昨天參加了一場【國際肌少症診斷研討會】
挺著大肚子參加，再坐上個半天的確腰有些難受，但收穫不少。感謝千禧之愛健康基金會和北榮高齡醫學中心聯合主辦的活動。
✏️ 「肌少症」是一種「#疾病」(ICD-10) 而非正常的老化現象。肌少症是指漸進性的「肌肉質量減少」並且「肌力下降」，若下肢(腿部)肌肉力量不足，則較容易跌倒，造成骨折，進而增加失能風險，使生活品質降低(行動不便、坐輪椅、長期臥床)，甚至會威脅生命。
✏️ 國內65歲以上長者肌少症罹患率約7-8%
✏️ 正常老化前提之下，肌肉質量本就會逐漸下降，40歲以後每10年就下降8%，70歲以後每10年下降15%，隨年紀越老流失越快。
✏️ 預防肌少症的最佳運動 #阻抗型運動 (建議先從簡單動作強化腹部及大腿核心肌群，可用彈力帶做簡單抬腿運動，或在有安全防護措施下，手扶椅子做深蹲動作；或是手舉啞鈴或水瓶等。當然週間搭配有氧運動(健走、游泳、瑜珈等)也是很棒的方式，但單靠有氧運動並無法預防肌少症唷！
✏️ 50歲以上，小腿圍男性<34公分、女性<32公分，若低於此值可能肌肉量不足。
📣 小腿圍怎麼量？
除去小腿覆蓋的衣物，採正坐姿，雙腿自然踩地，小腿和大腿呈90度。以皮尺繞過小腿 #最寬位置，皮尺和地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
以上資訊，提供給大家參考：) 😎
#目前千禧之愛健康基金會 #和711統一陽光豆漿有合作，量小腿圍，換茶葉蛋和豆漿的活動唷
小腿圍怎麼量 在 Re: [問題] 請問有人知道腿圍的比例嗎? - 看板BeautyBody 的推薦與評價
《原文吃光光》
1、男生觀點的黃金比例（踢飛）
≦160cm 上胸圍 B到C 下胸圍 32-34 腰圍23-24 臀圍33-34 體重 45-40公斤
≧165cm 上胸圍 C到D 下胸圍 32-34 腰圍24-26 臀圍33-36 體重 47-52公斤
（謎之音：姐妹們也來公布個黃金長度尺寸比例如何？！ 凸≧﹏≦凸）
2、各式算法 =.=
（算法一）
標準大腿長(cm)=身高（cm）×0.3
標準小腿長(cm)=身高（cm）×0.26
※標準美腿的理想尺寸：（以下請量腿部最粗部位即腿肚的圍度）
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm
※美麗小腿的理想尺寸：
小腿長度＞身高×26.3％；最大圓周＝小腿長度×3／4
（算法二）
優雅體態之標準身材計算如下︰
體重：身高 - 112 cm
胸圍︰身高 x 0.52
腰圍︰身高 x 0.37
腹圍︰身高 x 0.457
臀圍︰身高 x 0.542
腿圍︰身高 x 0.26 + 7.8
（算法三）
整型醫學年會訂定的東方女性黃金身材比例如下：
上手臂的臂圍是身高的 15%
胸圍是身高的 53%
腰圍是身高的 42%
臀圍是身高的 57%
大腿圍是身高的 32%
小腿圍是身高的 21%
（算法四）
黃金分割定律之上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8
胸 圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量 → 身高的1/2。
腰 圍：在正常情況下(撇完條)，量腰的最細部位。 → 腰圍較胸圍小20cm。
髖 圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。 → 髖圍較胸圍大4cm。
大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。 → 大腿圍較腰圍小10cm。
小腿圍：在小腿最豐滿處。 → 小腿圍較大腿圍小20cm。
足頸圍：在足頸的最細部位。 → 足頸圍較小腿圍小10cm。
上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。 → 上臂圍等於大腿圍的1/2。
頸 圍：在頸的中部最細處。 → 頸圍=小腿圍
肩 寬：兩肩峰之間的距離。 → 肩寬=1/2胸圍－4cm。
（算法五）
另一種均勻美腿的評比方式，以整隻腿（金華火腿= =a）的比例來說，
大腿腿圍＜腳踝 x 2.5 ；小腿腿圍＜腳踝 x 1.5
3、參考表（單位：公分）
身高 腿長 大腿腿圍 小腿腿圍 腳踝圍
===== ===== ======== ======== ======
150 68.3 46.5 30.0 18.0
155 70.5 48.1 31.0 18.6
160 72.8 49.6 32.0 19.2
165 75.1 51.2 33.0 19.8
170 77.4 52.7 34.0 20.4
4、相關新聞聯結：
大推『木頭人』的回答
→https://tinyurl.com/ycgwrdd
身材黃金比例試算網站
→https://euler.tn.edu.tw/math-7.htm
不要大小腿 細腿妹也愛整腿 腿圍除以腿長 注意美腿指數
→https://tinyurl.com/yepeanr
美腿黃金比例
→https://tinyurl.com/ydnnkld
女生身體各部位的尺寸標準
→https://tinyurl.com/yawnrz3
完美體型：女看腿、男重胸腰 名模黑珍珠、蝙蝠俠典範
→https://tinyurl.com/ya7fjuw
天音：按～現在幾點了該做的沒做還在這混.....囧rz
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～ 天冷不是冷 心寒才是寒 ～
https://tinyurl.com/yhla782
https://tinyurl.com/yetjpmk
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.221.213
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.221.213 (12/14 03:45)
159cm 體重50公斤 →『扁身』視覺上看起來像47公斤
『圓身』視覺上看起來像53公斤
壞消息是→同樣身高體重條件下，圓扁身型視覺上的差距約在±2~3kg
（按～又是基因≧﹏≦）
好消息是→均衡飲食+良好運動習慣可改善這個不公平，讓線條更美！
（所以常聽到別人說：哇～你看不出有xx公斤那麼重耶！>"<）
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.221.213 (12/14 15:08)
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