關於 如何 放輕鬆 睡覺 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 失眠如何入睡，4招科學實證馬上睡著的方法 - 愛睡噴霧

2022年2月26日 — 能夠輕鬆回想過去充滿細節的場景，或是習慣視覺思考者，非常適合將意像放鬆法用作睡前儀式的一部分。 放鬆技巧有風險嗎？ 多數的研究結果中，對於放鬆技巧 ...

#12. 徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋

徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 · 雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

#13. 睡個好覺才能真正的舒壓！大人也需要睡前儀式才能有好眠

各種負面心態，例如「睡覺很浪費時間」、「只睡四小時就可以起床工作」，其實會破壞睡眠品質。我們得學習各種技巧，好讓身體獲得平靜。在睡前放慢腦波活動 ...

#14. 怎麼睡覺最好？練習4步睡前呼吸法| 睡眠| 失眠| 放鬆| 大紀元

因為當我們「試圖」深呼吸，身體就會有一定程度的緊張，所以肋骨是緊繃的，不容易擴張。但當你放開一切深呼吸的時候，你的身體真的會舒張開來。整個胸腔不 ...

#15. 善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫院

對於壓力過大、情緒過度緊張的人，最重要的是要讓自己放輕鬆！不要將工作上煩心的事長期累積，在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動 ...

#16. 睡眠放輕鬆- 好文閱讀 - Strikingly

睡眠是一件很放鬆舒服的事情，偶爾好像也有這種時候，明明身體很累很疲倦，頭腦還是依然很清醒很亢奮，卻怎麼也睡不著，這種矛盾的感覺應該不少人都心有戚戚焉。

#17. 遠離失眠養成好的睡前儀式！「2 技巧」讓你一夜好眠

當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了 ...

#18. 呼吸順才能睡好！醫師教你5式「助眠瑜珈操」紓壓放鬆

步驟3：雙手自然垂放於大腿，掌心朝上。 步驟4：維持自然的呼吸，將脊柱挺直、肩膀放輕鬆、擴胸。 這邊需要特別注意以下幾點，若臀部坐在腳跟上有難度 ...

#19. 睡眠改善建議 - 大立雲康科技股份有限公司

睡 前放輕鬆，可以為自己營造一些睡前的氣氛：聽聽輕音樂、換上舒服的睡衣、打坐、禱告，選擇一些適合自已的事情做做看。 吃得聰明，睡得好. 睡前六小時，最好不要喝含咖啡 ...

#20. 五個步驟讓你卸下壓力一夜好眠 - 「好在康健」會員平台

壓力和睡眠- 什麼原因讓人睡不著？ ... 明知道睡飽一點可以讓明天更順利，但一想到這點神經就更緊繃，千萬思緒在腦中 ... 這份清單能幫助你緩和思緒，心情放輕鬆。

#21. 睡前瑜伽：4個動作讓你放鬆身心輕鬆好眠- YouTube

今天由vicky老師教大家4組動作，可以在 睡 前幫助大家放鬆， 睡 得更好唷！有失眠問題的人也可以試試在 睡 前練習，讓緊繃的身、心都獲得釋放，睡眠狀況也 ...

#22. 厭倦了遠離3C、放輕鬆等助眠方式嗎？你還可以試試這些方法！

心理壓力是難以入睡的常見原因，常保運動習慣便是抒壓的好方法，但睡不著的夜晚，也不適合馬上站到跑步機上當個Running Man，因而許多專家會推薦按摩，能 ...

#23. 防疫在家反而睡不著？培養每晚重要10分鐘睡前儀式 - ELLE

透過自我訓練，去相信自己睡得（比實際上）更好，可能有助於讓自己覺得有獲得更好的休息。例如，可以把焦點放在凌晨3點到6點之間連續三小時的睡眠上，而 ...

#24. 給清華導師一帖"自在好眠的非藥物處方" - 諮商中心

近一個多月以來，他的情緒開始變得容易焦慮與沮喪，每晚睡前都擔心著明日又要進 ... 好吧，那我今晚就不睡了，利用時間做點想做的事情，明晚會更好睡」，心境放輕鬆 ...

#25. 睡著的方法

不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若 ... 失眠睡不著有什麼好的方法解決讓自己身體累點，思想上放輕鬆，白天別 ...

