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7/27就要降為二級了🎉
這兩個月居家防疫來
是不是養出不少肉肉
今天防疫新生活主題
「健康i運動-在家也能動」💪💪
邀請2位專業教練
教大家 #啟動深層核心 #肩關節運動
以及如何不傷膝蓋的 #深蹲
還有 #上斜伏地挺身 與 #棒式
最後加碼 #腿部伸展 🦵
這些動作都不難
在家隨時隨地都能鍛鍊
達到適當運動
維持良好體態
提升防疫能力🧑🎤
想跟著動看這邊👉 https://reurl.cc/GmO0Od
明天同一時間
下午三點持續鎖定 #藝文宅急便
一起來認識身為雲林人
不能不知道的布袋戲文化
我們線上直播見~
膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展
隨著年齡增長，身體總會有「某個地方」不是會痛，就是感覺沉重🔥！當膝蓋痛惡化時，不管做什麼、無論怎麼動都會疼痛...究竟做什麼運動比較不傷膝蓋🔎？日常生活中，應該要如何保養膝蓋？內文一次告訴你！
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【台大名醫】從根本解救你的頑固疼痛！1月號新刊《為什麼我的疼痛好不了》 早安健康嚴選好物 獨家399免運特惠✅ >> https://bit.ly/3oaysI4
#本集YouTube有抽獎活動唷
又到了每週ｉ運動教練一對一的時間囉~
鍛鍊下肢肌力，你可能常常聽到的是深蹲
其實還有另一個經典動作，就是「弓步蹲」
爬山的時候最怕膝蓋痛，尤其下山更是母湯🥺🥺
這集冠廷老師教你如何利用弓步蹲增強腿部肌力🦵
並且告訴你怎麼下山、下樓梯比較不傷膝蓋
抽獎活動辦法與完整影片底家👉 https://youtu.be/ZVk6rwXPUzA
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
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7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
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9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
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#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
