#雀兒無敵實用圖表🔥 減脂期解嘴饞最愛の健康零食分享❤️Healthy Snack Ideas!💡🍪
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先前好多人問我瘦身時嘴饞都吃什麼?
今天就來給大家整理了一個
嘴饞時也能安心吃的最愛點心們!
嘴饞時是減肥時最容易破功的時候
所以家中最好都要常備一些健康點心
洋芋片啊、巧克力什麼的
最好都不要放
不然女人在找食物時那股沒理智的時候
真的是太可怕啊!
嘴饞時我最愛的就是吃一些高纖飽腹又有甜味的零嘴
會讓我覺得滿足又舒服!
1⃣️第一個就是杏仁~
我喜歡在iHerb上面買有機杏仁,無鹽有鹽都可以,富含維生素C、E,對健康很好,但一次也不能吃太多30克差不多~
2⃣️接著就是甜甜的蘋果啦!想吃甜食的時候,來一顆脆脆富含水分的蘋果,不只健康,高纖,所以飽足感也很強,記得要洗乾淨喔!
3⃣️好市多的 Kirkland希臘優格,是經典不敗款啊!比起市面上低碳水、低脂肪,富含蛋白質,因為很稠,我會加一點水和甜菊液調味道,就超好吃啦!
4⃣️烤海苔,推薦大家可以買無油低溫烘烤的優質海苔,烤海苔熱量超低,富含微量營養素,所以也是一個很棒的好選擇!
5⃣️近期最愛的原味椰子脆片!有三種口味但是原味是我最愛的口味,一包84卡,無油烘烤、12克纖維質超高纖!因為小包裝,無鹽吃完也才84卡一點也沒負擔!是很好取代餅乾的好選擇~現在正在團購中,不過大家反應超熱烈,已經剩下最後50組~想要團的要快唷!
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6⃣️香蕉~
香蕉整個就是取代甜食的一個超棒選擇,也是運動前肚子餓一個補充能量的好選擇!富含纖維與營養,適量食用還能幫助腸胃蠕動~👍
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2020年末回顧長文
《今年有做這件事太好了》 Part 3
第一篇講斷食、第二篇講閱讀習慣
這篇跟前兩篇都滿有關系,有點像總集篇
大概就是斷食是第一個項目
而這篇是一部分閱讀書籍的綜合收穫
簡短的說這件事情就是:
和自己深度溝通,並建立自己可以長期遵守的生活紀律
這邊說的生活紀律不是被環境逼迫不得不為的事情
9點之前要打上班卡所以8點一定要起床
這不叫建立紀律,這叫平凡又可悲的社畜
我覺得早睡早起很好,理想是7點左右可以起床
為此我11點多就要上床睡覺,這才是生活紀律
首先就是搞清楚自己想要什麼
分清楚「我想打完黑龍再睡覺」和「我想要早睡早起」
或是「我想吃洋芋片」和「我想要好身材」
徹底理解前後的「想」差別在哪裡
然後讓自己集中心力在後面那種「想」,讓自己去做
但這些都是廢話,可以這麼簡單就辦到的話就好了
我曾經為了減肥強迫自己每天一定要跑10km
不允許自己提出任何藉口,晚上穿了慢跑鞋出門就跑
累的要死很晚才到家,還是出門跑
結果呢?一個月大概減4~5公斤
然後就沒有然後了,心力消磨光,任何運動都懶
(有些人很愛講跑步沒辦法減肥,我每次看到都很想嗆)
這件事情屢試不爽,像這樣跑步跑一個月減肥
開始擺爛懶的運動幾個月腹胖
覺得胖下去不行再跑步跑一個月減肥的迴圈
我已經至少重複過5次
所以我要說的是,不是建立規則就好了
而是要配合自己的個性和心力建立自己有辦法遵守的規則
為此就得好好跟自己聊聊天,了解自己的極限和弱點
就拿第一篇提到的斷食來說
基本規則很簡單:兩天吃一餐,明確且沒有爭議
但是為了讓自己可以長期維持
花了不少心思根據自己的個性建立額外的特殊規則
舉兩個例子,並且講一下理由
特殊規則1:允許自己任意沒有理由的犯規,只要我想要
我發現我在硬梆梆的規則之下註定沒辦法長期遵守
所以改而允許自己無條件犯規,想吃零食就吃零食
想吃炸雞就吃炸雞,想吃什麼就吃什麼
但之所以可以成立,是因為我個人這幾個特質
1. 不特別愛吃甜食,也不特別愛喝含糖飲料
所以我不會因為想吃零食就狂嗑蛋糕、狂喝全糖奶茶
如果有這種習性還允許自己任意犯規的話是很難收拾的
不過這也是我以前硬培養出來的結果
曾經有一陣子我每天都要買可樂喝...
