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在大基數 運動這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， [ ✨營養麵包瘦身經歷分享✨含168斷食後續~ ] 很多人以為我是天生瘦，其實不然。 我只要沒有嚴格控制飲食，很容易就會體重上升。 這是一篇很單純的生活分享，請暫時將學術什麼的拋諸腦後🤣 🌱人生第一次的瘦身🌱 人生第一次瘦身是在高二升高三，那時體重大約47公斤（157公分），當時其實不覺得自己...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功 很多人問黑媽， 之前做了一整年的168間歇斷食， 總成績如何呢？ 體重的變化，因為我本身不是大基數， 所以最多減到47公斤， 但是減脂的成績讓我覺得厲害， 從21.1%減到15%， 來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏 （註：今年開始黑媽改利用168+TDEE...

「大基數 運動」的推薦目錄：


大基數 運動 在 Facebook 的精選貼文

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2021-06-26 11:00:39 有 1,024 人按讚
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[ ✨營養麵包瘦身經歷分享✨含168斷食後續~ ]

很多人以為我是天生瘦，其實不然。
我只要沒有嚴格控制飲食，很容易就會體重上升。
這是一篇很單純的生活分享，請暫時將學術什麼的拋諸腦後🤣

🌱人生第一次的瘦身🌱

人生第一次瘦身是在高二升高三，那時體重大約47公斤（157公分），當時其實不覺得自己胖（也真的沒有過重），但是因為麵包媽很瘦，所以每天都碎念"妳怎麼那麼胖！？"，在某天被碎念後，我憤而下定決心要減肥。
當時並沒有正確的營養觀念，自己看了一些雜誌以後（居然是雜誌啊！！）把飲食調整為：早餐正常吃，午餐減半，晚餐只吃青菜。很巧的是，當時媽媽在百貨公司抽中一台"扭腰擺臀踏步機"，我就每天踩2000下。因為年輕的關係，兩個月體重就從47公斤掉到39公斤，後來變成媽媽拜託我不要繼續減了🤣

後來上了大學，到研究所，我的體重大約都維持在42-44公斤。每天攝取的熱量則嚴格控制在1500-1700大卡之間。

🌱人生第二次瘦身🌱
第二次瘦身就是生完麵團之後了。我懷孕前體重是44公斤，到生產前是52公斤，生完以後體重一直停留在46公斤。直到去年的1月，我開始每天做運動，五個月不間斷的運動以後，體重降到45公斤，但其實我還是很想恢復到44公斤，所以嘗試了很紅的168斷食，想知道它是不是真的這麼神，在「不改變三餐內容」的情況下對我這個BMI本來已經過輕的人也有效。（很多人執行168是直接跳掉一餐，但這樣就算有減重也不是168造成的，而是因為少掉一餐的熱量）

當時有拍YouTube影片跟大家分享，嘗試了168斷食法之後，2.5個禮拜就從45.25公斤掉到43.95公斤（當時真的覺得很神奇！），後來共持續了一個月的168斷食法，體重還是停留在逼近44公斤，沒有再繼續往下掉。因為早上九點到下午五點進食這樣的時間，跟家人實在太難配合，所以就放棄了。

然後呢！重點來了！
跟其他所有的減重方法一樣，一放棄之後，體重馬上又回復到45公斤多🤣🤣🤣

產後最討厭的是肚子！其實在我去年五個月不間斷的運動之後，上腹部有出現馬甲線！（這輩子不曾擁有過的東西！！！）但是馬甲線歸馬甲線，因為裝過一個小孩的關係，肚子還是很大，大就算了，還有點鬆🤣真的很崩潰RRRRRRRR

不瞞大家說，今年初我又嘗試了第二次的168斷食，為了方便執行，這次把時間改成中午12點到晚上8點。

大家猜結果如何？

體重完全沒有任何變化！
體重完全沒有任何變化！
體重完全沒有任何變化！

其實覺得蠻慚愧的，因為產後體態變化急於改善，連我都想走捷徑減重...其實均衡飲食+運動才是維持體重跟體態的最好方法啊！

所以現在我告訴自己，45公斤也沒什麼不好（其實就體重來說還是過瘦），但是希望可以增肌減脂（懷孕真的讓肚子跟大腿多了一圈脂肪），提高休息代謝率。

討厭運動如我又開始了每天運動的行程。前陣子看了原子習慣這本書，書裡提到，要持續一個習慣，必須讓這個習慣容易執行，我覺得非常有道理！之前做過比較困難的運動，每次要做之前心裡都非常抗拒，所以這次將運動難度又更下降了！與大家分享我現在每天做的運動XD

