【螢幕時間】
到底螢幕時間 O 不 OK 是許多家長都很困惑的問題。不同研究顯示，健康的螢幕時間與發展年齡有關，同時需要以不犧牲活動與睡眠時間為前提。
以下分享不同組織針對不同年齡與螢幕，睡眠與活動的建議 (螢幕包括：電視，手機，平板，電腦，電動玩具等)。
🤔 多少螢幕時間 OK？
0-5 歲
WHO說：
- 1 歲前不應有螢幕時間
- 2 - 4 歲每週的被動/靜態螢幕時間不應超過 1 小時
- 5 歲前減少或移除螢幕時間，並增加運動與睡眠時間，孩子長大後會是更健康成人的機率變高
Academy of American Pediatrics (AAP) 說：
- 18 個月以下除了影像通話外，不建議任何螢幕時間
- 18 - 24 個月建議照顧者與孩子一起看「高品質」的節目
- 2 - 5 歲的孩子一天建議看最多 1 小時看「高品質」的節目
- 6-10 歲一天最多 1.5 小時
- 11-13 歲一天最多 2 小時
🤔 多動，多睡要多久？
孩子應該要多動，也要多睡。建議 5 歲以下的被拘束在餐椅、推車或在照顧者身上每次不超過 1 小時。對大腦在快速發展的兒童來說，動作的練習與活動有更長遠的益處 ，包括更健康的心理發展與建立降低成人肥胖的運動習慣。WHO 對運動的建議：
- 1 - 5 歲 每日應累積 3 小時的活動
- 5 - 17 歲每週應累積最少 60 分鐘的中/高強度活動
- 18 - 64 歲每週應累積最少 150 分鐘的中/高強度活動，75 分鐘高強度活動或中/高強度的組合活動
睡眠，是大腦將白天所獲得的資料們，整理與歸檔到長期記憶，同時也是身體修復與休息的寶貴時光。睡眠不只維持身心健康，對白天的學習力與記憶也很重要。美國 National Sleep Foundation 建議的每日睡眠時間：
0 - 3 個月 14 - 17 小時
4 - 11 個月 12- 15 小時
1 - 2 歲 11 - 14 小時
3 - 5 歲 10 - 13 小時
6 - 13 歲 9 - 11 小時
14 - 17 歲 8 - 10 小時
18 - 64 歲 7 - 9 小時
65+歲 7 - 8 小時
🤔 什麼是「高品質」節目？
我沒找到 AAP 的規範。😅 倒是AAP 有提到節目內容重要，但更重要的是成人陪伴孩子一起看，一起對話，尤其針對 5 歲以下的孩子。如果不小心看到不適合孩子年齡或不符合家庭規則的資料，也能即時處理。
選擇節目時，應考慮孩子的年齡，天生氣質，情緒，健康，運動與睡眠狀況等，打造適合自己孩子與家庭的客製化螢幕規範。
在顧及以上所提到孩子的年齡，運動與睡眠的下，有親子互動的螢幕時間，不是壞事。對 6 歲以上的孩子來說，它能帶入不同的學習方式，思考議題與激發親子討論。舉例來說，最近我們一家從阿嬤到小朋友，每週家庭聚餐後都會一起追：
🌎 Lara 的國際觀頻道 https://reurl.cc/V6A2Yn
每週四發布的影片與世界時事相關，用 5 歲跟我這種不怎麼在看新聞的人都聽得懂的語言與圖像解釋。每個影片長度大概在5 - 8 分鐘之間。看完後一起討論一下，時間剛剛好。對於愛問一萬個 ”為什麼“ 以及開始在建構自己的價值觀與道德觀的小學孩子，非常適合。
這幾週的影片在討論的是最近美國鬧得沸沸揚揚的種族議題，更從歷史與文化脈絡帶入奴隸制度與人權運動。Lara 在其中一個影片中詢問：為什麼我們需要知道遠在美國的種族議題呢？跟住在台灣的我們有關係嗎？她的回答，是我喜歡跟小朋友一起看 Lara 影片的主要原因。
Lara 的頻道志不在讓孩子記住知識，而是透過現今的世界議題與歷史脈絡，帶孩子與成人一同看到：
👉 全世界的人類是互相影響的，一個議題，不單屬於一個人，一個族群或國家
👉 了解時空背景與事發的原因，能提升視野，同理心與對差異的接納
👉 凡事必有因，「是非」時常模糊，有時也可能因為人類的貪婪或自大造成
👉 一個選擇，能導致許多的後續效應
👉 別忽視我們每個人都有著龐大的影響力
螢幕時間....可以佔據小朋友的時間或讓他們暫時安靜不動，同時也可以是創造不同思維的引導點。
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#成人的螢幕時間也記得別犧牲了運動與睡眠喔
#教育的意義
#意在育兒 #mind4parenting
Sources
AAP: Media & Children Communication Toolkit https://reurl.cc/vDYG7L
Eyepromise: Screen Time Guidelines by Age https://reurl.cc/62oXx5
N.Y. Times: WHO Says Limited Screen Time for Children Under Five https://reurl.cc/qd7pnN
National Sleep Foundation: How Much Sleep Do We Really Need https://reurl.cc/8GEzb7
WHO: Physical Activity and Adults https://reurl.cc/5ljVGG
WHO: Physical Activity and Young People https://reurl.cc/z83oMV
Photo by Glenn Cartstens-Peters on Unsplash
