當我們為自己設一個挑戰，透過反覆練習、逐漸進步，最終達到目標的時候，人會感到非常開心。
關鍵因素是，對他們來說，他們做的事情有一點挑戰性，但又不會太困難，而且他們認為自己做的事情是重要的，就會進入一種很投入的狀態，甚至專心到忘了時間，也忘記自己是在工作。
心理學家給這種感覺取了個特別的名字叫做「心流」，英文叫做「flow」。他們發現，一個能經常讓自己處在心流狀態的人，更容易覺得滿足與快樂。
取自《成為更好的自己》
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各位朋友，早安：
昨天的直播談犯罪心理，其實我們與惡的距離，並沒有我們想像中的遠。青少年犯罪也是書中的關注範圍，只是昨天沒時間討論到。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/647924389171454
在青少年的時候，跟他們談追求快樂，我猜相對能獲得認同。但到了中年，就知道還有跟「快樂」不同的狀態，可以讓人心裡感到穩定，像是「放鬆」或「寧靜」。
多一種方式說，快樂本身不是最重要的事，也不是我們主要的追求，只是一個副產物。不過，我還是強調，對很多青少年來說，一些更深沉的心理狀態，他們不一定有經歷過，有些人就算年紀大了，也不一定能領略更深層的感受，暫時用「快樂」來討論，也就可以。
這本書很值得閱讀，尤其是摘文中提到的正向心理學，對大多數的人都可以有很大的幫助。「心流」經驗，也是我相當喜歡的狀態。
摘文提到的感恩練習，那是我常進行的活動，我受益良多。我倒沒有刻意要讓自己樂觀，我更期待我能同時從不同的角度看事情，正面很好、負面也可以，能全面性的觀照。
心理學知識跟每個人都息息相關，平常生活就有很多可以實踐的地方，對心理疾患，還有部分的生理疾患也有預防的效果。祝願您，能在忙碌中充實，常感受到自我價值！
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ps. 歡迎參與贈書卡活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/950011972134739
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快樂跟你想的不一樣—正向篇
【文/ 劉軒】
〝 每天睡前回想今天值得感謝的三件事，
持續兩週後，會變得比較樂觀。 〞
你有沒有想過「人生的意義」是什麼呢？聽起來好嚴肅，但這是個很重要的課題。
當我們問身邊的大人：「為什麼要上學？為什麼要考試？還要做一大堆的功課？」大人會說：「去上學，才能學到東西啊！考試，為了進好學校；上了好學校，就能找到好的工作。」找到好工作能怎樣？「當然是賺更多的錢啊！」賺更多錢要幹嘛？「為了過更好的生活啊！」過更好的生活又如何？「因為這樣，你就會快樂了！」
我們為什麼要做這些事情，追根究柢最後都得到相同的結論，那就是「讓我們感覺滿足跟快樂」。但是，你知道究竟什麼是快樂？為什麼快樂那麼重要，重要到幾乎我們所有的奮鬥，都是為了獲得它呢？
以前，心理學家認為：快樂，就是「沒有悲傷」。所以，心理學有很長一段時間的主要研究，就是為了「減少悲傷」。心理學家盡全力去尋找人會悲傷的原因，試著發明各種治療方法和藥物來讓人不悲傷。但後來他們發現：一個人不悲傷，並不代表就一定會快樂。
心理學家也發現，快樂和金錢並沒有太大的關係。他們在落後地區看到一些貧窮的人，卻發現他們其實是快樂的，即便他們實際擁有的東西非常的貧乏。相反的，有些人很有錢，家裡金碧輝煌，天天吃山珍海味，卻非常不快樂。
￭ 怎樣才會快樂？
你可能會想：「如果我不用上學、不用做家事，我就會快樂了！」如果你這樣想的話，心理學家的研究又會讓你嚇一跳。因為他們發現，有很多不需要工作的人，卻覺得很迷茫、不快樂。相反的，許多很忙碌的人，事情多到做不完，內心卻非常快樂。
這到底是怎麼一回事啊？怎麼跟我們想的不一樣呢？這些現象引起心理學家的興趣。如果我們活在這個世界上的最終目標，就是要快樂、滿足，那麼我們應該要認真的研究一下，究竟怎麼樣才會快樂？
於是，正向心理學就誕生了。
正向心理學又叫做「積極心理學」，是一門專門研究什麼是「美好人生」的學問。它用科學的方式，找出我們該如何活出一個有意義、令人滿足的人生。
