關於 屁股翹骨盆前傾 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【全民人體力學保健教室: 腰痛好不了的兇手:「屁股大小邊」= 「骨盆歪斜」】

站久腰痠? 坐久腰痠? 走久腰痠? 可能是骨盆歪斜的特徵唷!
骨盆是傳遞下半身力量至上半身的橋樑，當骨盆歪斜時，將會使下半身的衝擊力過度集中在腰部，而常讓我們腰痛揮之不去!
而這一切的力學密碼其實都藏在你的屁股外觀上唷!

◎各類「屁股形狀」所代表的「骨盆歪斜類型」:
＊屁股寬=骨盆外擴
＊屁股扁=骨盆外擴
＊屁股折線低=骨盆後傾
＊屁股翹=骨盆前傾
＊屁股鼓=骨盆前傾內縮
＊屁股折線高=骨盆前傾

你的腰痠也常揮之不去嗎? 趕快互相觀察彼此屁股外觀是否不對稱吧!

骨盆外擴保養運動 https://www.youtube.com/watch?v=RTQYWpkBimU
骨盆前傾保養運動 https://www.youtube.com/watch?v=osBpcY49KDE

【骨盆歪斜自我矯正術 課程資訊 https://forms.gle/63zWQqfq96cCrvXx6】

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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站久腰痠? 坐久腰痠? 走久腰痠? 可能是骨盆歪斜的特徵唷!
骨盆是傳遞下半身力量至上半身的橋樑，當骨盆歪斜時，將會使下半身的衝擊力過度集中在腰部，而常讓我們腰痛揮之不去!

而這一切的力學密碼其實都藏在你的屁股外觀上唷!

◎各類「屁股形狀」所代表的「骨盆歪斜類型」:
＊屁股寬=骨盆外擴
＊屁股扁=骨盆外擴
＊屁股折線低=骨盆後傾
＊屁股翹=骨盆前傾
＊屁股鼓=骨盆前傾內縮
＊屁股折線高=骨盆前傾

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【全民人體力學保健教室: 腰痛好不了的兇手:「屁股大小邊」= 「骨盆歪斜」】

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＊屁股寬=骨盆外擴
＊屁股扁=骨盆外擴
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＊屁股鼓=骨盆前傾內縮
＊屁股折線高=骨盆前傾

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0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

【 #生活習慣 】
1. 喝水
2. 時常打掃
3. 姿勢端正
4. 走路夾屁股
5. 重訓 (運動)
6. 睡眠充足

【 #飲食習慣 】
1. 先吃蛋白質再吃澱粉
2. 一定要吃澱粉
3. 吃原型食物
4. 細嚼慢嚥
5. 餓了再吃
6. 當個不貪吃的人
7. 不吃宵夜

👇我一天吃什麼｜What I Eat in a Day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw

👇運動持之以恆的7個方法
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU

👇我的早餐都吃隔夜燕麥
https://youtu.be/niT8GkL8x-c

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【訓練前的熱身你做對了嗎？】

🔸為什麼？蹲了這麼久，屁股沒有翹，反而大腿粗🤦🏻‍♀️

🔸為什麼？深蹲、硬舉，隔天酸的是下背！！？

🔸為什麼？蹲的很吃力？卻訓練沒有成效？

🔸久坐久站上班族、尾椎塌陷、骨盆前傾其實都適用喔（但是要搭配其他方式配合調整）

———
簡單拍了啟動臀肌四個動作
搭配組間休息 時間計時⌛️
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🔺螃蟹走路 Carb working
30秒訓練 + 間歇10秒間休息

🔺深蹲跳 Squat jumps
30秒訓練 + 間歇10秒間休息

🔺屈膝後抬腿 back leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息

🔺側抬腿 side leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
——-
一組四個動作，剛好三分鐘
.
強度想加強的朋友
可以做一組完成後，休息一分鐘
繼續這樣的循環！
三組或四組，15-20分鐘
.
其實對於沒時間上健身房的朋友也是很好的開始方式喔💪🏼
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✔️沒有彈力繩怎辦？
一樣可以做，但感受度就不會這麼好
並且要注意膝蓋與腳尖的位子是否在同一線上。
.
✔️寬布彈力繩哪裡買？
蝦皮、淘寶都有。
蝦皮四五百、掏寶一兩百😂（以上台幣）

——
後續會拍攝每個動作強調的細節部分給大家

如果希望我影片的朋友
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有任何問題都可以在下面留言給我♥️