部分確診或初步確診個案,原來都去過K11Musea
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衛生署衛生防護中心公布,由昨日凌晨至今日凌晨,本港新增8宗新型冠狀病毒肺炎確診個案,本地個案佔4宗,其中兩宗源頭不明。
傳染病處首席醫生歐家榮表示,第一宗源頭不明個案的患者是一名34歲男子,他在鰂魚涌太古坊林肯大廈的電腦公司從事會計,但沒有在公司工作一段時間,2月17日是最後上班日;在本月1日出現病徵,3日到普通科門診求醫,翌日交樣本後證實確診。他住在灣仔克街6號廣生行大廈B座,大廈會納入強制檢測。
該名患者曾於2月24日到過尖沙咀安聯大廈15樓出席物業投資講座,期間沒有脫口罩,中心會通知有份出席的人士接受檢測。另外,患者亦曾到訪最近爆疫的K11 Musea,曾在商場地下的洗手間短暫逗留,沒有去過其他地方。傳染期間,患者曾到過多間食肆。
第二宗源頭不明個案的患者是一名75歲男子,他是退休人士,住在將軍澳富寧花園1座,大廈將會納入強制檢測。患者在本月3日出現病徵,由救護車送往急症室,其後確診。他於傳染期曾光顧食肆。
今日暫時有10多宗初步確診個案,當中4宗源頭不明,其中包括一名會定期檢測的私家醫生;另一人在2月26日潛伏期內到過K11 Musea位於4樓的戲院看電影,曾去同層的洗手間,但暫時沒有其他患者與他在同一時間到訪。
至於K11 Musea的名潮食館群組,歐家榮稱累計有50宗個案,另外中心最近發現有6名患者曾到訪K11 Musea,部分是店舖職員。香港大學做的基因分析顯示,群組與該6宗個案的基因排序非常吻合,顯示他們屬於同一源頭,中心根據流行病學資料推測,估計是2月14日前後有隱形患者到過K11 Musea,傳染予商場員工等,然後再在名潮食館出現超級傳播。
#852郵報 #武漢肺炎 #K11Musea #名潮食館
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【新竹身體調理推薦】富立安美式平衡力學,腰酸背痛推薦脊椎減壓課程。肌肉沾黏、科技調理超有效率!配合專業方式和健康管理師,舒緩身體疲勞症狀 - #富立安美式平衡力學 #新竹身體調理推薦 #科技調理 - 身為資深上班族,當我寫文案就是在辦公桌2個小時都不動!因為要專心創作。加上缺乏運動,整個筋骨都硬梆梆...
富安花園食肆 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳貼文
0128新加坡聯合早報
*【全球確診病例過億逾215萬人亡】
全球累計冠狀病毒確診病例已過億、逾215萬人染疫死亡,疫情又到另一個嚴峻的里程碑。英國也過了一個心理關口,成為歐洲首個病故者過10萬的國家。病例最多的美國要採購更多疫苗來應對。冠狀病毒確診病例數目在27日從八位數變成九位數,據美國約翰斯·霍普金斯大學研究人員匯總的資料,全球確診病例達1.0016億起,死亡病例為215萬3477起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210128-1119800
*【美移民工遊行 要求更多援助】
美國移民工人26日在紐約市舉行遊行集會,要求政府在冠病疫情肆虐之際為他們提供更多援助,並改革移民政策,以改善移民工家庭的艱難處境。參與者從聯合廣場遊行到時報廣場,途中高舉抗議標語和代表著死于冠病的移民的白色十字架,控訴當局不管他們死活。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210128-1119801
*【布林肯談美中關係:有對抗競爭也有合作】
布林肯說:“這種關係具有越來越多對抗性的部分。它具有競爭性部分。而且它仍然具有合作性部分。”他也提到,對抗氣候變化符合兩國利益。布林肯被問到,在前國務卿蓬佩奧上周指,中國對新疆穆斯林犯下種族滅絕的行為之後,美國如何與中國合作。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210128-1119900
*【美國氣候特使促中國拿出碳中和計畫細節】
美國氣候特使John Kerry表示,中國的碳中和目標需要充實細節,他還同時敦促各國加大減排力度。John Kerry在世界經濟論壇上發表講話說,美國將提出雄心勃勃的計畫,並幫助今年在蘇格蘭格拉斯哥舉行的重要氣候峰會取得成功。他呼籲對各種氣候承諾進行“審視和評估”,以確保它們足夠強有力。他說:“中國已經表示將在2060年之前做些事情,但我們還不知道他們將如何實現這一目標,”並指出中國還在繼續支持燃煤電廠。他還補充說,他希望美國能夠“與中國合作”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210128-1119898
