【#ELLE美妝圈】睡前跟著做！5招「比目魚肌訓練」改善粗壯小腿肚💯
#瘦小腿 #拉筋 #ELLETaiwan
小腿怎麼練粗 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
同時也有39部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，一般人平時沒有機會使用胸肌， 所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣 首先找到胸肌的發力感後， 再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌 期盼大家都能早日練出美胸 新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0 500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/...
「小腿怎麼練粗」的推薦目錄：
- 關於小腿怎麼練粗 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
- 關於小腿怎麼練粗 在 Facebook 的精選貼文
- 關於小腿怎麼練粗 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於小腿怎麼練粗 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
- 關於小腿怎麼練粗 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
- 關於小腿怎麼練粗 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
- 關於小腿怎麼練粗 在 [問題] 小腿到底怎麼練==？ - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於小腿怎麼練粗 在 健身#求解小腿到底怎麼練粗啊！！！ - Dcard 的評價
- 關於小腿怎麼練粗 在 健身工廠Fitness Factory is on Facebook. To connect with 健身 ... 的評價
- 關於小腿怎麼練粗 在 [閒聊] 小腿跟前臂是最難練的嗎? | PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於小腿怎麼練粗 在 [問卦] 這個健身器材要怎麼做？ - PTT評價 的評價
小腿怎麼練粗 在 Facebook 的精選貼文
週五夜裡返奧，通關非常順利，暢通無阻地早早到了候機室。
好整以暇地拍了幾張照片，寫了二篇文紀錄自己難分難捨的心情。
機場廣播中，因著機艙準備狀況，登機時間一延再延。
總算，最後一次廣播，人員已準備好，即將準備開放登機。
我看著同機旅客們紛紛提著行李，拉著登機箱，自我眼前走過，也開始收整手邊的物件。
要拉起背包時，因為太滿，一個小東西掉了出來，我將它再度放進背包時，想到，這個小東西我應該要放進登機箱的。
咦？登機箱？我的登機箱呢？我這次應該是有帶著登機箱的吧？
在腦海中搜尋我到底託運了幾件行李，而我的登機箱又長什麼樣子，才赫然發現，呃啊啊啊啊啊啊啊我應該是把登機箱忘在安檢處了！！！！！！
在心裡狠狠扯了一把自己的頭髮後，趕緊告知正要準備讓旅客登機的空服人員，就掉過頭衝往安檢方向。
說是「衝」，但因為膝傷未癒，其實只是一般人稍稍快步的速度而已。
帶著悲壯感和荒謬感，急急回到安檢處，櫃台已一片黑暗，只有走廊盡頭的入口處還有些光亮。
在問過數位海關安檢人員後，很快地，我那被粗心主人遺忘的登機箱被帶到我面前。
安檢人員問我，「裡面裝了什麼？」
「請問有什麼違規物品嗎？」我弱弱地問。
「喔沒有，只是要確認這個箱子是不是真的屬於妳。」安檢人員說明。
我茫然了，「我怎麼會知道裡面裝什麼，行李是我爸打包的啊啊啊！！！」
萬年少女當下後悔了，早知道就不該那麼軟爛懶惰。把應該要歷盡滄桑的幹練中年大嬸生活，活成凡事不上心的無知少女。
「妳再努力想想有什麼？」安檢人員大概白眼都翻過天靈蓋來到脊椎尾端了，也很盡責地要趕緊交件。
我只好隨口說了幾樣我喜歡的東西，「書，零食，衣服……」還沒說完，他已迫不及待地將登機箱推給我，「恩，好，可以了。」
在快速以超級潦草字跡填寫領物表格時，旁邊幾位安檢人員紛紛問到，「你幾點登機？」
我與其中一位正在查看飛航表的人員同時喊出，「現在！」
眾人倒抽口氣，「那妳快點！」
表格填完後我大聲致歉與感謝了櫃台的所有人員，就立刻奔回登機方向。
其中一位還在我背後大喊，「小姐妳背包沒拉上！」
「我顧不得了！不管他了！」沒空停下來的我回頭喊完就持續狂奔。
說狂奔，其實只是心情，實際上還是挺慢的，但這個速度已經讓我的小腿前側疼痛難當。
在穿越眾多免稅商店與長長走廊後，終於回到空無一人的候機室，成為最後一位登機的旅客。
飛行25年，經歷過18年帶著四個嬰孩與十餘件行李的艱難旅程，從未遺忘過一丁點物件或出過差錯，卻在過盡千帆後，最輕鬆的，孤身一人瀟灑出行的時刻，放飛自我，本色出演迷糊鬼人設，留下個在最後一刻衝進登機門的人生回憶。
*爸爸，我以後會學著自己打包行李的。
小腿怎麼練粗 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
這幾天網路流傳一篇名為「史上最後悔的手術」，作者自述從小因腿粗短自卑，為追求細腿，接受了「小腿肌切除手術」的血淚史。手術將相對較肥大、俗稱「蘿蔔腿」的腓腸肌切除，過程雖順利，但術後半年切除的地方發生凹陷、迫使要改變走路姿勢。這些情形到了孕期更持續加劇，令她後悔不已。
