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我們很容易會用某種固定的模式去看事情，包括生活、自己和發生在我們身邊的事。雖然生活中的許多情況都不是我們有能力去改變的，但「永遠」都可以改變自己看待它們的方式。
相同的一件事發生在兩個人身上，這兩個人的看法就有可能完全不同。一個人可能會問：「為什麼我老是會碰上這種事？」另一個人則可能會覺得自己「塞翁失馬，焉知非福」，反倒會將這件事當作是讓自己變更好的契機。
我們多半會忘了自我對事情的預料，往往會與實際情況的發展有很大的落差。也就是說，一個看起來會很糟的情況，最後可能會變成一件很棒的事。以下這個例子，就道盡了在看待事情的角度上，會對處事態度造成多大的影響力。
感恩節前的周五，湯姆下班時被裁員了，他震驚到說不出話來。接下來的週末，他除了擔心錢的事情，還發現自己一直想著：「為什麼這種事會發生在我身上？我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好，還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」沉浸在憂慮和自責的想法中，湯姆不但無法好好睡覺，還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時，他也因為太沉浸在那些負面思緒中，幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了，但假期結束時，他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。
我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說，這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」(first and second arrows of pain and suffering)的概念。
第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭，在這個例子中，湯姆丟了工作，這種事任誰也不願碰上，所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事，像是失業、生病和意外等，而它們也多多少少會讓我們不太好受。
然而，第二支箭就是可以掌控的部分，它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣，或是覺得這一切有失公平。換句話說，這第二支箭是我們根據情況的基本事實，進一步思考得到的結論和推斷；這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像，把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁，甚至是憂鬱的境界。
通常這個反應會深受早期生活經驗的影響，因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路，讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣，第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言，失去工作已經夠糟了，但他對自己強力指責的第二支箭，更是讓他的處境雪上加霜，使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。
有了這個概念後，我們就可以有效強化心靈的彈性，增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難，仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼，例如：與重要的人關係緊繃、健康出狀況，或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭，我們可以把它想成這個問題的客觀事實。
第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說，與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事？」的念頭；健康問題可能會引發你一連串的恐懼，害怕自己會因為這些病痛無法好好工作，或是照顧孩子；工作方面，你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値，或是覺得這個案子會決定升遷機會。
在檢視第二支箭的時候，我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮，其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度，來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下，是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況，無關乎公平性？會不會後來檢查結果顯示，這個健康問題沒有你想像中的嚴重，不會對你的能力造成影響？
