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［奧運］
這次實在有太多史詩級比賽
小林同學的四個賽末點
麟洋雙打的默契快手組合
潘政琮高球七搶一勝利
小戴ㄧ路仆地打到銀牌落袋
還有精彩的舉重 射箭 柔道…
我們看到的幾分鐘
是用幾萬小時和著汗水淚水練習的成果
從小林同學說他唯一的休息日就是比賽當天 可見一斑
自律和意志力是運動員的標配
還要有極強大的心理素質
才能面對暫時落後以及網路酸民
謝謝你們讓世界看見台灣
敬 所有的運動家🍺
#高情商是現在最稀缺的資源
#心理學說越酸越自卑請不要自曝其短
#朋友的小可愛會故意閃鏡頭太聰明了
#拍了N張才有模糊中的正臉
【體多啲·識多啲 X 運動心理學】💞性行為會影響運動表現📉？
【性行為與運動表現🎏】
東京奧運喺疫情下終於開幕，奧委會喺防疫工作方面不遺餘力，更叮囑奧運選手要避免不必要嘅緊密接觸，保持社交距離，減低細菌傳染嘅可能性。
自1988年漢城奧運，大會開始提供安全套俾運動員，希望能減低愛滋病嘅傳播。而上屆2016年嘅里約熱內盧奧運會，則總共發放約四十五萬個安全套予運動員。
至於今屆東奧，則只提供十六萬個安全套予運動員，更強調發放安全套嘅原意並非喺選手村內使用，而喺俾運動員作紀念之用，並加強防止愛滋病傳播嘅意識。
大家可能對談論性呢方面有啲保守，但自古以來，不少教練、運動員都主張喺比賽前應避免性行為。因為可以增強侵略性，並覺得性行為會令到睾酮水平下降，減低侵略性同肌力 (Stefani et al., 2016)。
咁唔知科學又點睇性行為同比賽嘅關係？
【性行為影響力量同耐力表現？📑】
一直以來，教練都認為性行為會產生額外能量消耗，從而會對運動表現造成負面影響。但研究顯示，一般性行為會消耗25卡路里，相當於兩段樓梯，所以影響運動表現應不能直接歸咎於性行為。負面影響可以歸因於性行為通常於深夜進行，從而減低睡眠質素並影響表現。
而在睾酮水平方面，有研究調查在性行為後不同時間的睪酮水平，發現性行為並不會在短期和長期影響睪酮水平。而運動員在進行性行為後的運動表現亦參差不齊，所以不能斷定性行為會影響運動表現。
(Vouyoukas, 2011) 則比較有正常性行為與禁欲的人士，發現在物理表徵、生理表徵和運動參數上都沒有太大分別，所以性行為影響力量和耐力表現的說法並未成立。
【性行為影響心理？🥴】
性行為除了是一種體力活動，當中亦涉及心理和情感部分。社會普遍都認同性行為有放鬆效果，而限制性生活往往比性行為本身造成更多負面影響，例如挫折和沮喪。
在心理方面，性行為帶來的放鬆效果有可能減輕比賽壓力，特別是耐力運動(馬拉松)和需要高度集中的運動(射箭)。有教練支持其放鬆效果能加強協調性以及增強運動表現。
有學者則嘗到用倒"Ｕ"理論(Inverted U hypothesis)去解釋性行為對賽前的心理影響。所有運動也會有各自最理想的覺醒/焦慮程度，而賽前性行為的放鬆效果可能會令運動員過度放鬆並分心，最終令表現下降。
不過，此說法只屬於假設，並沒有足夠證據，所以尚待考究。
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【講到尾，好定唔好？🙈】
總括而言，至今仍有大量教練認同禁欲有助提升運動表現，但科學層面卻未有足夠證據顯示性行為對運動表現有負面影響。
性行為應視作正常生理行為，但不要過度縱欲。研究建議比賽與性行為之間應最少有十小時的間隔，並不要將性行為連繫至其他不良生活習慣如酗酒、吸煙、濫藥等等。因為不良生活習慣往往是導致運動表現下降的主因，而非性行為本身。
講到最後，都希望大家對性行為有正確觀念，唔好害怕談論性。因為性行為喺人類與生俱來嘅行為，而非一種禁忌。但切忌唔好過度縱欲，又或者視性行為作一個提升運動表現嘅工具。喺進行住何性行為前，一定要喺雙方同意下進行，同做足安全措施啊🤖!
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💬想體你點諗：大家自覺得性行為會唔會影響運動表現?