*【美聯準會維持近零利率】
美聯準會官員將基準利率維持在接近零的水準不變,稱美國經濟復甦速度放緩。美聯準會再次承諾,會在冠狀病毒大流行期間使用所有可用工具來支持經濟。據彭博社報導,聯邦公開市場委員會重申,將維持債券購買計畫不變,每月購債量保持在1200億美元,直到經濟朝著實現就業和通脹目標取得“進一步實質性進展”。美聯準會沒有調整所購債券的構成。聯邦公開市場委員會在聲明中說:“近幾個月來,經濟活動和就業的復甦步伐有所放緩,走軟情況集中在受疫情影響最嚴重的領域”。此前官方公佈的資料包告顯示,在全美疫情反彈之際,去年12月美國就業人數出現4月以來的首次下滑,零售銷售連續第三個月下跌。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210128-1119877
*【美國延長投資者交易中國軍方公司證券的許可】
美國財政部外國資產控制辦公室1月27日宣佈,將可與“特定中國軍方公司”證券交易的限期延長至5月27日。不過,由前總統川普簽署、定於11月11日生效的全面投資禁令依然有效。據彭博社報導,在拜登政府評估對華關係狀況之際,美國財政部宣佈給投資者更多時間來逐步了結與所謂“中國軍方公司”的交易。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210128-1119895
*【白宮誓言保護美電信網路免受華為安全威脅】
白宮發言人Jen Psaki說:“包括華為在內的不受信任供應商所生產的電信設備,對美國及盟國的安全構成威脅。”華盛頓已指華為監視客戶,侵犯智慧財產權並違反制裁令,但華為已否認這些指控。美國前總統川普將公司列入貿易黑名單,並領導說服盟國禁止華為設備在各自網路使用的全球性活動。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210128-1119896
*【對黨內幹部逛夜店尋歡 菅義偉為“上樑不正”道歉】
冠病疫情嚴峻的日本已頒佈防疫緊急事態宣言,要飲食店提早打烊,也呼籲日本民眾減少外出;然而,執政黨幹部們卻連連犯規,一些還到夜店尋歡作樂。日本輿論抨擊這是“上樑不正下樑歪”,首相菅義偉昨日為幹部們的這類行為道歉。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210128-1119802
*【拜登與菅義偉通話中強調美國捍衛日本的承諾】
拜登和菅義偉在通話中都呼籲整個朝鮮半島無核化。在川普執政期,美國的亞洲盟友經常質疑,如果發生軍事襲擊,華盛頓是否會堅持長期捍衛自己的諾言。川普曾公開考慮從日本和韓國撤軍,那裡有2萬多名美國軍事人員駐紮,以阻止朝鮮的任何軍事行動。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210128-1119876
*【白宮要求對冠病起源進行“強有力”的國際調查】
美國白宮發言人Jen Psaki說,美國希望對冠病大流行在中國的起源進行“強有力和明確的”國際調查。Jen Psaki告訴媒體:“我們必須弄清楚病毒是如何在全球範圍內出現和傳播的。”她強調“非常關注”來自“中國的一些消息來源”的“錯誤資訊”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210128-1119902
*【世衛組織:冠病新變種毒株已在數十個國家地區迅速傳播】
在其最新的流行病學更新中,世衛組織表示,到1月25日,在英國首次發現的更具傳染性的冠病變種已傳播到世界所有地區的70個國家。世衛組織說,被稱為VOC 202012/01或B.1.1.7的變種病毒,已被證明比之前的病毒變種更容易傳播,因此在過去一周內傳播到10個國家地區。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210128-1119894
*【調查:英國變種冠病患者更可能出現咳嗽喉嚨痛等症狀】
英國一項調查發現,確診B.1.1.7變種冠病的人更有可能出現咳嗽、喉嚨痛或疲勞等症狀,但不太可能失去其味覺或嗅覺。去年12月於英格蘭東南部發現的B.1.1.7變種冠病病毒被認為具更高的傳播性,也可能與更高的死亡率有關。但是,目前資料表明,變種病毒與死亡率的增加的直接關聯尚不確定。英國國家統計局表示,當局在那些確診一般冠病以及變種冠病病毒之間的病患中發現了其差異。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119735
*【COVAX 3月為東地中海地區供2500萬劑冠病疫苗】