另外，你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果，或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟，我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是，我們在碰到事情時，總會妄下結論，然後讓這些結論把自己搞得一團亂。
你在遭遇困難時，又用怎樣的第二支箭射向自己？你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦，會更難化解原本的主要問題嗎？你會如何重新考慮或應對預設的假設？一方面，你可能會準確預料到需要擔心的事，但另一方面，你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助，或是可以想想自己過去成功完成過的類似案子，藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你，或是他只是那天過得不太好。停止對自己射出第二支箭的舉動，可以大大降低不必要的壓力，幫助你心平靜氣地面對困難。
以湯姆的例子來說，這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己，因為我們都很容易落入這樣的狀態；這裡是要請你記住，「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的一部分定義。許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的，它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。
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📖 本文摘自心理師想跟你說九月推薦好書《哈佛醫師的復原力練習書》，作者蓋兒．蓋茲勒行醫逾三十年，為哈佛醫學院的兼職助理教授，運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域觀念，幫助許多人走過倦怠感。
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/讓後悔的情緒，變得有意義/ #留言抽書
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我們偶爾會想遺忘某些事情，但當下的後悔卻總是突然出現在腦海中，讓自己什麼也抓不住；有時，也會有對無法實現之事、對錯誤選擇的遺憾揮之不去，被「想要重來一次」的後悔吞噬的日子；甚至會搥著胸口懊悔若能回到當時，絕不會做出那種選擇與行為，被後悔與留戀無止境絆住的時候…。
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「無法以一次經驗完結的東西，便已具有頹殘的特徵。揭開過往的傷口， 將自己驅趕至後悔與自我輕蔑之中，不過是另一種疾病。
在那些地方， 不會有任何靈魂的救贖。
有的充其量不過是源自相同疾病，
卻以不同病理症狀呈現的樣貌罷了。」
──《尼采遺稿》
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我們所認為的過去、創造現在的原因，
其實都是由現在的觀點重新詮釋的結果。
尼采在《歡悅的智慧》中提到
「顚覆過去見解的並非你的理性，而是你的新生命。」
我們能藉由讓現在或未來的成功，使過去的選擇變得正確。
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許多人因為自己看重的考試或公司面試失敗，而意外投入新事業。也有不少人曾經沒日沒夜地工作，卻因為意外的錯誤選擇而失業，反而在家庭與日常生活中找到更多快樂與幸福。
當他們考試落榜、失去工作時，他們的選擇看似錯得離譜，但讓今天成功且幸福的，正是那些看似選擇錯誤的結果。讓錯誤的選擇變成正確的選擇，他們就是這樣改變過去的。
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越是後悔過去的選擇、越是感到留戀，我們就越應該改變現在。將那巨大的後悔當作原動力，專注於現在與未來，並為改變未來而一一實踐就好。如此，面對後悔，就不會一直深陷於自我打造的泥淖之中了。你可以後悔，但更可以讓後悔變得更加有意義。
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作者透過心理學的角度剖析尼采的哲學，
教你如何將專注於當下的理想落實於生活中。
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，這是我們「過好人生」系列的最後一集。
接著我們上一集談到的兩種舊思維，它分別是「太需要正確答案」和「只要認識自己，一切就都會沒問題」。
在這之後啊，今天我們來聊一聊第三種要命的「思想遺毒」，那就是「單一視角」。什麼叫「單一視角」呢？
我來講個例子，你馬上就會明白。這就像是有些人一直認為，世界上最理想的工作就是「公務員」。
所以不管自己在學校裡，讀的是什麼樣的科系，只要工作幾年不順利、賺不到錢，腦子裡就會跳出這個「終極的選項」，那就是去考公務員。
其實我們都知道，公務員早就已經不是爽差了，他們也有業績壓力，而且退休金、福利各方面一直被砍；過去那種「鐵飯碗」，甚至於「金飯碗」的光環早就不在了。