2. 對於熱量控管和食物挑選有一定的概念
所以我會清楚知道我這幾天是不是吃得有點太邪惡
或是我這幾天是不是吃得很乖,多吃點零食也還沒走偏太多
不會吃了超不OK的食物還自我感覺良好
3. 我無心追求卓越,我現階段也沒有心力追求卓越
我沒有要練大肌肌,沒有要以美國隊長為目標
我只求多數人看到我穿著衣服的身材覺得有70分即可
如果目標是頂尖,肯定需要更多的自我溝通和更嚴苛的自我要求
特殊規則2:星文買的Costco大包洋芋片我絕不碰
我們剛開始斷食的時候,在斷食日吃零食的狀況還滿常發生的
所以實際上應該有過半的日子沒有真的斷一整天完全不吃
那時候我們就很常去Costco一次買三包大包洋芋片
很方便,放在家裡就不用整天出去買零食
但買了三、四輪之後我開始覺得不太對勁
我實在太不擅長對抗這種大包裝的零食
放在旁邊我就會想打開,一打開我就會想狂吃
小包的倒是可以打開吃完就毫無懸念
但大包的我就是沒辦法讓自己吃個三口就關起來
如果我因為自己這種個性就不准星文買那也太自私了
所以我才提出這個規則,下定決心強迫自己不碰
真的想吃零食就自己出去買小包的回家吃
他覺得邏輯不通,不就打開吃三口關起來就好
但這麼簡單的事情要我來做
就是內心大戰三萬回合之後繼續吃第四口第五口第六口
其他還有啦,像是不綁定吃飯時間之類的
大概就是這種感覺的調整規則去配合自己的步調
讓那些規則可以約束自己在想追求的方向有些成長
但又不至於讓自己心態崩潰直接擺爛
而不是強求自己的步調跟上規則
斷食抓到要領之後,又讀了一些相關書籍有些心得
就開始往其他面向導入這套機制
對一些自己「想」做但過去沒有做或是做不到的事情建立規則
像是前兩篇說的斷食、閱讀,還有一些生活小事
早睡早起、冥想、運動、抄佛經練字(??? 等等等等
我目前為止感覺都還不錯
有個可以遵守的紀律,會有種覺得自己很棒的錯覺
儘管那些紀律都是些微不足道的小事
明明犯規過很多次,但因為規則上允許自己犯規
所以實際上犯規並不是真正的犯規,真是毫無邏輯
但原來自己的心靈就是這麼好操弄
明年首要展望就是維持這些紀律了
如果明年不幸心態炸裂、紀律全崩的話
我就再跟自己深度對話三天三夜後上來寫道歉文
不過我覺得這一切的大前提
都是要先讓自己處於一個有餘力好好生活的環境
如果每天都要煩惱下一頓飯的錢怎麼來
或是生活無時無刻處於高壓狀態
那大概是不用多想什麼建立紀律了吧
就得先想辦法改善環境或是轉換心態
大概就是這樣!「建立生活紀律」
但為了讓自己可以長期遵守,就要「和自己深度溝通」
說起來好像也不該是個直到35歲才在做的事情
不過我現在有自己很棒的錯覺所以無所謂
最後壓軸是《今年有做這件事太好了》的TOP 1
就 是 投 稿 翻 唱 新 作
ロキ/ゼーノ【歌ってみた】
https://youtu.be/6g3SCKqRJDQ
還沒聽過的話給你聽聽看
我明年也會丟新作來讓大家知道我還活著的
今晚想熱鬧的跟人群一起跨年的話
可以來 杰克音樂 參加跨年活動
我會跟 Colorful Moments 一起上台演出
戴好口罩、勤洗手、好好活著
2020就要過去了,2021也要健康活過去好嗎?
