【一個月只需要五套衣服,就能搭配出質感人生穿搭】
能做好一件事,比隨便做十件來的強。能夠穿好五套衣服,比滿櫃子的衣服來的重要。-Emily Liu
我想,每個女人都夢想擁有《慾望城市》裡凱莉的衣櫃,堆滿了名牌高跟鞋以及當季最流行的單品,穿著高級的訂製服去法國餐廳與某個心儀的你的男人約會,轉身穿上舒適的運動裝出現在中央公園散步運動。下午則戴上貝雷帽,穿著格子花裙與休閒皮鞋出現在街角的咖啡廳,端著一杯咖啡跟幾個閨蜜聊天說八卦。
醒醒吧!是不是每次出門都覺得衣櫥少了什麼?而每次逛街買衣服時都覺得下次會非它莫屬,衣服的掛牌從沒拆過,永遠都活在穿什麼好的困擾中。
這次要推薦的新書是 Emily 的「最美五套」質感人生穿搭,過去二十年於英國及美國擔任全球流行預測分析師,有次因為睡過頭穿了很普通穿搭出門,卻事後發現當天有場時尚演講,整天心情都因此搞壞,於是讓她思考如何減少時間取考慮,每個月只需要五套衣服,接下來的每一天只需要享受就好。
0秒穿搭100分的秘訣是什麼?Emily整理了五個章節,正確地在流行中選擇合適的衣物,當你真的看見自己,相信世界也會看到你。
首先你必須改變自己的穿衣習慣,不要隨便相信百搭款,因為必須花時間去搭配,不如選擇邊際效益最佳的。請每月檢視整理衣物,不要只想著換季整理,要整個更新衣櫥的任務太龐大,如果只更新你要穿的五套衣服,這樣目標是比較容易達成。以色系排列,以套為單位,舊衣服不成套一律割捨,相信好看不能只穿一半,要一套!
千萬要記住,你是為了打扮而不是蒐集,別隨便拿件衣服說上面有了我的名字。學會去分辨適合襯托自己的衣服,而不是你喜歡卻看起來很怪異。不管是配飾或是包包也不要陷入多寡、名牌的思維,不要一直選同色同系的包款,這樣整體搭配就無法多元。
「最美五套」跟斷捨離不一樣,是要找出讓你最美的,依照書中方法你可以利用全身鏡、相機去判斷,在比較中記得「你」才是焦點,不是衣服。而且不斷淘汰不適合的,才能精準的挑出合適自己的。
Emily說衣服不只應該穿給別人看,更應該穿給自己看,尤其在沒有人看到的地方。這些衣服會給你添加力量,讓你朝希望的自己前進。衣服是一種準備,同時也是態度,讓衣服穿搭先為你說好話,同時透過衣服了解自己,那些淘汰掉的衣服,那些你認為美麗合適的洋裝,不斷在更新眼光,讓你把生活活出自己想要的模樣。相信衣服是一種陪伴、不是終點,不要藉由購買衣服讓自己舒服,你需要更新的是觀點,更多是自己本身。
在這本書裡面學到很多衣服的哲理,雖然我屬於時尚素人,平常也只穿儀式感居家服為主,閱讀此書發現我衣櫃裡存有太多妄想的衣服,現在不會穿,以後也不會,別老想著瘦下來就可以穿。閱讀完畢,我清醒一點,瘦下來你去買季節套裝就可以,微胖的我還是只需要選最美五套就可以。
博客來:https://reurl.cc/YOVNdD
感謝 #遠流出版 提供3本贈書給你,FB2本,IG1本,讓你選出「最美五套」質感人生穿搭,讓流行預測師的低管理高時尚法則,小衣櫥就能讓你美翻了。
請在留言處留下:「你最喜歡的穿搭」並TAG書名。
例如:疫情下我喜歡居家儀式服 #最美五套,也歡迎公開分享此書,就有機會在6/29號得到此書。(寄送限制台灣
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅Tao,也在其Youtube影片中提到,你也為將來創業在做準備嗎? 希望看完這集內容,能夠有一點幫助🙌🏽 鎖定未來更多精彩內容 👉🏽http://bit.ly/sub_tao 不知道早餐要吃什麼??DIY高蛋白餅乾 👉🏽https://youtu.be/COQdhDBi-sQ ♛我的品牌 TAIGER👉🏽https://www.taig...
