今年の初トレしてきましたよ😊
たぶん1/2からトレ再開って過去1回もないです😆
妻は帰省していないし(私は仕事の関係で行けなかった)トレも10月末の風邪から復帰してプログラム組んで強度を上げて行きちょうど一番強度が高いフェイズに来ていてあまり間を空けたくなかったので。
大晦日と元旦だけ休んで今日行ってきました😊
行ったらびっくりです、、
まだ1月も2日だと言うのにもうフリーウェイトエリアはほぼ満員だったからです😱😱😱
みんなすごい・・・
とは言え私もまた夜行くんで😅
同じですね🤣
《今日の昼トレ》
・背中70分
・強度100% ポジティブフェイラー
・前半4種目＝記録取り種目＝５〜８RM
＝すべてメイン2セット＝インターバル3分
・後半3種目＝パンプ種目＝８〜１５RM
＝メイン２〜3セット＝インターバル３０〜９０秒
✅ハンマープルダウン（広背筋狙い）
✅加重チンニング（広背筋上部＆大円筋狙い）
✅バーベルロー上体寝かせ（広背筋上部〜中部狙い）
✅デッド（広背筋下部＆脊柱起立筋狙い）
❇️ノーチラスロー（背中全体狙い）
❇️ビハインドネック・プルダウン（大円筋狙い）
❇️ベンチ・ダンベルロー両ハンド（上背部全体狙い）
（僧帽筋中下部、菱形筋、棘下筋、三角筋後部等））
記録取り種目の５〜６RMの強度（あるいはこれ以上の強度）になってくるとさすがにいろいろな筋群が参加し、協働しないと上がらなくなってくるので、いわゆる“バーン”、つまり焼け付くような“効き”は感じなくなってきますね。
とはいえ、そのへんのバーンはパンプアップ種目で補っているので問題なしです。
いいトレできました👍
パワーも感じたし、変な疲労感もないし。
夜は胸トレです！
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