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徒手練胸肌 在 大H小h Facebook 的最佳貼文
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健身影片-辦公室健身，以桌椅輔助的肌肉訓練
分享第一支健身影片的時候，有讀者留言：「有些動作不適合在辦公室做。」這支影片於焉誕生，包含前面舒展兼暖身三個動作，後面利用桌椅輔助的肌肉訓練選擇適合妳的四個動作，總共五分鐘就可以做完，別小看五分鐘，它對肌肉增長的效果會比多走一個捷運站的距離更好。
主要的四個動作包括：
1.深蹲：
深蹲的重要性在於能有效鍛鍊腿臀等大塊肌肉，對增肌很有效率。
我們前面做過各式腿臀的動作，能鍛鍊到腿的不同面向。別擔心腿臀練太多，因為女性的荷爾蒙和男性不同，我們對肌肉練得愈多反而會愈穠纖合度。
做深蹲要特別留意下沉時，重心應往後放到臀部，不要把重量往前放到膝蓋。在做深蹲的時候，下沉時先俯視觀察一下自己的膝蓋有沒有往前突出腳尖，如果膝蓋過度往前，就表示重心要再往後放一點。
2.桌椅輔助伏地挺身：
對女生來說，伏地挺身真的很難，但是藉由桌子或椅子作為輔具，女生也能徒手練胸肌。那些哺乳多年或下垂的、或變形的胸型，只要好好藉由練胸和練肩膀，就可以調整出好看的體態。
不要再說「我做不到、我不喜歡。」
而是要說「我可以做到這樣」、「我喜歡那樣」。
找出自己可以做到的，找出自己喜歡的，然後持之以恆。
3.椅子輔助軍式推舉或板凳撐體：
這兩種動作選一種來做就可以，同樣依程度找出適合自己的動作。
椅子輔助的軍式推舉可以練三頭肌和肩膀，板凳撐體主要是練三頭肌，想要告別蝴蝶袖、想要產後哺乳變形的胸部好看一點，利用桌椅輔助的伏地挺身和這個動作不可不練。
板凳撐體需留意手掌的方向，像影片裡這樣，比較能正確的施力。還有下沉的時候，手肘不高過肩膀，不然肩膀容易受傷。務必將動作放慢一點，確保做得正確。
4.拉的練習：
引體向上對女生來說太難了，沒關係，我們可以利用桌子當作輔具，同樣可以練到背肌。
腿彎曲的動作如果覺得太簡單，就往前踏，將腿伸直，難度就會增加。利用腳跟往前或往後就可以調整難易度，找出適合自己的程度，感覺可以做、但有點難，大概一口氣可以做6-12下，那就是最適合自己當下的難度。
如果在辦公室的話，一口氣做完五分鐘再去吃飯，可以幫助增肌。
如果在家裡要練，可採做30秒、休息30秒的循環，將四個動作做個3-5輪，就可以當作一回紮實的肌肉訓練。
影片如下：
https://youtu.be/BDoTHUrKepI
徒手練胸肌 在 游書庭 Facebook 的最佳貼文
好的臉蛋是父母給的沒什麼了不起
好的身材才是自己給自己最好的禮物
每日200下伏地挺身挑戰，地獄胸肌訓練影片出爐囉!
https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
有一定體能基礎的人可以來挑戰一下
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一般人如果想徒手練胸肌就可以使用以下兩個影片即可:
居家胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
運動是長期抗戰，堅持! 加油!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身:https://www.youtube.com/watch?v=y-hAx...
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深蹲訓練 初階:https://www.youtube.com/watch?v=daK-c...
深蹲訓練 中階:https://www.youtube.com/watch?v=ey5kD...
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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
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訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
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監製/攝影/剪輯後製：小h
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徒手練胸肌 在 [問題] 新手胸肌沒有一定基礎是否在家用徒手就好 的推薦與評價
新手問題
想請問大家我平常在健身房做啞鈴握推的肌肉感受度沒有比在家做youtube上的p4p影片上
面來的好
是否練胸日先改成徒手會比較好呢？
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