附上我剛吃的2020年最後一餐
Costco的總匯披薩、牛肉捲、沙拉
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S27 滿版立體愛心框中筒襪(米白)
S28 滿版立體愛心框中筒襪(灰)
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S32 LA羅紋運動中筒襪(白)
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S35 LA羅紋運動中筒襪(包三色)
S36 黃笑臉SMILE中筒襪(紅)
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S38 黃笑臉SMILE中筒襪(黑)
S39 黃笑臉SMILE中筒襪(包三色)
S40 細緻扁鍊造型口罩/眼鏡鍊(金)
S41 adidas造型口罩鍊(黑)
S42 adidas造型口罩鍊(白)
S43 adidas造型口罩鍊(包兩色)
S44 低熱量烤棉花糖餅(16入)
S45 魚板串餅乾空氣包(綠-原味)
S46 魚板串餅乾空氣包(紅-辣味)
S47 海苔脆餅空氣包(黃-蜂蜜奶油)
S48 海苔脆餅空氣包(藍-原味)
S49 海苔脆餅空氣包(紅-辣味)
S50 巧克力五穀造型餅乾-咖色空氣包()
S51 花朵蘋果優格夾心派(10入)
S52 香蔥圓片餅乾(綠盒裝)
S53 ABC字母巧克力餅乾-盒裝130g(OREO)
S54 共和春辣海鮮泡麵(4入)
S55 史努比造型盒裝軟糖(紅-甜)
S56 史努比造型盒裝軟糖(黃-酸味)
S57 嚕嚕米袋裝造型軟糖(粉-笑臉)
S58 嚕嚕米袋裝造型軟糖(藍-水果)
S59 維他命C能量軟糖()
S60 PooPoo造型袋裝軟糖(可樂)
S61 Crunky香脆巧克力棒(OREO)
S62 辣味蝦味先
S63 波浪焗烤起司洋芋片(盒)
S64 烏龜餅乾-巧克力(大)
S65 超薄脆韓式炸雞洋芋片(咖包)
S66 提拉米蘇方塊餅乾-黑袋裝
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S68 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(紅-辣味)
S69 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(藍-起司)
S70 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(綠-照燒)
S71 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(白-雞蛋)
S72 細薯條餅乾空氣包
S73 細薯條餅乾空氣包
S74 榛果焦糖夾心巧克力麻糬
S75 韓國桶裝起士球
S76 韓國桶裝起士球
S77 三口味水果軟糖(葡萄/水蜜桃/柳丁)
S78 三口味水果軟糖(葡萄柚/檸檬/橘子)
S79 44up葡萄果汁軟糖
S80 可樂造型軟糖
S81 男子泡麵(5入)
S82 帝王蟹海鮮泡麵(微辣)-4入
S83 海帶芽泡麵(4入)
S84 非油炸-牛肉香菇泡麵(綠包裝)
S85 非油炸-大蛤蠣清湯泡麵
S86 綠豆雞肉粥調理包
S87 香菇牛肉粥調理包
S88 香菇鮑魚粥調理包
S89 泡菜魷魚粥調理包
S90 雪白牛骨湯調理包
S91 蛤蜊刀削麵
童裝尺寸
SIZE:【3】90cm 【5】100cm
【7】110cm【9】120cm
【11】130cm【13】140cm
【15】150cm
⭕️童裝喊單格式:編號尺寸+1>>T013+1,T0115+1
T01 滿版小豹點英文長TEE(米白)
T02 滿版小豹點英文長TEE(卡其綠)
T03 滿版小豹點英文長TEE(包兩色)
T04 斜紋毛料單釦後小標車線長褲(米白)
T05 斜紋毛料單釦後小標車線長褲(卡其綠)
T06 斜紋毛料單釦後小標車線長褲(包兩色)
T07 HOPE拼接格紋長TEE(咖)
T08 HOPE拼接格紋長TEE(深藍)
T09 HOPE拼接格紋長TEE(包兩色)
T10 單顆星星小小etoiles長T(米白)
T11 單顆星星小小etoiles長T(黑)
T12 單顆星星小小etoiles長T(包兩色)
