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【跨國研究：Omega-3有助提昇對抗新冠肺炎病毒的免疫力、減輕壓力症候群】：到目前為止，新冠肺炎已造成全球超過三千多萬人受到感染，並奪走超過一百萬條性命。新冠肺炎不只造成全球經濟停擺，也改變了我們以往的生活習慣（如保持社交距離、在家工作、出門戴口罩）。
　　
■新冠肺炎感染，感聚會造成壓力症候群
已有許多報告顯示在新冠肺炎時期的焦慮症，憂鬱症和創傷後症候群的盛行率也相對增加。因此在疫苗仍在開發中的現階段，大家關心在意的不外乎「要如何保護自己免於新冠肺炎感染、減輕面對疫情的恐懼焦慮而造成的壓力症候群」。
　　
對抗新冠肺炎，不但有治療藥物、疫苗等問題，尤其在對抗病毒也必需有較好的免疫力，以及有必要減輕身心壓力等。
　　
■對抗新冠病毒，Omega-3是關鍵
Omega-3脂肪酸有增強先天免疫系統的功能，因此可能可以間接減緩新冠肺炎對身體的傷害；「中國醫藥大學兒童青少年精神科張倍禎主任」、「英國倫敦大學國王學院的精神醫學權威Carmine Pariante教授」和「安南醫院蘇冠賓副院長」發表全球第一篇關於「Omega-3脂肪酸在提昇對抗病毒的免疫力以及促進因應疫情的心理壓力」之回顧論文【註1】，研究發現，Omega-3脂肪酸有增強先天免疫系統的功能，因此可能可以間接減緩新冠肺炎對身體的傷害。
　　
由於中醫大的「身心介面研究中心（MBI-Lab）」團隊長年研究營養在大腦身心疾病的預防和治療，和Omega-3脂肪酸與免疫調解的機轉，因此團隊藉由此篇論文探討Omega-3脂肪酸在對抗新冠肺炎所造成的身心問題所扮演的角色。
　　
■「中國醫藥大學兒童青少年精神科張倍禎主任」表示：因為Omega-3脂肪酸有增強先天免疫系統的功能，因此可能可以間接減緩新冠肺炎對身體的傷害。新冠肺炎感染後的兩週內為關鍵時期，如果個案的先天免疫系統（innate immunity）可以在最短時間內偵測到病毒，且在上呼道就成功阻擋病毒的繁殖和進攻，那麼個案的臨床表現將會趨近於無症狀感染者，且大幅降低發展成重症的機會。
　　
■「安南醫院蘇冠賓副院長」針對Omega-3脂肪酸在壓力反應以及情緒調解的機轉進一步說明：身心介面研究中心MBI-Lab團隊之前研究已經發現該多元不飽和脂肪酸具有預防發炎機制所引起的憂鬱症的成效，因此，這篇最新的論文提出，在還沒有針對新冠肺炎開發出有效的疫苗和治療前，藉由「健康的生活型態」、「平衡的身心康」、以及「健康的飲食攝取」，是提升個人對抗病毒免疫力的重要策略。
　　
■減輕身心負擔　維持健康生活
面對新冠肺炎席捲全世界，我們面對一場看不到結局的抗疫戰爭，蘇冠賓副院長提醒，免疫力和人體身、心、靈的健康有著密不可分的關係，長期壓力造成病態性的緊張，會影響對抗病毒的免疫力，並建議「固定運動休閒習慣」、「正常的作息」、「充分的睡眠」、「均衡的營養」、「良好社交活動」、「減少過多的訊息減輕心理負擔」、「設定讓生活有趣又有益的計畫和目標」、「刻意練習積極而正確的思考」。【註2】、【註3】
　　
■增添Omega-3多吃這些
以下為幾項富含Omega-3 脂肪酸的食物，可以安排在家人的飲食清單裡，既美味又營養。
　　
1. 鮭魚等魚類
台灣四面環海，擁有豐沛的漁獲資源，平民花費就能吃好魚。因此，不妨多多攝取鮭魚或其他深海魚，例如：鮪魚、鯖魚、比目魚等，都能健康補充Omega-3 脂肪酸。
　　
2. 種子類
芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽不僅富含Omega-3 脂肪酸，也含有很多鋅和鐵。
　　
3. 花椰菜
花椰菜富含Omega-3 脂肪酸，不管水煮或煮成湯都很適合孕婦。
　　
4. 豆腐
100克的豆腐含有的Omega-3 脂肪酸高達400毫克，能大大補足人體一天所需要的Omega-3 脂肪酸。
　　
5. 黃豆
一些富含Omega-3 脂肪酸的食物能讓小孩變得聰明，黃豆就是其中一種，此外，還有益於一般女生和孕婦的健康，幫助預防疾病且有助於體內胎兒的成長。
　　
6. 牛奶和乳製品
孕婦需要多補充Omega-3 脂肪酸來幫助胎兒的腦部發育，所以請別忘了要攝取鮮奶、優格等營養食物。
　　
7. 核桃
核桃是Omega-3 脂肪酸很好的攝取來源，而且還能降低飢餓感。【註4】
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】 ScienceDirect
Omega-3 fatty acids in the psychological and physiological resilience against COVID-19.
Chang, Jane Pei-Chen; Pariante, Carmine M; Su, Kuan-Pin.
Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids ; 161: 102177, 2020 10.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327820301356
　　
∎【註2】
健康醫療網 「新冠肺炎對身心影響大！　台英跨國合作論文提解決之道」：https://bit.ly/383orY2
　　
∎【註3】
早安健康「新冠肺炎對身心影響大！　台英跨國合作論文提解決之道」：https://bit.ly/3k3FF9T
　　
∎【註4】
Hello醫師「不只鮭魚才有～增添Omega-3多吃這些」： https://bit.ly/326mjea
　　
➤➤照片
∎【註4】
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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中國醫藥大學 / 中國醫藥大學附設醫院(安南醫院) / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