#26. 擺脫失眠這樣做：放鬆腦波進入深層睡眠是關鍵，好眠頻率科技 ...

睡 前「大腦混亂」無法真正進入「熟睡」 隨著年紀增長、身體機能退化，多數失眠 ... 使腦波導引放慢放輕鬆，可幫助縮短入睡時間，並協助延長深睡期。

#27. 何謂失眠 - 道安醫院

睡 前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。 睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒 ...

#28. 不失眠！改善睡不著10個方法，美容覺才能愈睡愈美！

1.睡前1小時開始放輕鬆. 睡覺前若能提前1小時放下手機、離開螢幕，或聆聽慵懶的音樂，幫自己簡單按摩等放鬆方式，將有助於更快入眠。

#29. 清濱醫院護理部衛教專欄

所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽或睡不沉，可能包括：無法入睡、睡眠 ... 六）睡前泡個熱水澡，穿著舒適寬鬆衣服，在微暗柔和的燈光下儘可能放輕鬆，.

#30. 睡不好，和太緊繃有關！好睡眠也需要儀式感：每天放鬆3部位

編按：很累卻睡不著，有睡但好像沒熟睡、睡不好？有可能是你沒有的睡眠儀式。白天忙碌不知不覺中緊繃 ... 有這情況的人就放掉下巴的力量，放輕鬆吧！

#31. 總是睡不好？睡眠管理職人教您4B誘眠法！今晚開始告別失眠 ...

「定時」指的是維持穩定的生理時鐘、「定量」是擁有足夠的睡眠長度、「放輕鬆」則是降低睡前的清醒狀態。 為了讓有失眠困擾的人能夠好好入睡，李偉康心理師建議可以採用4B ...

#32. 三种让自己迅速入睡的方法 - 知乎专栏

1、培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。 · 2、看书。如果你上课的时候一看书就犯困，那睡前看书应该也有同样的作用 ...

#33. 睡不著好焦慮，提升睡眠品質看這裡

養成規律的生活作息，即使是假日，不要輕易改變入睡和起床時間，規律的睡與醒的時間， ... 除了養成運動與休閒的習慣，適度的休閒活動讓身體放輕鬆，有助於提升睡眠 ...

#34. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高，因此應避免睡前穿著太厚 ... 與照顧，溫柔且包容，可以很輕易地放下武裝，放慢腳步，輕鬆做自己。

#35. 睡眠的「風扇理論」 4不3可讓你好好睡 - 康健雜誌

1. 在睡前放一些輕音樂，讓自己坐在沙發上靜靜的享受著輕音樂帶給你的舒服感覺，睡意來了，再慢慢移步到床上入眠。 2. 睡前閱讀是個不錯的選擇，挑選不會 ...

#36. 重置惱人的睡眠品質，自訂8招「睡前儀式」清單

1＞固定睡眠時間首先，決定你的睡覺和起床時間，一開始會有點. ... 重置惱人的睡眠品質，自訂8招「睡前儀式」清單，輕鬆進入勿擾睡眠模式。

#37. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 橘家床墊

6. 睡不著先別免強，放輕鬆：; 7. 睡午覺時間別太長：; 8. 可以使用耳塞、但是避免使用眼罩、也避免完全遮光的窗簾： ...

#38. 遠離失眠養成好的睡前儀式「2技巧」讓你一夜好眠！ - 震旦集團

同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆 ...

#39. 一分鐘就能睡著？靠得就是這款4-7-8 呼吸法 - 早安健康NEWS

而我們用常識就可以瞭解，身體與心情都要放輕鬆才能好好睡一覺。 然而現代人不論在工作與家庭等各方面，都很容易遭遇到很多壓力，即使是可以休息的 ...

#40. 看小說...名作家的「安眠10大撇步」，讓你一夜好眠 - 良醫健康網

當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下唸，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不著」轉向「我可以讓身心更 ...

#41. 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑 - 風傳媒

把氣慢慢吸到肚子裡，再慢慢吐出來，藉由這種「慢吸、慢呼」的方式，放慢身體節奏，讓壓力得到紓解釋放。 進行腹式呼吸法時，專家建議可以搭配輕柔的音樂，或是冥想海邊、 ...

