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#精選熱文【髖關節決定你的身體老不老！ 醫師推「良好步行法」建立走路力】
髖關節是人體最大的關節，蹲跑跳跪都有賴它，是身體最常被使用的關節之一。日本髖關節權威醫師石部基實認為，維持髖關節健康，最重要的就是建立走路力
在各種運動中，石部醫師最推薦健走，建議每周三次，並倡導「良好步行法」，用這種步行法能減輕對髖關節的衝擊，一起來看如何健走強度才有效？⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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【身體不老，「髖關節」決定！ 醫提倡「良好步行法」建立走路力】
髖關節是人體最大的關節，蹲跑跳跪都有賴它，是身體最常被使用的關節之一。日本髖關節權威醫師石部基實認為，維持髖關節健康，最重要的就是建立走路力。
在各種運動中，石部醫師最推薦健走，建議每周三次，並倡導「良好步行法」，用這種步行法能減輕對髖關節的衝擊，一起來看如何健走才有效？
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不是教走路，是「訓練、放鬆足部」，讓走路、健走、慢跑更輕鬆～
★練前提醒 ★
由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！
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【訓練1的補充影片】
▉滾筒放鬆教學｜足底筋膜炎必看！
https://youtu.be/rF_pIDeN_hA
▉德國來的medROLL足底筋膜滾筒｜活化你的足底筋膜
https://youtu.be/2xqT_6MfO-Y
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【時間軸】
00:00 前言&「彈弓效應」原理說明
03:13 訓練1：滾壓足底筋膜
05:34 訓練2：強化足部敏感度與覺察力
08:03 訓練3：雙腿擺盪
10:19 訓練4：小腿與阿基里斯腱彈跳
12:33 訓練5：阿基里斯健伸展
15:53 訓練成效&案例分享
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【想學習看這邊】
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不想走（天堂）就要走！！
年長者容易膝關節退化疼痛、肌無力，導致走路困難，應該如何提早避免?
腳部是人的第2顆心臟！不管是走不動的老人家、中風復健或是肢體障礙循環不好者，更要注意下半身活動，電動健步機，模擬真人復健走路，讓你找回走路的本能。
讓35年的運動器材達人健康老施，來告訴您如何輕鬆動茲動！
適用族群:銀髮族/膝關節退化/中風復健/足弓疼痛不能走/足底筋膜炎/失能失智族群
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0:00 林冠廷運動防護員
0:20 Q1：運動改善阿嬤的退化性關節炎
1:45 Q2：鍛鍊肌肉對健康的影響？
3:31 Q3：熟齡族運動該如何規劃？
4:27 Q4：在家運動的注意事項？
5:44 Q5：2招肌力訓練：臀橋式&保加利亞分腿蹲
以上問題由林冠廷運動防護員來為您來解答！
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