擺脫拉單槓一下都不舉~~~
身為一個男人若連一下都不舉，我個人覺得有點悲慘，畢竟身為一個男人的價值，還是要有點基本的力量。今天分享的文章是非常好的練習方法，幫助你擺脫不舉～
【停止爛醉如泥的引體向上】
若你目前只能做一下引體向上，試著開始進行【12組，每組1次，組間休息45秒】，一週進行這個內容二次，一旦您可以連續進行二下引體向上，開始以下的計劃：
第一週：6組，每組2下，組間休息45秒。一週二次。
第二週：5組，每組3下，組間休息45秒。一週二次。
第三週：4組，每組4下，組間休息45秒。一週二次。
第四週：3組，每組6下，組間休息45秒。一週二次。若您能夠做的次數更多，請繼續。就如我說的，這時候我能夠增加到每組10下。
第五週：5組，每組10下。
當您能夠連續進行超過12次，是時候開始增加負重了。
▼內容節取至：Do More Than One Stinking Pull-UpThe
http://www.artofmanliness.com/…/08/pull-ups-fitness-routine/
▼影片網址：
https://www.youtube.com/watch?v=eT6jSZhMyQ4
－－－
影片下有很多的討論：
① 每週的進步速度太快，不太可能。
② 第四週→第五週訓練量跳太大了，第四週：18下；第五週50下。
③ 初學者的肌力進步很快（來自於神經），一旦您訓練資歷愈來愈長，就會開始面臨撞牆。
④ 因人而異，試試看。
－－－
另一個方式來改善引體向上，
拱供參考：http://www.unclesam.cc/blog/?p=21494
在一份課表中，每一個動作間，完美進行１或２次這動作，在一次的課表中可以盡可能累積完美的引體向上。
https://www.facebook.com/…/a.20459228291…/1077104885660242/…
【停止爛醉如泥的引體向上】
若你目前只能做一下引體向上，試著開始進行【12組，每組1次，組間休息45秒】，一週進行這個內容二次，一旦您可以連續進行二下引體向上，開始以下的計劃：
第一週：6組，每組2下，組間休息45秒。一週二次。
第二週：5組，每組3下，組間休息45秒。一週二次。
第三週：4組，每組4下，組間休息45秒。一週二次。
第四週：3組，每組6下，組間休息45秒。一週二次。若您能夠做的次數更多，請繼續。就如我說的，這時候我能夠增加到每組10下。
第五週：5組，每組10下。
當您能夠連續進行超過12次，是時候開始增加負重了。
▼內容節取至：Do More Than One Stinking Pull-UpThe
http://www.artofmanliness.com/…/08/pull-ups-fitness-routine/
▼影片網址：
https://www.youtube.com/watch?v=eT6jSZhMyQ4
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影片下有很多的討論：
① 每週的進步速度太快，不太可能。
② 第四週→第五週訓練量跳太大了，第四週：18下；第五週50下。
③ 初學者的肌力進步很快（來自於神經），一旦您訓練資歷愈來愈長，就會開始面臨撞牆。
④ 因人而異，試試看。
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另一個方式來改善引體向上，
拱供參考：http://www.unclesam.cc/blog/?p=21494
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➡網站商城：http://store.unclesam.cc/
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