#42. 秒睡：鑽研睡眠12年，專業醫師教你即刻入睡 - 博客來

學會釋放壓力吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示，放輕鬆的練習，馬上減壓。 ☉方法3：從心理治療出發的自我催眠法透過獨家的深化 ...

#43. 你有睡不著的困擾嗎？ - 生展生物科技

下列十一項陳述可以判斷你是否有足夠的睡眠: (1) 很不容易入睡。 (2) 有太多心事以致無法入眠。 (3) 在晚上醒來後，無法再入睡。 (4) 因為煩惱太多以致於無法放輕鬆。 (5) ...

#44. 晚上還是睡不好覺？ 試看看改善睡眠技巧 - 健康醫療網

睡 前放輕鬆：不良的睡眠習慣經常導致失眠或其它睡眠障礙。不妨可以在睡前先調暗光線、拉筋伸展操、睡前至少三十分鐘不使用電子產品等方式，幫助你更快 ...

#45. 秒睡: 鑽研睡眠12年, 專業醫師教你即刻入睡 - 誠品

方法2：秒睡的前奏，學會釋放壓力吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示，放輕鬆的練習，馬上減壓。○方法3：從心理治療出發的 ...

#46. 解決失眠方法

三）睡不著時不妨讀書或聽音樂：. 失眠時如果焦慮著想如何入眠，反而只會加重失眠，不妨以放輕 ... 邊唱歌的輕鬆模樣及景色，也可以幫助自己放輕鬆，比較容易入. 睡。

#47. 一秒學會！超簡單「三點式按摩」：迅速擺脫失眠、睡不好

失眠是許多人的困擾，一般人平常壓力大、焦慮、不良的生活習慣造成無法輕鬆入睡，隔天起床腰酸背 ... 固定起床與上床時間; 睡前可以做一些放輕鬆的事情; 白天不睡午覺 ...

#48. 4种方法来睡得更快、更香 - wikiHow

#49. 失眠了，該怎麼辦？ - 施義賢明功堂

閉上眼睛，一隻、二隻小羊數來數去，怎麼樣也睡不著覺。 ... 每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣滾動就是睡不著覺。 ... 總之，「放輕鬆」是幫助入眠的最好辦法。

#50. 名嘴作家遠離失眠的睡前儀式靠2技巧召喚睡神！ - 中時新聞網

當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了 ...

#51. 期限2023,7月份【salvia】幫助入睡放輕鬆GABA膠囊(純素) - 蝦皮

專利酵母萃取物-幫助心情放鬆Q Salvia幫助睡眠放輕鬆GABA何時食用最好? 每次1-2顆睡前1-2小時食用最佳.建議睡前盡量少使用手機電子類產品搭配正常作息更可幫助入睡唷Q ...

#52. 6訣竅助你天天都好眠 - 人間福報

只要在睡前按摩，就能刺激副交感神經，放輕鬆。 ○用手指夾住耳朵折疊 ○將食指插入耳洞中，從外側輕拉 ○掐住耳朵上部，往正上方拉 ○抓住耳垂往下拉

#53. 睡前三個習慣輕鬆年輕15歲- 明醫網

睡 前堅持三個習慣輕鬆年輕十五歲 睡前動一動，健美身材秀出來睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的 ...

#54. 怎麼躺都不對？圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位 - 親子天下

想要睡得好，枕頭該怎麼擺？明明累得要死，卻翻來覆去也睡不著？不妨參考以下入眠姿勢擺位，輕鬆睡一場好覺。

#55. 失眠｜想一覺瞓到天光？必吃5大助眠食物小魚乾有助放鬆緊張 ...

每夜翻來覆去睡不著，或是入睡後容易醒來，皆為失眠症的種類之一，根據台灣自殺 ... 相關閲讀：失眠｜飲用咖啡、茶飲後睡不著？ ... 睡前5招放輕鬆！

#56. 失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法

你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽等睡眠困擾嗎？讓專業睡眠醫師教你如何調整白天和晚上的例行作息，來改善失眠或睡不好的困擾， ...

