▋年假來了！試試透過科學方法來培養好習慣 ✨
為什麼建立一個壞習慣那麼容易
但養成好習慣卻是如此困難？🤔
最近讀到一本有趣的書《習慣力》
打破意志力的迷思，不知不覺改變人生的超凡力量
書名很具體，就是想要討論：
#是什麼東西阻撓我們建立習慣？
以及 #幫助自己養成良好習慣的方式
作者溫蒂．伍德是一名社會心理學家
主要在研究與習慣和行為改變相關的議題
畢竟，我們有43%的行為都來自習慣😎
作者花了大幅篇章來討論習慣的「#根源」
並教導我們如何去轉化想法
究竟～有沒有個讓我們杜絕誘惑
or 無痛建立好習慣的方式呢？
有的，我們可以逐個擊破🔥
你一定發生過一種狀況是自己很不想出門聚會
或者不想出門運動，但是被朋友逼著出去以後
就發現「啊～剛才怎麼會一直不想出門呢？
現在出來了心情其實很好呢！😆」
的情況，其實這正是阻礙習慣養成的「#阻力」
———
文章太長來不及閱讀？
可以先分享這則貼文到自己版上
晚些再回來看呦～
_____
有時候，我們並不是真的不想運動
而是一想到運動還要騎車到健身房
還要換衣服、運動完還要沖洗，好花時間
想想覺得好懶惰，因此就打消了這個念頭
而這也是我們沒辦法堅持下去的主因之一
如果這件事情執行起來手續繁複
那它就變成了一個大阻力，也是人性的弱點
建立一個新習慣，我們可以想想
「#如何能把阻礙降到最低」
簡單到你如果不執行都覺得有罪惡感？
又或者，找到一些能自然融入生活中的行為
讓自己在不經意下，不費力的養成新習慣🤔
另一個可能是創造情境，也有人會說是環境
環境在行為和思想改變上扮演著多重要的角色
相信已經不用多說明
假如你想要開始養成跑步的習慣
最有效的方式就是加入一個跑團
一群人在一個特定的時間或特定的地點一起進行
不只能讓你因為同儕力量而更有動力去執行
也因為這個情境越來越熟悉（同個時間、同個場地）
能讓我們產生熟悉感、安全感，並養成習慣
為你的新習慣設定一種情境是個必須
這個情境也扮演著觸發者「Trigger」的角色
只要每當這個情境一出現，導火線就會被點燃
你就會想到要進行某件事
久而久之它也會變成了習慣養成的好幫手🙋🏻♀️
-----
其實我仔細想想，真的發現我人生中
沒有一項習慣是我刻意建立並按表抄課所養成的
就連冥想在最一開始我都只是想到才做一下
或者是有去上瑜伽課時跟著老師一起做冥想
承認我們並不是完全理性
就是要去理解那些縝密的計畫其實不一定管用
在建立習慣上，或許用道家順應自然的方式會更容易些
我把完整的讀書心得放在留言區呦！👇🏻👇🏻
.
▸ ▸ ▸ 你今年想培養起什麼「好習慣」呢？
留言跟我分享一下😆😎💪🏻
幫助自己養成良好習慣的方式 在 使自己養成一個規律的好習慣。還有平時使用環保餐具 的推薦與評價
而要養成好習慣最好的方法，就是從平常的生活做起，而且要很規律而不間斷地做。 舉例來說，就像我平時不間斷地做家事，使自己養成一個規律的好習 ... ... <看更多>