冠病疫苗全球取得機制”(COVAX)預計在今年3月為東地中海地區提供2500萬劑冠狀病毒疫苗,使截至今年12月的疫苗劑量增至3.55億劑。世衛組織官員胡廷說,COVAX為該地區提供的首批劑量將在2月份到達。世衛組織的東地中海區域包括中東國家以及阿富汗、巴基斯坦、索馬利亞和吉布地。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119732
*【越南出現近兩個月來首兩起本土感染病例】
其中一起病例為一名在雲敦島(Van Don)國際機場工作的員工,他負責將從國外入境的確診乘客帶到隔離設施。另一起病例為一名工廠工人,該工人與一名確診的越南公民有過接觸。該名越南公民在抵達日本後檢測英國新變種病毒結果呈陽性。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210128-1119897
*【研究:舌頭手足出現變化或是感染冠病初期徵兆】
西班牙一項研究發現,舌頭、手掌或腳掌出現變化,可能是感染冠病的早期症狀。這項以馬德里會展中心(IFEMA)野戰醫院666名冠病感染者為物件的研究顯示,每四名患者中就有一人發現自己的舌頭出現了變化,每10人中有一人的手部或足部出現不尋常的現象。IFEMA野戰醫院是在去年西班牙暴發第一波疫情後設立。一些患者說,他們的舌頭腫脹並出現斑塊,其中很多人還失去味覺,這種情況俗稱“冠病舌(Covid tongue)”。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210128-1119803
*【應對冠病病毒突變預案 中國疫苗必要時兩個月可完成升級】
中國專家稱,中國疫苗誘導的抗體對新出現的英國和南非變種毒株,中和能力有不同程度的下降。內部已討論過相關預案,如果必須對疫苗進行升級,中國的滅活疫苗預計可在兩個月左右完成,整體工序並不複雜。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20210128-1119785
*【中國大陸中央對地方政府下達指令:就地過年不得擅自加碼和一刀切】
中國國家發展和改革委員會秘書長趙辰昕昨天在記者會上指出,就地過年政策是分級分類的,中高風險地區要嚴格執行相關規定,低風險地區宣導就地過年,非必要不出行。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20210128-1119793
*【中國春運大幕開啟 預計發送旅客17億人次】
今年春運從1月28日開始,3月8日結束,共計40天。受疫情影響,春運期間的旅客發送量有所變化。據交通運輸部運輸服務司副司長王繡春此前介紹,根據疫情發展態勢,結合票務預售情況,預計2021年全國春運期間發送旅客17億人次左右,日均4000萬人次,比2019年下降四成多,比2020年增加一成多。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210128-1119879
*【北京要求低風險地區人員進京持七日內核酸證明】
北京市政府要求,自1月28日至3月15日期間,國內低風險地區人員進返京須持抵京前七日內核酸檢測陰性證明,抵京後實行14天健康監測,滿七天、滿14天各開展一次核酸檢測。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210128-1119878
*【回中國隱瞞病情 女子染疫監一年】
一名女子去年3月在美國出現發燒等症狀後,服用退燒藥瞞報病情與家人返回中國,在北京機場被檢測出感染冠病,導致63人被隔離,日前被判刑。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210127-1119665
*【禁跨州 團圓飯限制20人 馬或參考開齋節制定春節防疫措施
消息人士表示,馬來西亞政府制定農曆新年標準作業程式時,可能參考去年開齋節的做法,規定團圓飯人數頂限是20人,同時禁止跨州移動。馬國新一輪行管令將在2月4日結束,當天距離2月12日農曆正月初一只有八天,當地民眾都關注政府將如何制定春節前後關於團圓飯和拜年的規定。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210128-1119779
*【以色列將關閉陸路口岸以防控冠病疫情】
以色列內政部發表聲明說,以色列與約旦、埃及之間的陸路口岸28日至31日關閉,禁止本國公民和外國公民出入。以色列國防部政府活動協調員辦公室同日宣佈,以方控制的巴勒斯坦約旦河西岸地區與約旦之間的艾倫比橋陸路口岸28日至31日也將關閉。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210128-1119892
