關於 如何克服幽閉恐懼症 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

0401紐約時報

*【雷根總統執政40年後政府終於能有所作為】
雷根總統在總統就職演說中曾宣布:政府不是解決我們問題的辦法，這個政府是有問題的。40年過去，拜登總統宣布了國家基礎建設計劃，不只是大型基礎建設，還有電動汽車 充電器 人工智能和社會工程學領域，將投入2兆美元，要展現政府可以做私人企業無法做的大建設。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/us/politics/biden-infrastructure.html

*【拜登稅收計畫挑戰共和黨的經濟增長模式】
拜登總統雄心勃勃的企業加稅計畫，不僅扭轉了前任推動的大部分改革。它還提供了一個不同的願景，使美國更具競爭力，以及制定新法案。2017年，當總統川普和共和黨國會重新修訂稅法時，大部分福利都流向了最富有的美國人，企業稅率和投資利潤都較低。支持者認為，指導原則是，削減對公司和投資者的稅收將鼓勵企業擴大，創造更多就業機會，為每個人創造更多財富。相比之下，拜登政府所提，提高美國競爭力和促進經濟增長的最佳方法是提高公司稅，以為交通，寬帶，公用事業等領域的大量投資籌集資金。商業人士普遍支持將資金投入基建的想法，但對提高企業稅的作法仍然表示反感。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/business/economy/biden-tax-plan.html

*【川普稅務調查展開】
曼哈頓檢察官傳喚川普集團首席財務官個人銀行記錄。Allen H. Weisselberg在這一關鍵職位已任職數十年，他可能掌握著檢方針對前總統及其家族企業提起刑事訴訟的關鍵。如果檢方在其個人財務狀況審查中發現不當行為，則可能以此向其施壓。據信，檢方還向Allen H. Weisselberg詢問了他和他的家人曾經收受川普贈送禮物的情況。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/nyregion/trump-vance-investigation.html

*【在反亞裔襲擊中被捕的男子曾因殺害母親而獲得假釋】
曼哈頓亞裔襲擊事件嫌犯被捕。38歲的Brandon Elliot是一名無家可歸流浪漢，曾在20年前殺害自己的母親。他在周一對一名菲律賓移民襲擊時，仍處於保釋期。其暴力行為導致受害者骨盆骨折，身體多處挫傷。檢方表示，他將以仇恨犯罪被指控，最高將面臨25年監禁，以及違反保釋條件的其他後果。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/nyregion/brandon-elliot-asian-attack-nyc.html

*【面對襲擊和仇恨，第二代亞裔移民如何保護父母】
隨著針對亞裔美國人的襲擊事件日益猖獗，許多成年二代移民正努力保護父母免遭傷害。他們努力克服代際和文化鴻溝，以各種方式與上一輩進行有關種族和暴力的對話。
https://cn.nytimes.com/style/20210331/asian-american-hate-racism/

*【佛洛伊德案庭審進入第三天，檢方出具新影片】
檢方播放了一段來自另一名在場員警的執法鏡頭捕捉的畫面，以警方視角更深刻地還原了案件現場：員警一開始就拔出了手槍，這令佛洛伊德情緒激動並開始哭泣；在他已經戴上手銬、尖叫著說自己有幽閉恐懼症時，仍被員警大力壓制。影片播放時，佛洛伊德最小的弟弟也在場。
https://www.nytimes.com/live/2021/03/31/us/derek-chauvin-trial-live?_ga=2.217368150.1988148611.1617071151-1305779676.1608620621

*【H&M回應新疆棉事件：希望重獲中國消費者信任】
該公司在聲明中指出，希望成為“中國和其他地區負責任的採購商”，“正在積極開展下一步的材料採購工作”。作為全球第二大時尚零售商，該品牌目前在中國已關閉了約20家門店。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/business/hm-responds-to-a-firestorm-in-china-over-xinjiang-cotton.html

*【白宮指責中國阻礙WHO疫情溯源調查】
白宮發言人在新聞發佈會上對WHO和中國科學家聯合發佈的報告提出質疑，稱其缺乏關鍵資料，僅能說明部分情況，並呼籲北京提高“透明度”，提供更多有關2019年底疫情首次爆發時的資料。同日，美國與澳洲、英國、加拿大、以色列和日本的官員共同簽署了一封公開信，呼籲對新冠病毒的來源進行“透明且獨立的分析”，且不會受到“不適當的影響”。
https://www.nytimes.com/2021/03/30/world/white-house-who-china.html