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#體多啲識多啲 #性之科學 #東京奧運 #運動心理學 #性行為 #倒Ｕ理論 #運動表現#PEEducation #PEDSE #文憑試 #補習 #高中體育選修科 #體育人並肩同行
😮用想的，就能變瘦嗎？
透過想像能變瘦，可能是有根據的！
研究發現，將心態的轉變化成動力，將有助強化減重效果。
我知道，少吃多動是違反人性的。不管是靠運動或控制飲食，減脂真的好辛苦，要是靠想的就能瘦，那有多好？只能說這世界真是無奇不有， 還真的有科學家用這個概念下去做了一篇研究， 於2019 年發表在《精神科尖端（Frontiers inPsychiatry）》期刊上。
▶️認為吃的是低卡飲食，就能減重？
來自保加利亞的學者招募了14 位肥胖的成年人，分為兩組。根據每個人的身高、體重、年齡、活動量，推算出每日熱量需求，並且將數值告訴每位參加者。
控制組被告知要剛好吃到每日熱量需求，這樣體重就能保持穩定。但是實驗組的每日所需熱量，被研究者刻意高報了700 大卡，假設原本一天需要2500 大卡的人，會被告知他需要3200 大卡才能維持體重。
為科學撒的謊，不知道可不可以算是善意的謊言？
簡單來說，兩組人吃的都是熱量均衡的飲食，但只有控制組知道實情。實驗組還以為自己吃的是低熱量減重飲食，只要堅持下去，八週就能瘦六公斤。除了飲食控制之外，兩組受試者同時接受一週三次的重量訓練指導。
過了八週之後，他們的身體發生什麼變化呢？
從兩組人經過8週同樣飲食及運動後身體變化的圖表可以看出，兩組人都瘦了，但實驗組比控制組多減去了七公斤體重，多減去了2% 的體脂肪。請記住，不同組別的受試者都吃到每日所需熱量，差別僅在於一組以為這樣吃會瘦，一組以為這樣吃不會瘦。
心裡的預期竟然化為現實，這真是太神奇了🤩
▶️對改善的期待越高，減重效果可能越好
醫學上心理影響生理的例子並不少見，例如廣為人知的安慰劑效應：只要受試者相信自己接受的是有效治療，即使假的藥丸、亂扎的針灸、甚至假的手術都會有效。曾有科學文獻指出，藥物30% 的療效都是來自安慰劑效應。
而上述研究是科學家第一次發現，安慰劑效應能加強減重成效。或者更精確的說，原來讓人正常吃飯也能瘦。
雖說心靈的力量很強大，但這不代表以後可以想吃多少就吃多少。安慰劑效應能幫助減重，是因為參加者認定自己要變瘦了，所以有意無意之間，做了很多有助於減重的事。
舉例來說：
● 我是一個將要變瘦的人，所以我不會吃桌上的甜食。
● 我是一個將要變瘦的人，所以我走樓梯不搭電梯。
● 我快要變瘦了，所以我晚上不喝啤酒，在健身房練得更勤奮。
英文裡的“Self-fulfilling prophecy”（譯：自我應驗的預言），就是在說這個現象：一個人心裡認定未來會發生的事情，往往就真的會發生。或是我們常聽到的「吸引力法則」、「真心想做一件事，全世界都會來幫你」，都是在描述心理如何影響現實世界。
我看過一些心理學的書籍，談到人有「先畫靶再射箭」的特性──會先在心中建立起自己的形象，再照著這個形象去行動、替自己的行為找理由。
例如：
● 因為我是一個勤勞的人，所以我每天六點起床跑步。
● 因為我是某某政黨的支持人，所以他們就算推西瓜出來，我也還是支持。
● 因為我屬於某個群體，所以我要像其他群體成員一樣，穿這類衣服、聽那些音樂、閱聽特定媒體。
因此，這篇研究並不是在於證明吃得多也能瘦，而是告訴我們，人心才是減重成功的關鍵。
👨⚕️Dr.史考特1分鐘小叮嚀：減脂仰賴行為的改變，行為則需要自我身份認同來維持。
強化自我意念，對減肥也會有正面增強效果！
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以上文字摘錄自《科學增肌減脂全攻略》
作者： 史考特（王思恒） 一分鐘健身教室
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目標就好比射箭的靶心，
你只能用傾全力、專注地去射中它。
有很多人在射中靶心後，
反而迷茫地問自己：然後呢？
其實沒有什麼然後不然後，
你不但設錯目標，還浪費了你的生命精力。
忠告：謹慎找到你真正的目標。
感謝快樂大學x合作夥伴Chi-Shih協助翻譯。
原影片：https://reurl.cc/exZdlQ
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以下為本段內容文稿：
