Winfield Trip (上)--關於比賽
2016年九月,我飛到美國中部堪薩斯州,參與知名的指彈吉他大賽United States Winfield "International Finger-style Guitar Championship,這個比賽規則是初賽彈奏作品兩首,如進決賽再彈奏另外兩首,四首皆要求原創作品,全程麥克風收音,你將不會知道評審是何許人的盲測評分方式。從準備比賽到應賽是一段奇幻華麗的冒險、自我的探索的旅程,就讓我一一的分享吧。
*練習
這場比賽我挑選了八首作品,從報名日到比賽日八個月的時間,每天練習四首曲目,分別以慢、正常、稍快,三種不同速度搭配節拍器服用,為了降低節拍器的枯燥感,同時增加律動感,我選擇以二四拍做為練習方式,也就是說bpm120,節拍器我開60心裡念二四拍,這個方式一開始會有點難下手,習慣之後彈奏起來挺有趣的。練習的過程雖然很辛苦,偶爾會枯燥,但每完成一次練習對曲子的認知又更加清晰,信心也像儲蓄一樣累積起來了。
*催眠
為讓彈奏更生動,練習過程,我常幻想喜歡的演奏家彈奏自己作品的模樣,他會如何處理那一段樂句,他會如何表現拍打的部分,是一種模仿別人的過程,除了減少素人感,增加了舞台感以及彈奏的信心,久而久之也慢慢形塑出自己的風格與身段了,當然,這個過程對我來說非常耐人尋味,至今我仍持續練習著。
*激勵
和大家一樣,演出前我會緊張,但同時又會呈現興奮的狀態,緊張的部分是很難壓抑的,上台前我會看一些『血脈噴張』的影片(通常不是謎片),最常看的是籃球之神喬丹的影片,試著讓興奮感放大,或許緊張感也緩解了一些,上場打球前我也會如法炮製,有點瞎但挺有用的。
*享受
做足了準備,最後就是享受舞台的時光了。面對這場大型賽事,為保持平常心,我想像自己是位出國巡演的演奏家,和往常一樣準備八首曲目跟聽眾分享。上台前我從中選擇兩首作為初賽的曲目,這方式奏效了,演奏過程很盡興,看到台下的聽眾的微笑讓我滿足也很享受。
*後記
關於比賽,評審各有所好,晉級代表作品與彈奏技術獲得大多數評審的青睞,反之也許是對作品沒有共鳴,就像是微型唱片市場的模式,至於技術上的問題,該坦然面對與精進的,當然我們也不需為了迎合別人的期待與口味而改變作品模樣,這應該就是顧好分眾市場的概念吧。
以上備賽的個人經驗與大家分享,或許不那麼具體,也沒有立竿見影的方法,不斷的練習最為有效,當然保持愉快與正向的彈奏心態,才能永保安康啊。
很榮幸的,這次的比賽我獲得了第三名殊榮,與一把吉他。
獻上當初比賽的片段
初賽曲目:綠洲、撥雲見日
決賽曲目:閃光一號、春拾
使用吉他:Martin CS 21-11
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《自信表達力》~讓你不再害怕開口 從「敢表達、說清楚」到讓人「聽得進、會去做」的完整學習 課程連結:https://pse.is/RG5NC 第一講免費試聽:https://youtu.be/fAjySLoa2f8 不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/NUJ...
如何 緩解 上台 緊張 在 陳奕齊 - 新一 Facebook 的最佳解答
大家晚安,歡迎來到📺【#奕齊政經BAR】📺
因為美國大選陷入膠著,選舉過程撲朔迷離,所以這週來幫大家分析,在現階段似乎是拜登佔上風的情況下,未來的國際政治經濟情勢,會有什麼樣的影響呢?
就讓陳奕齊 - 新一剖析國際局勢,用基進的觀點帶大家看世界。
節目開始之前,請記得先 #訂閱我們的頻道、#開啟小鈴鐺,並且 #分享影片 給更多的人。
🇺🇸美國吃米粉,台灣喊燒是無聊的事情嗎?
❌不是,絕對不是!!
美國總統大選,通常只有「十月驚奇」,2020年的大選,現在卻延續成「十一月驚奇」,因為川普陣營認為選舉過程有疑慮,幾個搖擺州要進入司法延長賽。而這場選舉,到底公平不公平,其實是美國人要去面對的課題,那我們台灣人到底在瞎攪和緊張什麼?