*【冠病疫情未見好轉 英國學校重開延後至3月】
英國首相強森表示,英國不可能在2月重新開放學校,但他希望疫苗接種計畫能使學校從3月8日恢復線下教學。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119742
*【韓國超過5000名快遞員工將罷工】
韓國超過5000名快遞職員宣佈罷工,要求資方改善工作環境。韓聯社報導,全國民主工會總聯盟旗下全國快遞工會在首爾市中區韓進宅配總部前舉行記者會表示,該工會共97%的工會成員參加了20至21日進行的快遞工會總罷工投票,其中91%的人贊成罷工。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119737
*【與文在寅通電話 習近平強調要加快完成 中韓自貿協定第二階段談判】
中國國家主席習近平前天和韓國總統文在寅通電話,強調要加快完成中韓自由貿易協定第二階段談判。中韓自貿協定2015年底生效,中國海關總署昨日公佈的資料顯示,協定實施以來兩國削減關稅七次,零關稅貿易額覆蓋率已達55%以上。中國自韓國享惠進口4851億元,年均增長17%,關稅減讓127.2億元。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20210128-1119791
*【高盛因一馬案支付巨額賠償 總裁去年被減薪1000萬美元】
美國投資銀行高盛集團由於涉及一馬公司1MDB弊案而向美國、新加坡及馬來西亞等國家支付了巨額賠償金。集團總裁所羅門如今也由於此案而導致去年薪酬減少1000萬美元。高盛集團週二在一份檔中表示,所羅門去年的薪酬總額為1750萬美元,比前年的2750萬美元減少1000萬美元,降幅達36%。高盛要所羅門支付1000萬美元,以彌補高盛因一馬弊案而支付的罰款。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210128-1119798
*【英環保分子抗議高鐵工程破壞生態】
英國環保分子多年來持續發起示威活動,反對政府發展連接倫敦及英格蘭北部的高鐵二號線項目。按計劃,此專案工程第一階段會連接倫敦至伯明罕,第二階段由伯明罕分別前往曼徹斯特及裡茲,最終目標是要打通英格蘭南北經濟動脈。不過,環保分子認為這工程會導致古老的森林遭砍伐,破壞稀有動植物的生態環境。圖為執法人員週三在倫敦尤斯頓廣場花園一帶,拆除“反抗滅絕”環保運動活躍分子的臨時營地。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210128-1119805
富安花園食肆 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
你本來就沒有資格只經歷正面情緒。
某些情緒低潮不但沒有傷害性,事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下,往往有最好的表現。有能力接受並容忍負面情緒,這將為你開啟邁向成功的大道,你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路,並激發內在潛能。
舉例說明,如果你能忍受情緒低潮,便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳,依然可以採取有意義的行動,好比追求夢想。
如果你不怕被情緒低潮打垮,不怕因此而失控,或者做出違反本性的事,你很可能安然度過這段期間,不會感到痛苦萬分。
取自《與焦慮和解2》
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各位朋友,早安:
上次直播主要是講到伴侶關係的經營,事實上整本書都在討論紓壓或增進心理健康。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/576939742936971/
下面的摘文中,我相當欣賞作者整理出「負面」情緒的價值。懂得感恩與欣賞負面情緒,人生會多一點平靜。
幸福、快樂,是對人活著,有相當的重要性。但能接納各種情緒,在接納之後,我們有可能不再執著於要什麼情緒出現,這是一種偏執,而這種偏執反而增加我們的不適。
藉著感受,我們看到我們內在的需要,我們對愛的渴望,與之連結,這是更深層的體驗。常有這種體驗,各種情緒都能成為我們的朋友,滋養我們的生命。
最近跟某位朋友討論,我所期待的某件小事。他說,真好,我能為小事而開心。其實,我並不是只期待開心,我也準備好面對煩惱憂愁的到來。
一個完整的人生,可以讓觀照更深遠,我們可以不用活得那麼侷限。祝願您,懂得欣賞自己的挫敗,走向圓滿!