這種一遇到挫折，就想要去考公務員的想法，真的能夠讓自己過一個好人生嗎？
更可怕的是喔，這種「單一選項、單一視角」的習慣，很容易讓我們的眼界，沒有辦法打開，慢慢的變成了「自我侷限」！
就像是讀了法律就要當律師，讀了諮商就要當心理師，否則就叫做「失敗」，真的是滿臉黑人問號啊！
到這裡，你聽出關鍵了沒有？這第三種致命的「思想遺毒」，就是讓你沒有辦法幫自己打開可能性，你會越活越累、越活越茫然的主要原因。
如果你對於生涯、對於工作仍然有「只要怎樣，從此以後就可以怎樣」這種邏輯跟想法；那麼你就是頂著20世紀的腦袋，但還沒有意識到，自己已經活在21世紀，甚至於根本有沒意識到，21世紀其實是一個怎樣的世界？
假如我們把過去習以為常的好工作，像是醫生、老師、公務員這些部分喔，比喻成職場上的一種「物種」。那你有沒有發現，這些過去認為的「好物種」，到今天他的優勢還存在嗎？
今天的醫生，在全民健保的制度下，薪水大不如前，而且還經常超時加班。今天的老師，在面對恐龍家長的時候，常常搞得沒有下班時間，好像呢是這些家長孩子的貼身保姆一樣，連一份基本的尊嚴都沒有。
所以如果就以長遠的眼光來看，要是你把注意力，侷限在「物種」的思維上，那當然就繞不出眼前的死胡同嘛！
無論在未來的世界裡，醫生和老師這種傳統職業，會面對怎麼樣的挑戰；我想邀請你想一想，現在的你，會覺得上個世紀那些馬車伕、接線生他們失業了，他們好可憐啊；所以要去保障他們的工作權、捍衛他們的生計嗎？
當然不會嘛！因為在時代的變遷下，這些工作失去了市場的需求，也就沒有存在的必要。
所以不管接下來會消失的職業是什麼，我們都肯定一百年後的人，不會因為我們現在即將要被淘汰的產業，感覺到任何的惋惜，這其實是一樣的道理。
這也像是我們面對「全球暖化」這樣的議題，大家都很擔心北極熊即將瀕臨絕種，這件事情我個人很難過，而且覺得很可惜，也努力的想要替環保盡一份心力。
但是如果跳開來看，我們不得不承認氣溫繼續上升，不只是北極熊，很多物種都會跟著消失，這是你我都很難阻止的趨勢。
可是就在此同時，新的物種他產生新的生態，也會一直同步的發生；這就是地球生態運行的規則。就像是恐龍滅亡了，整個地球的生態圈，仍持續不斷的繁衍出新的物種，不是嗎？
如果把這個道理，轉換到工作跟人生來看，你現在堅守的單一職業，無論是銀行的人員，或者是老師；隨著科技或少子化的發展，這些「物種」你覺得會不會滅亡？他其實是會滅亡的。
但其他的新工作也會同時跑出來，形成新的產業，只要你能夠長出「生態圈」這樣的思維，你就能夠確保自己的生涯，是欣欣向榮的。
事實上呢，我們現在所處的21世紀，它已經是個「生態圈」的世界了！
而能夠讓你在21世紀活下來的新思維，就是抓緊自己的「核心能力」，你才能夠創造出屬於自己的生態圈，擺脫「物種」他可能會瀕臨滅亡的命運。
說到這裡喔，你一定會很好奇，什麼叫做「緊抓自己的『核心能力』？」簡單來說呢，假設你讀了醫學院，那麼你的核心能力就是「醫學專業」。
除了醫生這個「物種」之外，你可以成為一個醫學作家、醫學企業家、醫學攝影師，甚至於還能當市長、當總統；而不是擁有醫學專業，就只能當醫生這種「單一視角」的選擇啊！
我再舉個例子，假設你的專業是「編劇」，那麼你的核心能力是「說故事」。所以你輸出的形式，就可以有小說、散文、腳本…等等等，而不是認為當了編劇，就只能寫劇本，被這種單一的發展型式困住。
你過去所有的經驗都是你的資源，而不是你的負擔。很多人的生命會過得不好，就是一直死守著這種「過去如何，現在就只能那樣」，這其實就是一種「物種」的思維！
而抓住自己的核心能力，其實是一種看透本質的能力。也就是說，只要你能夠掌握自己的核心，多打開眼界、在不同的領域之間勇敢的去嘗試，就會有機會發展出，一個更適合你過好人生的生態圈。
在這裡跟你分享一個冷知識，不曉得你知不知道，在20世紀以前的人，一輩子只做一個工作，這叫做正常。
但在不久的未來，到了21世紀中期啊，一個工作者在38歲的時候，換第14份工作，那才是正常！
這些年來呢，在我的專業工作裡，陪伴很多人走過他們的生涯議題，經常讓我感到很心疼的一點，那就是喔，他們不自覺的帶著20世紀的腦袋，但是卻想過21世紀的生活。
更露骨一點，那就是「人工智慧的時代已經來臨，他們卻用工人智慧的腦袋面對人生」。
這就像是很多計程車業者，看不懂Uber、滴滴打車，這些軟體帶來的產業規則改變，所以被瓜分了市場，現在才會撞得滿頭包，還帶傷追趕得很辛苦。
你一定聽過一句話，「人生是選擇的結果」。只要你活在世界上的一天，人生裡的選擇問題，就會不斷的發生。
我們沒辦法控制未來的模樣，但我們可以掌握的是，讓自己先具備面對未來不確定性的思維，如此啊，就能夠做出更適合自己的選擇。
我沒有辦法代替你過好你的人生，但是我可以跟你分享對於未來的洞察。就像是現在每個人經常使用的「Google map」一樣。
在你不知道該往哪裡走的時候，陪伴你建立「過好人生」的關鍵能力，活出你想要的滿足，過個好人生。
諾貝爾文學獎得主，羅曼羅蘭說過一句話喔，「世上只有一種真正的英雄主義，就是認清生活的真相之後，依然熱愛生活。」
在我的【過好人生學】線上課程裡，我會幫你打破「終極選項」跟「路徑依賴」的迷思；就像今天提到的各種例子，打破這些僵固的、不切實際的想法，讓你一步步的學會跟不確定共處。
此外呢，你還能夠學會「創造結果的能力、建立生態圈的能力、做決定的能力，以及創造意義的能力」。
這些都是過好人生的前提，所以呢，請你幫自己一個忙，加入【過好人生學】，因為你值得過個更好的人生，歡迎你踏上屬於自己的英雄旅程。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