*【Covid-19實時更新】
#嬌生幾週前因工人誤將兩種冠狀病毒疫苗混合在一起，污染了多達1500萬劑疫苗，並迫使監管機構推遲對該工廠生產線的授權。
#法國實施第三次全國封鎖。隨著該國感染病例激增，新冠死亡總人數逼近10萬人，總統馬克洪宣佈了封鎖措施。全國各地的學校和非必要運營的企業將關閉，國內旅遊被停止，人們的戶外活動範圍將被限制在距家六英里以內的地方。封鎖措施將於週六生效，為期四周。
#輝瑞-BioNTech Covid疫苗在12至15歲的青少年中非常有效，甚至比成年人更有效。
#研究顯示，大流行期間有更多孕婦死亡，死產急劇增加。
#懷俄明州宣布，至少16歲的居民現在有資格在該州接種Covid-19疫苗。新墨西哥州，南達科他州，賓州，華盛頓州和肯塔基州也加入。
#去年當冠狀病毒在紐約消退時，州長古莫還計劃出一本書，記錄他成為抗疫英雄的事蹟，同時卻掩蓋了養老院的死亡情況。
#威斯康辛州法院撤銷了該州戴口罩規定。
#冠狀病毒大流行給洛杉磯的學生造成了“嚴重的傷害”，使將近三分之二的幼兒園學生失去了學習閱讀所必需的技能，並且大約有40,000名高中生有可能在未來四年內不及早畢業。
#隨著病毒病例激增和齋月臨近，土耳其禁止聚會。
#歐盟委員會發言人Dana Spinant表示，將盡快分發疫苗，目標是到7月能覆蓋70％的歐盟人口。該委員會是歐盟的執行機構，負責訂購疫苗。該委員會表示，預計在夏季之前將再提供3.6億劑疫苗。迄今為止，只有大約11％的歐盟人口接種過一次疫苗，英國為46％。
#2月份，牛津大學的研究人員開始了一項試驗，志願者在其中接受了一定劑量的Pfizer-BioNTech疫苗，然後接受了一定劑量的阿斯特捷利康製劑，反之亦然。本月，研究人員將開始分析受試者的血液，以觀察混合搭配法的效果。隨著越來越多的疫苗獲得批准，研究人員正在測試其他組合。其中一些正在臨床試驗中，而其他一些目前正在動物中進行測試。
#聯邦衛生研究人員周三報導，Covid-19是2020年美國第三大死亡原因，可取代意外傷害，僅次於心臟病和癌症。
#第一夫人Jill Biden訪問加州一處疫苗接種中心，並為農民工施打疫苗尋求支援
https://www.nytimes.com/live/2021/03/31/world/covid-19-coronavirus

*【俄羅斯稱是全球首個批准針對動物的新冠疫苗的國家】
俄羅斯國家獸醫部門表示，該機構開發了一種用於動物的疫苗，以避免病毒從動物傳播到人類，或在動物中產生變異。改疫苗將可以被用於毛皮動物農場或為寵物貓狗接種。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/world/europe/russia-covid-vaccine-animals.html

*【塞爾維亞稱讚中國公司為救星，但當地人付出了代價】
塞爾維亞政府對中國企業提振當地經濟的做法表示歡迎，但不少人開始質疑中企對環境和政治產生的影響，更有批評人士認為一些公司正在幫助塞爾維亞政府令民主自由倒退。
https://cn.nytimes.com/world/20210331/serbia-chinese-companies-pollution/

*【納瓦尼獄中宣佈絕食】
俄羅斯反對派領袖表示，在與自己選擇的醫生會面、獲得適當的治療之前，將絕食抗議。此前，納瓦尼稱自己在獄中病情惡化，背部和腿部劇烈疼痛，但獄醫僅提供布洛芬藥片止痛。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/world/europe/navalny-hunger-strike-prison.html

幽閉恐懼症 = 搭𨋢驚慌冒汗？患者無法搭飛機？「封閉空間」原來不是標準 – CoCo Chan

在電影和劇集中經常都會見到演員患上幽閉恐懼症（Claustrophobia），困𨋢時會驚慌冒汗甚至不能呼吸，或是無法乘坐飛機，到底是電影效果還是真有其事？這次COSMO就請來香港心理學會註冊輔導心理學家梁經緯Frank為大家解開迷思，他指幽閉恐懼症這種心理病其實也挺普遍，大概每20人就有1人是患者，你又是否其中一人？

