與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。
同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。
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Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。
所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～
但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！
五、按摩小腿
最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000－4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後，增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000－4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診，確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部，以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩，每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘，左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶，但如果是自然產，醫生說束腹帶能帶來的功效不大，還有可能造成不當的施壓，可以不用買；像我就沒有買束腹帶，就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩，就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果，等之後成功收回原有的髖部尺寸時，再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。
孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！
坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！
目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～
我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
https://www.instagram.com/yangyounglove
孕期就該知道的產後100天ptt 在 [心得] 孕期讀物，懷孕看的三本書分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
部落格好讀版：https://mytaiwanpower.com/reading-pregnant/
第一次懷孕很多事情都不知道，對於自己即將會遭遇的狀況該怎麼應付、小孩出生前要準
備什麼，是每一個準媽媽都想知道的事情。連平常不讀書的媽媽都會開始想找書來看了。
我懷孕的時候讀這三本書，應該就很夠了，也不要讀太多會很累，還不如多去睡覺。這些
書主要針對讀者當然是孕婦本人，不過爸爸也很推薦讀，一起讀還可以討論。
一、懷孕必讀枕邊書
推薦剛得知懷孕的媽媽可以先閱讀這本基礎書，如果不是長時間備孕，在得知懷孕的當下
，很可能對懷孕這件事感到一無所知。這本書敘述清楚、字距大，讀起來很快滿有成就感
，對懷胎十月會經歷的重要事項有很扼要的說明，包含孕期各階段身體的變化、所需的營
養，還有一些常見的問題。生產過程也有說明，像是會經歷幾次的陣痛，不同的陣痛代表
的意義，生產時怎樣的姿勢會比較順利。整體來說，作者比較重視孕婦的生理變化、如何
渡過和舒緩，以及飲食和行為上是否會影響孕婦和胎兒的生理。
二、林思宏／樂孕：從懷孕到生產，迷思與疑惑一次解答，陪妳回歸美好孕程
這本讀起來也很輕鬆，把孕婦常見問題和重要事項以一句問題的方式編排為主軸，每一個
問題用一兩頁簡單回答，比較屬於概念性的知識，以醫生的角度回答那些孕期中的種種困
惑和迷思。我覺得作者的態度與其說是要撇除迷信，倒不如說是在拯救很多孕婦脫離迷信
或因為不了解而造成的壓力。也就是說，如果孕婦在遭受到親朋好友告訴妳說應該怎樣怎
樣的時候，應該具備科學的觀念，去抵擋這些未經研究證實的傳言，這樣的態度可以幫著
孕婦保持心情開心，不會因為懷孕已經受到種種限制，有很多要注意的事情，然後還要承
受很多不必要的自己給的和他人給的壓力。
三、林思宏／孕期就該知道的產後100天
這本書和上一本雖有些重複之處，但用途不一樣，這本寫的很詳細，比較像工具書、而不
是概念式的書籍。全書分成產後1-7天、產後7-30天、產後30-100天幾個階段。有許多實
用的知識，充滿細節，可以在每一個階段回頭查閱此書。舉例來說，困擾許多媽媽的擠奶
問題，作者甚至詳細說明到擠奶第一天幾CC、第二天幾CC、第三天幾CC是正常的，直接把
奶量數據化。數據化不一定會實際幫助擠奶狀況，但可以讓剛開始擠母乳的媽媽不會因為
剛開始只有幾CC而感到焦慮。總結來說，這本書讀起來像是「操作指南」一步走一步驟告
訴媽媽要注意的事情，而不只是告訴讀者接下來會發生什麼事，還告訴讀者怎麼觀察、怎
麼執行、有什麼方法。
我不是讀過很多書之後才推薦這三本，純粹讀基本和熱門的書。以上整理希望能幫助孕期
中的媽媽們挑書，也不要讀太多會很累，一起渡過快樂的孕期吧！
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