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【新手健身】　第二集，該如何設定目標！
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該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
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由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
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=====【時間、天數、週期】=====Part.1
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Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
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時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
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=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
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由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
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當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
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當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
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當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
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有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
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=====【次數、組數、強度】=====Part.3
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一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
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一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
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從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
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=====【身體各部份圍度】=====Part.4
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一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
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三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
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從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
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=====【身體活動能力差異】=====Part.5
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一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
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二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
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三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
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四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
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=====【自我觀察身材差異】====Part.6
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一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
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二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
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三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
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因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
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二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
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三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
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四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
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=====【結論】=====Part.8
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從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。

某天我被美國的母校俄亥俄大學的人資部門找上我，他們發現我的創業蠻成功的。 問我願不願意加入他們的mentor導師顧問團，可以給學弟妹一些職涯上的建議。我回說沒有問題，在我現在的人生階段，我了解到我的成功有很大部份是來自於運氣（光是出生在願意栽培我的好家庭就已經是最好的運氣），所以我願意當個服務者。

我跟他們聊著如何合作的過程，我談到我在學校的博士班指導教授Dr.Nesic對我的人生是多麼重要的影響，他教會了我永遠要誠實，不管是在做學問，或是做人處事上。我從他身上學到信任感才是最難得的超能力。我非常感激他。不知道他們是否可以幫我連絡上老教授？

很快的，隔天學校人資部門就幫我找上了我的老教授，老教授很開心跟我連絡上，跟我講了他過去十幾年做了什麼事，他所經營的油管腐蝕中心經歷過風風雨雨也撐過來了，現在是世界最頂尖的腐蝕研究中心。 他的兒子現在大四，有一個很漂亮的女友，所以他們沒有什麼好抱怨的。 他自己剛得了一個最高等級的教授奬，是學校可以給教授的最高榮譽。他們現在在塞爾維亞照顧年邁的父母，也因為疫情一年多都是線上上課，他也發現自己蠻喜歡的。 他問我最近好嗎？

十多年前的回憶湧上心頭，過去十多年的人生不知從何開始講起，所以我決定從二個回憶開始講起，第一個回憶是我當年剛搬去美國時住在他家客房一陣子，某天早晨偷聽到教授你跟當年四歲的兒子的對話，你那時正在教兒子金錢的概念。

跟一般亞洲父母的教學不一樣，博學多聞的你從歷史開始教起，你開始講古，說在很久以前，在錢的概念還沒有發明之前，是用以物易物的概念。 也就是我生產牛奶但我想要雞蛋，所以我拿牛奶去跟養雞的人換雞蛋。但如果養雞的人不想要牛奶的話就會很麻煩，養雞人可能需要的是鞋子，所以牛奶人就要先去把牛奶換成鞋子，再拿鞋子去換雞蛋。 但多少瓶牛奶能換多少雙鞋子或多少雞蛋是很難計算的概念。 所以才會有金錢概念的產生。

我在客房聽了這段對話，是滿滿的不可思議，兒子才四歲，你卻用如此耐心，用如此有邏輯性，並且加上歷史背景的故事去解說金錢的概念。 這跟我以前所受過的教育方式完全不一樣。

所以當我自己有小孩時，我也期許自己能像教授你這麼的有智慧教自己的小孩。

第二個回憶是，兒子比較大了，可以上小學一年級了，教授你當年手下有十幾個博士班學生，但我發現你無論工作多麼的忙碌，你總是能撥出時間陪伴兒子每天走路上學，騎腳踏車或是打球。

我小時候是幾乎完全沒有時間跟我那白手起家的爸爸互動，因為他實在是太忙了，所以我們小孩也學會適應父母的忙碌跟辛苦，盡量不打擾父母。所以我很好奇的問教授：「為什麼你會那麼努力的撥出時間刻意陪伴小孩」

教授回我的這段話，我到今天還記得：「大多數人都以為他們可以擁有小孩直到18歲長大長人，但真相是最好的親子時光只有5～12歲，因為這段時光他們最需要父母當他們的玩伴，12歲青少年之後就有他們自己的朋友，父母就沒有那麼重要了」