1. 什麼是幽閉恐懼症？

患者對處於一個封閉或擁擠的空間感到害怕，恐懼無法逃走和擔心無法控制情況。恐懼也可能歸咎於先前不好的經歷。從而避免乘搭升降機、飛機、地鐵，甚至避免經過隧道等封閉的場所。

幽閉症通常是由幼兒時期經歷的創傷性事件引起，例如兒時被困、被欺負虐待，或是有一個患有幽閉恐懼症的父母等。另外，也可能由不愉快的經歷或情況觸發，例如堵車而被逼困在隧道裏一段十分長的時間，或乘坐飛機而遇上湍流。

2. 幽閉恐懼症的症狀

幽閉恐懼症患者在生理上和心理上均會出現不同的症狀。生理上會流汗、顫抖、潮熱、胸痛、心跳加速導致呼吸急速、感到窒息頭痛、頭暈、耳鳴、噁心想吐、口乾、想上廁所，甚至感到被針刺的感覺。

心理上會出現不同的恐懼感，當中包括瀕死的恐懼和身體分離的恐懼感，患者或會覺得自己快要瘋掉，嚴重者會失去控制。

3. 所有「封閉空間」都會觸發幽閉恐懼症？

Frank表示「封閉空間」其實幫不是重點，因為一個空間的封閉程度其實並非一個標準，反而應該著眼在患者對空間的熟悉程度，如果患者覺得無法逃離某一個空間而出現恐懼感覺，就有機會觸發幽閉恐懼症。

4. 幽閉恐懼症患者=一輩子無法乘坐飛機？

在電影中經常會見到幽閉恐懼症患者無法乘坐飛機的場景，到底在現實生活中患者是否真的無法坐飛機、到戲院，甚至乘坐升降機呢？Frank指一般而言都是有解決方法，首先是要令患者清楚了解清晰的逃離出口，再者透過接受治療都能紓緩患者的恐懼感。

5. 幽閉恐懼症會如何影響日常生活？

輕度幽閉恐懼症的患者病發時，通常會感到頭暈，並希望盡快離開現場，但並未會去到出現呼吸困難的情況，對日常生活而言其實沒有太大影響。但Frank表示嚴重的患者有可能出現足不出戶的情況，在他接觸過的案例中，曾遇上一位媽媽就算是踏足樓下的便利店也不能，亦有名女生一到達年宵就嚷著要離開，因為任何人多擠迫的環境都令她極度恐慌。

從這個年宵事例中，我們亦能清楚了解幽閉恐懼症並不一定與「封閉空間」掛勾，年宵場地地方空曠，但人多擠迫以及對地方的不熟悉才是觸發幽閉恐懼症的原因。

6. 幽閉恐懼症的治療方法

Frank指幽閉恐懼症其實是一種常見的心理病，患者並不需要過份擔心，可透過藥物療程、身邊人幫助，以及改善個人日常生活習慣而痊癒。
藥物和療程對抗幽閉恐懼症

大部份治療師會應用統性減敏感法（Systematic Desensitization）或漸進式暴露治療（Exposure therapy）協助患者克服焦慮的感覺。治療師會先讓患者學習放鬆的技巧，然後治療師會協助患者了解自己恐懼的層次，並引導患者當處於恐懼的情況時，應如何應對焦慮及使自己放鬆，直至患者能夠適應所有恐懼的層次。

在某些情況下，精神科醫生會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物來對抗幽閉恐懼症。藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。
身邊人幫助對抗幽閉恐懼症

當患者要進入幽閉空間時，身邊人可多陪伴並在旁鼓勵。更重要的是解釋清楚逃離路線，從而讓患者減輕恐懼。如果遇上嚴重的幽閉恐懼症患者，應對他們表示尊重和理解，並陪同離開現場，千萬不要勉強患者留在現場慢慢適應。

自己對抗幽閉恐懼症

患者自己可以從生活習慣入手，慢慢改善恐懼的感覺。可嘗試芳療、冥想、肌肉按摩或瑜伽來幫助放鬆。另外，可培養寫日記的習慣來紓解壓力。

如果在自己一個人的情況下病發，可先深呼吸3次，再引導自己想起正面和開心的事情，自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失。如果是在駕駛的話，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車。

