關於 女增肌飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#12. 2022年營養師增肌最佳飲食指南- SUPPLY YOUR HEALTH

21 9 月, 2021 - 這篇會承接上一篇2022年最新營養師的減脂教戰手冊，來分享想要如何安排你增肌階段的飲食，並且會提供你幾個增肌的方法與增肌的補品。

#13. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫 ...

我遇過很多喜歡鍛鍊的女生，她們都不喜歡高蛋白飲食。麥克馬斯特大學、雀巢研究中心和肯特州立大學的研究發現，女性每天、每公斤的體重至少需要攝取1.6克 ...

#14. 增肌沒有你想得那麼易！ 5個女生必須知道關於肌肉的事實

曾經胖到L至XL碼的志效，憑着驚人的意志力及強大的自我管理，在飲食和運動雙管齊下地，激減16公斤，同時更能「瘦身不瘦胸」兼練出腹肌，絕對是值得參考的 ...

#15. 增肌減脂秘訣、運動方式一次看！掌握關鍵3步驟增肌又瘦身！

增肌 減脂菜單女生、男生有差嗎？提到增肌減脂飲食，許多人會陷入迷思，認為少吃脂肪和澱粉就對了，但其實增 ...

#16. 增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼?

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白合成，因而讓合成大於分解。 由此可見，如果你希望增肌，你的目標就是透過訓練與飲食安排來儘量增加肌肉 ...

#17. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食 控制階段，運動後吃哪些食物才能真正做到增肌減脂？以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，把握正確關鍵，不只不會胖，還能快速有感增肌又減 ...

#18. 增肌減脂，其實你吃錯了！

為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？ ... 空手道女將文姿云，在競技場上，不以擊倒對手為目的，而是迅速靈巧地點到為止，靠的是敏銳操控 ...

#19. 【姊妹淘】瘦體質靠增肌減脂，增肌你該怎麼吃？！ - 筋肉媽媽

訴說這些案例前，先統整大家對於「增肌飲食」容易有的疑問：. l 我想練出肌肉線條，我要喝高蛋白營養品嗎？ l 搞半天練不出肌肉，只好倚靠高蛋白？

#20. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

這樣做，每日攝取熱量至少會減少400～500卡，半個月後有機會瘦0.5～1公斤。 （減脂第一步，從戒斷精緻食物開始。圖片來源/ Unsplash）. 其次，有研究指出 ...

#21. 適合初學者增肌的一日5餐食譜 - 運動星球

韓劇「愛的迫降」女主角秀好身材！孫藝真：飲食比運動重要 · 定時定量 · 一定要吃早餐 · 偶爾間歇性斷食 · 開開心心吃 ...

#22. 增肌飲食| 15 種最佳增肌食物

堅果和堅果醬是增肌飲食中的的絕佳添加品，其富含健康脂肪、能量密度高、且擁有豐富的維他命與礦物質。它們也是電解質來源，電解質是維持體內適量水分的重要元素，且能維持 ...

#23. 掌握增肌減脂飲食比例、熱量讓你有效瘦身

關鍵在妳靠飲食限制熱量時，要補充足量的蛋白質。 另外，雖說增加肌肉量就能提升我們的基礎代謝率，但要光憑增肌就躺著瘦 ...

#24. 增肌減脂女不可不看詳解! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。 增肌需要「增加碳水化合物」 ...

#25. 女性增肌5建議

但這並不代表你要節食，事實上是要進行飲食控制，選擇你該吃的食物，且吃得充足。 首先你得先算出「能支持一天活動」所需的碳水化合物、蛋白質及脂肪各有多少，再將得到 ...

#26. 增肌餐單你不可不知的8 種幫助增肌食品

減脂增肌餐單推薦的8 種食品 · 1）三文魚. 6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助 ...

#27. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項

到底增肌與減脂可以同時進行嗎？其實是可以的，依照原理來說，當肌肉增加時，會提升基礎代謝率，使得能量的消耗加快，脂肪就減少 ...

#28. 瘦子增肌3步驟| 瘦子專屬的增肌攻略- GYMSIFU

想要增肌就要創造飲食上的熱量盈餘，而這多出的熱量很大比列還是得從原型食物（沒過度加工的食品）上去攝取，你才能獲得全面的蛋白質、優質的碳水、脂肪、 ...

#29. 女士增肌餐單10大優勢 - 美容小貼子

以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。 Cynthia指，成年女性每餐需要享用兩份肉類（80g ...