如何 讓衣服 變 小 件 在 YOURZ 韓國服飾 Facebook 的最佳解答
此篇為「洋裝」與「連身褲」單品的推薦清單,
本月的洋裝單品太強,
私心喜歡的款式不少,
但還是參考了諸位model的穿搭心得,
挑出幾款不錯的單品,
如果大家在收單前在挑選上還有問題,
都可盡快於我們聯繫 🥰
#
MAY#37 推薦款!長版風衣雪紡罩衫洋裝 乳白-黑
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8560
在一整片的休閒渡假風洋裝中,
這件依舊是我覺得不容錯過的簡約單品,
雖然價格略高些,
在質感方面有維持他家一貫的優異表現。
此款的垂墜度很好,
直播中model A的示範看起來非常修飾,
而自己在拍推薦清單時,
也試穿了白色,
俐落的剪裁沒有多餘的留白,
喜愛幹練風格的人可以嘗試這款看看!
#
MAY#38 薄紗直紋背心洋裝 (附腰帶)
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8561
此款的磚棕色是我自己拍攝商品照,
然而在商品敘述中,有提到兩色相比,
其實是更喜歡白色的純淨優雅感,
Model A在直播中也將磚棕色穿的好看,
此款的衣服寬度夠,加上腰帶彈性很好,
不用怕沒有腰帶下太過鬆垮導致穿搭很沒精神,
如果比較害怕露手臂,
也會推薦搭配透膚款式的襯衫或針織衫。
#
MAY#42 推薦款!細點V領滑布長洋 三色
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8565
原本想說釦子多是小小美中不足的地方,
不過在出貨前,我們會為大家將釦子釦好釦滿,
所以我要安心的來推薦這款了!
老梗就是好梗,推薦顏色部分,
米白底與深藍底絕對是必推的顏色,
此款會讓我很喜歡的地方有點和#49相近,
就是穿上後,肩線在視覺上會被拉平,
露出鎖骨的範圍也恰到好處,
V領本就非常能修飾上身線條,
加上此款有後鬆緊設計,
如果不是本來就屬休閒寬鬆款的洋裝,
這類型能同時讓肩,腰,臀,三點的曲線完美呈現的單品,
絕對是我永遠都會推薦的款式,
一來穿著舒適,二來又能展示身型,
若怕#49不好駕馭,此款也是不錯的選擇。
#
MAY#49 盛夏船領皺摺條紋長洋 膚-黑
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8572
這件算是意外的收穫,
因為上個月有收了類似款式的單品,
本月雖然看model們的照片有幾度被迷惑,
然而本月實在有點好買,
這件是被我排到後面的順位,
沒想到上週為了拍攝大家指定我穿的單品影片,
真的是套上後就不想脱,
覺得此款太修飾頸下之肩膀的線條,
很巧妙的穿上後會變成平肩,
上半身在視覺上就是纖細不少,
更不用說黑色的效果會有多好,
硬要說這款的缺點就是胸前鬆緊設計的部分,
由於前後都是雙層布料製作,
怕熱的人穿上後一定會覺得有明顯的厚度,
兩色來說推米色多一些
#
MAY#55 微光澤抓褶連身長褲 墨灰藍-米
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8578
本月相當具有時尚感的一款單品,
細緻的光澤與高級色調,
搭配簡約沒有多餘裝飾的剪裁,
偏寬的肩帶設計可巧妙地遮住部分手臂,
自己心中理想的搭配是能再踏個高跟鞋就完美。
兩色相比一定要推薦墨藍灰,
雖然夏季大家都愛偏淺的色調,
但在這款的墨藍灰布料是有光澤,
實際看並不會覺得夏天看太沉重,
且這顏色也很顯白,
一穿膚色如我穿起來也是沒問題的。
#
MAY#63 自訂款。雛菊船領滑布長洋 兩色 (新增點點)
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8586
從商品照到直播,
此款都沒有讓我們漏氣XD
相信大家都能清楚地看見各式身型穿上此款的效果如何,
雖然一開始在決定布料時選擇深紅色底讓人有些擔心,
然而清新的小雛菊圖樣完美平衡底色的濃重色彩,
拿到樣品時非常滿意,
比想像中的成品更加優秀。
後來決定加做的藕粉色點點布料,
與小雛菊所展現的風格截然不同,
做自訂款很有趣的地方就是在此,
即便版型相同,布料樣式不同下,
最終成品所呈現的效果也是大不相同,
如果您是白皙膚色,兩色就挑個自己喜歡又順眼的購買即可,
如果您和我一樣是一般膚色,請不要猶豫的選擇小雛菊吧!