7. 名人患上社交恐懼症的例子

張智霖曾在博文中寫道他也是幽閉恐懼症的患者，自拍完《陸小鳳傳奇》後，這個病都未治好。據說那時候的劇情是要躺進棺材裏，從躺進去蓋子合起來的一剎那開始，恐懼就產生了。是一種窒息的感覺，很想掙脫，很辛苦。當張智霖以為戲拍完就沒事，可是卻不盡然。

原文：Cosmopolitan

#心理 #健康

地獄通道

文：薯伯伯

在埃塞俄比亞，論到歷史及旅遊價值，肯定非位於北部的拉利貝拉（Lalibela）莫屬。在耶路撒冷被穆斯林統治後，就有人曾經想過在拉利貝拉建立第二個耶路撒冷。對不少外地人來說，這個聯合國教科文組織的世界文化遺產最深刻的畫面，肯定就是在地下冒起的十字架教堂，即聖佐治堂。教堂是原石而建，深埋在地底的聖殿，不知怎的，我總是會聯想到日本動畫片《六神合體》那些機械人藏匿之所。

我本來打算在聖佐治堂留到日落，但看管鎖匙的人卻說，這裡要閉門（其實也沒有甚麼門可言），我也就乖乖回歸了。不過這裡對我來說，印象最深刻的教堂，卻是東南部的 Bet Gabriel-Rufael 到 Bet Merkorios。這兩座教堂最特別之處，是中間有一條 35 米長的地道相連。到底 35 米的距離有多長呢？這就要看裡面的環境了。地道之路凹凸不平，而且是伸手不見五指那麼漆黑。根據當地傳統，走過這條路時不能開電筒，因為這裡代表通往（或走出）地獄的路徑。

我是不太敢自己一個人貿易進入，剛好遇到一個團隊，可能只有不到十人，便跟著進去。但是這或許是個錯誤的決定，因為隧道傳來眾人的尖呼之聲，迴盪於峽道之間，反而讓人更覺不安。我應該是有些幽閉恐懼症，又或是恐懼黑暗症，總之走在這條通道時，我一下子掌心冒汗，心跳加速。道路塞了遊人，大家動彈不得，我前方有一名身穿白袍的埃塞俄比亞人朝拜者，就問他能否把手搭在他的肩上，還沒等他答應，我就捉緊他的肩膊。他非常良善，輕拍我的手，叫我跟著他就可以。

走的速度極慢，眾人堵塞在地道理，可能最前方的人也同樣害怕，不敢前行，整條隊伍停滯不前，我呼吸不只喘氣，而是像潛水時氧氣不足的感覺。一秒一點地過去，仍然沒有任何蠕動的迹像，我終於忍受不了，跟前方那位帶著我的朝拜者說：「不好意思，我要回去了。」便想轉身返歸。

朝拜者立即把我叫停，安慰著說：「不不不不不，已經走到一半了，很快就見到光明，很快的，相信我，很快的。」我聽他這樣一說，心裡稍安，也就套用每天冥想時的習慣，儘量調和呼吸。再往前走不到幾步路，果然便能看到一丁點的光明。

光點時而出現，時而被人群阻擋而消失，但我心裡就比較踏實，知道再走不遠處，就會是盡頭。爬出來的時候，我忍不住跟那名朝拜者說：「如果不是你，可能我也不會走完這條路。」當時雖然有拍照留念，但可惜忘記了問他的名字。

* * *

我其實一直也知道，自己好像有點恐懼黑暗，大學時代去新疆旅行時，住在南山牧場哈薩克人的帳篷裡，晚上忽然醒來，卻赫然發現睜開眼睛及閉上眼睛，居然也是同一漆黑畫面，嚇得忍不住叫了一聲。同床而睡的學軍同學被我嚇醒，急忙問我發生甚麼事，我也不知如何回答，場面頗為尷尬。

我其實不是恐懼黑暗，就算是平日行夜山時，不帶電筒，只靠星月的光芒，也會走得心安理得。我所害怕的，只是完全漆黑的黑暗。在 2018 年 6 月底，泰國有 12 名少年足球員失蹤，及後發現被困在泰北清萊府的「睡美人洞」（Tham Luang Nang Non）。