#57. 睡前做哪些事情，可以讓睡眠品質更好？ - 讀書人's 收藏

睡 前10要‧第1要：要定時上床及起床在了解自己所需要的睡眠長度後. ... 的緩慢深層呼吸，來幫助全身放鬆，捉到要領，只需5分鐘就可達到放輕鬆的效果。

#58. 報復性熬夜導致「睡眠障礙」？教你5招入睡法改善睡不著困擾

睡眠障礙改善：放輕鬆. 睡眠. 假如你一直在想隔天股票、工作、疫情方面的問題，那就在睡前先寫張to-do list，暫時讓這些煩人思緒離開你的腦袋。

#59. 睡出生龍活虎元氣滿滿—精選三本書助你好眠 - 方格子

近年亦有學者與家長倡議「讓孩子睡飽」才合乎健康且有助學習， ... 身體掃描到腳底，默念著：「頭頂的部份放輕鬆了、放輕鬆了，放輕鬆了，放輕鬆了， ...

#60. 對抗頭痛的15條黃金妙招 - 天下雜誌群數位平台

學會處理情緒，精神放輕鬆，身體就放輕鬆，可減緩頭痛。 ... 但睡太多會造成內分泌失調，易引發偏頭痛，有些人睡覺會頭痛到醒來，即使假日也不宜睡太久。

#61. 失眠的時候，有什麼好辦法可以早點睡著？ - GetIt01

關於失眠，你算是問對人了，我對失眠是很有特效睡著的，以前失眠，現在沾枕頭及就著！ ... 放輕鬆，緩和心情，不要糾結失眠這件事，也不要想其他讓人勞心勞神的事。

#62. 寶寶睡不好影響發育‧助眠5方法 - 璟馨婦幼醫院

「不是吃、就是睡」是初生寶寶的典型反應，睡眠不僅占了寶寶絕大多數的時間，睡眠時 ... 提醒寶寶「準備睡覺了」，聽柔和的音樂就是一個好方法，也能幫助身體放輕鬆。

#63. 長期睡不好讓身體壞了了？自我檢視12種睡眠障礙 - 銀髮一起玩

自我檢視12種睡眠障礙，哈佛專家：「睡前放鬆技巧」拿回你的健康自主權！ ... 在晚上想休息、放輕鬆時，四肢總是忍不住想亂動，或雙腿感到刺痛、發 ...

#64. 女生最怕睡眠品質不佳養壞容顏了！睡前來做8 個簡單小儀式讓 ...

所以在這篇文章中提供妳一些睡前能增加睡眠動力的小儀式， ... 產品，改用讀一本輕鬆的小書來沉殿一下心靈，讀著讀著就讓自己慢慢進入香甜的夢鄉。

#65. “中國睡眠指數”報告公布鄭州人睡得最香

專家支招：少吃禁酒放輕鬆. 到底如何才能睡著？ 鄭州市第八人民醫院心理專家張中發支招說，盡量不要在自己身邊放表，睡覺時不要看表﹔睡前不要喝太多 ...

#66. 睡得像嬰兒一樣：腹式呼吸| Sleep321 - 睡眠321

睡 得像嬰兒一樣：腹式呼吸 ... 一般而言，放鬆練習的次數大約是一天兩次，每次10~15分鐘，透過規律穩定的練習，讓身體逐漸習慣放輕鬆的感覺。另外，在日常生活中，只要 ...

#67. 60 秒入睡！科學實證3 個速睡法，一躺床就睡著 - 經理人

如何在60 秒內入睡？ 專注在挑整呼吸、放鬆肌肉，能幫你把注意力轉回床上，找回睡意。以下兩個方法，初學者需要 ...

#68. 提高睡眠品質小秘方 - 理財寶

如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。2. 睡前不要猛吃猛喝。睡前約. ... 失眠的時候不要給自己壓力，更要放輕鬆，有壓力會更睡不著。

#69. 告別「睡前拖延」．身心靈的三個練習｜ Charlotte In White ...

每次考試，也強迫自己溫習到半夜一兩點才睡，隔天五點又起床溫習——可是， ... 床上，如有需要，也可以使用眼部小枕頭，小小的重量有助身體更放輕鬆。

#70. 睡前放輕鬆！百事將推助眠新飲品「Driftwell」 - 自由財經

睡 前放輕鬆！ ... 病毒病，COVID-19）疫情席捲全球，不少人因為壓力失眠，百事公司（PepsiCo）的員工提出了個想法，研發可幫助消費者在睡前緩解壓力和 ...

