伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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強肩 在 [討論] 中職現役還有誰強肩? - 看板Baseball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以前中職有火哥有劉芙豪
守外野一個快狠準的傳球助殺壘上跑者
可是自此之後中職外野手好像臂力都在比糟的==
去年最猛的應該是陳子豪 射一個波西條款跟補述還有滾動式調整
今年看下來郭天信天哥的運動能力似乎有辦法接班==
中職現役還有誰是雷射肩嗎?
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Yes I know Syndergaard is throwing 90 mph change ups.
Don't @ me please.
by ithrow88
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.151.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1630431796.A.BCD.html
這個是另外一個== 先不要
※ 編輯: ChrisDavis (61.231.151.140 臺灣), 09/01/2021 01:47:54
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