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2體操能讓女性荷爾蒙運行全身，舒緩更年期不適！😭
女性過了四十歲之後會面臨女性荷爾蒙減少和血液循環變差的「老化雙重打擊」⚡！妳是否也苦惱年齡越大，身材也變得越來越難維持的窘境⛔？改善血液循環，就能調節荷爾蒙失調！快讓醫師教您超簡單運動，擺脫更年期不適、改善便祕、保養美容💌～
📌資料來源：順天堂大學醫學部教授小林弘幸
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【負面情緒是自律神經的大敵！】
莫名地感到不舒服，做任何事情都沒辦法隨心所欲。覺得心悸、失眠、全身無力，卻找不出病因？
沒能冠上病名的疾病，或者是原因不明的狀況低落，或許都來自於自律神經的紊亂，該怎麼辦？
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現代人總是長時間看著電腦螢幕，也經常接觸手機，這些都成了駝背的原因。
「我想改善姿勢以防駝背，但是……」會說這種話的人，通常都是「隱性駝背」一族。即使在站立時和行走時會設法挺直身子，但坐在辦公桌前或滑看手機時，就會「駝背」，這種狀態我稱之為「隱性駝背」。
https://news.readmoo.com/2021/07/01/posture-2/
自粛生活が続くと、自律神経が乱れやすくなるのはしょうがない…とは思いつつ、やっぱりしんどくならないように日々の習慣に気を付けるのは大事です。
腸内環境を整えつつ、自律神経も整えるにはどうしたらいいのか、ヒント満載の本を紹介させていただきました。
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▼参考文献
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まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
著者：小林弘幸
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▼関連動画
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【自律神経を整える】１分解消！「頭の整体」
https://www.youtube.com/watch?v=A-e5E5GLKNQ
【自律神経①】不眠や疲労感を根本的に解消するには（Balancing Your Autonomic Nervous System）
https://www.youtube.com/watch?v=ABpORnclGqc&t=32s
絶対に見て欲しい、自律神経を正しく整える2つの方法
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【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 自律神経の話【不調の原因は自律神経にある】
https://www.youtube.com/watch?v=e9iRfgH6dOI
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※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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味噌是黃豆發酵後的調味料，在發酵過程中，會產生益生菌，是舉世公認的健康食材，甚至被認為和日本人的長壽有關。
日本廣島大學名譽教授、醫學博士渡邊敦光也表示，味噌依原料、製作方式的不同，營養上可能略有不同，但大多有整腸、抑制膽固醇、促進新陳代謝、抗老、預防中風、養顏美容等效果。日本東京農業大學名譽教授、農藝化學博士小泉幸道也表示，味噌富含膳食纖維、維生素、蛋白質，以及能夠預防 高血壓的卵磷脂、能夠強心健腦的亞油酸，能幫助預防心肌梗塞、中風等腦心血管疾病。
益生菌已知研究成果
1. 與腸漏密切相關的第一型糖尿病，倘若在嬰幼兒時期及早補充益生菌，有 助降低孩童罹患第一型糖尿病的風險。
2. 補充益生菌有 助於維持腸道黏膜屏蔽的完整性，避免環境中的重金屬毒素破壞腸道細胞、引起發炎、造成腸漏。
3. 針對罹患 阿茲海默症（一種常見的失智症）患者的研究發現，補充益生菌十二週後，不僅改善了認知功能，同時也改善了發炎指數、氧化壓力指標、胰島素作用、三酸甘油酯等代謝指標。
4. 對於脂肪肝及肥胖等代謝疾病、腸燥症、發炎性腸道症、細菌感染引起的腹瀉、抗生素引起的腹瀉、過敏疾病、腸胃消化、泌尿道感染等等，益生菌都可扮演正面角色。
5. 對於 運動員因為運動引起的腸漏、發炎、氧化壓力，益生菌有助於調節免疫力、降低感冒風險、縮短腸胃不適天數。
6. 針對健康 婦女，給予四星期的益生菌補充，將明顯改變大腦中掌管情緒、認知、感覺功能等各區域的協調運作。我們的飲食、環境、行為、年紀等，都會影響腸道菌叢的平衡，這樣的影響會透過腸腦軸線，進一步與大腦功能、神經傳導發生交互作用。
類似研究不勝枚舉，而且還有更多益生菌相關研究正如火如荼在進行，相信未來科學界會帶給我們更多令人振奮的正面消息。
【相關影片】
有"味噌"沒醫生，日本人長壽飲食秘訣
https://youtu.be/juuNInoRxJA
比吃益生菌更有效，腸胃醫師5招保腸︱錢政弘醫師
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