▋年假來了!試試透過科學方法來培養好習慣 ✨
為什麼建立一個壞習慣那麼容易
但養成好習慣卻是如此困難?🤔
最近讀到一本有趣的書《習慣力》
打破意志力的迷思,不知不覺改變人生的超凡力量
書名很具體,就是想要討論:
#是什麼東西阻撓我們建立習慣?
以及 #幫助自己養成良好習慣的方式
作者溫蒂.伍德是一名社會心理學家
主要在研究與習慣和行為改變相關的議題
畢竟,我們有43%的行為都來自習慣😎
作者花了大幅篇章來討論習慣的「#根源」
並教導我們如何去轉化想法
究竟~有沒有個讓我們杜絕誘惑
or 無痛建立好習慣的方式呢?
有的,我們可以逐個擊破🔥
你一定發生過一種狀況是自己很不想出門聚會
或者不想出門運動,但是被朋友逼著出去以後
就發現「啊~剛才怎麼會一直不想出門呢?
現在出來了心情其實很好呢!😆」
的情況,其實這正是阻礙習慣養成的「#阻力」
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文章太長來不及閱讀?
可以先分享這則貼文到自己版上
晚些再回來看呦~
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有時候,我們並不是真的不想運動
而是一想到運動還要騎車到健身房
還要換衣服、運動完還要沖洗,好花時間
想想覺得好懶惰,因此就打消了這個念頭
而這也是我們沒辦法堅持下去的主因之一
如果這件事情執行起來手續繁複
那它就變成了一個大阻力,也是人性的弱點
建立一個新習慣,我們可以想想
「#如何能把阻礙降到最低」
簡單到你如果不執行都覺得有罪惡感?
又或者,找到一些能自然融入生活中的行為
讓自己在不經意下,不費力的養成新習慣🤔
另一個可能是創造情境,也有人會說是環境
環境在行為和思想改變上扮演著多重要的角色
相信已經不用多說明
假如你想要開始養成跑步的習慣
最有效的方式就是加入一個跑團
一群人在一個特定的時間或特定的地點一起進行
不只能讓你因為同儕力量而更有動力去執行
也因為這個情境越來越熟悉(同個時間、同個場地)
能讓我們產生熟悉感、安全感,並養成習慣
為你的新習慣設定一種情境是個必須
這個情境也扮演著觸發者「Trigger」的角色
只要每當這個情境一出現,導火線就會被點燃
你就會想到要進行某件事
久而久之它也會變成了習慣養成的好幫手🙋🏻♀️
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其實我仔細想想,真的發現我人生中
沒有一項習慣是我刻意建立並按表抄課所養成的
就連冥想在最一開始我都只是想到才做一下
或者是有去上瑜伽課時跟著老師一起做冥想
承認我們並不是完全理性
就是要去理解那些縝密的計畫其實不一定管用
在建立習慣上,或許用道家順應自然的方式會更容易些
我把完整的讀書心得放在留言區呦!👇🏻👇🏻
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▸ ▸ ▸ 你今年想培養起什麼「好習慣」呢?
留言跟我分享一下😆😎💪🏻
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Pinky Don't Stop,也在其Youtube影片中提到,親愛的大家嗨嗨 在這裡跟各位補充一下,我在調整飲食之前一個禮拜至少吃一次麥當勞,泡麵兩到三次(常常當正餐吃)拿鐵一天一大杯(有的時候兩杯真的太瓜張)比起青菜更喜歡吃肉,而且特愛牛排等紅肉,還有吐司等澱粉類更是吃到不行,總之不管該吃或不該吃的攝取量都大於我身體所需非常多,所以跟現在健康人森的飲食方式...
