孕婦早餐🥣
#無糖鮮奶優格 #無糖希臘優格
以前早餐我是一定要在早餐店點至少2份的那種🤭
起士蛋餅再配奶酥厚片或雞塊 再來一杯奶茶或是豆漿
隨著孕期體重快速增加 想給寶寶更多好的營養！！！
開始挑選好的蛋白質盡量沒有加工過的食物～
孕期還要工作真的很容易累
早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒
如果攝取「大量澱粉」會讓身體的血糖波動很大腦袋容易昏沉⋯
如果攝取優質蛋白質為主 並搭配一些蔬菜水果
可以達到均衡飲食的狀態💪
於是提早一些時間起床做早餐成為了現在的樂趣
不可或缺的就是—》福樂優格！！！
孕期真的很容易便秘（雖然我沒有孕期也是🙃
號稱：不用大便的仙女來著🤣總是不解自己吃這麼多東西是消化去哪了啦⋯⋯⋯⋯
雨青姐說：如果妳在沒有每天都上廁所的話，之後會跟她生我姐一樣，懷孕後期會在廁所痛到哭⋯（真的也是驚嚇到了我😱
自從每天早上吃優格真的成為了我的救星✨
我會鮮奶優格與希臘優格（都選擇無糖）換著吃！！！
好市多買一大罐核桃綜合堅果與一大罐蔓越莓、櫻桃果乾與當季水果直接搭配福樂牛奶優格吃
或是週末時間多
會用福樂希臘優格、凍藍莓、凍覆盆莓、香蕉、水果、燕麥做一大個Acai bowl巴西莓果碗
自己做直接省了三百多塊😌
—》鮮奶優格和希臘優格有什麼不同?
鮮奶優格和希臘優格最大的差別，其實就是濃稠度。鮮奶優格，鮮奶香氣迷人、相較希臘優格更為滑順、綿密好入口！希臘優格是將一般製作好的優格濾掉乳清，就會留下很濃稠的優格體。比一般優格高達4倍以上牛奶含量，屬密度高的乳製品，裡面的蛋白質是一般優格的2倍以上！
希臘優格製作時使用的乳酸菌，裡面包含益生菌。吃進肚子後，可以增加好菌與壞菌和平共存在腸道內，達到平衡，會減少便秘！
總而言之絕對都是孕婦媽媽抗戰好夥伴之一👍一起早起做早餐哦～☀️
巴西莓果碗好市多 在 [心得] Costco巴西莓~附上簡單Acai Bowl做法~ - 看板hypermall 的推薦與評價
https://micoberry.blogspot.com/2019/08/cook-acai-bowl.html
大家在Costco有看過一大罐紫色的巴西莓汁嗎?
來自巴西亞馬遜叢林中的巴西莓Acai Berry
號稱是全世界最健康的水果之一
抗氧化.又含高量鈣質.維生素A. 花青素和膳食纖維~
另外也含有Omega 3, 6. 9
整體營養密度很高~
高量膳食纖維也會促進排便順暢!
在市面上很難買到新鮮的巴西莓
最常見到的就是SAMBAZON品牌的巴西莓果汁或冷凍果昔包
美國和台灣Costco都有賣大罐裝的巴西莓汁
美國定價大約美金七塊多~ 有時減價大約只要五塊
口感比較像是蔬果昔的感覺
有點沙沙的~ 喝完一大杯其實會有點飽足感
搭配其他蔬果打成蔬果昔也很不錯~
美國Costco和一般美國超市另外有賣巴西莓冷凍果昔包
一袋12小包~ 原價大約美金$14左右~ 有時會減價到$10
老外們常常直接用冷凍包做巴西莓碗Acai Bowl
其實就是把巴西莓冷凍包打成冰砂
再搭配各種新鮮水果. 各式早餐穀片
也可以放上果乾. 堅果. 奇亞籽等等
平常在外面買一份Acai Bowl都要美金5塊以上
自己在家做很划算喔!
來分享按照美國Costco熟食區賣的巴西莓碗Acai Bowl做的~
右上紫色的就是冷凍巴西莓~
(如果沒買冷凍包~ 也可以自行分裝巴西莓果汁冷凍即可~)
水果的部分是新鮮莓果
Costco的還有加香蕉脆片(我換成新鮮香蕉)和早餐穀片~
一人份的巴西莓碗大約一包冷凍巴西莓~
加入喜歡的水果和少許水或果汁等等，
按照平日打蔬果昔的方式丟入果汁機或用調理棒打~
再灑上新鮮水果.早餐穀片就OK!10分鐘就輕鬆有超好吃又營養的巴西莓碗囉~
推薦大家可以試試健康營養的巴西莓唷!
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來瞧瞧楊草莓廚房裡的食譜們和美國日本彩妝保養。好吃餐廳。旅遊筆記!
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