1. 韓國減脂舞| MAMMA MIA
https://www.youtube.com/watch?v=JrbOznI6F0I
我沒有迷信他可以兩周瘦十公斤什麼的（怎麼可能），只是覺得跳起來很開心，也不會很難。

2. 20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合
https://www.youtube.com/watch?v=LZAQQOH5n8g
這款運動真的很！簡！單！連運動白癡如我都覺得簡單，所以相信大家一定有辦法跟著做，因為簡單也比較容易每天持續做！

3. 五分鐘在家瘦腰運動！一個月看見馬甲線腹肌瘦肚子！適合初學者
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
這個去年就分享過了，我的馬甲線應該可以歸功於這組運動，所以也很推薦給大家。

除此之外，我又買了一台踏步機，如果當天不想做上述三個運動，就規定自己在麵團睡著後看電視的時候要邊看邊踩，每次至少30分鐘！

開始運動，核心比較強之後，產後的腰痛也改善很多。這篇文章沒有什麼學術的東西，完全是我自己的生活經歷分享~希望大家就輕鬆一點看待XD有什麼推薦的運動也歡迎分享給我喔~~~~

#營養麵包 #產後瘦身 #168斷食 #運動

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大基數 運動 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最佳解答

SuperMami超級媽咪 By SuperMami超級媽咪

2021-05-12 21:00:06 有 6 人按讚
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功

很多人問黑媽，
之前做了一整年的168間歇斷食，
總成績如何呢？
體重的變化，因為我本身不是大基數，
所以最多減到47公斤，
但是減脂的成績讓我覺得厲害，
從21.1%減到15%，
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
（註：今年開始黑媽改利用
168+TDEE增300的方式增重，
目前體重回到5字頭，
體脂控制在18～19%）

從我自己的實測經驗來看，
168間歇性斷食不是只有「減體重」，
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下：
👉減體重減體脂，TDEE-300，配合運動。
👉增體重控體脂，TEDD+300，配合運動。

不過黑媽要提醒，
健康的減肥是「減脂」，不是「減體重」，
不要再讓體重數字一直綁架自己了。

雖然間歇斷食看起來這麼神，
但是換成自己執行的時候，
都會遇到大大小小的疑問，
來，今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前，
必須先做好的準備與心理建設，
一次幫大家解答，
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
00：20～01：54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01：54～03：13 👉168和1410斷食，我適合那一個？
03：13～04：36 👉斷食時間中我可以吃什麼？
04：36～05：44 👉斷食的時候我可以運動嗎？
05：44～07：22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎？
07：22～08：12 👉斷食？少量多餐也會瘦不是嗎？
08：12～09：18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎？例如更年期、生理期等。
09：18～11：39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎？
11：39～13：25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎？
13：25～14：14 👉睡前要隔多久不能進食？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

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大基數 運動 在 Facebook 的最佳解答

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2021-05-04 21:39:00 有 384 人按讚
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功

很多人問黑媽，
之前做了一整年的168間歇斷食，
總成績如何呢？
體重的變化，因為我本身不是大基數，
所以最多減到47公斤，
但是減脂的成績讓我覺得厲害，
從21.1%減到15%，
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
（註：今年開始黑媽改利用
168+TDEE增300的方式增重，
目前體重回到5字頭，
體脂控制在18～19%）

從我自己的實測經驗來看，
168間歇性斷食不是只有「減體重」，
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下：
👉減體重減體脂，TDEE-300，配合運動。
👉增體重控體脂，TEDD+300，配合運動。

不過黑媽要提醒，
健康的減肥是「減脂」，不是「減體重」，
不要再讓體重數字一直綁架自己了。

雖然間歇斷食看起來這麼神，
但是換成自己執行的時候，
都會遇到大大小小的疑問，
來，今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前，
必須先做好的準備與心理建設，
一次幫大家解答，
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
00：20～01：54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01：54～03：13 👉168和1410斷食，我適合那一個？
03：13～04：36 👉斷食時間中我可以吃什麼？
04：36～05：44 👉斷食的時候我可以運動嗎？
05：44～07：22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎？
07：22～08：12 👉斷食？少量多餐也會瘦不是嗎？
08：12～09：18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎？例如更年期、生理期等。
09：18～11：39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎？
11：39～13：25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎？
13：25～14：14 👉睡前要隔多久不能進食？