「幫助自己養成良好習慣的方式」的推薦目錄:
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 Zoey 佐依 Facebook 的最讚貼文
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 Zoey 佐依 Facebook 的最佳解答
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 Pinky Don't Stop Youtube 的精選貼文
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 Ms.Selena Youtube 的最佳貼文
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 使自己養成一個規律的好習慣。還有平時使用環保餐具 的評價
- 關於幫助自己養成良好習慣的方式 在 如何透過改變習慣讓自己成功?好習慣之所以難培養的原因 ... 的評價
幫助自己養成良好習慣的方式 在 Zoey 佐依 Facebook 的最佳解答
▋好習慣很難培養?#試試透過科學方法來達成 ✨
為什麼建立一個壞習慣那麼容易
但養成好習慣卻是如此困難?🤔
最近讀到一本有趣的書
《習慣力,打破意志力的迷思
不知不覺改變人生的超凡力量》
書名很具體,就是想要討論:
#是什麼東西阻撓我們建立習慣?
以及 #幫助自己養成良好習慣的方式
作者溫蒂.伍德是一名社會心理學家
主要在研究與習慣和行為改變相關的議題
畢竟,我們有43%的行為都來自習慣😎
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有時候,我們並不是真的不想運動
而是一想到運動還要騎車到健身房
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「#如何能把阻礙降到最低」
簡單到你如果不執行都覺得有罪惡感?
又或者,找到一些能自然融入生活中的行為
讓自己在不經意下,不費力的養成新習慣🤔
👇🏻 👇🏻
#想知道剩下三個更容易養成習慣的方式嗎?
請幫我留言:
『習慣力』
我會再將閱讀心得文章分享給你呦!
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其實我仔細想想,真的發現我人生中
沒有一項習慣是我刻意建立並按表抄課所養成的
就連冥想在最一開始我都只是想到才做一下
或者是有去上瑜伽課時跟著老師一起做冥想
承認我們並不是完全理性
就是要去理解那些縝密的計畫其實不一定管用
在建立習慣上,或許用道家順應自然的方式會更容易些
希望今天的分享會對你有幫助💪🏻
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幫助自己養成良好習慣的方式 在 Pinky Don't Stop Youtube 的精選貼文
親愛的大家嗨嗨
在這裡跟各位補充一下,我在調整飲食之前一個禮拜至少吃一次麥當勞,泡麵兩到三次(常常當正餐吃)拿鐵一天一大杯(有的時候兩杯真的太瓜張)比起青菜更喜歡吃肉,而且特愛牛排等紅肉,還有吐司等澱粉類更是吃到不行,總之不管該吃或不該吃的攝取量都大於我身體所需非常多,所以跟現在健康人森的飲食方式差超級多,效果也相對明顯。現在吃東西除了鹽巴醬油等基本調味,我最近也發現用檸檬去提味很讚,不管是雞胸肉或是青菜我都會淋一些❤️而且檸檬汁加點醬油和水,搭配水煮的食物也很清爽對味大家可以試試☺️
影片裡面忘了提到,其實在週末的時候我還是會陪姐夫小小的放縱一下,因為如果有壓力其實很難堅持,所以我希望以不過於勉強自己的方式去持之以恆,開心的去執行健康人森😊因為我主要是追求健康,所以不確定這樣的方式是不是適合大家,但我相信均衡飲食、養成良好生活習慣、多運動多喝水、少外食、不攝取過多糖份,對身體是有益無害的!還有一點非常重要!那就是不要累積壓力、保持正面愉快的心情👍
就算是像我這樣樂天的人其實生活中也是有很多煩惱的事情,心裡也會有心事或壓力堆積,但我發現運動真的很舒壓,也會帶給自己成就感,寶貝們動起來!以下附上Pamela和馬修老師的頻道❤️
Pamela Relif👉 https://www.youtube.com/user/PamelaRf1
The Fitness Marshall👉 https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall
然後!!!觀眾朋友們我無意間看到一則很有用的訊息,不管你是男生女生請一定都要知道HPV疫苗的重要性!