#30. ＃48 扔掉妳的節食計劃！女生增肌比減脂有更多好處！執行 ...

所以今天女子健心室特別邀請了時常在IG上，分享自己增肌經驗的健身女 ... 就算你的飲食非常的健康，但因為你正在熱量盈餘，勢必會長一些脂肪。

#31. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#32. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法

書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法，語言：繁體中文，ISBN：9789865582234，頁數：288，出版社：晨星，作者：王姿允,急診女醫師其實.，出版日期：2021/04/12，類別：生活 ...

#33. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。碳水化合物像是御飯糰、香蕉、地瓜等都是 ...

#34. 增肌減脂女8大著數(2023年更新) - 宜東花

增肌 減脂女增肌減脂女運動前一個半小時要先吃東西，選擇好消化的食物，比如：吐司、饅頭，米飯不好消化不能吃。 增肌減脂女. 增肌時固然要吸收蛋白質，不過碳水化合物、 ...

#35. 台灣女生分享正確「增肌減脂」方法！不節食+腿臀線條更緊實 ...

後來May開始意識到錯誤的減肥、減脂方法，只會讓身體機能變差，並不是持久有效的瘦身方式，於是她開始改變以往的飲食、運動方式，自創了一套健康又適合 ...

#36. 增肌減脂可以同時進行嗎？2大熱量攝取關鍵，如何正確飲食 ...

該如何正確的增肌減脂？是該先「增肌」還是先「減脂」？「增肌減脂」是指在減少體內脂肪時，保護肌肉不要流失；同時透過飲食及肌力訓練增加身體的肌肉量， ...

#37. 夏日增肌減脂該吃什麼？飲食才是主要，運動才是王道！

夏天到許多人都開始想瘋狂的健身，但「增肌減脂」其實不單單只能靠健身來達到，也不是吃得少就能瘦下來，需要和飲食互相達到配合才有成果，而飲食還比健身來得重要呢！

#38. Top 500件增肌減脂書 - 淘寶

【官方正版】女性健身全書女健身書籍教程膳食飲食減脂減肥塑形指南增肌科學健身方案健身教練教程健身書書籍. 3人說“印刷质量最好”.

#39. 瘦子增重菜單與增肌減脂運動推薦！紙片人增加體重這樣做

之後也有遇過不少骨瘦如材的朋友，詢問到倒底如何從飲食、運動著手，以達到增加肌肉量、減少體脂肪的目標？本篇來討論幾個重要的觀念，給予想要有效增 ...

#40. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

增肌 減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#41. 7日減脂餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質 ...

7日減脂餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質減少糖份 ... 減脂飲食的原則大家亦需要知道： ... 想減肥的話，在飲食上有建議嗎? 當然有!

#42. 專為女性打造！美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！

女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？由暢銷重訓書作家：麥可．馬修斯撰寫的《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供 ...

#43. 身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！

牛奶可以提供人體蛋白質、脂肪和碳水化合物，而牛奶也是多種維生素和礦物質的良好攝取來源。對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是 ...

#44. 肉肉女必學6招「增肌減脂」！三餐都要蛋白質、運動一小時內 ...

增肌 減脂飲食重點4：晚上8點前攝取優質碳水化合物不是一味的吃蛋白質就能長肌肉，蛋白質只是保持肌肉並減緩肌肉流失，還要依靠適當的碳水化合物才能做到「增肌」和補充能量 ...

#45. 【女生健身入門】新手健身餐4大原則，跟著吃增肌減脂又營養！

近年不少女生開始加入健身行列，追求線條緊實且均稱的健美體態，不只能塑造好身材，更能加快新陳代謝，以及減低受傷或患上肌少症的機會。 在飲食方面 ...

#46. 【運動飲食】男女減脂增肌吃法大不同營養師推介4款簡易餐單

【運動後飲食補充】增肌減脂常常一起被掛在嘴邊，但首先跟大家提一個觀念，其實在運動當下，不只是脂肪，連我們的肌肉都是會「耗損」的，所以運動後， ...

#47. 增肌蛋白質該怎麼吃?營養師推薦五重點 - beebest

增肌 蛋白質怎麼吃?增肌蛋白質(muscle-protein)計算熱量，掌握關鍵身體數據！增肌有困難？吃對食物也要運動如果提到蛋白質，你會直接聯想到什麼呢？通常大家第一直覺會 ...

#48. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素( ...