(如果想要把此款穿的更休閒,
很推薦搭配休閒的白色帆布鞋,
是復古又清新的搭配)
#
MAY#89 自訂款。仲夏羽穗雪紡長洋裝 紫花-黃花
https://www.yourz.com.tw/product/detail/8612
夏季必須與大家相見的優秀版型,
今年也絕對不會缺席,
清爽的白底黃花配色,
除了應景之外,讓大家在其餘配件的搭配上,
也不會有太大問題。
上身的改良雙層設計,
拋開過去常用的內裡,
為大家解決雪紡透色問題外,
也讓衣服的層次感提升不少。
做自訂款時一定要為大家考量到穿脫的便利性,
而本月兩款自訂洋裝都是後拉鍊設計,
即便滿身都汗也是很好脫掉的!
紫花雖沒有樣品,
不過它是我們覺得比黃花接受度更高的花色,
是可以安心選購的。
如何 讓衣服 變 小 件 在 林星潼Tani Facebook 的最讚貼文
「全世界都在關注澳洲森林大火,我們除了關注、祈禱還能怎麼做?」
澳洲森林大火研判還要再燒兩個月,目前的災情:
災區範圍是2019年南美大火2倍大、加州大火6倍大
預估五億動物已經葬生火海
專家研判要40年以上才能恢復生態
-
接連不斷的大火,其實和現在越加急遽的氣候變遷有關係,氣候變遷造成了極端氣候的增加、土地退化、沙漠化、水資源稀缺與海平面上升
-
#面對野火災情我們能如何做
在鍵盤前面看著照片默哀或是祈禱下雨是最沒用的,沒有付出實際行為,一切都不會改變
1)減少食用肉類,尤其是進口牛、羊、豬。畜牧業是氣候變遷與全球環境惡化的主要因素之一,它排放的溫室氣體的體積,僅次於能源生產所造成的排放(全球畜牧業排放了超過70%的非二氧化碳溫室氣體)、它導致熱帶雨林被大規模的砍伐,造成大規模物種滅絕,衝擊物種多樣性,它低效率的生產模式消耗了許多的水與土地資源。
#改成多蔬食少量肉食 人類是雜食動物,並不是每個人都能全素生活。一般人以為只憑個人飲食習慣的調整並不能夠帶來什麼實質性的改變,據研究平均而言,一個人是1個月不消費任何動物性食物就可以減少281公斤的二氧化碳排放、省下621公斤的穀物與126702公升的水
2)減少購買進口產品(無論用品或食品)。在製造、運送過程中都會有溫室氣體排放,就是大家熟知的碳排放,溫室氣體是造成氣候異常的原因。運送過程越長、碳排放越高。
#改用當地生產製造的產品
3)減少不必要的開銷,包含衣服。很多人在商人大開雙11、現在又來到雙12的促銷,其實不過是誘惑人們購買他們其實不是很需要、但是因為好像能省錢的商業陷阱。
拒絕快時尚,「你穿了一件棉質T恤——它的生產需要用到幾千加侖的水。如果那件T恤是粘膠人造絲做的,那完全可能就是來自亞馬遜的一棵被砍倒的樹(粘膠人造絲是用植物製作成的)。而如果它是化纖、亞克力或尼龍的,那麼你穿的是塑料製品。這些塑料衣服在清洗時,會用塑料微粒污染我們的海洋。」
#在購物之前先想過三次
#現在需不需要
#以後需不需要
#需要的密度有多頻繁多重要
除此之外,
#不再需要和不再合身的衣服可轉為二手捐贈甚至售出
#洗衣服時始用低溫並且使用自然晾曬的方式讓衣服乾燥
#可以尋找回收再製產品
4)關閉你的冷氣aka室內空調。冷氣帶來的全球暖化影響有兩個,一個是耗電量、另一個是氫氟碳化合物,一種極強的溫室氣體,已經被認定為導致全球暖化的元兇之一
#不使用冷氣
#必要情況下需要用冷氣應該調在適當溫度 至今我百思不解為什麼一堆人喜歡在夏天開22度以下低溫,甚至16度吹一整晚但是包裹著冬天用的厚棉被。還是那句話,#錢是你的資源是大家的