請各位點進去這個連結長知識👉 https://www.hpvaway.com.tw/?utm_source=Facebook&utm_medium=Facebook&utm_campaign=WendyChen
也提醒女孩們,只要是有過嘿咻經驗也要每年去做抹片檢查,請大家不要用逃避的心態去面對任何的健康類檢查,那是你幫助了解自己身體的一個方式,好好的照顧自己愛自己,好嗎🥺
今天的碎碎念時間好長,然後瞬間從美妝頻道變成養生健康路線😆健康比任何的美妝都重要,我們一起好好珍惜身體😘
最後宣傳~快發摟我IG啊~再1500人我就可以往上滑了😍請大家呼朋引伴來IG找我玩💖感恩的心🙏
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About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的!喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️活動洽詢外場主持及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com謝謝您🙏(業配請找我)
Music:
Much Adore- RaFa Sessions, Rasmus Faber
https://www.epidemicsound.com
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幫助自己養成良好習慣的方式 在 Ms.Selena Youtube 的最佳貼文
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幫助自己養成良好習慣的方式 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解」新書介紹
訪問作者:毛琪瑛(復健科醫師)、李宜蓉(物理治療師),
內容簡介:
我們都會老,但是不想老,
如果可以健康生活,
誰會希望成為一位需要時時被照顧的老人?
「讓他們自己來吧!」
能力帶來尊嚴,尊嚴使人快樂,
因此教會長者們在家運動、為身體著想、為健康努力,
絕對比無時無刻在他們身旁呵護照顧來得更有意義,
如果你愛他們,就請聽聽專業醫師與治療師的建議,
讓長者能夠獨立,也給自己喘息的機會,
用滿滿的愛+正確的方法,
幫助長者們選擇「有能力、有尊嚴」的生活吧!
長者功能退化、生活自理困難?
運用正確的復健運動,可以建立長者自信,
在安全無虞的環境下,提升自主活動能力!
照護者身心俱疲、期待長者進步?
透過正確的指引,避免運動過程自身受傷,
讓長者能夠獨立,給自己日後喘息的機會!
依照不同長者的狀況,來量身打造適合他們的運動!
每位長者的身體狀態、退化程度都不盡相同,若是請他們都用相同的方式來做復健運動,就會容易受傷。因此本書將運動強度分成A~H共8等級,讓長者可以透過書中的簡易評估,找到合適自己的運動程度,由入門開始逐漸增強難度,才能在不受傷的前提下一天一天更進步!
「躺→坐→站」三步驟循序漸進,練習適合自己程度的復健運動!
本書設計的最大前提,是讓長者在「舒適、不過荷、不受傷」的情況下養成良好的復健運動習慣,因此動作規劃順序上,會讓長者先由不費力的躺姿開始練習,慢慢地進階至坐姿,最後進入站姿運動,當長者們覺得復健運動其實並不麻煩時,就會更有意願持之以恆下去!
專業治療師親自示範,讓長者輕鬆看懂,一步一步慢慢學習!
除了在診所,在家也能做復健運動喔!全書運動皆由真正專業的治療師,以清楚的照片圖解一一教學,每個細小動作都具細靡遺地說明,另外也根據他們多年的職業經驗,列舉出大家常做出的NG動作,提醒長者們不要因為姿勢錯誤而不小心受傷!
作者簡介:毛琪瑛醫師(32年臨床經驗)
經歷:
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會監事
現任實康復健科診所資深顧問醫師
曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮
著作:《微伸展,輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻》
作者簡介:李宜蓉(8年臨床經驗)
學經歷:
國立成功大學物理治療研究所碩士
高雄醫學大學物理治療學系學士
預防及延緩失能照護方案師資認證
失智症物理治療師專業照護培訓認證
八仙塵爆居家復健特約物理治療師
專長:
骨科物理治療
神經物理治療
老人復能運動
小兒物理治療
現任:
實康復健科診所物理治療師/ 運動團體班帶領治療師
新北市物理治療師公會居家暨社區復健團隊特約治療師
新北市教育系統特殊教育物理治療師

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