看到新聞時，最讓我不安的，並非困在山洞之內，而是學生及老師，據說是連續 9 天生活近乎全黑的世界。有一位好朋友談論到這件事時還說，如果換了是他，可能會忍不住自殺。

只要想像一下自己在一天之內，生活在伸手不見五指的場景，就會像阿姐上身嚇到個心離一離，手心也忍不住冒汗。

* * *

我在拉利貝拉一共住了三天，頭一兩天把想看的教堂也參觀了，第三天無特別事情，我想來想去，心中卻惦記著那條「地獄通道」。於是，當天我甚麼地方也沒有去，只是返回了那兩所教堂的位置。

我之前約略看了一本書，叫《Anxiety and Phobia Workbook》（作者 Edmund J. Bourne），故名思義，這本書，就是克服焦慮及恐懼的操作手冊。書中有一句想起來是人盡皆知的顯淺道理，對我卻挺有啟發：「恐懼會持續下去，因為一個簡單行為——逃避。」（Phobias persist because of a single behavior: avoidance.）

該書作者這樣寫：「只要你避開公路、過橋、演講，或獨自在家，那麼你對這些行為的恐懼，就會維持下去。」為甚麼呢？「（因為）你只要逃避一切，便不用面對因恐懼而產生的焦慮，這變相成了獎償。」

* * *

我不想因恐懼而離去，我想因為恐懼而更接近它，於是我又回到「地獄通道」。那時是下午三時多，通道門口人影全無。我是想回去，但也沒有心理準備要一個人走，在門口猶豫了一分鐘，還不見任何人影。心裡遲疑半刻，就決定戴著紅光的頭燈，獨自一人走那條道路。

是的，按照本地傳統，走這條路是不應該開燈，但我真的害怕，只好開了紅光的頭燈壯壯膽。走著走著，意想不到的是，居然一下子就到了地道的盡頭。我這時才驚覺，原來地道如此之短，好像走了不到一分鐘就走完。

昨天的恐懼，既有個人因素，也是群體的焦慮，今天清靜起來，同樣的路段，走得居然如此輕鬆。走到盡頭時，看到 Bet Merkorios 教堂的看門人，我問他：「我可以沿路走回頭嗎？」他笑著說可以。

於是，我這次就把頭燈關起，獨自一人，又走回了「地獄通道」的起點。我不只走了一次，還來來回回在漆黑的地道走了 9 次，加上昨天的 1 次，就是 10 次。我只覺越走越輕鬆，輕鬆得根本感覺不到一絲恐懼。

到底這樣走向自己的恐懼，以後再面對完全黑暗的場景時，內心會否仍然生出不太正常的恐懼呢？這個真的難說，但怎樣也好，這次總算踏出了人生一小步。

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照片一：連接 Bet Gabriel-Rufael 到 Bet Merkorios 之間的「地獄通道」，其實只有 35 米長，凹凸不平的石路，以及伸手不見五指全黑的場景，這 35 米的隧道，第一次行走之時，走得不少旅客驚呼不斷。根據當地傳統，走過這條路時不能開電筒，代表通往（或走出）地獄。照片攝於埃塞俄比亞北部的拉利貝拉古城，圖為 Bet Merkorios 教堂的看門人，他大概看到我來來回回走了很多次，忍不住笑了起來。攝影日期為 2019 年 2 月 18 日。

圖片二：拉利貝拉的聖佐治教堂，為了拍攝這張完全無其他旅客或朝拜者的照片，等了兩小時。攝影日期 2019 年 2 月 17 日。

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[ #西藏十二天深度遊 ]
[ #薯伯伯帶隊 ]
[ #已經成團 ]

西藏十二天深度遊，已經成團，團員仍然招募中，名額有限，報名從速。

🏔 全方位了解西藏：行程所到的景點，包括了西藏的自然風光、人文、歷史、宗教等，還會到珠穆朗瑪峰大本營及羊卓雍措湖。

日期：2019年5月15日（星期三）至2019年5月26日（星期日）

路線：香港 → 昆明 → 西藏（拉薩 → 聖湖羊卓雍措 → 日喀則 → 珠穆朗瑪峰景區及絨布寺 → 聖湖納木措。）→ 昆明 → 香港

主題： #人文 #歷史 #宗教 #文化 #自然 #高原 #珠峰 #羊卓雍措湖 #納木措湖

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