關於 山葵 熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我想馬鈴薯泥應該是媽咪救星吧？
想加多少紅蘿蔔、玉米或者其他蔬菜隨便放！
小孩也不會太排斥？⁠⁠
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使用豆乳美乃滋，熱量、糖值和動物性脂肪都比一般美乃滋少，
不怕太罪惡，還可以攝取大豆蛋白！
推薦葷食者們也快快換成豆乳美乃滋！⁠⁠
再加一點芥末，味道更上一層樓✨
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我們沒有把馬鈴薯攪的很碎，
在家裡也可以輕鬆做出來，不論單吃、配麵包都很讚哦～⁠⁠

還有想宣布一個好消息📣
我們的網站上線囉～～～～～

在網站你可以管理已經購買的食材，
還可以把食譜印成PDF檔案，很貼心吧🥰

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這是我花了1個月崩潰生出來的寶寶，
文章陸續增加中！歡迎來捧場，
有任何建議也歡迎跟我說哦，謝謝妳❤️
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🧔🏻 麥可上菜 レシピ Recipes⇩⁠⁠
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▶材料 INGREDIENTS⁠⁠
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馬鈴薯 ポテトpotato⁠⁠
紅蘿蔔 人参 carrots⁠⁠
蒜頭 ニンニク garlic⁠⁠
玉米 コーン corn⁠⁠
蔥花 青ネギ green onion⁠⁠
蒔蘿 ディル dill （可略）⁠⁠
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▶調味料 SEASONING⁠⁠
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橄欖油 オリーブオイル olive oil⁠⁠
鹽巴 塩 salt⁠⁠
黑胡椒　黒胡椒　black pepper⁠⁠
辣椒醬 チリソース chili sauce ⁠⁠
豆乳美乃滋 マヨネーズ soy mayonnaise⁠⁠
山葵 wasabi⁠⁠
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▶作法 ⁠⁠
① 水煮馬鈴薯至筷子可以插進去之後，沖冷水後放涼⁠⁠
② 準備蒜末、洋蔥末、紅蘿蔔塊、玉米粒、蓮藕切片等喜愛的蔬菜⁠⁠
③ 炒香蒜末至焦黃⁠⁠
④ 馬鈴薯放涼後剝皮（也可不剝）、切塊⁠⁠
⑤ 將蒜末、洋蔥末、紅蘿蔔塊、玉米粒等喜愛的蔬菜跟馬鈴薯一起攪拌⁠⁠
⑥ 加入鹽巴、黑胡椒、辣椒醬、豆乳美乃滋、山葵、蔥花、蒔蘿、橄欖油攪拌，攪拌均勻就可以盛盤上菜囉～♡ ⁠⁠
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我們是珍妮和麥可，⁠⁠
期許帶給你一點生活靈感✨⁠⁠
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歡迎嘗試我們的食譜，⁠
也歡迎＠veganfuufu讓我看到⁠，⁠
分享給大家！⁠⁠
謝謝你們的支持，愛你們❤️⁠⁠
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這幾天充滿「鮭魚們」之亂～😅
很多人都為了吃回本而不顧熱量甚至改名⋯
現在就來來看看，你真的懂「鮭魚」嗎❓

⚠️如果 #吃過量的鮭魚會怎樣 ？
以每100g的鮭魚富含14.9g脂肪、20.2g蛋白質，雖有豐富的omega-3脂肪酸
是很好的油脂來源，但若是攝取過量，會導致一天脂肪量攝取過多出現 #腹脹、 #消化不良、 #血糖血脂升高、 #熱量攝取過多、 #肥胖 等健康問題。

而若吃到不新鮮的魚，容易造成 #食物中毒
來源不明的深海魚也易殘留 #重金屬

奉上壽司郎 鮭魚一盤（兩顆）的熱量：
🍣 #炙燒鮭魚佐羅勒起司 137kcal
🍣 #洋蔥鮭魚 124kcal
🍣 #鮭魚佐羅勒莫撤拿芝士 117kcal
🍣 #蘿蔔泥炙燒鮪魚肚 96kcal
🍣 #香烤鮭魚 95kcal
🍣 #鮭魚熱量 95kcal
🍣 #鲑魚卵軍艦 81kcal

若一個鮭魚壽司「飯」的熱量約35大卡
以一碗飯280卡來算，光飯只能吃8個
約4盤即是一碗飯的熱量！

但鮭魚壽司重點就是這鮭魚片不可能只吃飯一個鮭魚口味的壽司大約在47.5～60大卡之間
因此把配料算進去
#一片鮭魚肉至少大約25大卡2g油脂。

⚠️衛福部脂肪每日建議攝取量上限：（男、女性分別以體重70、55公斤之靜態工作者估計）
男性70公克、女性55公克/每日
等於 #女生一個人若吃掉了14盤鮭魚壽司一天油脂含量就會爆表！