#49. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

有在健身的人，一定避免不了這個問題：增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、 ... 不一定，可以設定週期性的飲食。舉例來說，我一週會訓練每 ...

#50. 肌肉量不足5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能 ...

增基：打造功能肌力，才有身體好基礎. 而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的 ...

#51. 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重過輕者更要懂

目前的健康飲食風潮大致以預防慢性病、肥胖的「減重飲食」為主；然而體重過輕者、有固定運動習慣但肌肉量不如預期者亦不在少數；許多人會嘗試 ...

#52. 紀伊國屋網路書店: 增肌減脂：4＋2R代謝飲食法/ 急診女醫師其實

增肌 減脂：4＋2R代謝飲食法. by 急診女醫師其實、王姿. Not rated yet! (0). Link to an enlarged image of 增肌減脂：4＋2R代謝飲食法. NT$450 網上價格.

#53. 健康網》增肌減脂食物選擇多營養師授7類食物吃法

增肌 減脂時常有許多食物選擇，但每種食物的好處及在不同時期的吃法不同。營養師張宜婷表示，食用健康餐盒應根據需求調整飯量，且適當調味對內分泌非常 ...

#54. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？健身後有沒有吃進關鍵食物？「乳清蛋白」的迷思又存不存在？來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵！

#55. 瘦人增肌增重的10 個要點- 健身訓練 - DREAM FITNESS

請保持所有食物均是天然食材，加工食物只會對健康構成形響，再者，想要的是肌肉，不是肥肉吧！同樣的卡路里，不同的是你的選擇。 3. 進食大量蛋白質. 瘦底朋友增肌的飲食 ...

#56. 增肌飲食的價格推薦- 2023年7月| 比價比個夠BigGo

「增肌飲食」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！ ... 0-1.5%. 【書寶二手書T1／養生_DSV】增肌減脂：4+2R代謝飲食法_王姿允, 急診女醫師其實.

#57. 增肌饮食计划- 增肌食物前十排名- 练肌肉最忌讳吃什么

增加肌肉质量可能是你的目标之一，原因有很多。无论您是想获得力量以帮助您和孩子一起在公园里跑步，为健身比赛增重，还是只是随着年龄的增长保持健康 ...

#58. 【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

增肌 減脂三大營養素分配. 1.蛋白質; 2.脂肪; 3.碳水化合物. 影響增肌減脂的其他重要飲食因素. 1.熱量; 2.微量營養素; 3.血糖; 4.胰島素.

#59. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

編按：作者PeiPei是152公分的小隻女孩，因為四肢看起來肉肉的，嘗試了各種飲食和運動的瘦身計畫後，終於驚覺自己並不需要追求時下細細瘦瘦的身材， ...

#60. 增「肌」你要「脂」︱識飲識食

不少男士都誤解鍛煉肌肉主要靠運動，飲食上都不外乎吃白烚雞胸肉、飲蛋白粉、戒碳水化合物（澱粉質）及油脂。答案當然不是這樣。要鍛煉出「人魚線」，同時需要增加肌肉量及 ...

#61. 每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器| 健身| 增肌減脂

但這個比例其實更多是個人喜好，只要不是太極端就不會有太大問題。一般來說，您的活躍程度越高，您的身體就越可能更適應高碳水比例的飲食。 雖然脂肪／ ...

#62. 降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動

看了這篇文章的人，也看了... 瘦肚子難？筋肉媽媽的減肥菜單，4運動增肌、燃脂 · 健身網紅體脂30→17！168 ...

#63. 增肌要吃什麼？18種最佳增肌食物

雞胸肉是增肌的最佳食物，含有豐富蛋白質、B族維生素，能助於肌肉生長與修復，且低脂肪，有助體態管理，糙米則是健康的碳水化合物。 增肌者每天應攝取每 ...

#64. 增肌蛋白質攝取量

碳水化合物的攝取可幫助肌肉組織增長。 資料來源／Christian Finn 責任編輯／Dama 運動星球UNDER ARMOUR號召女力綻放自信「UAs」運動服飾絕美上架！ 健身 ...

#65. 天生瘦子該怎樣練壯？過來人同時也是專業健身教練給出10 ...

但由於此舉不是單純增重，還要修飾體態，肌肉量增加，不可能單純只增加肌肉，還包含每一公克醣源就多出2.3公克的水和脂肪，因此對於熱量和飲食都必須抓得 ...

