每年的3月22日是水資源日，也稱世界水日。
我們今天就來聊聊水分攝取對媽媽和寶寶的重要性吧~
很多孕媽咪認爲减少喝水就能緩解水腫發生，
但其實 「正確喝水」才能確實防止水腫，
反而會因爲水分不足，無法進行新陳代謝作用，
造成鹽分滯留在體內，讓水腫的現象更嚴重。
因此，建議孕媽咪一天至少補充2,000- 2500 cc的水分攝取(不含湯)，
這樣生理系統才能正常運作、維持平衡，
並將重要的養分、礦物質與維他命帶給所有器官和肚中的胎兒。
若擔心水腫，則應調整喝水的時間，
睡前的2小時儘量避免補充過量水分，才不會造成夜間水腫、頻尿的情况發生，
早上起床時，可喝一杯300 c.c～500 c.c的溫開水，
不僅可補充身體代謝失去的水分，
還可以發揮濕潤腸道、防治便秘的功效。
而喝水的時間最好集中在早上及下午，
每次的喝水量約200c.c，定時補充水分，
避免等到口渴時才喝水，因爲這代表身體已經出現「脫水」的現象，不利於身體健康喔！
孕期因荷爾蒙產生變化，容易使膽汁變得濃稠，
此時若水分攝取不足，亦可能引發重膽結石而必須切除膽囊，
產後媽咪若有哺乳需求也應該多注意水分的攝取，
由於母乳中約有88%是水分，
建議水份應攝取到至少2000c.c.~4000c.c.(包含湯)，
亦可避免乳汁過於濃稠而造成乳腺炎，
因此，產後水分攝取是否足夠，絕對比有沒有吃卵磷脂重要喔~
#322水資源日
#水漾媽媽篇
#孕媽咪多喝水寶寶健康
#哺乳媽咪多喝水不塞奶
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