T13 腰彈性單釦大格紋寬褲(紅)
T14 腰彈性單釦大格紋寬褲(杏黑)
T15 腰彈性單釦大格紋寬褲(包兩色)
T16 MERCI拼接燈芯絨口袋長TEE(米白)
T17 MERCI拼接燈芯絨口袋長TEE(咖)
T18 MERCI拼接燈芯絨口袋長TEE(包兩色)
T19 滿版小星星Etoiles滾邊長TEE(綠)
T20 滿版小星星Etoiles滾邊長TEE(芥黃)
T21 滿版小星星Etoiles滾邊長TEE(包兩色)
T22 [童]LA刺繡針織毛線帽(杏)
T23 [童]LA刺繡針織毛線帽(藍)
T24 [童]LA刺繡針織毛線帽(粉橘)
T25 [童]LA刺繡針織毛線帽(芥末黃)
T26 [童]LA刺繡針織毛線帽(黑)
T27 [童]LA刺繡針織毛線帽(包五色)
T28 [童]米奇刺繡針織毛線帽(紫)
T29 [童]米奇刺繡針織毛線帽(灰)
S92 翻領粉藍格小香感腰大口袋抽繩外套(單色)
S93 貓眼鑽環繞耳扣(金)
S94 細緻間格貓眼鑽圈型耳環(金)
S95 圓環造型釦接單片星月水鑽項鍊(金)
S96 圓環造型釦接單片星月水鑽手鍊(金)
S97 金銀交叉感造型戒指(單色)
S98 鎖鏈接菱格壓紋造型戒指-可調(925純銀)
S99 鎖鏈連接B造型戒指(925純銀)
0001 【3CE】復古米奇鐵盒腮紅(杏盒-INSIDE FRIEND)
0002 【3CE】復古米奇鐵盒腮紅(藍盒-EASY BREEZY)
0003 【3CE】復古米奇鐵盒唇膏(紅盒-CARNIVAL KID)
0004 【3CE】復古米奇鐵盒唇膏(藍盒-PLAY BLIND)
0006 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(杏仁棕-BETTER TIMING)
0007 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(復古橘-CERTAINTY)
0008 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(基本膚-COMMONPLACE)
0009 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(奶油粉-PINK GROUND)
0010 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(乾燥粉-POTION MAKER)
0011 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(鮭魚粉-ROLLING DAYS)
0012 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(米色-THE MOST)
0013 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(玫瑰棕-TO STAY)
0014 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(裸粉-NUDE SCENE)
0015 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(正紅-START NOW)
0016 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(珊瑚粉-DELICATE SOUL)
0017 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(乾燥粉-CHAPTER PINK)
0018 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(玫瑰紅-SO OVER)
0019 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(橘棕色-STAY AWAY)
小包洋芋片熱量 在 [商品] 樂事海鹽洋芋片& 波的多鹽之花洋芋片- cvs PTT消費區 的推薦與評價
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