【心理敲敲門#92】解憂時間～傷了關係，怎麼找回友誼？｜較好的「朋友界限」
對談重點：
一、為什麼在關係中，有很明顯的不舒服，可是離開關係，又會想念？
二、「以前可以，現在不可以」，要怎麼調適這種前後的落差呢？
三、怎麼在關係保持原本的自己？又讓別人尊重自己的界限？
#讓人強大的心理界限 #為什麼我會放棄朋友 #交朋友讓人心累 #社交好難 #朋友的認同
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由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
三、個人讀後心得：
這本書上，寫了我的名字！！！(寫的明明就是作者的名字)
翻開第一頁，頁首粗體黑字標題『你的人生中，一直在忍讓嗎？』，像顆核彈般擊中我的
心(那還能活嗎？)。閱讀過程中，我覺得自己赤裸裸地(事實上的確沒穿外褲)被透視、被
解析、被抽絲剝繭，情緒一度雜亂無章，甚至有點想哭的衝動(其實一面在切洋蔥)，而那
些落淚的情緒，則被作者溫柔具包容力的文字化解。
這不是第一本我大力推薦的書，但這是第一本我大力推薦，且希望所有心裡有傷口、舊疤
的網友，都能撥些時間仔細閱讀的好書，也許《心理界限》能幫到你，因為它切切實實地
扶了我一把。
如果要選年度關鍵語，「情緒勒索」鐵定列名其中，另外一個大概是「螺螄粉」，後者在
網拍真的很夯……(被拖走)
市面上關於情緒勒索的書籍極多，一排書架倒下來，十個人中有八個會被「情緒勒索」砸
死(雙關語)，剩下兩本是《野獸學長我還要》和《禁斷兄弟情》(書名亂編的)(馬上蹲下
去翻那兩本)。
《心理界限》不同於其他類似書籍的地方在於，作者嘉玲(裝熟)(和我國中麻吉同名)是台
灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」之專書。
東、西方風土民情不同，東方文化有自成一格的小圈圈，對於父母、對於家庭，所謂「家
族團結」、「家族凝聚力」、「家醜不可外揚」，常常是大家心中不可言說的苦，講了一
句家人壞話(像我都馬天天講沒在怕)，就得承擔數以萬倍，被冠以「背叛」之名的罪惡感
擔憂他人觀感、害怕其他親戚數落自己不孝，「百膳蝦味先」…呃不對，「百善孝為先」
的傳統價值觀，像一道緊箍咒或一座五指山，緊緊束縛住你心中所有哀憎喜樂，所有人都
滿足了，唯有你不快樂。
《心理界限》像把斬斷八岐大蛇八個頭(忍讓、被控制軟禁、害怕別人不開心、能者多勞
、破壞家庭和諧、迎合社會期待、缺乏自信、關係慣性)之天叢雲劍，一把斬去你心中重
重迷霧，以自身為中心，劃開方圓八百公尺的心理界限，讓自己與他人都知道個人的「原
則與底限」，不再「為了做好人，放棄做自己」。
本書初始先告訴讀者「心理界限」是人人在心理上能承受的極限，超過某個特定範圍，就
會產生被勉強、逼迫的感覺。比如大家不停進貢金錢、男寵和溢美之詞給我，我的「心理
界限」應該永遠不會反彈、永遠不會委屈，永遠不會收到情緒衝擊(被爆打一頓受到肉體
攻擊)。
接著作者以心理素描的方式，具體而微地描寫出那些「被傷害人們」的樣貌，概略分為五
大類型，彼此的理論與概念可相互通用。
一、 便利貼女孩：學不會說NO，便利貼終有一天將失去黏性。
二、 父母的情緒配偶：失衡的家庭，一輩子都無法達到父/母要求，你終究只是個孩子。
三、 好累的蜘蛛人：能力越大、責任越重；能者過勞、死得最早。
四、 救世主女孩：缺乏原則的氾濫同情心，燃燒自己不會照亮別人，頂多是用你來控窯
烤地瓜。
五、 提款機大哥：無法掙脫需索無度的家族，你的餘額是負十二億。
佐以深厚心理學理論和實驗(如：結構學派、存在心理學、卡普曼戲劇三角形等等)，作者
以深入淺出的故事，引導讀者知悉被害者的情況、迷思和解決方法等，直指人們不願面對
的真相與內心痛處。並根據多年實務經驗，提出具體的「戒傷害練習」，以建立完整自我
能量。
借作者所言，受到傷害並不是你的錯，正因你擁有善良、貼心、敏感、熱心等美好特質，
才會被他人誤用。然而「你的體貼與善良，『應該』留給真正懂得珍惜你的人。」先尊重
自己，別人才會把你放進心裡。
四、博客來簡介
※心理學界人人必讀的經典理論
※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識
不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠
是身心傷害的根源
一道真實存在、卻無形的人際分野
一旦失守，它將徹底踩越你的人生
一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。
界限，不僅只是你個人態度和行為的分界線，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。
這樣優秀的你，特別需要留意：
．家人當中最值得信賴的依靠
．朋友、同事眼中最優秀的救火隊
．情人眼中最體貼的另一半
你是否常常為他人熱心、無條件的付出，卻換回的是，別人的理所當然
而這樣的回應，是否讓你的心痛痛的？
※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量
※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫出人生高度
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狡螺三窟
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