#71. 身心紓壓好睡眠：輕鬆學催眠，今晚馬上睡得好

身心紓壓好睡眠：輕鬆學催眠，今晚馬上睡得好 ... 圈，真的是很幫助睡眠的一件事，而當然的，不要有太大的壓力、要睡覺時放輕鬆，這也是一大的重點。

#72. 睡觉就像“扑蝶” 越追越难入眠放轻松找出问题80%失眠可治好

就如有焦虑问题的人，他们会不断起床去检查现在几点钟了，怎么还无法入睡，越担心，反而越睡不着。所以，我们对睡觉不要有一种压力，放轻松，可以尝试播放 ...

#73. 「睡不著」是50歲後的困擾！醫師：多攝取4大助眠食物

醫師指出，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期慢性失眠可能代表有其他需要治療的疾病，可能嚴重影響健康。 ... 健康睡眠行為放輕鬆入睡.

#74. 腦中胡思亂想；有些則是睡眠中斷或感覺整晚做夢 ... - 衛教資訊

臨床上有些人不必工作就熬夜上網，睡到日曬三竿，到了該睡覺時睡不著藉著 ... 正腎上腺素、多巴胺等可能已經失衡，無法靠自己「放輕鬆」來恢復正常。

#75. 睡得好，輕鬆抗老化 - 樂關懷

褪黑激素的作用：. 可調控睡眠和睡眠節律。 具有抗自由基的功效。 如何才能睡好覺呢？

#76. 失眠一夜難眠！怎麼好好睡一覺？ - 大家健康雜誌

嘀答嘀答……瞥一下牆上時鐘，半夜3：17，這是今晚第4次醒來……醫生要我別想太多、放輕鬆，老實說，我早已累到沒力氣想，為什麼還是睡不著？

#77. 沒有靈感怎麼辦？研究：像愛迪生跟達利一樣打瞌睡吧

... 思路糾結、完全沒有靈感時，相傳愛迪生和達利都會採取一種相似又奇怪的睡覺技巧… ... 拿著小水杯放輕鬆; 創造力的甜蜜點; 效果不即時，要多次嘗試 ...

#78. 《夜夜好眠：擁抱睡神，不再失眠》 - 心靈工坊

其實，要召喚睡神並不困難，只要掌握三個重要原則：一、規律的作息；二、累積足夠的睡眠能量；三、身心放輕鬆。當這三大要素俱足， 自然可以輕輕鬆鬆走進 ...

#79. 睡前伸展幾分鐘助眠真輕鬆 - 關於勝得棻

◎簡易腸道按摩法： 飯後一小時進行按摩，淺坐在椅子上，靠著椅背較舒服，雙手交疊後(不限哪隻手在上)放在肚臍上，以順時針方向繞圈圈的方式慢慢轉壓，10 ...

#80. 太極門氣功養生學會全球資訊網-每日一報放輕鬆睡好覺

我曾經有二年半的時間，睡眠品質一直很不好，常做夢，甚至失眠。睡不著是一件很痛苦的事，因為白天要上班，没睡好的後遺症是一整天頭暈暈的、想睡覺，而且注意力無法 ...

#81. 未來職場神隊友 開學找睡課 - 揚生慈善基金會

摘要資料來源參考書目：《夜夜好眠：擁抱睡神，不再失眠》 ... 分別為日夜節律系統（培養規律的作息）、恆定系統（累積足夠的睡眠能量）和警醒系統（身心放輕鬆）。

#82. 【真實見證】 重新擁有好好入眠入睡的能力 - 郭育祥診所

有一天我突然發現自己失去了睡覺的能力開始過著四處求醫每天計算40個小時50 ... 我媽媽在我說我失去睡覺能力的時候沒有說我想太多叫我放輕鬆而是帶我 ...

#83. 日本流行放鬆身心的睡前瑜珈睡不著時就試試看這招！ | Japaholic

去給人家馬殺雞或是泡個澡之所以能夠幫助自己放鬆，是由於它可以解除肌肉的緊繃。 這次，我就要來為各位介紹，能夠讓心沉澱下來、深呼吸讓身體筋骨變柔軟、讓整個人放輕鬆 ...

