哈樂做高壓氧保養
恩妹妹順便量下體重
最後進餐廳休息睡覺覺
恩恩天生骨架小
六個月大的她13kg
長大後預估約16 kg
是我夢寐以求 der 極品 （ 超超開心）
天生骨架小 在 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想瘦腿？卻遲遲沒有成效？ 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b -----------------------------...
「天生骨架小」的推薦目錄：
- 關於天生骨架小 在 Facebook 的精選貼文
- 關於天生骨架小 在 U Beauty Facebook 的最佳貼文
- 關於天生骨架小 在 健美蠻牛-葉崇永 Facebook 的最佳解答
- 關於天生骨架小 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於天生骨架小 在 Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房 Youtube 的最佳解答
- 關於天生骨架小 在 [閒聊] 真的有人骨架比較大/小的嗎？ - 看板WomenTalk 的評價
- 關於天生骨架小 在 肩膀天生窄骨架小- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於天生骨架小 在 肩窄讓你看起來瘦上加瘦！如何拯救小骨架男人 - YouTube 的評價
- 關於天生骨架小 在 身型也會比美國的健身麻豆還要看！因為骨架天生小，所以只要 ... 的評價
- 關於天生骨架小 在 Re: [請益] 如果天生骨架小的人- musclebeach - PTT消費區 的評價
天生骨架小 在 U Beauty Facebook 的最佳貼文
入App生活小幫手睇《女生扮靚懶人包》https://bit.ly/ulapp_tagpage
----------------------------
只要找對位置，臉看起來便可以瞬間小一圈！
----------------------------
🚩【美甲提案】過百款初秋gel甲款式
https://bit.ly/3kM5cVZ
🚩【最齊髮型、髮色、編髮造型】
https://bit.ly/34s3S5A
🚩【網購攻略】 編輯精選優惠
http://bit.ly/2TwQ7wO
------------------------------
►記得 follow
IG: instagram.com/ubeautyhk
Telegram: https://bit.ly/ubjetso
來源：小紅書@Pony朴惠敏
天生骨架小 在 健美蠻牛-葉崇永 Facebook 的最佳解答
2012還在路跑冠軍🏆⋯⋯
到了2020年健美冠軍🏆⋯⋯
從2013年開始重量訓練到現在
還一直持續努力💪
沒有人一出生就是壯的
天生骨架小，練起來🔥特別困難
（這一定有尻藥）尻得太天然😅
體重也沒有增加特別多，比以前多個8-10公斤而已⋯⋯
以前也是長得蠻醜的⋯⋯
只有越練越帥而已⋯⋯
沒有比較壯🤣
#健美蠻牛 #蠻牛營養品 #補給品
#買牛肉找蠻牛 #板橋自然牛 #牛肉
#bodybuilderHuracan
#bodybuilder #bodybuilding #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #fitnessmodel #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練
天生骨架小 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....
認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
--------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
天生骨架小 在 Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房 Youtube 的最佳解答
春天終於來了～～
這道零失敗料理：蒜香小魚拌飯，很有春天的感覺！而且非常好吃！大人小孩都讚不絕口。
上次差點有第三寶，才在想，有沒有什麼寶寶食譜？後來才想到，對喔！！以前兒子小時候我常炒蒜香吻仔魚給他吃，看他現在長得頭好壯壯，就知道小時候營養吃太多了ＸＤ哈...哈
後來有人說吻仔魚是魚苗，吃吻仔魚會破壞海洋生態，以後會沒魚可以吃ＸＤＸＤ...
所以女兒從小就沒做這道給他吃，導致他大班看起來像是小班ＸＤ....（好拉,,,可能是牽拖.....天生就是骨架小，有沒有吃吻仔魚都一樣。)
最近我把這道簡單食材的料理，再加入雞蛋還有花椰菜苗跟飯拌在一起，整個看起來就非常好吃。
女兒吃過後就上癮了，一直要求要我再做，而拌飯裡面的花椰菜苗，看起來像是小樹，非常可口，本來不太愛吃蔬菜的女兒超愛吃的呢！！
買不到花椰菜苗怎辦？
可以用綠花椰菜替代，或是最近的芥藍菜花、桔梗花，也超美的說！
☆☆☆有關還海生態的問題，
我也好多年沒買吻仔魚，只是最近突然想到寶寶食譜，我只是介紹有這樣的料理方式，大家可以改成雞胸肉絲、鮭魚蛋拌飯甚至豬、牛，都隨個人，感謝大家。
話說拒買吻仔魚，不如政府制定法規，禁止販售吻仔魚不是更好！？
天生骨架小 在 肩膀天生窄骨架小- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
練了八個月可是肩膀似乎還是一樣哈哈哈，可能是練不夠久嗎？想請問各位強人是不是大概要再練個兩年才能變寬哈哈，有爬過滿多文的也照著上面說的練， ... ... <看更多>
天生骨架小 在 肩窄讓你看起來瘦上加瘦！如何拯救小骨架男人 - YouTube 的推薦與評價
大部分瘦子骨架都偏小、天生肩部窄，是整個人看起來更加瘦。成年後我們的骨架就已經定型，無法改變，那我們應該如何把天生的窄肩練寬呢？ ... <看更多>
天生骨架小 在 [閒聊] 真的有人骨架比較大/小的嗎？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
很多人都說骨架大是騙人的
那真的有人骨架是大的嗎？
例如說肩膀比較寬的男生，看起來就比較man
那是骨架大，還是後天練出來的？
男生長大以後，要是身體很細，
肩膀很窄
是骨架小還是吃太少呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.23.223 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1635011748.A.984.html
※ 編輯: Adicia (36.226.23.223 臺灣), 10/24/2021 01:56:02
... <看更多>