👩🏻‍⚕️建議若以一餐700大卡來計算
每個人吃5-7盤鮭魚口味的壽司足矣🍣⋯
不要因免費貪吃而耽誤了身體健康。

#如何聰明吃壽司的要訣？
✔️吃壽司同時補充蔬菜，配一碗紫菜湯或選擇有蔬菜的口味壽司。
✔️可以搭配熱茶一起享用，增加飽足感。
✔️糖尿病、高血脂患者少吃，避免加重病情。
✔️注意山葵是否為加人工色素的假山葵，加工品吃多也不利健康。

壽司真的很美味，鮭魚口味更是大家的最愛😉但各位「鮭魚們」在跟上鮭魚風潮時
還是別忘記控制熱量！免得吃壞肚子啦！

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有人吃過這兩種口味的可樂果嗎
我不敢踩雷🤣🤣🤣

📌你知道嗎？
可樂果不管什麼口味熱量都一樣
每包都是545大卡
差別在於鈉含量

鈉含量(每100g)
原味：553 mg
避風塘：551mg
薑母鴨：570 mg
藥膳排骨：599 mg
黑礦鹽：622 mg
酷辣：668 mg
山葵：691mg
檸檬玫瑰鹽：846 mg
奶焗香蔥：874 mg

*每日鈉總攝取量建議不超過2300毫克，最好應在1500毫克以下

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麻醬涼麵
標：代替傳統麵條 減少澱粉攝取
標：雪麵熱量低 不怕再加醬汁
材料
雪麵 1包 shirataki noodles 1pcs
芝麻醬 50公克 sesame paste 50g
醬油 15公克 soy sauce 15g
白醋 20公克 rice vinegar 20g
糖 10公克 sugar 10g
水 1大匙 water 1tbsp.
小黃瓜絲 適量 cucumber q.s.
紅蘿蔔絲 適量 carrot q.s.
作法
1. 芝麻醬加入醬油、白醋、糖混合均勻。
2. 再加入水調勻成醬汁。
3. 將雪麵盛盤後，放上小黃瓜絲、紅蘿蔔絲。
4. 再淋上作法2的醬汁即可。

麻辣涼麵
標：又麻又辣冰冰吃 雙重感受真過癮
標：Q彈麵加醬汁不會發脹失去口感
材料
雪麵 1包 shirataki noodles 1pcs
辣油渣 1大匙 chili oil 1tbsp.
醬油 1.5大匙 soy sauce 1.5tbsp.
白醋 1.5大匙 rice vinegar 1.5tbsp.
糖 1大匙 sugar 1tbsp.
蒜末 1大匙 garlic 1tbsp.
熟雞肉絲 適量 chicken breast q.s.
熟豆芽菜 適量 bean sprout q.s.
作法
1. 辣油渣、醬油、糖、白醋與蒜末混合均勻成醬汁。
2. 雪麵盛盤後，加入熟雞肉絲、熟豆芽菜。
3. 淋上作法1的醬汁即可。

泰式酸辣拌麵
標：酸辣夠味 天熱這樣吃最開胃
標：當涼麵也能當涼拌菜
材料
雪麵 1包 shirataki noodles 1pcs
魚露 1.5大匙 fish sauce 1.5tbsp.
冷開水 2大匙 water 2tbsp.
糖 1.5大匙 sugar 1.5tbsp.
檸檬汁 1.5大匙 lemon juice 1.5tbsp.
辣椒末 10公克 chili 10g
蒜末 15公克 garlic 15g
香菜 5公克 coriander 5g
蝦仁 適量 shrimps q.s.
小番茄 適量 tomato q.s.
美生菜 適量 lettuce q.s.
作法
1. 魚露、糖、檸檬汁、水、辣椒末、蒜末與香菜拌勻成醬汁。
2. 雪麵盛盤後，放上蝦仁、小番茄與美生菜。
3. 再淋上作法1的醬汁拌勻即可。

和風冷沾麵
標：搭配清爽醬汁更對味
標：夏天這樣料理這樣吃 一點都不熱
材料
雪麵 1包 shirataki noodles 1pcs
柴魚高湯 2大匙 dashi stock 2tbsp.
和風醬油 2大匙 bonito sauce 2tbsp.
味醂 2大匙 mirin 2tbsp.
熟白芝麻 適量 white sesame q.s.
海苔絲 適量 nori q.s.
溏心蛋 適量 egg q.s.
山葵醬 適量 wasabi q.s.
作法
1. 柴魚高湯加入和風醬油、味醂與熟白芝麻拌勻成醬汁。
2. 雪麵盛盤後，放上溏心蛋、海苔絲與山葵醬。
3. 再沾作法1的醬汁食用即可。


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今天做了一個很特別的挑戰😂
大家有吃過嗎～？
底下留言告訴我🤤🤤

悠沛克蛋白質餅乾：
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