#84. 照顧路上不好走男性更要學會「放輕鬆」遠離憂鬱自殺 - 愛長照

在睡前的活動要慢慢減緩，盡量做些放鬆的活動，不要過度飲食，並養成床鋪就是睡覺的心理認知，一踏上床就不再思考其他事物，告訴自己：有什麼事情，明天再 ...

#85. 腦袋放輕鬆, 睡覺就能很放鬆@上吉燒肉, 東區燒肉, 台北燒肉 ...

202203161220腦袋放輕鬆, 睡覺就能很放鬆@上吉燒肉, 東區燒肉, 台北燒肉 · 台北燒肉 · 台北餐廳 · 國父紀念館美食 · 東區燒烤 · 和牛料理 · 台北燒烤 · 國父紀念館燒肉 · 台北燒烤 ...

#86. 如何擁有一個愉快的清晨？以下6條建議幫助你避免晨間的負面 ...

... 之前就已經無法放輕鬆，開始掛念手機裡的未讀訊息。即使有咖啡因的協助，多數成年人仍然很難從早晨那股陰鬱、低能量或昏昏欲睡的負面情緒中解脫。

#87. 睡眠知識∣好習慣改善失眠，讓你一夜好眠

歐眠讓您輕輕鬆鬆睡好覺，做好夢. ... 適時從事休閒活動，讓身體放輕鬆，有助於提升睡眠品質。白天適量運動可增加夜間的睡眠動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、 ...

#88. 6種最佳助眠精油幫您輕鬆入眠 - Young Living

放下日間的憂慮— Surrender複方精油 · 睡前足部按摩— 羅馬洋金菊精油 · 從甜睡中甦醒— 佛手柑精油 · 尋找片刻寧靜— 乳香精油 · 在旅程中保持充足睡眠— 北非 ...

#89. 睡眠與感官：健康睡眠的技巧與訣竅 - Ask The Scientists

當您疲憊地去睡覺，希望能夠好好休息並修復身心，然而卻花上數個小時在床上輾轉反側。 ... 這個能幫助您放輕鬆，接下來，幫助您入眠。

#90. 讓寶寶睡得好的感統活動 輕柔撫觸，寶寶神經安定好入眠

聽小姑說，他們家2歲的小松平日不喜歡別人碰觸，晚上睡覺常會驚醒，睡眠品質一直不太好。媽媽看到身. ... 「蠶寶寶」遊戲，讓寶貝放輕鬆

#91. 【睡好覺，真的好難？】 - 無著健康之道

阿華每晚總是先經歷失眠的痛苦後，再起身服用藥物，強迫自己睡著。 ... 手機、電視；可以嘗試冥想、腹式呼吸，舒緩情緒，幫助身體放輕鬆，迎接睡眠。

#92. 小校報- 睡神來襲！ - 香港教育城

回到家中，相信最能令我們放鬆的地方便是睡房了。 ... 而睡前亦要減少使用手機或電腦等會刺激大腦的裝置，讓大腦於睡前盡量放輕鬆，則更容易入睡。

#93. 如何在心情亢奮時入睡 - 每日頭條

放輕鬆 ，躺下來。輕輕呼吸，且伴隨著每次呼吸想像自己正在漸入睡眠佳境。我保證你會很快睡著。 放輕鬆些！要知道：一旦你睡著了，那麼你所期待的事情 ...

#94. 还在为失眠而痛苦吗？送你5个沾床就睡的技巧 - 新华网

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。 ... 人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。

#95. 5招睡前運動讓你一覺到天亮

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是想要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，這些讓你失眠的原因， ...

#96. 「睡覺」是最好的長壽秘方！做到這5點，越活越年輕！不看就 ...

如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕鬆，它不但會影響入睡，即使入睡之後也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間。 因此，睡前不要想著 ...

#97. 睡不著怎麼辦？一鍵讓您輕鬆睡！ - DIGITIMES 智慧應用

睡眠主要分成兩個時期，第一時期我們稱作快速動眼期睡眠REM sleep，顧名思義就是眼球在此階段時會快速移動，多數在醒來後能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM ...

#98. 〈失眠令人苦惱〉睡前吃香蕉、奇異果助好眠 - 草根影響力新視野

放輕鬆 是入眠最好方法要睡好覺有一些基本條件，如保持身心健康、良好的睡眠環境、有正確的睡眠衛生習慣。建議睡前半至一小時吃水果（如：香蕉、奇異 ...