#66. 郁方減肥8公斤曝增肌祕方！蛋白質加1物防肌少症4堅果也適合

51歲女星郁方擁有凍齡臉蛋和高雅氣質，平時也熱衷在臉書分享自己的生活點滴。前幾日郁方分享了幾張運動後的自拍照，表示自己雖然瘦了8公斤， ...

#67. 【增重】如何增重？吃不胖怎麼辦？(上) - Angela營養師

沒錯，吃高油高糖等高熱量的食物，確實容易讓你發胖，但我相信你應該也不想要吃出三高、只有長脂肪不長肌肉、變泡芙人、或是吃壞腸胃然後又消瘦回來。

#68. 健身要吃什麼

但對於新手來講，如果你還不會控制飲食. 2023-08-26. 狗狗一直叫吵到鄰居. 運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】 運動前後健身餐怎麼吃呢？

#69. 外食族也能有大肌肌！靠「6款增肌餐」長肉...營養師激推

... 還能預防退化性關節、肌少症發生！門諾醫院營養師蔡坤融表示，透過「高蛋白三餐分配秘笈」就能輕..(飲食健康,增肌餐,門諾醫院,蔡坤融)

#70. Winnie 享瘦肌力- 延緩肌少症的飲食策略是什麼呢？ . ...

喚醒身體的自癒力#均衡飲食#肌力訓練#人際關係#習慣養成#健身#運動#瘦身#減脂#增肌#健身女教練#健身女孩#肌少症#蛋白質#地中海飲食#身體組成#和winnie一起樂活享瘦新 ...

#71. 增肌×減脂．科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

增肌 ×減脂．科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期. The Renaissance Diet 2.0. 麥克．伊斯拉特、梅麗莎．戴維斯、珍．

#72. 【增肌減脂運動菜單X 飲食攻略】塑造完美體態，一起健康瘦 ...

簡單來說它們其實是兩件事情，正確來說，應該是要在減少脂肪的同時，要預防肌肉流失，並增加身體肌肉量。 增肌. 熱量攝取<熱量消耗，肌肉和體重才會增加， ...

#73. 【瘦底增肌】拒做排骨精！瘦底練大隻的4個簡單方法

不想比人笑瘦得跟竹一樣？適當地訓練肌肉，使身體擁有線條美是一個好方法，以下會介紹瘦底增肌的飲食法和運動技巧！

#74. 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則

一般認為想練出肌肉線條，搭配「高蛋白飲食」更有助於肌肉生成，健身者該怎麼吃才能增加肌肉量、高蛋白飲食如何進行？想要增肌、練線條到底該怎麼吃？健身需要吃高蛋白 ...

#75. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法電子書

在Kobo 閱讀急診女醫師其實. 的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》。你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻 ...

#76. 北醫附醫營養室蘇秀悅主任，告訴您減肥健身、增肌減脂的 ...

而增肌的前提，要有足夠的熱量，並配合重量訓練（阻力訓練）. 的肌肉破壞，加上飲食補充足夠蛋白質，雙管齊下，來達到肌肉重建增生的目的。 增肌的關鍵不只是高蛋白，還要 ...

#77. 運動飲食增肌健康代謝減肥｜即時新聞｜港澳｜on.cc東網

運動飲食增肌健康代謝減肥 ... 營養服務部提醒市民，均衡三餐要定時定量，不要節食減肥，因為攝取卡路里過少只會降低新陳代謝率，並消耗肌肉組織。

#78. 《閱讀》增肌x減脂•科學化飲食全書(The Renaissance Diet 2.0)

營養學博大精深，藉由《增肌x減脂•科學化飲食全書》這本書，我們可以很有邏輯地掌握『增肌x減脂：5原則和5步驟』; 根據設定的目標，量身打造屬於自己的飲食菜單， ...

#79. 生酮飲食會讓肌力下降嗎？生酮健身教練破解增肌減脂疑問

例如說像男生來講的話，以醫學上健康標準，體脂率建議是12到18或到20%左右，那女孩子可能是從22到28%左右。那你只要是吃生酮飲食的時候，男生大概就會回到 ...

#80. 【擺脫肉肉女】將肥肉變成肌肉！營養師推介5款增肌食物

不少女士除了減肥外，最愛就是增肌操線條，雖然做運動可以達到這個效果，不過都要配合飲食習慣，才可以雙管齊下，練出最完美身形。

#81. 健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出

對想要健身或是增加肌肉量的運動員來說，關於改變飲食的第一個想法不外乎是增加蛋白質的攝取，而且是大量的蛋白質攝取。但實際上可能遇到一個狀況，無論是 ...

