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很多人常問欣西亞如何維持身材❓🤔
我一直都有運動的習慣，每個禮拜大概會運動五天，時間長度看我心情，最少20分鐘，最長也會到1小時。做的運動包括有氧跟肌力訓練，我不上健身房，會上YouTube找國外的影片在家做，然後搭配騎飛輪。
然而，光是運動並無法讓我瘦的漂亮，節制的飲食也很重要。
我運動都是大素顏，外加要hold住肌肉所以面目猙獰，正面就不給大家看了，怕嚇到你們😆
這張照片我是跟著這個影片做
https://youtu.be/u9ZilHtsOVg
第一次做全身痠到連睡覺翻身都唉唉叫，久了就習慣了😃
等等騎飛輪直播你們說好不好
陪我騎如何
但我可能會像瘋婆子一樣😂😂😂
你們若說不好那我就不開了哈哈哈哈哈哈
因為騎飛輪時真的很像神經病
大概台灣18:30
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馬克太太住英國
2020最後一場孕力研究所，大豐收。
經過一整年的增減微調，從讓大家確信孕婦是可以運動開始，強化孕期運動的好處，各孕期運動的須知，到孕期肌力訓練的各種動作分享解析。不僅是原則更能針對性地給出建議，比如初期盪壺容易頭暈，握把式深蹲可作為生產前的補強。不單純是分析孕婦生理的變化，這次更帶入許多孕力媽的疑惑與不安，讓教練可預先想好如何安慰媽媽。比如：肚子這麼小，是不是運動過頭？明明有運動，為何血糖還是沒過。
下午實務課程來參與的孕力媽更加多元，也謝謝她們分享自己孕期運動的心得，有比我「高齡」的產婦、同性伴侶，以及跟著先生運起來的孕力媽。謝謝兩位高齡媽媽陪我一起打破高齡就是危險，要躺床的迷思，堅持跳舞、騎飛輪，事實上為了逆齡的陪著孩子長大，我們更要努力維持運動的習慣。
我也趁機倡議了一下同性伴侶應和異性戀一樣合法的使用人工生殖法，家庭的組成應該不分性別、不分身份，也沒有所謂正常不正常。
最後令人最感動的是，兩位孕力爸積極的指導、鼓勵太太運動。不過經過這場活動，看到別人指導太太後，麵麵爸開玩笑的說，自己人果然比較難教，以後我在家顧麵麵，出錢請體能教練指導老婆比較好！
詹爸則是親自指導懷孕中期才開始規律訓練的太太，他強調先把孕婦當「人」訓練，在針對每次身體結構的改變調整動作和課表，就可以讓孕力媽一直感受到身體的進化而不是追求強度和重量。我特別喜歡他活動結束後在臉書分享的話
『我在我們家孕媽咪身上看到了自我認同的改變！懷孕中期開始重訓的時候，大部分的質疑聲都不會在我身上，但都在孕媽咪身上，從剛開始的「不知所措」到用「我先生說我可以」做回應，到現在直接說「我覺得我可以，而且我覺得這樣比較好」』
我覺得這段話完全呼應了我的期盼，一直以來我都希望可以用我的知識和「醫師」的身份給媽媽們力量，安慰她們流產不是你們的錯，早產不是你動了胎氣，懷孕吃這些不會影響小孩，妳完全可當自己想像中的孕婦。但最終妳不能只依靠我給妳們的力量，而是要靠自己的信念和行動。我也一直認為所謂「為母則強」絕非為了誰要勉強自己，而是吸收外來的科學知識，內化後而相信自己、不再自我責怪自我懷疑，夠能勇敢的面對外界對媽媽的各種質疑。
我們一起努力吧！～
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＃愛太太的就是讓太太一起強壯
＃我孕力我強大
植健身 Fit Plant
謝謝大家的參與，孕力研究所我們一定會更好
03:28 ｜咖啡Talk: 雞胸肉是很好的食材、
04:41 ｜第一天家裡騎飛輪的心得，好東西！
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本集完整內容繼續看：https://youtu.be/FppJvrBBghE
平時看似健康但少運動或是不運動的人，平日心肺功能缺乏鍛鍊，飲食又不正常，容易在劇烈運動後，造成心肌梗塞猝死，該如何了解你心臟的狀況？如何正確選擇運動器材？搞懂兩個心跳指標，能保護心臟、甚至能救你一命！
★節目來賓★
【秀傳醫院足踝中心主任 朱家宏醫師】
【彰基健康管理中心醫療執行長 王律凱醫師 家醫科】
【資深健身教練 陳少偉】
【資深媒體人 楊皓如】
【藝人 小call】
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