「自信」如何建立？💡

以前我不是個太愛漂亮的女生
一眼內雙一眼外雙的大小眼
朋友教我雙眼皮貼我嫌麻煩
也常被說鼻子扁、五官塌
都是笑著回應男同學的玩笑
「不然怎麼辦呢？啊我這輩子就長這樣呀！」
心裡卻默默累積無限的自卑

從那時候起，只要被陌生男子看超過5秒
我背都會微發涼，心裡斷定他們是在嘲笑我
(女生對我來說都是小天使😌

直到高三快畢業開始想認真打扮
摸索彩妝、不同風格穿搭
大二暑假邊打工邊寫起部落格
也被留言酸穿得不好看、長相很普怎敢寫blog
當時躲在宿舍的被子裡鼻酸🤣⋯
因為那些嘲笑我的回憶湧上
刺刺麻麻的在心裡面
（你們不用擔心我，這是過去的事了）
但如果我放棄的話，那不就等於放棄自己這麼堅持的初衷？

後來堅持繼續寫，直到現在做頻道影片
想讓大家找到適合自己的打扮方式
能邊看我的影片、邊培養自信
遇到各種問題可以看影片解決或得到陪伴
(像我是無法安靜的人，
家裡一定開著電視或影片製造聲音😅)

我在YT界沒特別漂亮(出席活動都會有點緊張)
但我還是愛打扮、對衣服彩妝很執著
因為我有我的風格
我就是鄰居系Youtuber嘛🤘🏻💜

好，那我什麼我要說以上這些呢？

我想表達的是，天生的外表不是一切
即使不愛打扮也無關你人生pa不pass
但「打扮」是加分題📝
花點小心思做加分題能讓生活有趣之外
還能讓自信升級～

「自信」本來就不是人體內建
全是一點一滴累積
在累積的過程中也許有點疲倦
但妳從不是一個人💕 ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•̫͡•ʔ
我在！  