#82. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包）

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 □ 飲食一定要 ...

#83. 分享#吃什麼女生增肌減脂記錄- 健身板

（又不是無時無刻肌肉都出力緊繃充血 ） - 肌肉,飲食,重訓. ... 我也是菜新手，正在增肌，雖然說都在重訓了也知道看的是體態，但很多別人觀念會影響 ...

#84. 增肌減脂大作戰！

不過，在進行增肌減脂之前，應該先了解自己的身體組成，再針對自身狀況設計飲食及運動計畫。 如何測定身體組成？ 目前用於測定體脂肪量和肌肉量的儀器 ...

#85. 中年後，多吃蛋白質就能長肌肉？遠離「肌少症」有效增肌

但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為這些 ...

#86. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機

減脂之前你需要先了解什麼是TDEE和BMR，懂了這兩個觀念，減脂成功7成靠飲食就搞定啦！ ... 先想好，現在要增肌還是減脂，熱量需求是完全不同的。 增加肌肉，是一個合成 ...

#87. 想靠健身增肌、減脂？掌握3 個「飲食技巧」才有效

基礎代謝率怎麼算？健身、想練肌肉，該吃什麼？怎麼攝取營養？想靠運動增肌、減脂，記得先弄懂「身體數據」，搭配飲食才有成效！

#88. 減肥不挨餓，女醫教妳7週甩泡芙族！關鍵：吃愈多瘦 ...

... 飲食失衡，又猛吃宵夜，竟然在10年內胖了快10公斤。所幸進行12週減重享瘦生活」計畫，歷經清腸排毒、減脂增肌、補充優質蛋白質、攝取好油脂等過程 ...

#89. 用錯減肥法小心「肌少症肥胖」上身！5問題自我評估，這樣吃

醫師提醒，體重下降的同時需監控肌肉流失了多少，還要注意飲食的蛋白質比例。 隨著年齡增長或其他病因，可能 ... 正確飲食＋運動對策，增肌又減脂！

#90. 女性增肌塑形饮食计划女性增肌一日三餐

很多的女生自己其他地方都很瘦，但是还是有一些部位比如手臂和大腿还是有一些赘肉。女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形， ...

#91. 怎麼吃，才能避免肌少症？營養師：掌握飲食3要點，增肌減脂

40歲後，肌肉每10年減少8％，須盡早採取行動增肌減脂，才能保持強健，也減少體脂肪過多帶來的慢性病危機。除了適當運動，飲食上該怎麼吃才最正確有效？

#92. 韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這 - CaVa

同樣是52公斤，身材曲線差異那麼大？不能只看體重、體脂才是重點，雖然體重一樣，有肌肉線條身材曲線更緊實，看起來更纖瘦！怎麼練出肌肉線條？

#93. 太瘦想增肌？把握4原則！

吃得乾淨的本意，是希望大家多吃「食物原本的樣子」，少碰加工食品。飲食中，應選擇優良的蛋白質來源（如魚肉、雞肉等），多攝取碳水化合物（麵食、米飯、蔬果等）， ...

#94. 早餐營養｜增肌睇時機早餐吸收蛋白質最長肌肉

日本早稻田大學的研究便顯示，早上攝取蛋白質比在晚上食用，更能促進肌肉生長，結果或能鼓勵大家改變在晚上攝取較多蛋白質的飲食習慣。

#95. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果

現代人肌肉流失的主要原因,包括: (1)攝入減少:錯誤的飲食觀念、不適當的飲食限制、 ... 因此越是肥胖或需要增肌減脂的人,優先需要介入的營養素,就是充足的蛋白質來源, ...

#96. 別只吃蛋白質！增肌飲食正確的5個準則+簡易餐單

在健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌，練成八舊腹肌、馬甲線、背肌，擁有完全的身形，而在進行增肌減脂時，吃得對也很重要，在增肌飲食時有甚麼 ...

#97. 趨勢贏家63-《愈吃愈享瘦》 - 第 16 頁 - Google 圖書結果

達志 彭世在3:1或4:1,最能發揮增肌、修補肌肉杰/效果。這時,食物熱量則建議控制在300大攝卡左右,像一碗紅豆湯配240C.C的牛奶,或不挨餓的輕斷食重要眉角一次告訴你撰文/ ...