在我們的人生當中，難免會遇到低潮、挫折，或者是沒辦法解決的問題。可能是自己或者自己的家人生了重病，不知道該怎麼辦。
那在很多的宗教裡面，有所謂的代禱，代為禱告，這樣的一個概念。這些宗教的信仰者相信，只要我們拿出信心，專心致志的禱告，那麼這些問題是可以被解決的。
套一句我們現代人，大家經常使用的語言，彷彿就是喔我們看到網路上，有些人陷入了困境，我們幫他「集氣」類似這樣的一個概念。
然而，這樣的概念在心理學的研究，有相關的支持嗎？事實上是有的。在1988年，有一位叫，藍道夫伯德的學者。他是一位社會心理學家哦，他的研究結果告訴我們，似乎禱告會有正面效果。
可是就在他的研究發表之後，後續有很多研究者就打槍他。就覺得喔，他根本就是一種先射箭再畫靶，這在心理學裡面，叫做「德州神槍手謬誤」。
簡單來說就是喔，後續的研究者認為，伯德所提出來的研究結果跟證據，他只是特別挑選出，那些恰巧支持他的理念與想法，他認為禱告是有用的。他特別選這些案例、這些資料、這些數據，作為支持他信念的說法。
然而我們知道喔，心理學的研究，它不是打口水戰。所以呢，凡事都還要有後續的研究，再去做支持，或者是做推翻。
所以，在伯德之後的很多研究結果告訴我們，關於禱告的功能，它不是喔在證據上面非常的薄弱，就是根本得不到支持。然而，其中最有名的是在2006年，有一位叫做赫伯特本森的心理學家。
他針對1802名，接受心臟冠狀動脈血管繞道手術的這個病患，進行規模龐大的研究，也就是「代禱治療效應」研究。他把這1802名病患，分成三組。
其中實驗者告訴A組，A組總共有604人。這604位病患被告知說，他們可能會有人幫他們禱告，但是也可能沒有。然而這些病患，雖然得到這麼不確定的訊息，但事實上這604位病患，是有人幫他們禱告的。
對於B組，B組有597個人。這597個人告訴他們，會有人幫他們禱告，但事實上是沒有人幫他們禱告的。
而第三組也就是C組，總共有601個。這些病患則被告知，有人會幫他們禱告，而事實上，也有人真的在幫他們禱告。
這些有實際發生的禱告，是在這些病患要動手術的前一天開始，往後持續14天的時間。結果研究發現喔，在手術後的一個月，各組發生重大的併發症，或者是死亡的人數比例，分別是什麼呢？
A組，A組就是告訴他們有人幫他們禱告，也可能沒有；但事實上有。A組的重大併發症，或死亡的人數比例是52%。
而B組，B組如果你還記得的話，是告訴他們有人會幫他們禱告，但是事實上，是沒有人幫他們禱告的。他們的重大併發症，或者是死亡的比例是51%。
C組是告訴他們，有人會幫他們禱告，然而事實上，也真的有人幫他們禱告。而C組發生重大併發症，或死亡的比例是59%。
所以，你這樣聽下來，似乎C組的重大併發症，或死亡的比例是最高的，高達59%。也就是說喔，知道有人幫自己禱告，而這個禱告也真實有發生的結果，反而比另外兩組而更糟。
研究者後續的詮釋，他們認為這是一種叫做「表現焦慮的效應」。也就是說，當你知道有人幫你禱告，然而你又擔心別人幫你禱告之後，你卻有不好的結果。這時候這樣的一個焦慮，就叫做「表現焦慮」。
而「表現焦慮」反而導致了在重大手術之後，我們的復原狀況，甚至於併發症的反應，都不是太好。所以呢，綜合了這些研究之後，回頭想想，如果是你，在你得到重病，或者是面臨重大挫折的時候，你究竟是希望有人幫你禱告，還是不要幫你禱告呢？
我想如果同樣的問題，如果你問我，我可能會這樣子想。無論有沒有人幫我禱告；與其依賴別人，不如依賴自己。然而，如果真的有人幫我禱告，我收下並謝謝這份心意。
但是，我還是很清楚知道，凡事要靠自己。所以，今天這一段份享，不管你的信仰是如何？你的信仰到底有沒有所謂的「代禱」這樣的傳統。我想我們都不能否定，別人對我們關注與祝福的價值。
然而，我們要更清楚知道一件事，無論你遇到了什麼，無論你相信的是什麼，人生的一切還是得「自己負責任」。希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在1月26號開課的『幸福工作坊』。
『幸福工作坊』是由嘉玲老師擔綱，不管你現在是已婚、未婚，有沒有伴侶，如果你想要好好的經營一份有價值、有意義的親密關係。
那麼『幸福工作坊』會幫助你，認識在關係中的自己，跟你如何好好的經營一份親密關係的關鍵。在我錄音的這個時候，『幸福工作坊』的名額已經在倒數了。
所以，我很期待你能夠把握這難得的機會，希望在1月26號的教室裡，能夠見到你，謝謝你收聽，我們再會。
