外媒《心身》（暫譯）指出，手可以說是人體的縮圖，與全身的健康有著密切的關係。按壓與身體器官相對位的穴道，即可和尋常瑜珈一般得到放鬆效果的便是「手指瑜珈」👐
藉由揉手指放鬆，不僅可以對身體各器官給予刺激，還可以調整心靈與身體。與單純的用力按摩或刺激穴道不同，手指瑜珈必須要一邊呼吸一邊進行。
配合著深呼吸，給予手掌、手背、手指刺激，可以促進血液循環、放鬆，並且可以期待其調整自律神經的效果。
擁有30年瑜珈經驗的龍村瑜珈研究所所長龍村修同意說法，並表示也有受失眠所苦的人透過按摩手部，快速入眠的案例💪
#手指瑜珈注意要點
手指瑜珈教練安河内倫子指出，實際進行手指瑜珈的時候，有注意點需要留意，來看看龍村修與安河内倫子提醒大家注意哪些事吧。
1️⃣按壓、摩擦時，別忘了好好呼吸，緩緩吸氣後，邊吐氣邊進行按壓。
2️⃣以「微微痛但覺得舒服」的力道進行。不可以忍耐強烈疼痛進行刺激。
3️⃣用餐後30分鐘避免進行，以免引起消化不良。
4️⃣若有懷孕的情況，應避免刺激子宮與卵巢的相關部位（約為手掌中心下方，靠近手掌根部的位置）。
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【🔶手指瑜珈緩解疼痛】
✅頭痛：中指的第一關節附近與指尖是頭部的關聯部位。指甲為後頭部的關聯部位。從中指第一關節下方朝指甲方向向上按壓。龍村修表示，可以讓頭部的「氣」（能量）循環變好。
✅頸部僵硬：與頸部的產生關連的部位是中指的第一關節與第二關節之間。邊吐氣邊左右扭轉，左右手均相同。以大拇指從手背搓揉、摩擦、仔細地放鬆吧。
✅肩膀僵硬：食指到無名指的根部為肩膀的關聯部位。龍村修表示，為了改善肩膀周邊造成肩膀僵硬的歪斜，好好按摩這個部位為佳。關節的內側、外側及指尖等按壓時，感到疼痛的地方更要集中。
✅腰部僵硬、腰痛：手背的正中間到手腕的部分是腰部的關聯部位。
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孕吐穴道 在 [懷孕]第八週:緩解孕吐(一)-飲食注意事項及替代療法篇 的推薦與評價
[前言]
此篇文章會介紹緩解孕吐的飲食小撇步和替代療法(藥物治療在下一篇介紹喔)，以及各方
法目前臨床研究的效用分析。只要沒什麼副作用，相信吐到快崩潰的媽咪大概都願意嘗試
吧。
圖文網誌版:https://doctorhsh.blogspot.tw/2016/11/blog-post_8.html
[飲食小撇步]
這種像念經一樣的小撇步雖無法立竿見影，但真的有潛移默化的效用，都很不舒服了就認
命點儘量配合囉！
1.遠離會引發噁心嘔吐的氣味或食物，如油膩高脂、辛辣的食物，鐵劑
2.少量多餐，餐點的選擇儘量清淡、蛋白質豐富，不要太湯湯水水
3.每餐間適當補充些水分，切勿牛飲
4.早上起床可在床邊準備一些蘇打餅乾，避免空腹太久(空腹易引起噁心)
5.研究發現，蛋白質為主的餐點比起同樣熱量但以碳水化合物或脂肪為主餐點，更能有效
減低噁心嘔吐
[爸爸們~當你發現老婆臉常常很臭......]
在懷孕初期，那種噁心不悅只能用通體不舒暢形容，沒有什麼緩解的時刻，只有每晚睡沉
之時才稍微好些，一早起床又是另一天痛苦的開始。所以您家老婆若常因此結屎面，她真
的不是故意的，又饑餓感往往是猛然一襲就排山倒海而來，肚子裡那個小娃發出強烈的意
念呼喊著:我要吃我要吃，媽媽本體就像被操縱的喪屍恨不得快點有食物塞入嘴巴。不過
餓得快飽得也快，每種不同的食物只想吃一小點一小點，吃多了就噁心想吐，所以很多爸
爸都會抱怨最後變成廚餘桶.....這也是情非得已的啦！
為了防止這種一秒變喪屍的暴衝，我的包包都會準備蘇打餅乾或一顆茶葉蛋，以備不時之
需。有一陣子手中總不乏食物，一直都在慢慢吃慢慢啃狀態，也算是變相的少量多餐，減
少空腹機會囉！
[認識內關穴]
在我噁心嘔吐到快崩潰，甚至開始後悔懷孕之時，老公找到這個按壓內關穴的方法，每天
意思意思幫我按壓個幾下。穩健釋放的指力製造出的酸楚感，彷彿在對我曉以大義:老婆
妳辛苦了繼續加油啊！就算是心理作用也好，此法對我來說蠻有效的。噁心感真的有減輕
唷！
按壓穴位的方法以指壓，方法是深而緩慢。頻率:按壓1~2分鐘，每天2-3次即可。
[各替代/補充療法的臨床研究結果]
1. 針灸: 無一致性研究結果
比較針灸(針有扎到穴位)及假針灸(針扎在遠離穴位處)在妊娠據吐症的效果，有些研究認
為兩者效果無異，有些研究結果指出針灸確實有效減緩症狀。
2. Sea-Band防暈防吐手環
無一致性的研究結果，方法為以特製手環按壓內關穴
3. ReliefBand電擊脈衝手環
透過製造「微小的電擊脈衝」，刺激神經系統來幫助緩解和治療一些疾病的設備。
在一篇隨機研究中，利用RelifBand刺激按摩內關穴對緩解症狀有幫助，同時也較易增加
體重(可能是噁心減輕了胃口改善)，有使用電擊脈衝手環的族群:77%症狀緩解，平均體重
增加2.5kg；使用假設備者: 54%症狀緩解，平均體重增加1.3kg。
4. 薑
一些隨機雙盲研究已證實了薑在緩解孕吐噁心的效用，確實比安慰劑有效，效用堪比vit
B6。不會造成嚴重副作用、未有造成胎兒或母體不良影響的證據。我個人在懷孕前期也愛
吃含薑的菜餚，比較清爽去腥解膩，也買了薑母茶泡來一小口一小口慢慢喝，姑且不管噁
心有無緩解安定心神的效果倒是蠻好的！
[結論]
以上方法(薑、針灸、防暈防吐手環、電擊脈衝手環)臨床研究都沒指出什麼嚴重副作用，
大家可姑且一試。但我覺得懷孕初期的不適還真是個必經之苦，沒有什麼密技一施行就保
證舒舒服服。但神奇的是，挺過那前三四個月，某天早上起床似乎就有種煥然一新的感覺
，就跟失戀療傷某一天就突然不悲傷了一樣。度過了這段艱難的時光，寶寶也不知不覺養
大了些，
媽咪真偉大，不是嗎
參考資料:
1.Jennifer R. Niebyl. Nausea and Vomiting in Pregnancy. N Engl J Med
2010;363:1544-50.
2. McParlin C et al.Treatments for Hyperemesis Gravidarum and Nausea and
Vomiting in Pregnancy: A Systematic ReviewJAMA. 2016 Oct 4;316(13):1392-1401.
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