-
簡而言之,我們居住的星球在凋零,我們的生活方式已經不能再是「只要我喜歡,有什麼不可以」,因爲你的自私不止會影響到別人,更會讓自己一步步也帶向地獄
Photo credit: ABC NEWS
參考資料來源:
https://www.google.com.tw/amp/s/ubrand.udn.com/ubrand/amp/story/12116/3952628
https://cn.nytimes.com/opinion/20191105/climate-change-clothing-policy/zh-hant/
https://technews.tw/2018/08/31/air-conditioners-lead-to-global-warming/
From #小島日常
如何 讓衣服 變 小 件 在 Tao Youtube 的精選貼文
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熱量怎麼來的: https://youtu.be/FpQE7gTiLt4
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碳水循環法: https://youtu.be/r7AVSPpESD4
___________________________________________________________
大家早
現在準備要去健身房
今天早上的訓練菜單是
30分鐘的有氧
加上二頭 三頭 三角訓練
上週已經做過了
因為這一週其他東西都已經做完了
因為我今天下午要去刺青
刺青的地方在手上
接下來一兩天是沒辦法做上肢訓練的
所以我把上肢的訓練安排在明天以後開始做
所以今天是做我最後一天的上肢訓練
時間不多 我們馬上到健身房
開始今天的重訓
走吧
現在九點半
馬上回公司把公司整理一下
因為等一下十點半的時候
有人要來公司做一個
類似像小採訪這樣子
這次來的人滿特別的
因為他們是我們現在電子商店平台的公司
他們要來我們公司稍微做一個小採訪
做完採訪我會跟你分享一下
為什麼我們現在用這家公司
還有為什麼我不選擇開實體店面
而是專注在網路這一塊
大家好我是 Tao
我算是全職在做 TAIGER
TAIGER 是我們大概一年多前創立的運動品牌
我們來自台灣
但是我們現在做的是想要走進國際市場
當然是比較遠的目標
但是這是我全職在做的事情
同時呢
我也是有在做內容的分享
在youtube上面
所以我一開始其實是用內容分享的方式
凝聚了自己的粉絲以後
我才投入在健身運動品牌這一塊
這邊看到的就是我們的團隊
沒有很大
但是足夠做我們現在的事情
所以是 TAIGER 這個品牌先創立了
然後才開始進行內容分享嗎
不是
是先從內容分享開始
因為其實我一開始做的時候
我都是分享一些健身的觀念 知識
還有自己一些重訓飲食的經驗這樣子
其實那個時候
我剛開始做youtube的時候
我也沒有想太多說
將來可能會做一個運動品牌
一開始做youtube的時候
我就有想要創業
就想要創造自己的事業
只是我不知道這個事業將來會是什麼
也許還是會在運動健身這一塊
只是後來發展到現在 TAIGER這個運動品牌
後來youtube發展愈來愈完善
愈來愈多youtuber在上面分享知識性的東西
健身不外乎就是那時候也是
