🥐3大招教妳判斷食物的GI值🍞
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💡GI 值=升糖指數(Glycemic index,簡稱GI)
👉用於衡量糖類對血糖量的影響
👉被代謝的速度就是升糖指數
🛑學習3招讓你聰明判斷食物GI值🛑
📔精緻度
⇢越精緻代表加工越多,越不能保留天然的物理屏障,消化吸收時間短,GI值就很高
✅餅乾、蛋糕、麵條、1分鐘即熟燕麥等
📔糊化程度
⇢烹煮時間越長,就會讓食物軟化,快速被身體吸收影響血糖反之亦然
✅稀飯的糊化程度高GI值就也高
📔纖維含量
⇢分可溶性纖維和不可溶性纖維
✅可溶性纖維:增加消化道內食物的黏稠度使消化變慢,減緩血糖上身的速度
✅不可溶性纖維:可減緩消化酵素對內部澱粉的硝化作用,增加腸道蠕動,有助排便和排毒,減緩血糖上升的速度
📮小儀也要提醒大家喲📮
低GI不代表就是低熱量,進食過多,還是會影響到總糖量的攝取。
高GI也不代表完全不能食用,可以少量攝取,有效控制糖量
趕緊存起來‼️
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🌱營養課-平衡飲食班🌱 #小儀學營養 #自癒力🌟
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前幾天帶著幾位
小瓜去上平衡飲食班👭
自己當下真的很感動~!
還有兩位遠距離的學員❤️
我很開心自己雖然在台灣
卻還是可以幫助在
馬來西亞和新加坡的你們🇲🇾🇸🇬
在這個自癒力即將步入一年
我不曾鬆懈
為了可以更精準幫每位學員甚至
身邊的朋友親人解決健康問題👬
製作可以幫助大家的正確的熱量表和貼文
私下進修課程、投入的時間精力
遠遠超出你們所想💭
還記得第一次來上這堂課
是帶著勢必要學會靈活飲食💪
‼️擺脫‼️
無限復胖🔥
無限跑醫院做檢查🏥
吃完食物後的恐懼和擔心😩
聽完後完全幫我把
資訊做了一個大統整📒
網路的進步讓我們隨手可得
各種資訊卻無法準確判斷
所以我決定盡我所能
傳達正確的健康資訊給大家⭕️
後來發現礙於學和做是兩件有落差的事
單單圖表是無法那麼
直接和完整地幫助到他人
所以我就開始設計了90天計畫🗓
勢必教會大家
👉靈活飲食🥗肌力訓練💪
(因為希望你們可以不要像
我一樣摸索那麼長的時間)
這一年下來我很感恩🙏
自癒力讓我有這個機會給予🌱
和幫助這麼多跟我毫無血緣關係的學員
還讓我可以身在台灣卻幫助
世界各地的朋友包括自己的家人👪
重獲健康和自信😼
❣️感謝所有信任、陪伴、給予我的你們❣️
我會持續堅持的做下去✊
🌱自癒力的我們提倡的
就是要把正確和靈活飲食觀念+肌力訓練
傳達給大家做到真正的防患於未病💫
#學員都是儀寶❤️
#自癒力中心
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