早安！一早繼續跟大家分享如何 #睡得像寶寶吧 #part5
🔅白天運動並獲得充足的光
身體調節晝夜的的生理時鐘，最重要的環境因素是進入眼睛的光線。因此，讓自己在白天時暴露在大量明亮的光線是非常重要的。你們現在可以理解為什麼我非常喜歡在清晨，在白天散步，30分鐘路程距離的，我都盡量走路取代做大眾運輸工具。 鼓勵你在早上或午餐時間到室外走走消磨時間。
室內與室外光源的差別？晴天的室外光線通常為10,000到30,000lux，而普通室內燈只有10到300lux，辦公室可憐的亮度完全不足以達到我們想要的晝夜節律效果。
另外，在白天運動也可以改善夜間睡眠質量。 多項研究發現，運動可有效減輕失眠症狀，一些證據表明，運動可能與安眠藥一樣有效。
早上9點，我教完一堂課，準備自己訓練一下，再繼續開始美好的一天！
為了讓白天照到更多自然光，你有什麼創意的方法呢？
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