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#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

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大基數 運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-05-04 21:30:19 有 6,576 人看過 有 114 人喜歡
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功

很多人問黑媽，
之前做了一整年的168間歇斷食，
總成績如何呢？
體重的變化，因為我本身不是大基數，
所以最多減到47公斤，
但是減脂的成績讓我覺得厲害，
從21.1%減到15%，
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
（註：今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重，
目前體重回到5字頭，體脂控制在18～19%）

從我自己的實測經驗來看，
168間歇性斷食不是「減體重」，
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下：
👉減體重減體脂，TDEE-300，配合運動。
👉增體重控體脂，TEDD+300，配合運動。

不過黑媽要提醒，
健康的減肥是「減脂」，不是「減體重」，
不要再讓體重數字一直綁架自己了。

雖然間歇斷食看起來這麼神，
但是換成自己執行的時候，
都會遇到大大小小的疑問，
來，今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前，
必須先做好的準備與心理建設，
一次幫大家解答，
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
00：20～01：54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01：54～03：13 👉168和1410斷食，我適合那一個？
03：13～04：36 👉斷食時間中我可以吃什麼？
04：36～05：44 👉斷食的時候我可以運動嗎？
05：44～07：22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎？
07：22～08：12 👉斷食？少量多餐也會瘦不是嗎？
08：12～09：18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎？例如更年期、生理期等。
09：18～11：39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎？
11：39～13：25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎？
13：25～14：14 👉睡前要隔多久不能進食？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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大基數 運動 在 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mukuro (把夢變為現實)
看板FITNESS
標題[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？
時間Fri Feb 17 19:16:56 2023