許多網友看了紛紛表示「這也太驚悚！可怕！」也有人好奇：想瘦小腿，難道不能用溫和的方法，非得採取侵入性又不可逆的方式嗎？
先說結論，溫和的方式確實很難，因為以醫學角度來說，小腿粗細是天生基因決定，後天極難改變。
＊＊小腿看起來「粗」跟天生的身體結構有關
小腿跟大腿、腹部相比，皮下脂肪相對很少，視覺上凸出的部位幾乎都是肌肉。但肌肉組織不像多餘的脂肪，不是少吃就會消除，再者，小腿肌肉的形狀阿基里斯腱和小腿骨長度間的比例有關，後天根本不可能改變。
因此很多人常抱怨，都已經減脂減到每天在餓肚子了，小腿怎麼還是那麼粗！而對天生腿部肌肉較多的人，市面上所謂美腿按摩、伸展操或美腿神器也往往無效，因為那些方式是藉由促進靜脈回流改善因水腫造成的「腿粗」。
所以有些說法指出小時候參加田徑隊跑太多、運動後沒拉筋才造成蘿蔔腿其實也不正確，好比許多肯亞長跑選手從小練跑，但因人種因素，他們的肌腱通常很長，比例上看起來就會覺得小腿偏細。
綜合以上，如果天生小腿粗的人如果一心想要瘦腿，就可能會在苦無對策下，最終鋌而走險使用破壞肌肉的方式。
＊＊為了「美」的手術，應講清楚評估程序跟風險
就我看來，醫師只是為了滿足病人對美的追求，就把身體有用的器官組織切除，有嚴重的道德瑕疵，到底合不合醫學倫理也有極大的爭議。或許會有人說，這就是自由市場供需法則，但我不禁疑惑，到底是真有需求，還是為了行銷而製造出來的需求？
仔細研究該醫師的網站發現，雖然他強調只幫因不滿意外表產生心理障礙的女性做手術，健康最重要，但網站上關於術前、術後的心理精神評估卻隻字未提，內容也仍以審美角度出發、強調小腿和身高有黃金比例，如果已經有修長「美」腿的人他才不做，根本前後矛盾，自打嘴巴。網站中，也看不到關於手術風險的內容。好比感染 、血腫、結痂留疤可能影響靜脈回流，造成下肢更容易水腫等。而切除小腿的肌肉後，可能跑不快、跳不高，甚至影響到走路姿勢，日後若想積極投入運動，更難追求好的表現。更不用說，個案若懷孕，隨著重心改變、重量增加，副作用還可能變得明顯。更離譜的是，網站中唯一提到「風險」兩字的內容，竟然是強調「其他方式瘦小腿，恐有復發的風險」根本就是避重就輕，顧左右而言他。
＊＊腹肌就美、小腿肌就醜？「美」到底誰說了算？
也有網友留表示他歡喜做、甘願受：「自找的！」但我還是要多嘴說一下，有時人的選擇未必完全出於自由意志，而和社會氛圍有關。當周遭的人都說妳的腿很醜，取笑妳怎麼有勇氣穿短褲、短裙，打開網路都是「全宇宙都羨慕的逆天美腿、動漫腿怎麼養成」、「男人最先看的部位就是腿」的標題，IG都是身高一百七以上名模的照片，心裡不夠堅定的人就可能會越看越討厭自己，覺得非做點什麼來讓腿變細。
美醜往往也是社會文化所形塑，同樣是肌肉，腹肌就是好的肌肉，代表自律、會健身。小腿肌肥大就是粗、醜、做錯運動。文章下方的留言，也有很多人批評個案不努力，甚至有人說小腿變細沒用，大腿一樣很粗。這樣的說法讓人看了不免擔心，當事人看了會不會下次又要把大腿切掉！結果我看了網站才發現，那位醫師還真有在切大腿肌肉，真是令人啞口無言！
當然更多人留言批評醫師沒醫德，利用資訊不對等賺錢，也有人嘲笑當事人愛美不要命，這些說法當然都有幾分道理。只不過我認為，要求別人不如提醒自己，盡量不要批評別人的身材、外貌，因為你不知道你的話語是否是壓死駱駝最後一根稻草，最終讓當事人做出傷害自己身體的決定。
小腿怎麼練粗 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣
首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
小腿怎麼練粗 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
小腿怎麼練粗 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
自律是一種態度，與年齡無關。
健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉，
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全，對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
小腿怎麼練粗 在 健身#求解小腿到底怎麼練粗啊！！！ - Dcard 的推薦與評價
健身#求解小腿到底怎麼練粗啊！！！ 健身. 2016年12月26日03:47. 哪個女生想要這對小腿我跟他換！ 各位大神給小弟一點意見！ ... <看更多>
小腿怎麼練粗 在 健身工廠Fitness Factory is on Facebook. To connect with 健身 ... 的推薦與評價
如果小腿肌肉已經是健壯的人，應該避免再去訓練小腿肌肉，例如墊腳尖的動作會訓練到小腿後側的腓腸肌和比目魚肌，如果加強這種訓練會讓你的小腿肌肉繼續增加，還有跑步時 ... ... <看更多>
小腿怎麼練粗 在 [問題] 小腿到底怎麼練==？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
能練到小腿的動作好像也就是踮腳尖那個動作
但是
常常都是做的當下有感覺
但隔天起床後完全無感
做大重量也一樣
小腿是不是真的很吃基因啊==
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.202.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586345620.A.0AE.html
... <看更多>