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【文/ 愛麗絲.博耶斯】
允許自己體驗快樂
有一個相當常見的障礙需要密切注意,也就是「拒絕-放縱循環」。假設有人對於自己的低成就感到挫折,包括現在的工作、職業生涯,或者家庭計畫等等,他們拒絕尋求快樂,因為覺得自己沒有資格。然而,正因限制自己在有趣的活動中找樂子,無法培養正面情緒,「庫存」的意志力和情感漸漸枯竭,之後往往出現劇烈反彈,開始肆無忌憚地縱情享樂(以致沒有足夠精力實現其他目標)。這是一種自我延續的循環。如果你剛好有很多自毀習慣,並因此大力抨擊自己,那麼你很容易掉進「我不配擁有快樂」的思考模式。以下是這個常見通病的流程表。
對於低成就感到挫敗
↓
覺得自己不配擁有快樂
↓
拒絕善待及培育自己
↓
沒有精力實現目標+沉浸在不健康的反彈中
我不是要你為了找樂子而逃避工作或責任,重要的是兼顧快樂和工作。許自己一個體驗簡單快樂的機會,哪怕你覺得自己沒有資格。由於行為會影響思考與感覺,當你允許自己擁有更多快樂體驗,或許就不會再認定自己不配擁有它。然而,假使你一再拒絕體驗正面情緒,你會愈來愈覺得自己不配。放鬆和正面情緒可以讓你恢復活力,讓腦子休息一下,連帶幫助你認清壓力來源。
以下五個實驗有助於你找出目前擁有或潛在的正面情緒來源。
(注意:我特別在本章提供大量自己的例子,以便闡明觀點,促使你多動腦想一想。需要釐清觀念時,具體範例比普通範例更有用,再說有些人或許不想在書裡看到自己被當作例子,分享自己的經驗可以避免我把他們扯進來!其實我的個人經驗並不特別,你甚至會覺得有一些很無聊,但我希望你能明白,你的行為本質上來說也跟這些例子一樣簡單易懂。)
實驗一:有沒有什麼行為即使免費或不貴,你還是覺得它很奢侈?
有時候,即使最簡單的行為仍會令人感到相當奢侈。什麼行為會給你這種感覺?你的回答應該真實反映自己的情況與本性。如果這些回答深深觸動你,別人卻不感興趣,代表它們確實是簡單又真實反映個人情況。
以下舉幾個超簡單但對我來說很奢侈的快樂。
1. 光顧全食超市(Whole Foods)或喬氏超市(Trader Joe's),在貨架間悠閒而毫無任何目標地瀏覽商品,而不是衝進去買必需品,再匆匆結帳並飛奔而出。
2. 慢慢洗個熱水澡。
3. 聆聽播客和有聲書(我通常從本地圖書館下載有聲書)。
4. 來一場晚上的散步。
5. 和侄兒及侄女用Skype 通話。
6. 睡午覺。
現在就利用筆記本、手機應用程式,或者你用來記錄想法的任何工具,寫下你自己的例子。
想不出來要寫什麼嗎?如果你向來不太思考這類問題,可能無法立即回答。可以花幾週時間慢慢累積想法,只要想到時立刻記下來就行了,否則一旦分心,念頭很容易轉瞬即逝。
以下分享做這個實驗的祕訣:
• 這些帶有正面意義的自省問題可以和家人或朋友一起討論。如果你和某人很熟,或許你可以為對方提供幾個想法,這比他們自己想還要來得容易。
• 可能的話,在清單中加入隨時隨地可以進行的小項目。有些事帶給你真正的快樂,但就是難以在生活中進行,這時不妨問問自己:「有沒有不需要耗費那麼多時間或人力的簡易版?」
實驗二:什麼事會因為當下情況不同,有時令你快樂,有時又令你厭煩?