最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？

另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.236.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
→ a22650619: 後燃效應是有 但是少到可以當沒有 02/17 19:52
推 iceafu: 有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯 02/17 20:09
→ iceafu: 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊 02/17 20:09
→ iceafu: 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣 02/17 20:09
推 iceafu: 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好 02/17 20:11
→ iceafu: 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢 02/17 20:14
推 levs: 我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這 02/17 20:16
→ levs: 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且 02/17 20:16
→ levs: 不一定都是減到脂肪喔。 02/17 20:16
推 levs: 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時 02/17 20:19
→ levs: 變胖要再減就沒之前那麼容易了。 02/17 20:19
推 bovobago000: 1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了 02/17 20:21
→ bovobago000: 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會 02/17 20:22
→ bovobago000: 被這版接受 02/17 20:22
推 levs: 這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志 02/17 20:23
推 FarkU: 是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能 02/17 20:27
→ FarkU: 就只是暖身而已。 02/17 20:27
推 kumalun: 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再 02/17 21:35
→ kumalun: 來一次我一定會配上重訓運動 02/17 21:35
推 omanorboyo: 跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快 02/17 22:03
推 sambible: 瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖 02/17 22:03
→ omanorboyo: 要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事 02/17 22:04
→ hoks: 減得比我快，該知足了…… 02/17 22:07
→ hoks: 我每天運動量逼近攝取的熱量 02/17 22:08
→ hoks: 將近一個月下來也是只減2公斤而已 02/17 22:08
→ usoko: 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的 02/17 23:04
推 cubegaga: 通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重 02/17 23:05
→ usoko: 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質 02/17 23:05
→ cubegaga: 基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿 02/17 23:05
推 s2500205: 肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗 02/17 23:34
→ linkunyin: 我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體 02/17 23:35
→ linkunyin: 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉 02/17 23:35
→ linkunyin: 最早90公斤的時候沒有量 02/17 23:37
→ linkunyin: 02/17 23:37
推 noomlluf72: 你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運 02/17 23:38
→ noomlluf72: 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~ 02/17 23:38
推 amber626: 減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也 02/18 00:22
→ amber626: 沒有那麼神+1 02/18 00:22
→ sambible: 66kg體重配30kg肌肉 很好 02/18 00:30
推 se2422: 可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動 02/18 00:34
→ se2422: 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@ 02/18 00:38
推 Radiomir: 我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了 02/18 00:50
→ Radiomir: 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引 02/18 00:50
→ Radiomir: 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD 02/18 00:50
推 kenhiro5566: 單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 練起來 體態才比較好看 02/18 04:13
→ dianwei6599: 本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已 02/18 06:11
推 Like5566Like: 單純減重 確實只要飲食控制就好 02/18 07:41
推 gcobc37695: 除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個 02/18 07:48
→ gcobc37695: 月14公斤 沒運動 給你參考 02/18 07:48
→ gcobc37695: 231有特別去吃到TDEE 02/18 07:49
推 blueviolet: 我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公 02/18 09:25
→ blueviolet: 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o 02/18 09:25
→ blueviolet: k 02/18 09:25
推 machiusheng: 本來就是要靠吃 運動是加分 02/18 09:30
推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得 02/18 09:47
→ maluko411: 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。 02/18 09:47
推 maluko411: 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公 02/18 09:58
→ maluko411: 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外 02/18 09:58
→ maluko411: ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 02/18 09:58
→ maluko411: ，減下來能維持住才是最重要的。 02/18 09:59
推 likeaprayer: 我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法 02/18 10:49
→ likeaprayer: 期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著 02/18 10:49
→ likeaprayer: 過程是1年多 02/18 10:51
→ likeaprayer: 要健康瘦不建議這樣做 02/18 10:52
→ snsn: 食物產熱效應可以看看 02/18 11:23
推 levs: 節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是 02/18 11:28
→ levs: 該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到 02/18 11:28
→ levs: 講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節 02/18 11:28
→ levs: 食或飲控，常常被我猜中-_- 02/18 11:29
→ levs: 遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。 02/18 11:29
推 AshleyChao: 如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒 02/18 11:44
推 fatpiggy0916: 想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文， 02/18 13:17
→ fatpiggy0916: 好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！ 02/18 13:17
推 ellen1987: 我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤 02/18 14:24
推 g98675: 如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。 02/18 14:38
推 sharon87423: 可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就 02/18 16:02
→ sharon87423: 很明顯(？ 02/18 16:02
→ sharon87423: 但不知道基數大or小 減的效果有沒有差 02/18 16:03
推 kagf: 單靠飲食能瘦啊 02/18 17:17
→ kagf: 初期體重越重 瘦的越快 02/18 17:19
推 FarkU: 正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的 02/18 17:20
→ FarkU: 不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。 02/18 17:20
→ kagf: 可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多 02/18 17:25
→ kagf: 久時間？ 02/18 17:26
推 p09171989: 可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會 02/19 08:08
→ p09171989: 比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w 02/19 08:08
→ p09171989: g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好 02/19 08:08
→ chigo520: 不吃就會瘦了啊… 02/19 11:36
→ chigo520: 你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦… 02/19 11:37
推 nashQ: 之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能 02/19 12:35
→ nashQ: 細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快 02/19 12:35
→ edwinfan1974: 我自己的體驗，是 02/19 23:28
推 a456618: 飲食控制本來就是最有效的辦法 02/20 01:01
→ a456618: 運動可以不做 飲食不能沒控制 02/20 01:02
推 whitehumor: 借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據 02/20 17:31
→ whitehumor: 嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理 02/20 17:31
→ whitehumor: 解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低 02/20 17:31
→ whitehumor: 的情況嗎？ 02/20 17:31
→ bovobago000: 我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況 02/20 21:33
→ bovobago000: 下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代 02/20 21:33
→ bovobago000: 謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高 02/20 21:33
→ bovobago000: 在同樣公斤數下代謝會比較高 02/20 21:33
推 memalina: 之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息 02/21 09:35
→ memalina: 但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg 02/21 09:36
→ memalina: 飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好 02/21 09:37
→ memalina: 但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累 02/21 09:38
→ bndan: 靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身 02/21 14:08
→ bndan: 體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的 02/21 14:08
→ bndan: 耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級 02/21 14:08
→ bndan: 的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是 02/21 14:09
→ bndan: 這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多 02/21 14:09
推 machiusheng: 如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃 02/23 08:20
→ machiusheng: 一碗飯更重要 02/23 08:20
推 a89182a89182: 不超過就是維持體重 02/24 08:47
→ a89182a89182: 你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤 02/24 08:48
→ lee1112: 重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍 03/01 13:18
→ lee1112: ！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已 03/01 13:18
→ ronale: 一個月2公斤正常速度 03/08 23:36
→ ronale: 再吃少一點倒是真的 03/08 23:37
推 susuplay: 跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60 03/15 01:07
→ susuplay: 出頭... 03/15 01:07
推 susuplay: 目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐 03/15 01:13
→ susuplay: 有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？. 03/15 01:14






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