✨每月好友好好相處,別餵他吃藥✨
女生每個月總是會有幾天比較特別
好朋友👭來,能不能好好相處?
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記得從唸書的時候開始
我一直都是經痛的女孩
趴也不是,坐也不是
硬要忍耐還會有快失去意識的感覺
各種止痛藥都吃
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從開始減肥後,這件事也很久沒發生了
其實,後來認真想想
是開始練習餐餐均衡營養+規則運動後改善
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現在,開始協助體態管理時
也是遇到很多學員有一樣的狀況
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✨先檢查有無婦科疾病
✨再來檢視自己生活習慣
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有時學員會說
為什麼教練妳說吃什麼吃什麼就好一點了
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其實,大概就這些方向
花一些時間,有耐心,調整一下
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1. 鈣
肌肉放鬆、穩定情緒
鈣攝取不足時,容易加重子宮收縮,經痛感增加。
👍像是牛奶、乳製品、甘藍菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等。
👍無法便利取得和兼具熱量控制時,我自己會選擇鈣片補充
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2. Omega-3脂肪酸
人體必需的脂肪酸
能調節發炎及免疫反應,抗發炎的作用。
Omega-3可以減少造成經痛的前列腺素產生。
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👍深海魚類、亞麻仁籽油、紫蘇籽油、橄欖油等。
👍擅用營養工具魚油或蝦油幫忙
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3. 鎂
抑制神經興奮、穩定情緒,減少焦慮、經期時情緒大起大落。
與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。
👉杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等。
👉選擇含有鎂的營養工具輔助。
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4. 抗氧化營養素(維生素A、C、E、花青素)
多吃抗氧化、抗發炎特性的維生素。
這些營養素除了能有效消除自由基,還能減緩發炎的症狀。
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維生素A:深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、蛋黃。
維生素C:番石榴、草莓、芭樂、鮮橙、檸檬、甜椒。
維生素E:杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆、深綠色蔬菜。
花青素:藍莓、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子
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👉吃不了這麼多,北北會直接篩選每日較無法捨棄到的使用營養工具
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吃對食物的同時,就不痛了嗎?
也要多注意生活中的小細節,緩解經痛喔
很多時候,一些小毛小病也是很煩惱的
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🌹均衡營養
🌹避免吃刺激性的食物,如:辣椒、冰品、冰飲
🌹適度運動,瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動開始練習。
🌹尋找適當舒壓管道,保持愉悅的心情。
🌹作息規律
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,040的網紅土土藥師totofunmacy,也在其Youtube影片中提到,台灣女姓除了習慣到藥妝店找止痛藥外,也會到日本掃購EVE、BUFFERIN;不過國內有不少案例,都是頻繁吃了這些日本帶回的止痛藥,導致內分泌失調、腎功能衰退等嚴重副作用! #EVE止痛藥 #經痛 #ibuprofen 其主成分都是Ibuprofen,是一種非類固醇消炎止痛藥(NSAID),OTC ...
子宮收縮經痛 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的精選貼文
用一張笑不出來的照片來表達我經痛的心情😵
相信很多女生在生理期的時候也會跟我一樣 被經痛所困擾
悶悶脹脹的感覺真不舒服😔
今天就來跟大家分享一個舒緩經痛的小㊙️方
那就是.....
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熱牛奶!🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼
沒錯!你沒看錯!就是牛奶本人無誤😎
那是因為牛奶含有大量的鈣質 能幫助肌肉放鬆 穩定情緒
如果血鈣不足的話 其實會加重子宮收縮 經痛就更嚴重(喔不~~~~~~~😭
再加上牛奶富含色胺酸➡️幫助合成血清素➡️所謂的「快樂荷爾蒙」讓妳生理期也能保持好心情😉
所以 女孩們經痛的時候別再吃糖份高的巧克力了🍫
還是來杯熱牛奶比較實在一點呀😸
這招對我來說真的蠻有效的 推薦給大家❤️
好了不多說了
姊來去買杯牛奶~~~~~~~😅
子宮收縮經痛 在 土土藥師totofunmacy Youtube 的最佳解答
台灣女姓除了習慣到藥妝店找止痛藥外,也會到日本掃購EVE、BUFFERIN;不過國內有不少案例,都是頻繁吃了這些日本帶回的止痛藥,導致內分泌失調、腎功能衰退等嚴重副作用!
#EVE止痛藥 #經痛 #ibuprofen
其主成分都是Ibuprofen,是一種非類固醇消炎止痛藥(NSAID),OTC 常見劑量為單顆200mg,可減少前列腺素的發炎反應,緩解子宮收縮引起的疼痛。
副作用多是胃部不適與過敏,對於腎臟功能差的人建議選擇其他藥物替代。
A-EX版只差在提高劑量。要注意 #Allylisopropylacetylurea 藉鎮定效果緩解生理期焦慮,但台灣未核准使用。
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子宮收縮經痛 在 土土藥師totofunmacy Youtube 的最佳貼文
#月經 #生理期
✅當歸:補血、活血
✅川芎:抗菌消炎、調節子宮收縮
✅白芍:養血柔肝,緩腫止痛
✅熟地黃:補血強心
四物是傳統中醫的藥方,所謂四物就是當歸、白芍、熟地黃及川芎四種中藥材。主要給予血虛的人補血、養血,也能調經改善經血不順暢與緩解疼痛感。但若屬天生貧血體質不能光靠喝四物飲治療唷。
四物飲不適合體質燥熱、容易冒青春痘、有子宮肌瘤、巧克力囊腫服用,可能造成腫瘤愈補愈大。
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子宮收縮經痛 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
望月女子谷慕慕 月亮褲
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00:50 月亮褲介紹
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👉不車縫、不渗血,無痕舒適百搭,簡單好清潔!
👉穿著方式與一般內褲相同,幾乎不需要額外的產品學習時間。
01:12 Day1.月亮褲初體驗
02:43 Day2.夜用心得、日用外出
06:50 Day3.運動體驗心得、清洗教學說明
09:11 Day4.量少日、聊聊布衛生棉的重要觀念與迷思
11:20 Day5.月經快結束了!月亮褲單槍上陣
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1.月亮褲 日用百搭款
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材質說明:
防水層 - 尼龍100%/PU防水透濕膜
吸收層 - 聚酯纖維100%
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