-3-P → 1,3bisphosphoglycerate
淨產值: 2ATP+1NADH→若有氧，有8ATP
丙、Pyruvate──────────────→acetyl-CoA
i. 產一個NADH
ii. 需三個Enzyme：pyruvate decarboxylase, Dihydrolipoyltransacetylase
Dihydrolipoyl dehydrogenase
iii. 需五個Coenzyme: Thiamine, FAD, NAD, CoA, Lipoid acid
丁、TCA cycle
i. 產能之處：記得口訣MISK 後面再加Dehydrogenase即可
1.Isocitrate NADH
2.α-KG NADH
3.Succinate FAD 共12個ATP
4.Malate NADH
另有Succinyl-CoA GTP
ii.會產生CO2處: Isocitrate→α-KG及α-KG → Succinyl-CoA
戊、以上，從glucose到完全消耗成為CO2及H20, 一共可生成38個ATP，你算出來了嗎？
己、Glycogen之代謝
GTP PPi Glycogen synthase
↘↗ ↓
G→G6P→ G1P→UDP-Glc→GLYCOGEN
↑ ↑
└────────┘
Phosphorylase
重點1、出入都是G1P不是G6P
2、是GTP→PPi
3、Glycogen synthase是key enzyme
4、cAMP可抑制Glycogen synthase，促進Phosphorylase
5、insulin抑制cAMP，epinephrine促進cAMP
所以insulin 促進肝糖合成
epinephrine促進肝糖分解
庚、 Gluconeogenesis
i.和glycolysis相反，只有三處不可逆(背！)
G → G6P hexokinase
F6P → F1,6P phosphofructose
phospoenolpyruvate → pyruvate pyruvate kinase
辛、 PPP
i. 不產ATP，但產NADPH (使用G6P dehydrogenase)
ii. 選項中只要是問NADPH的來源，都寫這一個
壬、 Hexokinase VS Glucokinase
分布多 只有肝
較不specific specific
low Km high Km
兩者G6P都為allosteric inhibitor
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小姐
因為您的Hb突然掉到6.0
▌ 主治醫師指示
== == ▌ 必須要做肛門指診 取妳的大便
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