就如同今天內容所提到的，要過好人生，有時候考驗我們的，並不是在於有沒有機會掉到頭上；而是在於我們有沒有具備好相關的思維，我們有沒有為未來的「不確定性」做好準備？
所以【過好人生學】這是一門為你準備的課程，如果在你的生命當中，你曾經不止一次的問自己：「這輩子只能這樣嗎？」，那麼歡迎你加入這一門課。
這一門課能給你的不是答案，而是一個能夠幫助你找到答案的思維方式。因為你值得過一個更好的人生！
詳細的課程內容，在我們的影片說明裡都有，歡迎你的加入。謝謝你的收看，我們再會。
台灣的高等教育，不知不覺中演化成一場設給讀書人的龐氏騙局，擔心即將失業的教授與職員努力招生，企圖說服年輕人，來大學就讀就能開啟光明的未來— 只念大學當然沒有競爭力 ... ... <看更多>
提供心理師失業相關PTT/Dcard文章，想要了解更多心理師兼職、公職心理師職缺、心理師失業有關夫妻/感情文章或書籍，歡迎來說愛你提供您完整相關訊息. ... <看更多>
心理師失業 在 Re: [疑問] 心理師的學習歷程是不是真的很長- 看板PSY 的推薦與評價
※ 引述《Aralenser (Aralenser)》之銘言：
: 從以前就一直對心理學方面很有興趣 但是很多次都是三分鐘熱度
所以你要怎麼確定這次想要對心理學方面不是三分鐘熱度？
: 現在已經快要大三了 對自己未來的就業方向有了更深的考慮
: 最近陪了朋友去看身心內科 不知道為什麼 就有了一種力量或是興趣想要往心理師
: 的方向前進
你是看到了什麼？所以才想要往心理師的方向前進？
: 目前在大學念的並不是心理相關科系 甚至是幾乎沒有很大關聯的電子資訊科系
以前讀什麼想要轉心理所都不是問題，重要的事你到底讀了要幹嘛？
: 因為發現自己真的不是對程式或電子電路有太大興趣 想要轉系到學校的教育心理
: 與輔導學系
: 因為在現在的系上成績並不是很好 要轉到成績要求很高的心輔系幾乎是不太可能
: 所以就想說靠著自學 大學畢業時就去考心研所或心輔所 展開成為心理師的道路
: 從網路上找到了很多有關於心理師的資料 幾乎都要花4~6年的時間讀研究所還有實習才能
: 拿到考取證照的資格 再加上考到心理師證照的時間 不知道要花多久時間 這麼長的學習
: 歷程 各位都是怎麼撐過來的呢
我不知道你從哪裡得到的4-6年的資訊，
但是心理（諮商OR臨床）所讀的又順又快的人大有人在
有些學校是平均3.8年，有的學校是不3年畢業很難，畢業時間長短靠自己
我認識到的人，有不少三年加實習準時畢業，那可以說是一門藝術
畢業當年考到心理師的大有人在.....
小的讀研究所的經驗告訴我，如果沒有真的很強的動力，或是想要在研究所有所學習
那麼，讀研究所這件事情，會是十分痛苦難熬
我有很多學長學姐讀到第四第五年就人間蒸發的也有
: 再加上爬文之後 知道現在的心理師的職缺並不多 也怕說拿到執照之後會沒有工作
: 請問大家都是怎麼下定決心 在這個領域上鑽研的
如果你有這個擔心，那就不要來花時間考比較好
這會讓我聯想，你是因為不知道自己要做什麼，所以看起來心理師好賺，所以才想來考
（我承認這是我的投射）
心理師是沒有所謂的失業的（以前的教授說的）
心理師可以做的可多了：
心理師、企業人資、社會工作、演講、帶團體、社區機構、醫院、咖啡廳、甜點店
大專院校、行動心理師（我學長說是流浪心理師）、業務員、工作坊帶領人、研究人員.
其實很多工作都可以做，即使有些沒有心理師證照也能做
但是現在回想起以前教授說的「心理師是沒有所謂失業」這句話
以前是認為心理師可以待的領域很廣，有學校有機構有政府機關，不行就自己開業
但是我現在唸完碩士以後，我發現心理師的學習歷程，就是在學習如何與人相處
所以，任何可以接觸人的工作都能做，就會很廣泛了....
心理師證照不代表什麼，我認為代表的是你學習的成效而已
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在這裡也想回應a19XXXXX大(後面數字忘記）的回文
你說當心理師的發病率很高....
其實我以前就有學長讀到自殺
在實習場域碰過很多不適任的心理師（根本一堆議題）
那其實這並不代表，讀心理會讓人發病.....
而是很多人，因為有議題，所以以為可以藉由讀心理來瞭解自己，來治癒自己
然後這群人，又沒有好好的去面對自己的議題，所以不斷的影響自己和個案的關係
當面對到相同議題時，就會使自己激發出更大的反應....
加油，看到你在許多文章的回文，感覺你因為心理師受到許多的傷害，辛苦了！
真心覺得如果能碰到一個有人味的心理師，那可是最幸福的一件事情....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.210.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1421740122.A.F33.html
※ 編輯: ma19520 (114.44.210.72), 01/20/2015 16:00:50
很多心理師在訓練的過程中，很容易技術導向而造成沒有人味
你說的投射、移情等等等等的那些，有些心理師就是讓人感覺與你同在
※ 編輯: ma19520 (114.44.206.222), 01/20/2015 21:23:29
... <看更多>
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