👉因為中國正在虎視眈眈美國世界一哥的地位
由於美國目前還是世界霸主,如果這次選出一位比較親中的總統,那麼這個被稱為世界第二國的中共,會不會有機可趁伸手進入美國,甚至掠奪美國的世界一哥王位,那麼地球就真的變成習大大說了算了。
所以台灣人民熱衷在這次美國總統大選,其實就是站在自身的利益立場上,所考慮到的「亡球感」!不難理解台灣人為何要喊燒了。
😣那如果拜登真的成為美國第59屆總統,美台關係的進展,會不會繼承這個川普政府定下的這個「美中對峙格局」呢?假設不會,那麼拜登上台後的美中關係演變,可能會有以下八點:
1️⃣美中貿易戰緩解
2️⃣武漢肺炎從中國究責,變成新冠肺炎人類攜手面對
3️⃣紅色供應鏈轉移速度緩降
4️⃣拜登整天不知所謂的「多邊主義」重新復活
5️⃣美國重回巴黎氣候協議,背後意義深遠
6️⃣全球防中民主連線同盟陣營,防中隊形趨勢斷裂
7️⃣美國可能再度輕忽境內「中國白蟻滲透」
8️⃣美中共治格局的趨勢重啟
📌不論美國大選最終結果如何,在這些大方向不變的前提下,我們必須根據隨時可能出現的狀況,進行各種靈活的判斷與權變,如此才能永保台灣安康,擺脫中國惡鄰的糾纏惡夢。
想知道更多國際情勢變動下的未來路線嗎?
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大家沒看錯~下週起本節目改成週三上架囉。
#小編上週看開票 #已經一週沒有睡好了
#十一月驚奇 #美國大選影響全世界
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如何 緩解 上台 緊張 在 施正鋒的冥想 Facebook 的最讚貼文
11.10.20【曾武清│新聞早點名】24:05-
●台灣人看美國大選,有時候邏輯真的太簡單,比方一刀劃下去,川普反中,拜登親中,所以國內政治屬性偏綠的,就是川粉,批藍的就支持拜登,這樣子的分法,當然很危險,但始作俑者還是因為蔡政府從上到下,都讓人覺得跟川普很麻吉,老師怎麼觀察這個現象?
●如果反中是美國的主旋律,不會因為哪個人上台就不一樣,川普的反中和拜登的反中,在作法上有什麼不一樣?川普是單邊主義、單邊作戰?拜登會烙人,找盟友來圍堵?
●能夠說拜登上台以後,也許短期來說,中美關係可能局部緩解,但以長線觀察,一個崛起中的強權,已經威脅到老大哥的地位,勢必關係緊張,但這樣子的美中對抗,跟目前劍拔弩張,互噴口水?又有哪些差別?
●台灣在拜登的眼中,重要性如何?台灣會失去美國關愛的眼神嗎?
●如果不像以前聽川哥的話總沒錯,台灣應該緊張嗎?在美中之間的角色扮演,需要做怎麼的調整?
●老師形容過去4年台灣的外交、國防都「外包」給美國,這是一種付保護費的概念嗎?存在哪些風險?
●您建議蔡英文應好好研究台灣未來的定位,必須要有獨立自主的判斷力,台灣應該如何定位,才能維護最大利益,找到自己的定位?
https://www.youtube.com/watch?v=eZ81T1J8mdU&list=PLgcXxbs__a447qG8LgNq2V_gXON8MXhpr&index=3
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以下為本段內容文稿:
在我多年的教學經驗裡,經常會遇到學員有這樣的困擾,那就是從小害怕被老師點到名,很怕要站起來,或者是跟大家說話。
以致於這樣的習慣一直跟著他長大,讓他對於公開表達自己的想法,或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊!
然而如果老是閃避,能夠讓他事事如意、日子過得順風順水,那我也覺得蠻好的啊!但問題就在於這樣的情況,並不能讓他的人生過得更好。
而且更可惜的是喔,他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象;所以別人根本不認識他、根本看不見他啊!也因為這樣子,讓他錯失很多很好的機會。
還有另外一種人的狀況就是喔,他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候,他其實有很好的點子,或者是很棒的解決方案。
但他每次開口之後,都會因為太緊張,所以把方法講得二二六六,在外人看來喔,簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。
所以呢,他就要更心急的去講得更清楚,但是偏偏更心急要去說那些東西,又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。
因為這樣的惡性循環,就變得越來越沒有自信,甚至於把開口說話、表達這樣的事情,當成是洪水猛獸,就算跟這些事情保持距離了,但是腦子一想起,都會覺得腳底發毛、很恐怖啊!
如果你也有類似的情形,因為會擔心自己表現的不好,所以害怕公眾表達,甚至於遇到非上台不可的場合,你常常會覺得很焦慮;焦慮到變成「上台恐懼症」,那到底該怎麼辦呢?
在我提供解方之前,我想先跟你分享一個例子,這個例子是這樣子的喔~在美國有一間跨國公司,這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。
入選的經理人將在兩年內,每隔6個月就要輪調到不同的單位,因此這些高階經理人,必須要有一項很特殊的能力,那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。
如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗,而你可能不知道,這種高密度的輪調,每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候,你都要一次又一次的為自己開場。
在陌生的同事面前,表現出領袖的姿態,從無到有的去建立跟大家的關係,想辦法跟大家有更好的熟悉度,才能夠在短時間裡面去領導團隊;然而只是光想到這樣的過程,是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢?
沒有錯!這對一般人來說是很不容易的,就算是這些高階經理人,面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架,甚至於是焦慮不安。
你可能會好奇喔,這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢?他們的做法非常的有創意!