某些簡單的快樂會因為當下情況不同,有時讓人感到輕鬆,有時又讓人厭煩透頂。舉例說明,我家有游泳池(讓人覺得我很有錢,住在高級住宅,其實根本不是這樣!)當我需要離開電腦上的工作,找個適當休息方式,清理游泳池的落葉會帶給我適度快樂。我很享受那幾分鐘的日光浴,勞力活動也能清除繁雜思慮,讓心靈平靜下來。然而,如果這件事被列入冗長的週末待辦事項清單中,我就會覺得它只是一件討厭的苦差事。
還有另一個例子:當繁重的工作告一段落,開車探望親友(甚至辦事)對我來說是休息,其他時候則讓我覺得精力大量耗損。比起困難的活動,較容易的活動本來就等於獎勵或休息。有些工作以某種方式進行時令人輕鬆,但以另一個方式進行時就令人厭煩或者壓力大。你有沒有類似的經驗?有的話請寫下來,並找出能夠快樂進行這些工作的方式。
實驗三:如何讓簡單的快樂與充滿壓力的時刻連結起來?
將快樂與壓力連結起來可為你減緩壓力的衝擊。比方說,我搭機時會自備奶油花生醬三明治。我不會常常想吃這種食品,偶爾才會想要大快朵頤。但現在它不再是我搭機時的快樂選項,因為它成了例行公事,在趕赴機場時,我不再需要將它列為必辦事項。
有什麼快樂選項(或許是你不想過度沉迷的)可以讓你和較少出現的壓力事項連結起來?還有另一個例子,如果你每週或每月有某個時刻壓力特別大,好比你在雜誌社工作,截稿日迫在眉睫時,總會令你感到壓力超大。這種時候你可以搭配什麼活動,好讓自己輕鬆、快樂一點,還能緩解一部分壓力帶來的衝擊?
實驗四:什麼事可以帶來快樂,但表面上不符合你的個性?
有些簡單的快樂來自你對自己的透徹了解,你深知自己喜歡什麼。人類是具有細微差異的個體,每個人的個性都有顯性和隱性兩種層面,雖然隱性層面不常顯露,但仍和顯性層面同等重要,兩者相加就形成獨一無二的自我。舉例來說,我熱愛旅行,因為我喜歡和不同陌生人進行短暫而友善的互動。它令我心情舒暢,我很享受這種可遇不可求的感受。旅遊使我與各種不同的人大量進行短短二十秒的互動。表面上看來,我應該不會喜歡這樣,畢竟我是個非常內向的人。然而,和陌生人對話二十秒不需要承擔社交責任,對內向的人來說沒有任何負擔,輕輕鬆鬆就能獲取社交能量。我喜歡以這種方式探索自己外向的一面。當你摸透自己個性當中的曲折,也明白自己喜歡什麼,可以為自己開發更多舒暢心情的機會。
有什麼事能為你帶來快樂,但它所反映的是你個性中隱藏的一面?探索你喜歡的行為與情境,這件事如何幫助你了解自我的每個層面,而不是僅僅針對顯性的層面?
實驗五:你的人生目標是什麼?
人一旦努力實踐人生目標並有所斬獲,就會獲得滿滿的幸福感。就連面臨重大壓力的人也適用這個法則,比如說有社交恐懼症。
除了精進工作能力,你的人生還有哪些核心目標?比方說,假設你認為做他人的榜樣是人生重要目標,那麼有哪些行為和這個目標相關?這些行為當中有哪一項可在日常生活中進行?在成為他人榜樣這個範例中,你可能會在小孩、伴侶身上或者社區、職場上看到表現的機會。找出結合快樂和目標的方法,比如為孩子示範找樂子也是平衡生活的一部分。
***
去除阻擋你感受快樂的障礙
阻擋我們感受快樂的往往是最簡單且最容易跨越的障礙。舉例說明,你遇上塞車,打算聽聽音樂,但是手機早就沒有儲存空間,你一直沒有存入任何音樂。若要確保手機還有空間讓你享受聽音樂的快樂,平常可以怎麼做?比方說,你每週三需要去鋼琴教室接孩子下課,可以利用等待的空檔為手機騰出一些空間。或者你可以設定自動清除功能,讓手機自動清除已經上傳雲端的照片和影片,還有已經聽過的音樂或節目。
回顧一下本章開頭的幾個實驗,看看有沒有簡單可用的步驟或方法,把那些無聊的小東西挪開,不要讓它們阻礙你發揮體驗簡單快樂的能力。
***
負面情緒降臨時,練習自我照顧
本節討論如何應付心情不美麗的低潮期。一開始或許你不了解我為何將這個主題納入自我照顧的章節。擁有處理負面情緒的完整方案,可以確保你避開這些不必要的感覺,並以健康有效的方式解決它們,這將有助於你更快擁有好心情,這就是我將它擺在本章的原因。