在國外開始竄起來了
一堆人在網路上分享這些東西
大部分是英文的
那是什麼樣的契機
或是什麼樣的原因
哪一種想法
讓你決定說我要開始做健身服飾
其實是慢慢轉型啦
因為一開始在做影片的時候
做了大概半年就去當兵了
當兵那時候是一年的時間
一年的時間在部隊裡面有很多時間思考
可以想將來要幹嘛
那時候其實我一直在規劃說
我現在已經有一定的粉絲
那我做健身內容對我來說我覺得
已經到一個程度
我知道將來會愈來愈無聊
就是我覺得
很多東西大致上你只要知道以後
它們差不多就是那樣子
不需要
就是沒有辦法再延續著繼續講下去
我想要多元化
因為我一開始做這個本來就是想要創業
所以後來我想說ok
我想要做乳清
就是我們在健身的時候會喝的一些營養品
因為大部份營養品的品牌都是引進國外的
我想說那為什麼不做自己的品牌
專門做類似這種形式的產品
只是說因為營養品公司
要做乳清的話一開始的投資滿大的
要有一定的資金
你會背一定的庫存壓力
那時候我在當兵根本就沒有什麼錢
一個月就八千塊而已
就真的沒有錢
所以說後來我就想說那我做服裝
為什麼要做服裝
因為其實我個人對穿著也是非常講究
對我來說找衣服
尤其是當你在健身以後
你的體型跟大眾體型不太一樣
找衣服相對就變得比較困難
有些衣服穿上去的時候肩膀可能就
不是你肩膀的大小
或是選到剛好肩膀可以塞進去的時候
發覺衣寬太寬
就是那時候很多這種問題
那個時候剛好國外也開始慢慢在做健身服飾的品牌
而且他跟Nike或是Adidas不太一樣
是因為說
當時Nike或Adidas他們還是專注在純運動
穿上去的時候
你穿他們的衣服
就看得出來這個人要去運動或是剛運動完
但是不會在其他場合看到有人穿這些衣服
你會覺得很奇怪
所以那時候我就想說我要做這種類型的衣服
單純給健身者 ?
健身和運動
但是我想要做的衣服是
在其他場合也是可以穿
只是說穿衣服是顯現說
這是你的生活風格
你就是會注重運動 熱愛運動的人
你有一定的體型
你也希望不要讓衣服遮住你自己的努力
而且是一個衣服襯托你本身就有的價值
類似這樣子
因為你們本身算是網紅
應該可以這樣講吧
因為上面有這個 ( youtube創作者獎牌 )
很少人會有這個牌子啊
所以就當作你們算是網紅
你覺得身為網紅
你們在將粉絲變現為顧客
這個上面的轉換過程
你覺得有什麼想法或是有什麼樣的經驗嗎
通常大家都會認為說
把粉絲變為顧客這是一個很難
或者是一件不好的事情
或甚至是說業配大家就不喜歡
那你本身對這樣子的
算是網紅經濟怎麼樣子看
因為你們本身就是網紅
這個其實你這樣問的話
我其實很多情緒上來
真的很多情緒上來
因為
應該是說
我覺得人家會覺得這樣是不好
把粉絲轉為一個賺錢的方式
我今天的出發點就是希望
透過我自己的經驗
還有透過我自己學到的一些東西
藉由分享出去可以幫助到對方
這是我第一
我最主要專注的在這邊
任何事情我覺得只要你做得好的話
不管是經濟上面或是其他事情上面
你會慢慢的起來 你會慢慢的起步
因為我今天的主要目的並不是要
怎麼樣把這些粉絲變成
提高他們的轉換率
我今天主要是專注在怎樣提高我創造出來的價值
創造出來的內容
我今天轉成做服裝品牌
如果今天沒有任何人買我的東西
我也是ok
我還是會想其他的方式去賺錢
大部分認為說業配不好或怎麼樣
大部分都是那些沒有在做提供內容的人
對
他們看到說
為什麼他可以坐在這邊跟鏡頭講話
就有好幾萬這樣的收入
為什麼我在這邊看他講話他在賺錢但我不能