他們找了一個很特別的即興喜劇的團體,而這個喜劇團體,跟這些入選的經理人,玩了一個叫做「亮相」的遊戲。
一剛開始呢,他們先請一半的經理人上台,另外一半坐在台下,再讓台上和台下的經理人互相對看。
在這個階段喔,幾乎所有台上的經理人,都會表現出不安的反應,不自覺的做出扭動身體啊,或者是拉扯衣服這樣的行為表現。
接著呢喜劇團體的講師,就對台上的經理人下了一道命令,請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭?
結果沒想到神奇的事情發生了!當台上的經理人,專心一意的數著磚塊的時候喔,他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了!
而且台下的人還能夠感受到,台上的整體氛圍是放鬆下來的,不再是一剛開始的那種緊張感。
聽到這裡喔,你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢?為什麼台上的人,接受了新的指令之後,就能夠慢慢的安穩下來呢?
其實真正的關鍵就在於,台上的人都在專心的數磚頭,也就是他們把注意力,從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。
而這樣的有趣的發現,並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功;事實上喔,這種緩解緊張焦慮的方法,是受到專業學習者一致認同的。
在芝加哥的一個研究機構,「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任,菲費爾博士;他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」,是治療社交焦慮症的一個新方法。
這樣的方法之所以有效,是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者,在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默,這四種過程當中切換、探索。
一方面幫助他們在不確定的環境裡面,因為習慣切換不同的狀態,所以能夠悠遊而自在。
而第二方面就是在不同的活動裡面,不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果,身體就自然能夠放鬆下來。
菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔,下過一段很精準的結論。他說喔:「當你學會一次不害怕,你的大腦就會跟著改變。」
「即興訓練,就是讓神經路徑改變的最快方式,幫助你在面對自我恐懼的同時,學習處之泰然。」
也就是說啊,當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們,不妨專注於當下;尤其是你自己的主要任務。
先把自己的工作做好,如此一來無論是精神緊張;或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。
那麼回到你身上,要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾,除了把注意力轉移到當下的任務之外;我還要特別提醒你,人的專注力都是很有限的。
你與其把力氣花在擔心、緊張,這樣的結果你只會得到「表現不好」啊,那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。
我自己在公眾演說或者是教學之前,也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。
我通常會這樣做喔,在即將要上場之前,我會找一個安靜的地方,讓自己先安靜下來;然後專注在自己的呼吸上面。
而到了站上台之後,我只關注自己說出來的「前三句話」而已,而這之後的內容,我就交給我的直覺跟身體,去感受現場的整體流動。
而在我的經驗裡,只要在前三句話能夠清楚明白的說出來,後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功,你就會學會一次的不害怕,大腦的神經迴路就會跟著開始改變了!
那當然如果你對我夠熟悉喔,你也可以歸因說,我的第一份工作就是因為做業務工作嘛!本來就要每天說話。
所以呢當我轉換跑道,成為公開班的老師、成為TED的講者,我的神經迴路當然容易改變啊!
如果你有這樣的想法,我就來跟你說另外一個例子,那就是我的內容編導~「怡璇」的例子。
怡璇呢,過去她從事幕後的編劇工作;她經常是整天宅在家裡,兩三個月都沒有出門是很正常的,她根本就沒有公眾表達的機會。
不過當她決定要跟嘉玲合作,在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候,第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統,也就是「內部試教」。
她過去從來沒有教學的經驗,一上場就要面對台下的學生,而這個學生還是我誒,這樣的陣仗,她難道沒有擔心跟壓力嗎?當然有啊!
不過如同我今天所分享的,她專注在自己的第一張投影片裡面的內容,很勇敢的跨出第一步,沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。
而如今呢,【寫作小學堂】也邁入了第五期了,她對於上台講課的掌握度,越來越好,也能夠更充份的享受這樣的舞台。
這就是喔「一次的不害怕,而改變了神經迴路」這樣的內在運作,送給她最好的禮物。
能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則,就是你越關注自己的表現,你就越無法控制好自己的表現;就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊!你能做的就是「轉移焦點」!
那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達,我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程,【自信表達力】的學習。
我會在【自信表達力】裡面的第個一單元,教你三個具體的方法;幫助你轉化自己的身體跟注意力,陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。
並且透過心像的練習,調整自己的狀態,讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應,讓恐懼成為你的動力,幫助你達到最好的表現。
很多人都想要成功,而邁向成功的道路上,有些旅程你必須一個人走,任何人能給你的幫助都很有限。
但是假如你想挑戰的部份,是「表達」,那麼這一段路,由我來陪你穿越,會讓你走得更輕鬆自在。
期待呢,在【自信表達力】的課程裡跟你相遇;也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,記得訂閱我們的頻道,YouTube收看的朋友除了訂閱之外,記得把訂閱旁邊的小鈴鐺把它打開。
而Podcast的收聽的朋友,除了訂閱我們之外,也請你給我們5顆星的評價,並且把它分享給你身旁的朋友,我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話,如同今天提到的【自信表達力】課程,相關的連結在我們的影片說明裡面都有。
這一門這集合了我多年在面對表達,無論是一對一還是一對眾,甚至於是透過遠端、網路,去傳遞自己理念的一個經驗。
相信這一門課會帶給你很大的幫助,希望你的加入,也期待聽到你在學習之後的體會與發現;那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收看,我們再會。