當「負面」情緒降臨,為了採取有效行動,首先你必須了解,為了協助我們生存,每種情緒都有它獨特的功能(註1)。在某些情況下,快樂心情可以為理想表現打造最好基礎。然而,大量研究顯示,在其他特殊情況下,諸如有點沮喪或壓力大,或者對目睹的不公平事件感到憤慨,反而會激發出最富創意的思維、做出最好的決定、提出最有說服力的論述,以及締造最精準的表現。(參見陶德.卡珊登[Todd Kashdan]與羅伯特.比斯瓦斯-迪納[Robert Biswas-Diener]合著的《允許自己不快樂》[The Upside of Your Dark Side],作者對於這些相關研究有傑出又有趣的觀點。)
一起來針對不同情緒的主要功能做個快速巡禮:
• 憤怒讓我們充滿能量,促使我們付諸行動。
• 焦慮讓我們注意細節,不放過任何可能的錯誤,激勵我們做對的事,避免我們過於自滿。
• 無聊讓我們知道自己需要更多新奇事物及挑戰。
• 懷疑使得我們質疑自己正在進行的事,做好接受改變的心理準備,驅使我們更努力或以不同方式工作。它還能引導我們應付別人的反對意見,締造合作局面。
• 嫉妒、失望與孤單讓我們明白自己真正想要的是什麼,當我們努力實現願望,它們幫助我們察覺自己是否走偏。
• 疲累感帶領我們迎向更豐富的創意與更真實的互動,因為人疲勞時防衛心沒那麼重。
• 罪惡感提醒我們道歉並彌補過錯,它也禁止我們做出別人反對或引起他人憤怒的行為。
• 惱怒與挫敗感讓我們知道進度太慢,可能需要改變做事方法。這兩種情緒也提醒我們事有蹊蹺,必須公開說出來並加以改進。
• 難過與傷心讓我們停下腳步、自省、重新評估,並且深入思考我們的價值觀和重視的事物。當人陷入悲傷時,某些認知技巧會強化,比如更能察覺別人說謊。傷心還能擴大自我調整的幅度,這恰好與大眾的刻板印象相反。
當你了解負面情緒蘊含的正面意義,就能更從容地應付它們。你不再需要急急擺脫它們,因為它們成了比較無害的經驗。
人往往忽略負面情緒的潛在正面意義,唯恐負面情緒降臨,因為他們高估它的破壞力,尤其是高估它持續的時間,以為自己需要大大整頓心理狀態,並且嚴重低估自己的應變能力,以為自己會失控並遭受長期負面影響(註2)。
註1
情緒和思維及行為的關係通常是一種交換系統。多數情緒在某些思考模式下有正面影響,在其他思考模式下則有負面影響。這和安全感有關。舉例說明,不建議任何人在恐慌來襲時開車。此外,愛侶發生爭吵時,一方或雙方往往流於情緒氾濫。這時最好各退一步,平靜下來,以便理性思考及行動。
註2
我無意輕視那些面臨臨床問題的人,有些人負面情緒已經失控,還有一些人總是擔心負面情緒降臨,以上兩者都需要協助。面對臨床問題卻拒絕尋求治療,可能源自現實面的限制,好比經濟不允許。然而,不尋求幫助有時候是因為人們以為需要採取大規模又漫長的行動。有些負面情緒即使已經達到頂點,令人覺得難以去除,往往可以在非常短的時間內大幅好轉,焦慮尤其符合這個特質(參見卡珊登等人的著作Can a One-Hour Session of Exposure Treatment Modulate Startle Response and Reduce Spider Fears?)在認知行為療法(cognitive behavioral therapy)或接受與承諾療法(acceptance and commitment therapy)等心理治療當中獲益的人,通常第一個月就有進展。
下列是應付負面情緒的對策,雖然看起來步驟很多,但每一步都只需要幾秒鐘,反覆練習就能將它們化為下意識的反應。
步驟一:放慢呼吸
心理解讀身體發出的生理訊號,便會產生情緒。如果情緒變得緊繃,已經激動到令你思慮不清,此時只要放作非常緩慢平穩(彷彿你正在慢慢吹氣球)。當你慢慢吐氣,吸氣會自動調整。只要大約進行四到六次的緩慢呼吸,心跳和其他生理系統便會回復到較為平靜的狀態。
步驟二:認清每一種情緒