這段對話對我的重要性，比教授你教給我的任何熱力學原則都還重要多了。所以當我的孩子成長時，我很有意識的安排自己的時間，確保我每天都可以有高品質的陪伴小孩的時間。

像是我的兒子Savi, （他還知道他的本名Sava是被你命名的，是來自於13世紀知名的塞爾維亞國王，以及首都Belgrade的最大Sava河流）現在已經12歲了，是個充滿好奇心的有趣男孩。 喜歡各式各樣的運動，我去年40天不工作，我兒子40天不上學，我們父子一起挑戰徒步環島40天，雖然沒有成功走完全部的台灣，但最重要的是我們擁有大量的只有父子的時間，我們每天玩大量的西洋棋。

像是我的女兒Anna, 10歲卻很早熟，長得很漂亮又自信，跟她媽媽一樣。是個優秀的小提琴家，K-pop舞者以及動物熱愛者，我們家養了一隻狗，一隻貓，三隻亞達伯拉陸龜，一隻變色龍，一隻豹紋守宮，25隻海水魚（每隻都有取名），以及曾經有一隻會像狗聽命令的鵝。

所以我花了大量的時間幫我女兒照顧這些動物，我猜如果我在事業上有更多野心，花多一點時間的話，我的事業或許可以更好一點吧……

至於事業，人生會把你帶到哪去真的很有趣，當我遇見我太太時，當時她剛創業完並且邀請她的家族成員加入，但沒有做得太好。 所以她邀請我加入幫忙拓展國際市場，我們夫妻很用心的把原本快倒閉的公司轉換為台灣最知名的保養品牌之一。

但人性就是這樣，有賺了錢之後就會爭執。我們夫妻堅持只使用最高品質的原物料做出一定效的產品（這樣的品德是向教授你學的）。 因為跟太太家族那邊的理念不同，所以我們夫妻決定自己出來從新做品牌跟重蓋新的製造工廠跟研發中心。 那是四年前發生的。

我們很幸運，在四年內我們就站起來，又重新成為台灣的保養品領導者之一，比以前更強大。

但跟經營事業比起來，我其實更驕傲的是我在婚姻上的經營。 因為我認為經營婚姻需要更多的維護跟智慧。 像我記得住在你們家時，好幾次看到你跟師母吵架，我很意外的發現，你在外頭有這麼高的光環，你回到家是如此的尊重老婆。 那個辯論從來沒有輸過的教授竟然會講輸老婆。 我在旁邊觀察，當然是知道你是故意讓她的。

但這個求生小智慧我有學起來，目前也有使用在我老婆身上，所以婚姻才能走得這麼順。

要感謝教授你的實在是太多了。 寫了這麼多回顧我的人生時，我才終於體會到，我賺多少錢其實一點也不重要，在你面前我從沒有覺得向你報告我賺了多少錢是值得吹噓的事，我反而很驕傲自己有傳承了你對家庭教育的堅持，重視親人之間的連結，能否回饋給社會，能否用正直的品德做出不愧良心的事。

這些東西都是教授你教給我的，我很感激我的生命中有你。

今天穿吊帶襪襪！！！！
【喜歡的話記得追蹤小桃並留言讓小桃知道】

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教徒們安安❤
小桃教主這個專頁開創至今也約四年了，很榮幸有了8萬多名追蹤者，雖然成長速度不算快但穩定，我真的非常非常感謝各位小桃教徒一路支持到現在（鞠躬）

直至今日依舊有部分人士對我惡意的抹黑；
回顧過往，我覺得不管是開始玩遊戲、開始當外拍小模、從休閒到認真經營專頁等過程，我成長了很多，而且我問心無愧。

說說小桃之前的故事吧，是在這個專頁正式成立之前的事。

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大概四年半前，我因緣際會下接觸到太鼓達人這款音樂遊戲，當時身為新手的我急於提升實力與認識同好，所以加入了一個由許多太鼓玩家集合而成的臉書社團。