他這樣一定是不好
大部分的心態 大部分負面的評論
都是從沒有在做的這些人開始
我覺得如果你今天要做
如果你今天想要成為像是網紅
或是你想要用粉絲的力量
來為你賺取收入的話
我覺得這根本就不是一件壞事
這就是生存
這就是社會
你今天出去外面賺錢是靠勞力賺錢
在創造內容的人他也是花他的時間
花他的勞力去賺錢
沒有人逼你要做任何的事情
沒有人逼你要看他的影片
他今天作業配那也是他的事情
我覺得賺錢的方式有很多種
只要你的出發點是善良的
你並不是在做一些什麼非法的勾當
我覺得為何不行
這都是賺錢的方式
我沒有任何的權利去
去judge 或是去
judge的中文是什麼?
(評論)
去評論他們賺錢的方式或怎麼樣
我只專注在我自己
怎麼樣提升我自己的能力
所以說對於那些
也是想要做這種的
像我對我自己的粉絲的話
我都跟他們說不要管人家說什麼東西
只要你知道你是走在這個路上面
你本來就是可以接業配
你有這麼多的聚集力當然就是要運用它
當然是運用它
但是你要知道你今天的出發點
第一一定是提供內容
一定要有這個熱忱
需要藉由你的東西去幫助到別人
提升他們的生活品質
其他東西的話
它們都會跟上
像是業配或是合作的機會
這些都會跟著上來
但是你的目標應該是放在提供內容
在影片結尾的時候我想講一下
為什麼今天會選擇
像我一開始影片講說
為什麼我不選擇開實體店面
其實一開始不開實體店面是因為
沒有錢
沒有錢開實體店面
所以從來就沒有想過說
要準備錢去開實體店面
而且那時候我也知道網路
現在就是網路的時代
你每個月花五到六萬這樣子砸店面
然後養員工
不會比把錢拿來做網路上面的行銷預算還要來得有效
所以一開始我就想到說
就是要走網路
我試過很多不同的平台
從一開始
國外的一個電子商務平台叫做shopify
shopify是一個非常強大的一個平台
但是他的金流還是以國外為主
所以他只接收信月卡或是paypal的付款
當然對於台灣地區來說的話就很不方便
因為大部分台灣人習慣是用貨到付款
或是用超商繳費這樣的方式
所以後來我們才嘗試shopline
shopline其實非常像shopify
而且他們最近擴張得很大
他們團隊成長的很快速
所以說很多功能漸漸的以前沒有
現在都漸漸開始出來了
我現在講這些東西
shopline並沒有給我任何錢
他也沒有給我
這也不是什麼業配
我只是純粹跟你經驗分享
如果你你天想要找一個這種線上購物的平台
架設你自己的網站
可以考慮 先嘗試看看shopline
因為shopline他們有三十天免費
你可以摸一下他們背後是怎麼樣操作
後台怎麼樣進行
看你們前台可以怎麼樣佈置
如果是你喜歡的話
你可以嘗試看看
我個人是覺得滿穩定的
沒有任何的問題
一直到現在來說
所以這是我的個人經驗可以參考一下
接下來還有一些行程
所以我們就先暫時結束今天的vlog
希望你喜歡這集的內容
有什麼問題的話可以在底下讓我知道
還有就是
對於shopline我們在購物上面的經驗
你有什麼樣的回饋
你想要提供的話呢
你也可以在底下留言
我們下次見
Peace
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DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
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