認清每一種情緒,讓你不再不知所措,還能找到處理它們的方法。你必須分清楚焦慮、憤怒、羞愧等等,最簡單的方式就是上谷歌搜尋情緒列表,從表中找到符合你的描述。如果你有孩子,請教育他們準確認清每一種情緒。這不僅是良好的教養方式,也可以增進你處理情緒的能力。
對自己的情緒有清楚認知的人,比較不會運用不良的自我調整機制(比如沉浸在壞習慣當中),遭到拒絕時反應不會太大,也比較少感到焦慮和沮喪。小孩每週在課堂上只要抽出二十到三十分鐘,學習認識各種情緒,就能增進人際關係和學業成績。
步驟三:接受人生本來就是苦樂參半
這句話表面上聽起來或許很無情,但它提醒你一個重點:你本來就沒有資格只經歷正面情緒。誠如前文所述,某些情緒低潮不但沒有傷害性,事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下,往往有最好的表現。
有能力接受並容忍負面情緒,這將為你開啟邁向成功的大道,你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路,並激發內在潛能。舉例說明,如果你能忍受情緒低潮,便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳,依然可以採取有意義的行動,好比追求夢想。
如果你不怕被情緒低潮打垮,不怕因此而失控,或者做出違反本性的事,你很可能安然度過這段期間,不會感到痛苦萬分。
步驟四:憐憫正處於情緒低潮的自己
啟動自憐模式;換句話說,當你的感覺無關快樂或滿足時,不要批評或打擊自己,反而要善待自己,認清你只是有了情緒,不會造成太大影響。不管你認為情緒是如何出現的,或者你是不是導致它出現的「禍首」,都要執行這個步驟,因為你值得受到最基本的同情。
步驟五:判斷情緒是不是錯誤警報
懷疑、焦慮、憤怒、罪惡感之類的情緒,有時候會沒來由地浮現。情緒是用來保護我們,但這個警報系統並不完善,當中暗藏一些錯誤訊號。有時候,你很清楚某個情緒是錯誤警報,但你也有不知道的時候。基本上,如果你常常浮現某種特定情緒,那麼它很有可能就是錯誤警報。
你不一定都清楚某個情緒是不是錯誤警報,所謂的接受情緒低潮也包括全盤接受這些「身分不明」的情緒。
步驟六:判斷情緒有沒有提供有用訊息
情緒有沒有告訴你和自身或者目前情況有關的訊息?它能不能幫助你採取適當行動?
……
有個方法或許管用:你可以根據特定場合的需要設計一種暗示自己的方法,提醒自己情緒正在為你效勞,它引領你做出最好的決定,為你提供能量,或者讓行動更純熟。舉個例子,你可以把自己看做將軍,情緒則是忠誠的士兵。或者你是電影導演,情緒是演員。怎麼想都行,有效最重要。問問自己:「就算搞清楚負面情緒的存在是為了幫助我成功,那又如何?我到底能獲得什麼幫助?」在特殊情況下,你的士兵/演員或許會發出錯誤警報,但一般來說,他們的存在都是為了替你效勞。
步驟七:找出所有自毀反應
試著找找看,有沒有任何自毀反應(比如肢體語言或聲調)正妨礙你實現重要目標。……人陷入情緒低潮時,自毀思維和行為往往不會主動跳出來表明身分,它們通常難以捉摸。好比你感到抑鬱或孤單時,可能不會注意自己的聲調或肢體語言出現對他人反感的跡象,即使那並非你的本意。事實上,當一個人接受量身打造的認知行為療法時,醫生的角色是協助患者找出那些自身無法察覺的自毀模式。當你已經盡最大努力,負面情緒依然對生活造成傷害,不妨考慮接受認知行為療法。閱讀蓋‧ 溫奇(Guy Winch)的《心理醫師的傷心急救手冊》(Emotional First Aid),也可以幫助你了解負面情緒的自毀反應,此書特別著重於協助讀者應付孤單與悲傷。
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以上文字取自
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