我偶爾會發一些心得文、成績文在該社團裡，在我眼裡正常不過的東西，就不明不白的讓我上了匿名的靠北版。
具體說我什麼我忘了，不是很重要，當時我也沒在意。

漸漸的遊戲進步了，也認識一些同好變成朋友，而那個時間點剛好在我大四的時候。
對未來充滿迷惘與恐懼的我，因為斷斷續續都有接外拍的工作，所以想試著把重心放在模特兒工作上，故在臉書創立了一個私密社團「小桃教團」，成員都是我學校的好同學好朋友，也有少數是玩太鼓達人認識的朋友。
這個私密社團就是現在小桃教主專頁的前身。

當時的「小桃教團」是成員都可以自由發文的社團，內容也不限，從今天想塗哪條口紅到宵夜要吃什麼，狗屁搗灶的事情通通可以講，我覺得氣氛是很融洽且有趣的。
身為社團主人的我，也會常常發些自拍跟心情文、一點點跟太鼓達人有關的文...

社團內也有幾個比較活潑的朋友，把我的照片印出來，在玩遊戲機臺時把照片放在旁邊，說這樣是一種對我的支持方式。
我其實蠻開心的，第一次有種被當偶像的感覺，而且在遊玩時放著照片，玩完後就拿走，也不會損害到機臺或其他玩家的權益，我認為這件事沒什麼。

這一切我覺得都很美好，卻不知是噩夢的開始。

不知道要怎麼表示，就先用w阿姨稱呼對方吧。
w阿姨是太鼓達人的資深玩家，我很欣賞她的實力，也互加過臉書好友。
我們沒有任何金錢、感情、業務等交集與糾紛，我一直把w阿姨視為一個老前輩般尊重。

但後來有人發表了一篇對我指名道姓的文章，後經法院判決該發文者違反刑法公然侮辱罪及誹謗罪，由此可知那是篇多麼過分傷人抹黑的文章，但w阿姨直接在文章下回應支持該文，還大放厥詞的說絕對不會有法律問題（後來就被法院打臉了），那時我才知道原來w阿姨竟是如此厭惡我，而我至今不知道原因。

我與w阿姨本身就沒有太多交集與互動，我雖然錯愕但也接受w阿姨討厭我的事實，就讓緣分安排一切吧。
但w阿姨從原本的支持他人侮辱我，到開始主動攻擊我了。
w阿姨說，開了社團自己卻不放跟太鼓達人有關的文、別人把我的照片放在機臺上等，所以我有錯我活該被罵我必須要檢討！
我：............？
可能我悟性太低吧，真的不懂這邏輯...
1.「小桃教團」成立時本來就不是以太鼓達人作為背景，而是「我」這個人，我不知道為什麼我自創的私密社團內發文還要被外人規範？
2.「遊玩時擺放照片」的行為本身沒有違法，也不會傷害機臺硬體或影響其他玩家權益。
3.擺放照片為個人行為自由，我要檢討什麼？
4.我很喜歡新垣結衣，假如我在玩遊戲時順手在機臺上貼新垣結衣的照片當作幸運物，我相信新垣結衣不會被靠北，被靠北的人依舊是我。

綜合以上，可以看出w阿姨完全對人不對事，這些觀點我也不是第一次提出了，很遺憾對方始終沒有正面回應只是繼續故左右而言他。

後來我受不了這種莫名其妙的謾罵，索性將私密社團擴張成公開粉絲專頁，也就是現在的「小桃教主 MomoGoddess」

縱使攻擊抹黑從未消失，但我的成長也是看得見的。要是沒有當時的刺激，就不會有今天8萬人追蹤的小桃教主。
或許我該反過來謝謝w阿姨才對？我不知道。

去年w小姐公開開直播侮辱謾罵我跟我男友，這又是另一個故事了。
或許再經過這件事，我又會有不同的發展也說不定...
其實也是有XD小桃現在很努力在評估副業的投資計劃了><真的要再次感謝所有教徒們的支持與鼓勵，謝謝你們。

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