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【睡前5分鐘「完全呼吸法」 緩解胸口僵硬不適】
你有睡眠不足或睡眠品質不佳的困擾嗎？其實只要在睡前花5分鐘，透過簡單的完全呼吸法，就能夠在睡前舒緩緊繃的身心，讓自己睡得更香甜...一起來了解⬇️⬇️⬇️
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《來深呼吸吧》
呼吸法，梵文稱pranayama，在瑜珈八支中是不可或缺的一環。
平常我們意識不到自己呼吸，是那種淺淺的、出於反射性的呼吸，但你知道深度呼吸能帶給我們許多益處嗎?
這部影片中分享:
① 為什麼要練習呼吸法呢? 有什麼益處?
② 為什麼要練習鼻吸鼻吐?
③ 示範: (1)完全呼吸法、以及(2)吸吐秒數的控制加上住氣的練習。
我們一起來練習，來跟著影片step by step吧⤵️
#呼吸法 #瑜珈 #正念 #安然空間 #Shanti靈悅謐境
肺活量與瑜珈
(肺活量減少是老化的正常過程，我們就是要去接受它？)
多數人都瞭解心血管對於我們健康的重要性， 但肺活量對於我們生活品質及壽命，更是一個重要的指標。 從30歲以後，每隔10年，一般人的肺活量就會下降平均9%到27%。 等你50歲的時候，你的肺活量可能就只剩下年輕時的一半了。
肺活量下降的主要原因是因為，胸腔失去了柔軟度及彈性(過於靜態的生活)，以及胸腔軟骨的鈣化，導致胸腔擴張或縮小都遇到了限制。
肺活量減小的缺點:
*缺氧會影響細胞的正常代謝功能
*在所有活動中缺少耐力
*增加心臟病以及中風的機率
*精神無法集中,記憶力變得不好
*肺活量降低 同時會造成慢性發炎的機會
有一個著名的研究(Framingham Study)追蹤了5200位美國民眾30年，這個研究發現,預測健康以及長壽最重要的數字，其實就是”肺活量”。
如何保持你的肺活量甚至增加呢 ?
有人認為肺活量減少是老化的正常過程，我們就是要去接受它。 但是其實這是錯誤的，透過訓練，肺活量是被證明可以維持而且甚至增加的。 當代瑜珈之祖父Kryshnsmacharya ,據說在90歲時還能連續唱OM一分鐘。(你可以用碼表自己試看看有多困難哦)
瑜珈的各種呼吸法在各個方面 都可以增加肺活量，
一，經常練習深呼吸(這不是腹式呼吸哦!!，是完全呼吸法)甚至內在閉氣法，都能給你的呼吸肌肉上堂瑜珈課。
二 阻抗式呼吸法(例如勝利者呼吸法), 這種呼吸法會鍛鍊吸氣及吐氣的肌肉(吹奏樂器也有類似的功效)
三 瑜珈體位法，透過各種不同胸擴，側彎，後彎延展的體位法，都有非常好的功效。 不信的話，試試看比較幾個深呼吸在瑜珈課之前/之後。你應該馬上會感覺到不同。
四 高強度的運動
這一點可能許多的瑜珈體位法課無法達到,除非像是火箭瑜珈強度較高的瑜珈。 如果沒辦法參加強度高的瑜珈， 那麼建議一星期1至3次的有氧運動像是跑步游泳等等。
(照片是 All Yoga 200 泰國師資訓練的呼吸法課，台灣也上的到Corey 與Arki 老師的課程)
----- All Yoga 蛻變的起點 --------
9月31 All Yoga 200小時說明會(第三場)
https://www.facebook.com/events/109096383111181/?ti=cl
2018 一月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(周間班)
https://www.facebook.com/events/1738403993127213/?active_tab=discussion
2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion
*台北週末200訓練 2018 5月
https://www.facebook.com/events/1122667404508617/?active_tab=discussion
*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
呼吸法，梵文稱pranayama，在瑜珈八支中是不可或缺的一環。
平常我們意識不到自己呼吸，是那種淺淺的、出於反射性的呼吸，但你知道深度呼吸能帶給我們許多益處嗎?
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① 為什麼要練習呼吸法呢? 有什麼益處?
② 為什麼要練習鼻吸鼻吐?
③ 示範: ①完全呼吸法、以及②吸吐秒數的控制加上住氣的練習。
我們一起來練習，來跟著影片step by step吧。
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女子動画ならC CHANNEL http://www.cchan.tv
うさぎのスイーツ&カフェでおなじみのニコラシャール。かわいいだけでなく、本格的な味も魅力の一つ！シェフであるニコラさんも頻繁に店内に遊びに来てくれるので運が良い方はお写真を撮ったり、お話できたりしちゃうかも？大流行中のメイソンジャーサラダはヘルシーで健康的なのにボリュームたっぷりでオススメ！スープも具沢山。密かに私はここのバジルバターのファンです。
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完全呼吸法 在 看板yoga - 瑜伽呼吸法 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
瑜伽呼吸法
實質的生命必需伴隨著呼與吸的律動。瑜伽認為一切能量的根源來自『生命氣』。
把呼吸做的自然妥當，能量的保留度越高，不但可增強活力並讓人安定，亦可促進健康
長壽。正確的呼吸一定要用鼻子來進行。茲介紹三種瑜伽的代表呼吸法〈各做五次〉。
一、腹式呼吸法：
（一）以舒適姿勢站立，收下巴、小腹、臀部，膝微彎、放鬆肩膀。用鼻子深吸一口氣
使腹部突出，再緩慢的用鼻子吐氣，使腹部縮扁。如此反覆地做。
（二）做腹式呼吸法，可令人神清氣爽，並能淨化分泌腺。
（三）做此呼吸法，可使腹部筋肉與橫隔膜的運動活潑，因可把大量廢氣排出肺部，
可使血液更新。活動腹部可使內臟功能活化，防止衰老並強化神經系統。
二、交替呼吸法：
（一）端正姿勢（姿式不限），閉目。
（二）將左手無名指抵住右鼻孔，徐徐以左鼻孔吸氣。
（三）再將左手拇指抵住左鼻孔，做自然止息。
（四）續將右手無名指移開，緩慢由右鼻孔吐氣。
（五）換左鼻孔，同樣地做，如此交替呼吸算為一次。
吸氣時，冥想宇宙間的能量已吸入自己體內。吐氣時想像吐出體內一切穢氣。
隨時如此做時，身體會逐漸健康並穩定情緒，可增強思考力、判斷力，使性情溫和，
讓人和藹可親。
三、完全呼吸法： 目標在於吐盡肺部廢氣，並吸進新鮮空氣，增加有效氧氣量。
（一）端正姿勢後，徐緩地以鼻子呼氣，盡量縮扁腹部。
（二）緩慢而安靜地吸氣，運用腹肌緩慢地讓腹部膨脹，使空氣流進肺部底端。
（三）繼續緩慢而安靜的吸氣，輕微地收縮腹部儘量擴胸。
（四）繼續慢而靜的吸氣，儘量把肩聳高，使空氣流通肺部頂端。
（五）慢而靜的吐氣，並放鬆雙肩與胸部，稍縮肩胸並縮扁腹部。
（六）呼氣完成後，重覆再做。
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一切有為法 如夢幻泡影
如露亦如電 應做如是觀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.112.7.59
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