正向心理學主要研究三件事：
第一，什麼樣的經驗，能讓我們感到滿足與快樂？
第二，什麼樣的個人特質，可以讓一個人更容易滿足與快樂？
第三，什麼樣的機構或組織，可以讓在裡面工作或學習的人更滿足快樂，而且更有生產力呢？
正向心理學家訪問了來自世界各地，從九歲到九十九歲的人。他們非常驚訝的發現，一個快樂滿足的人生，並不是不斷的享樂。試想，如果一年去一、兩次遊樂園，我們會期待也很享受裡面的各種驚喜，但如果天天都去，是不是就沒那麼令人興奮了？
很多人在努力工作的同時，也感覺到非常快樂、滿足。關鍵因素是，對他們來說，他們做的事情有一點挑戰性，但又不會太困難，而且他們認為自己做的事情是重要的，就會進入一種很投入的狀態，甚至專心到忘了時間，也忘記自己是在工作。心理學家給這種感覺取了個特別的名字叫做「心流」，英文叫做「flow」。他們發現，一個能經常讓自己處在心流狀態的人，更容易覺得滿足與快樂。誰能夠想到，讓自己很忙碌竟然也可以快樂呢！
正向心理學家也發現，當我們為自己設一個挑戰，透過反覆練習、逐漸進步，最終達到目標的時候，人會感到非常開心。你有沒有過這樣的經驗？試著去學一種東西，像是樂器或外語，在練習的過程中感覺到自己的進步，是不是很有成就感？這樣的感覺挺快樂吧？
心理學家的結論是，一個快樂滿足的人生，是需要挑戰，也需要努力的。而這個努力是有意義的，能讓人投入、而且能夠進步。
￭ 感恩每一天
有些人即使出身困苦或處在艱難的環境，依舊有辦法讓自己過美好的生活。他們是怎麼辦到的？這些人絕不是「鴕鳥心態」，也不是那種把煩惱丟在一旁、只顧追逐開心的人。他們可以用一種正向積極的心態，直接面對並克服遇到的挑戰。這到底是什麼特殊能力呢？
這些人有一種很棒的心態，就是懂得「感恩」。對於人生所發生的一切，無論好壞，他們懂得去接受，並運用自己的優勢去面對挑戰，而不是逃避。這樣就容易在面對不如意的事情時，保持愉快的心情。
最棒的是，這種心態很容易學習！如果每天晚上睡前用五分鐘，回想今天值得感謝的三件事情，並紀錄在一個筆記本裡，只要連續這麼做兩個星期之後，大部分人會發現，自己會變得比較樂觀。
￭ 善用自己的性格優勢
另外還有一個關鍵點是，這些人都很懂得運用自己的優點，幫助自己，也幫助身邊的人。正向心理學家針對各種不同的美德和性格特點，歸納出二十四個普世的「性格優勢」，每個人都有這些特點，只是比重不太一樣。比如，領導能力，雖然大家都有，但可能某個同學的領導能力特別明顯。
想不想知道你特別突出的性格優勢是什麼呢？我提供一個網站連結（網址見「想想與練習」），先填寫一個問卷，之後它會告訴你，你特別突出的性格優勢是什麼？ 看看你突出的前五名，那就是你的「頭號性格優勢」。
你可以想想看，怎麼運用這些特質，在平常生活裡幫助自己，也幫助身邊的人。舉例來說，你性格中突出的特點，如果是「很有創意」，那麼下次在班上同學遇到問題的時候，你就可以發揮創意，想想有什麼令人意想不到的好方法，可以幫忙解救對方。
當我們懂得愈多的方法，就可以過上更美好的生活。有些學校也開始把這些概念融入教學中，懂得運用正向心理學的學生不但變得更快樂，學業成績也有明顯成長。我希望在不久的未來，這會成為全世界通用的一種基本能力，也希望每個人都可以加入這個正面積極的行列。請記得，在生活中保持微笑並且積極的生活，感恩每一天！
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想想與練習
1. 找個安靜不會被打擾的地方，上網填寫問卷，了解你的性格優勢。
http://1class.pro.viasurvey.org
2. 你做什麼事會專心到忘了時間，產生「心流」？如果還沒有找到，花點時間多試試。
3. 從今天開始，每天睡前感恩三件事，並記下來。
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以上文字取自
成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課
🔸博客來：https://bit.ly/310c376
🔸誠品：https://bit.ly/30EUiZK
🔸momo：https://bit.ly/30OLqRp
未來Family
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