🔎youtube搜尋居妮

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概念文：【孩子為什麼要偷竊+說謊？】
。
以偷竊為例。
有的偷家裡的錢，有的偷拿/用別人的物品。而「說謊」通常會在偷竊被抓之後，你問他有沒有偷？（父母通常很大聲、憤怒），居於恐懼、害怕感受下孩子會不說話或說謊，產生逃避僥倖心態（這是相對說實話「絕對」會被打被罵的情境比對下的無意識選擇）。
偷竊又說謊很多成人都選擇處罰，又打又罵，無論原因如何，這個行為本身就受譴責。打了如果有效那就好，但通常不是真的有效，多數只能維持一段時間而已。為什麼呢？因為偷竊行為本身的功能還沒找到替代，於是孩子容易走回老路，他不是不害怕被揍，而是被揍的過去記憶遠比不上此時此刻的需求，這很合理，就像你知道海水不能喝，但一整天都沒喝水時生理匱乏的誘惑就會讓你有衝動去喝，結果喝了海水後，不但不能解渴，還會因鹽分過高脫水加速死亡。
我們想的都是阻止行為本身，卻沒想到行為之外的原因與替代吧。
你一直想著「不用去想」，就會發現，「阻止不讓發生」都是很耗力的。
換一個角度。問自己一個問題。
「孩子好端端的，為什麼他想去偷竊？」
首先，刪除「孩子他就是壞胚子嗎」的答案，沒有人天生無故想使壞，一定有原因驅使他從行為中得到好處。「偷竊」本身是不好的，他大概知道，如果為此還寧願冒風險，那就更值得探究背後是什麼東西了。（孩子大概腦袋不會想那麼多了，我們探究的是「什麼驅使了他？理解偷錢行為背後的意圖與功能」）
。
一般來說原因有下列幾種方向：
1. 環境誘惑大於意志控制。
有一案例是孩子偷家裡錢，後來發現家裡因生意關係，錢隨手放在後台，大人則在前台做生意。打開抽屜就能拿錢，「拿個小錢或幾張應該不會被發現吧？」，孩子的大腦未發育完全，簡單幾個不具未來後果的發想就能滿足誘惑，意志力是控制不住的。
2. 生活太無聊，拿錢找樂子。
錢不是萬能，但沒錢萬萬不能。偷的錢究竟是拿來做什麼，有時候從用途可以看出端倪：他想要什麼？我們發現，大部分都只是找樂子，是不具計畫性的。所以很合理的，如果生活無聊、封閉，電視也不能看，又沒手機（或沒點數），沒有殺時間的東西，偷錢去買樂子會是一種方法，如偷錢去夾娃娃，一千多塊換盒玩具不敷成本的作法，只是好玩罷了。孩子天生精力旺盛，出頭很多，你不給他路，他鬼靈精怪當然從偷竊出口囉。
3. 太容易被抓的偷竊：
衝動型的偷竊很容易事後被抓包，不過孩子也會精益求精魔高一丈改善技術，但有一種很奇特，這孩子慣常偷竊，卻也總是輕易被識破、不懂掩飾，事後雖然說謊也是一聽就知道，問他他也不知道自己為何要這麼做。一直重複卻沒有改進的行為，偷得莫名其妙的，除了行為功能，要另外考慮孩子本身的狀態，如智力較低（受煽動、不懂物權概念…）、ADHD（無法處理想滿足的情緒，當下想要…）、亞斯（自我中心的想法，是拿不是偷…）。這是兩種因素以上的綜合。
4. 其他外部理由：
如同學威脅恐嚇、被霸凌、不小心造成大損壞無法賠償，這種相對是容易找到原因的，因為孩子整體生活或態度會有變化。
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處遇方向：
1.環境安排—去除誘惑，固定零用錢，生活紀律養成。
2.親子時間要增加，讓生活有趣一些，增廣見聞或參加社團，讓孩子有努力投注的方向。
3.「處罰」要重新定義。
孩子不斷重複同樣的事會令人氣炸，任何人都會的。但仍要記得，大人打罵孩子是很不對等的權力關係，請盡量不要在氣頭上處罰，「大吼大叫、過度體罰、趕出家門」等等的說法與作法都會讓孩子恐懼，請留意，孩子流的淚是因為恐懼，不是因為做錯事愧疚，恐懼不會讓孩子記得『做錯事要改』，恐懼只會讓孩子『記得執行者的恐怖，遠離一點』。記得「冷靜時才決定該如何處罰」，建議以「剝奪」為主，如減少玩手機等特權時間，不可減少基本需求喔（如少吃一頓或罰整晚不睡覺）。
4.評估孩子身心狀態：可請醫院評估診斷，如發展遲緩、智能障礙、ADHD（過動）、亞斯（泛自閉）。生理限制會侷限思考及反應，產生類似當機、重複、講不聽的行為，當孩子常被嚴重處罰，卻又在短時間內再犯都需要注意。大體來說，沒有人會讓自己陷入危機、每天不開心的，需要多再探討怎麼了。
5.外部來的壓力，請多保證會與他一起面對、問題解決，有安全感的關係是重點，不要太快讓他自己面對。
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圖：攝於鶯歌陶博館