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胸大肌分別從鎖骨、胸骨、肋骨,最後連結
到肱骨,主要負責肩關節的活動
以及呼吸時,抬升胸廓🫁
當胸大肌過於緊繃時,會將肩胛骨往前往下拉,進而讓肩胛骨卡在前傾的位置下,而前傾的肩胛骨除了影響肩膀以外,也會連帶
影響胸椎的活動度 🚨
透過影片中的動作除了可以保持胸大肌的
柔軟度以外,同時能增加脊椎的活動度、
控制能力,重要的是在每個動作停留
五到八,用心去感覺吸氣、吐氣🧘♀️
如果沒有緊繃僵硬的問題,也能夠透過
這個動作,來增加身體的覺察能力,
試著在訓練前後、起床、睡前
加入這個運動💡
有任何問題都可以在
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這部影片中穿的是 VERVE的訓練短袖、短褲,不得不說這套衣服舒適排汗,很適合運動,特別喜歡訓練短褲的兩層設計的部分💦
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代
醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需尋求專業人員的協助。
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嗨我的朋友,分享給你一個實用的方法
來改善胸前緊繃、背部僵硬的問題
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你有問題一直無法解決嗎?
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟
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胸小肌從肋骨連接到肩胛骨,主要負責穩定
肩胛骨,以及深呼吸時抬升肋骨💨
當其它穩定肩胛骨的肌群失去功能時 ,會讓
胸小肌分身乏術,而過於緊繃,除了胸前
會有緊繃感以外,也會讓肩膀、背部
很難動,進而產生僵硬感覺☄️
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試著影片中的方法來增加胸小肌的柔軟度,
以及脊椎的活動度,在肩膀抬起來後
停留八到十秒,同時深呼吸並且
去感受被延展的肌肉🫁
如果你沒有緊繃、僵硬、肩膀前移等問題,
一樣能夠透過做這個動作,來增加肩膀、
脊椎的活動度、控制能力,試著在
早起跟睡前加入這個伸展🧘♂️
有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻
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如果這篇貼文對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡👇🏻
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,仍需尋求專業人員的協助。
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徒手練胸肌女 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,你的背部健康嗎?
跟著影片測試看看就知道
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在沒有發生疼痛以前,大部分的人都會覺得
活動起來沒有太大的問題🍎
但是突然痛起來的時候,就會很納悶,明明
沒有意外,怎麼會突然痛起來呢🤔
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動作出問題的初期,可能不會有疼痛問題,
只會感覺緊繃,活動起來不順暢,但這
就像一個未爆彈,可能在一個緊急狀況
,又或是累積到一個程度而爆炸💣
所以我很喜歡把動作出問題比喻成火山,
因為問題不是突然冒出來,
而是「終於」爆發🌋
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影片中的動作是在測試胸椎活動度,正常的
情況下旋轉角度大約是40到45度,
約略是胸口轉向斜下方↘️
當胸椎活動度出問題時,除了背部緊繃以外,
也會往上影響到頸椎,往下影響到腰椎,
這也是胸椎很重要的原因🌟
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兩邊都有通過測試嗎?
底下留言告訴我👇🏻
沒有通過也不用擔心💡
我會在後續的貼文
分享的改善方法給你🍎
幫助你找回健康的背部
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影片中穿的是 @verve.tw 的機能服飾,除了
彈性好適合運動以外,3M反光的細節
也是我很愛的原因👀
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徒手練胸肌女 在 May Fit Youtube 的最佳解答
居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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各位親愛的朋友大家好,我是楷教練!
今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!!
這是我時常看到各位好朋友容易會有這樣的疑問!!!
那就是如何用各種方式來健身
這次楷哥找了龒隼教練來跟大家示範連跑步機都可以拿來健身!!!
每週除了分享健身迷思外也會分享很多對於生活與健身間的看法!
大家看完之後有任何的想法或是關於健身的疑問歡迎下方留言!!!
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各位親愛的朋友大家好,我是楷教練!
今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!!
這是我時常看到各位好朋友容易會有這樣的疑問!!!
那就是如果手邊健身器材不太夠的時候該怎麼健身呢?
這次楷哥找了龒隼教練來跟大家示範當手邊沒健身器材時該怎麼健身!!!
每週除了分享健身迷思外也會分享很多對於生活與健身間的看法!
大家看完之後有任何的想法或是關於健身的疑問歡迎下方留言!!!
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